推薦序

作者序



第1章 從內到外的體質問診室──學習認識自己的體質，對健康一定有幫助

先有虛實，才有體質

氣虛、血虛、陰虛，陽虛，構成人體的四大虛證

心、肝、脾、肺、腎，從五臟找出病因

風、火、暑、濕、燥，傷害人體的六大邪氣

常見五大體質，決定你的健康【體質檢測表】

》虛寒體質+養生方案

》燥熱體質+養生方案

》脾虛夾濕+養生方案

》肝氣鬱結+養生方案

》上熱下寒+ 養生方案

養生首重平衡，太多、太少都不好

別讓養生變傷身，最想知道的健康迷思大解答！



第2章 疲勞回復餐──過勞工時長，現代人常見症狀，你中了幾個？

◆老是沒精神----黃耆排骨精力湯

◆早上起不來---人參咖啡早餐

◆不想去上班---能量抗鬱水果乾

◆肩頸如化石---鮭魚舒筋湯

◆腰酸屁股大---赤小豆祛濕溫沙拉

◆頭昏又眼花---黃耆蛤蜊止暈湯

◆胸口悶悶的---柴胡山藥護肝湯

◆忘東又忘西---蓮藕天麻益腦湯

◆心情不太好---酸棗仁安神穀漿

【Dr.Chen養生面面觀】疲勞時喝「提神飲料」真的有用嗎？



第3章 體質改善餐──難治小毛病，其實這樣吃就好！

◆每天都暢快---窈窕輕暢南杏飲

◆免疫大作戰---雙棗人參滋養湯

◆夏天常中暑---蓮子木耳消暑飲

◆頭痛快爆炸---川芎雞肉咖哩

◆感冒好不了---黃耆鱸魚補氣湯

◆消化特別差---陳皮雞絲健胃沙拉

◆變天就鼻塞---桂枝蛤蜊通鼻湯

【Dr.Chen養生面面觀】小孩調體質，一定要趕在六歲前？



第4章  分齡保健餐──不分老少，全家都能喝

◆就是比較高---當歸山藥轉骨湯

◆調經喝這帖---益母草麻油雞湯

◆度過更年期---銀耳百合滋補湯

◆不再換床單---麻油桂圓炒蛋

◆膝蓋自己救---鮭魚蛤蜊強膝湯

◆睡睡又醒醒---芝麻核桃安眠飲

◆頻尿好痛苦---山藥薏仁縮泉湯

【Dr.Chen養生面面觀】吃腦真的能補腦嗎？



第5章 青春健美餐──愛美是永遠的課題，就從現在開始！

◆消除凸肚肚---柏子仁纖體飲

◆吃出一身油---洛神決明子消脂茶

◆白裡又透紅---當歸豬肝美肌湯

◆永遠是28---銀耳紅棗水嫩湯

◆白髮變黑髮---黑豆蛤蜊養髮湯

◆體內不積水---四神排濕湯

【Dr.Chen養生面面觀】坐月子一定要喝「米酒水」？



第6章 一帖見效餐──從頭到腳都是病，現代人到底怎麼了？

◆吃出明亮眼---穀精子護眼蒸蛋

◆熬夜真肝苦---五味子鮮蚵豆腐

◆皮膚紅又癢---冬瓜薏仁舒敏湯

◆還我一身香---魚腥草清香湯

◆解酒不求人—五味子葛花解酒湯

◆戒菸最有效---薄荷葉斷癮果汁

◆耳朵別再鳴---石菖蒲鮮蚵安靜湯

【Dr.Chen養生面面觀】肝指數過高，要先救的是「脾」?



【特別收錄】運動、宵夜都能吃，簡單就完成！──這些時候，也可以吃食療！

◆燃脂最快速---黑豆菠菜燕麥粥

◆增肌這樣吃---黃耆鮭魚玉米粥

◆比賽前備戰---人參牛肉番茄湯

◆就想吃宵夜---夜交藤排骨寧心湯

推薦序
作者序

第1章 從內到外的體質問診室──學習認識自己的體質，對健康一定有幫助
先有虛實，才有體質
氣虛、血虛、陰虛，陽虛，構成人體的四大虛證
心、肝、脾、肺、腎，從五臟找出病因
風、火、暑、濕、燥，傷害人體的六大邪氣
常見五大體質，決定你的健康【體質檢測表】
》虛寒體質+養生方案
》燥熱體質+養生方案
》脾虛夾濕+養生方案
》肝氣鬱結+養生方案
》上熱下寒+ 養生方案
養生首重平衡，太多、太少都不好
別讓養生變傷身，最想知道的健康迷思大解答！

第2章 疲勞回復餐──過勞工時長，現代人常見症狀，你中了幾個？
◆老是沒精神----黃耆排骨精力湯
◆早上起不來---人參咖啡早餐
◆不想去上班---能量抗鬱水果乾
◆肩頸如化石---鮭魚舒筋湯
◆腰酸屁股大---赤小豆祛濕溫沙拉
◆頭昏又眼花---黃耆蛤蜊止暈湯
◆胸口悶悶的---柴胡山藥護肝湯
◆忘東又忘西---蓮藕天麻益腦湯
◆心情不太好---酸棗仁安神穀漿
【Dr.Chen養生面面觀】疲勞時喝「提神飲料」真的有用嗎？

第3章 體質改善餐──難治小毛病，其實這樣吃就好！
◆每天都暢快---窈窕輕暢南杏飲
◆免疫大作戰---雙棗人參滋養湯
◆夏天常中暑---蓮子木耳消暑飲
◆頭痛快爆炸---川芎雞肉咖哩
◆感冒好不了---黃耆鱸魚補氣湯
◆消化特別差---陳皮雞絲健胃沙拉
◆變天就鼻塞---桂枝蛤蜊通鼻湯
【Dr.Chen養生面面觀】小孩調體質，一定要趕在六歲前？

第4章  分齡保健餐──不分老少，全家都能喝
◆就是比較高---當歸山藥轉骨湯
◆調經喝這帖---益母草麻油雞湯
◆度過更年期---銀耳百合滋補湯
◆不再換床單---麻油桂圓炒蛋
◆膝蓋自己救---鮭魚蛤蜊強膝湯
◆睡睡又醒醒---芝麻核桃安眠飲
◆頻尿好痛苦---山藥薏仁縮泉湯
【Dr.Chen養生面面觀】吃腦真的能補腦嗎？

第5章 青春健美餐──愛美是永遠的課題，就從現在開始！
◆消除凸肚肚---柏子仁纖體飲
◆吃出一身油---洛神決明子消脂茶
◆白裡又透紅---當歸豬肝美肌湯
◆永遠是28---銀耳紅棗水嫩湯
◆白髮變黑髮---黑豆蛤蜊養髮湯
◆體內不積水---四神排濕湯
【Dr.Chen養生面面觀】坐月子一定要喝「米酒水」？

第6章 一帖見效餐──從頭到腳都是病，現代人到底怎麼了？
◆吃出明亮眼---穀精子護眼蒸蛋
◆熬夜真肝苦---五味子鮮蚵豆腐
◆皮膚紅又癢---冬瓜薏仁舒敏湯
◆還我一身香---魚腥草清香湯
◆解酒不求人—五味子葛花解酒湯
◆戒菸最有效---薄荷葉斷癮果汁
◆耳朵別再鳴---石菖蒲鮮蚵安靜湯
【Dr.Chen養生面面觀】肝指數過高，要先救的是「脾」?

【特別收錄】運動、宵夜都能吃，簡單就完成！──這些時候，也可以吃食療！
◆燃脂最快速---黑豆菠菜燕麥粥
◆增肌這樣吃---黃耆鮭魚玉米粥
◆比賽前備戰---人參牛肉番茄湯
◆就想吃宵夜---夜交藤排骨寧心湯

推薦序

作者序



第1章 從內到外的體質問診室──學習認識自己的體質，對健康一定有幫助

先有虛實，才有體質

氣虛、血虛、陰虛，陽虛，構成人體的四大虛證

心、肝、脾、肺、腎，從五臟找出病因

風、火、暑、濕、燥，傷害人體的六大邪氣

常見五大體質，決定你的健康【體質檢測表】

》虛寒體質+養生方案

》燥熱體質+養生方案

》脾虛夾濕+養生方案

》肝氣鬱結+養生方案

》上熱下寒+ 養生方案

養生首重平衡，太多、太少都不好

別讓養生變傷身，最想知道的健康迷思大解答！



第2章 疲勞回復餐──過勞工時長，現代人常見症狀，你中了幾個？

◆老是沒精神----黃耆排骨精力湯

◆早上起不來---人參咖啡早餐

◆不想去上班---能量抗鬱水果乾

◆肩頸如化石---鮭魚舒筋湯

◆腰酸屁股大---赤小豆祛濕溫沙拉

◆頭昏又眼花---黃耆蛤蜊止暈湯

◆胸口悶悶的---柴胡山藥護肝湯

◆忘東又忘西---蓮藕天麻益腦湯

◆心情不太好---酸棗仁安神穀漿

【Dr.Chen養生面面觀】疲勞時喝「提神飲料」真的有用嗎？



第3章 體質改善餐──難治小毛病，其實這樣吃就好！

◆每天都暢快---窈窕輕暢南杏飲

◆免疫大作戰---雙棗人參滋養湯

◆夏天常中暑---蓮子木耳消暑飲

◆頭痛快爆炸---川芎雞肉咖哩

◆感冒好不了---黃耆鱸魚補氣湯

◆消化特別差---陳皮雞絲健胃沙拉

◆變天就鼻塞---桂枝蛤蜊通鼻湯

【Dr.Chen養生面面觀】小孩調體質，一定要趕在六歲前？



第4章  分齡保健餐──不分老少，全家都能喝

◆就是比較高---當歸山藥轉骨湯

◆調經喝這帖---益母草麻油雞湯

◆度過更年期---銀耳百合滋補湯

◆不再換床單---麻油桂圓炒蛋

◆膝蓋自己救---鮭魚蛤蜊強膝湯

◆睡睡又醒醒---芝麻核桃安眠飲

◆頻尿好痛苦---山藥薏仁縮泉湯

【Dr.Chen養生面面觀】吃腦真的能補腦嗎？



第5章 青春健美餐──愛美是永遠的課題，就從現在開始！

◆消除凸肚肚---柏子仁纖體飲

◆吃出一身油---洛神決明子消脂茶

◆白裡又透紅---當歸豬肝美肌湯

◆永遠是28---銀耳紅棗水嫩湯

◆白髮變黑髮---黑豆蛤蜊養髮湯

◆體內不積水---四神排濕湯

【Dr.Chen養生面面觀】坐月子一定要喝「米酒水」？



第6章 一帖見效餐──從頭到腳都是病，現代人到底怎麼了？

◆吃出明亮眼---穀精子護眼蒸蛋

◆熬夜真肝苦---五味子鮮蚵豆腐

◆皮膚紅又癢---冬瓜薏仁舒敏湯

◆還我一身香---魚腥草清香湯

◆解酒不求人—五味子葛花解酒湯

◆戒菸最有效---薄荷葉斷癮果汁

◆耳朵別再鳴---石菖蒲鮮蚵安靜湯

【Dr.Chen養生面面觀】肝指數過高，要先救的是「脾」?



【特別收錄】運動、宵夜都能吃，簡單就完成！──這些時候，也可以吃食療！

◆燃脂最快速---黑豆菠菜燕麥粥

◆增肌這樣吃---黃耆鮭魚玉米粥

◆比賽前備戰---人參牛肉番茄湯

◆就想吃宵夜---夜交藤排骨寧心湯