國家代表選手的運動處方師
頂尖健身專家──宋永圭
百萬網友信賴選擇的關鍵指標
你想知道為什麼天天餓肚子，卻完全瘦不下來的原因嗎？
一定要又跑又跳才能減肥成功嗎？難道不能局部瘦腰瘦大腿嗎？
很多人對運動充滿誤解與幻想，一直用錯誤的方法傷害身體！
很多人不了解自己的身體，最後造成壓力傷害健康！
做運動就像選衣服，不一樣的年齡、體型，適合不一樣的項目。
錯誤的運動觀念，毀了我們的身體，現在把這些錯誤觀念通通丟掉吧！
本書公開你完全不知道的運動真相，
請先回答下列問題──Yes 或 No！
運動前一定要確實做好伸展操！
運動後泡三溫暖或補充營養，能有效恢復體力、消除疲勞。
有氧運動最少要超過30分鐘，才能燃燒脂肪。
走路或跑步時舉啞鈴或綁重力沙包，能提高運動效果。
肌力運動是為了強化肌肉，有氧運動是為了減輕體重。
肌力運動只會練出滿身肌肉，對女性沒有效果。
只要週末運動就可以！
局部瘦身，沒有問題！七天瘦肚子，胸部運動可以讓胸部變大！
肌肉多，就能變成不易發胖的體質。
早上起床運動效果比較顯著！
運動量越大，越能增強免疫力，變得更年輕！
肌肉越多的人越健康！
熱瑜珈等高溫下的運動，可大量排汗，很有效果！
倒退走，腰部與膝蓋的疼痛少，效果顯著！
真相是：以上解答，全部NO！！！！！為什麼？？
打造魔鬼身材、一週練出巧克力肌、輕鬆瘦十公斤……
這些泛濫的廣告詞，讓你錯覺，難道沒有身材的人是傻瓜？
「只要做這個」「只要幾週」「只要吃這個」就能立竿見影，
這些話讓你信以為真，結果被當成「肥羊」任其宰割！
本書由專業的健身教練告訴你，唯有把錯誤觀念通通丟掉，才不會毀了你的身體！
55個最基本的運動真相，讓你提升自我健康，找到活力的正確運動法。
本書特色
★國家體能訓練師提出一般人最常遇到的55個運動傷害的疑問，提供55個不受傷的專業運動解答。
★不管是資深的健身高手，或健身小白，都能從本書中獲取寶貴的專業知識。
★科學圖表與簡單易懂的圖解，幫助你深入淺出掌握找出適合自己的運動方式。
★本書直接破解你錯誤的運動觀念與資訊，提升你更有活力的運動方法。
正式宣告：現在就是運動、健康管理與身材的時代！
Part001
你了解什麼樣的運動會傷害身體嗎？
解答→健康運動法1-15
01 什麼時候做運動最好？022
02 肌力運動與有氧運動，優先做哪一樣？026
03 空腹下運動，更有效果嗎？030
04 馬上就進行球類運動很危險？033
05 你是什麼體型很重要嗎？038
06 你的身體組成分析正確嗎？044
07 只有週末運動有效嗎？049
08 一定要做伸展操嗎？052
09 暖身運動何時做？057
10 想挑戰鐵人三項可以嗎？060
11 運動後肌肉痠痛，該忍耐嗎？065
12 水該喝多少？如何喝？069
13 三溫暖與營養補充會造成身體疲勞？073
14 受傷時千萬別用痠痛噴霧劑？076
15 維他命與抗氧化劑有礙運動？080
Part002
有氧運動的真相──你一定得又跑又跳才能減肥嗎？
解答→健康運動法16~25
16 不到30分鐘也有效的有氧運動？084
17 甩掉脂肪一定要做到氣喘吁吁？088
18 利用科學方法來運動合適每個人嗎？093
19 每個人都有自己的運動節奏與感覺嗎？097
20 剛開始運動的人要用什麼方法？100
21 利用啞鈴與重力沙包，缺點更多？104
22 倒退走，可能有危險？108
33 奇怪的姿勢可以提高你的運動效果？112
24 有氧運動危險而且促進食慾？117
25 有氧運動是無效的嗎？120
Part003
肌力運動的真相──你了解鍛鍊肌肉的效果是什麼？
解答→健康運動法26~39
26 肌力運動絕對必要嗎？126
27 如果肌肉變粗壯了怎麼辦？129
28 沒有局部瘦身運動嗎？132
29 肌力運動會讓胸部變大？135
30 數週內就練出好身材嗎？138
31 多攝取蛋白質可以幫助好身材？142
32 肌肉多就不會發胖了嗎？147
33 肩膀與背部的運動最容易受傷？149
34 造成傷害的健身器材是臥舉床？153
35 肌力運動最危害膝蓋與腿部？！158
36 不管多麼努力不懈也瘦不下來嗎？163
37 只仰賴運動器材可以變瘦？170
38 快速練出好身材，會破壞身體的機能與均衡？174
39 能夠毫不費力又快速地練出肌肉嗎？180
Part004
你想擁有被運動傷害的好身材，還是健康的好身材？
解答→健康運動法44~55
40 運動可能讓你變得更老？！190
41 打造完美身材的循環訓練也會傷害身材？193
42 肌肉多就是健康嗎？197
43 腹肌就是展現完美健康的身材嗎？199
44 多做腹部運動有效嗎？203
45 深層的肌肉沒有參與用運動就是錯誤的？209
46 維持均衡、正確的姿勢就是健康運動法？215
47 高溫下運動很危險？224
48 緩慢的運動也很有效嗎？227
49 像馬賽人一樣走路，絕對有效果嗎？229
50 排毒瘦身療法有效嗎？234
51 減肥輔助產品，其實沒有幫助？！238
52 餓肚子運動也瘦不下來？242
53 慢慢來可以減肥？248
54 規律生活可以減肥？251
55 可以擁有明星一樣的身材？256
重要結語：不要對運動減肥充滿幻想，了解自己的身體最重要！260
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正式宣告：現在就是運動、健康管理與身材的時代！
Part001
你了解什麼樣的運動會傷害身體嗎？
解答→健康運動法1-15
01 什麼時候做運動最好？022
02 肌力運動與有氧運動，優先做哪一樣？026
03 空腹下運動，更有效果嗎？030
04 馬上就進行球類運動很危險？033
05 你是什麼體型很重要嗎？038
06 你的身體組成分析正確嗎？044
07 只有週末運動有效嗎？049
08 一定要做伸展操嗎？052
09 暖身運動何時做？057
10 想挑戰鐵人三項可以嗎？060
11 運動後肌肉痠痛，該忍耐嗎？065
12 水該喝多少？如何喝？069
13 三溫暖與營養補充會造成身體疲勞？073
14 受傷時千萬別用痠痛噴霧劑？076
15 維他命與抗氧化劑有礙運動？080
Part002
有氧運動的真相──你一定得又跑又跳才能減肥嗎？
解答→健康運動法16~25
16 不到30分鐘也有效的有氧運動？084
17 甩掉脂肪一定要做到氣喘吁吁？088
18 利用科學方法來運動合適每個人嗎？093
19 每個人都有自己的運動節奏與感覺嗎？097
20 剛開始運動的人要用什麼方法？100
21 利用啞鈴與重力沙包，缺點更多？104
22 倒退走，可能有危險？108
33 奇怪的姿勢可以提高你的運動效果？112
24 有氧運動危險而且促進食慾？117
25 有氧運動是無效的嗎？120
Part003
肌力運動的真相──你了解鍛鍊肌肉的效果是什麼？
解答→健康運動法26~39
26 肌力運動絕對必要嗎？126
27 如果肌肉變粗壯了怎麼辦？129
28 沒有局部瘦身運動嗎？132
29 肌力運動會讓胸部變大？135
30 數週內就練出好身材嗎？138
31 多攝取蛋白質可以幫助好身材？142
32 肌肉多就不會發胖了嗎？147
33 肩膀與背部的運動最容易受傷？149
34 造成傷害的健身器材是臥舉床？153
35 肌力運動最危害膝蓋與腿部？！158
36 不管多麼努力不懈也瘦不下來嗎？163
37 只仰賴運動器材可以變瘦？170
38 快速練出好身材，會破壞身體的機能與均衡？174
39 能夠毫不費力又快速地練出肌肉嗎？180
Part004
你想擁有被運動傷害的好身材，還是健康的好身材？
解答→健康運動法44~55
40 運動可能讓你變得更老？！190
41 打造完美身材的循環訓練也會傷害身材？193
42 肌肉多就是健康嗎？197
43 腹肌就是展現完美健康的身材嗎？199
44 多做腹部運動有效嗎？203
45 深層的肌肉沒有參與用運動就是錯誤的？209
46 維持均衡、正確的姿勢就是健康運動法？215
47 高溫下運動很危險？224
48 緩慢的運動也很有效嗎？227
49 像馬賽人一樣走路，絕對有效果嗎？229
50 排毒瘦身療法有效嗎？234
51 減肥輔助產品，其實沒有幫助？！238
52 餓肚子運動也瘦不下來？242
53 慢慢來可以減肥？248
54 規律生活可以減肥？251
55 可以擁有明星一樣的身材？256
重要結語：不要對運動減肥充滿幻想，了解自己的身體最重要！260
正式宣告：現在就是運動、健康管理與身材的時代！
Part001
你了解什麼樣的運動會傷害身體嗎？
解答→健康運動法1-15
01 什麼時候做運動最好？022
02 肌力運動與有氧運動，優先做哪一樣？026
03 空腹下運動，更有效果嗎？030
04 馬上就進行球類運動很危險？033
05 你是什麼體型很重要嗎？038
06 你的身體組成分析正確嗎？044
07 只有週末運動有效嗎？049
08 一定要做伸展操嗎？052
09 暖身運動何時做？057
10 想挑戰鐵人三項可以嗎？060
11 運動後肌肉痠痛，該忍耐嗎？065
12 水該喝多少？如何喝？069
13 三溫暖與營養補充會造成身體疲勞？073
14 受傷時千萬別用痠痛噴霧劑？076
15 維他命與抗氧化劑有礙運動？080
Part002
有氧運動的真相──你一定得又跑又跳才能減肥嗎？
解答→健康運動法16~25
16 不到30分鐘也有效的有氧運動？084
17 甩掉脂肪一定要做到氣喘吁吁？088
18 利用科學方法來運動合適每個人嗎？093
19 每個人都有自己的運動節奏與感覺嗎？097
20 剛開始運動的人要用什麼方法？100
21 利用啞鈴與重力沙包，缺點更多？104
22 倒退走，可能有危險？108
33 奇怪的姿勢可以提高你的運動效果？112
24 有氧運動危險而且促進食慾？117
25 有氧運動是無效的嗎？120
Part003
肌力運動的真相──你了解鍛鍊肌肉的效果是什麼？
解答→健康運動法26~39
26 肌力運動絕對必要嗎？126
27 如果肌肉變粗壯了怎麼辦？129
28 沒有局部瘦身運動嗎？132
29 肌力運動會讓胸部變大？135
30 數週內就練出好身材嗎？138
31 多攝取蛋白質可以幫助好身材？142
32 肌肉多就不會發胖了嗎？147
33 肩膀與背部的運動最容易受傷？149
34 造成傷害的健身器材是臥舉床？153
35 肌力運動最危害膝蓋與腿部？！158
36 不管多麼努力不懈也瘦不下來嗎？163
37 只仰賴運動器材可以變瘦？170
38 快速練出好身材，會破壞身體的機能與均衡？174
39 能夠毫不費力又快速地練出肌肉嗎？180
Part004
你想擁有被運動傷害的好身材，還是健康的好身材？
解答→健康運動法44~55
40 運動可能讓你變得更老？！190
41 打造完美身材的循環訓練也會傷害身材？193
42 肌肉多就是健康嗎？197
43 腹肌就是展現完美健康的身材嗎？199
44 多做腹部運動有效嗎？203
45 深層的肌肉沒有參與用運動就是錯誤的？209
46 維持均衡、正確的姿勢就是健康運動法？215
47 高溫下運動很危險？224
48 緩慢的運動也很有效嗎？227
49 像馬賽人一樣走路，絕對有效果嗎？229
50 排毒瘦身療法有效嗎？234
51 減肥輔助產品，其實沒有幫助？！238
52 餓肚子運動也瘦不下來？242
53 慢慢來可以減肥？248
54 規律生活可以減肥？251
55 可以擁有明星一樣的身材？256
重要結語：不要對運動減肥充滿幻想，了解自己的身體最重要！260
宋永圭
國家代表選手的運動處方師．頂尖健身專家。
目前任職於韓國國民體適能中心運動諮詢室，負責為國家代表隊等運動選手及一般民眾評析運動能力並提供諮詢。
他所架設的部落格獲Daum.net評選為最佳部落格，一年內有超過200萬網友造訪該部落格，利用部落格得到健康管理、健身相關的各種專業新知。許多造訪此部落格的網友紛紛在網站上回應自己的經驗談，認為作者的文章是檢視過去自己錯誤的運動方式，並藉此建立健康確實的健身方案的重要關鍵。
於建陽大學主修運動諮詢，並於韓國天主教大學（The Catholic University of Korea）保健研究所以人體工學及復健保健學獲碩士學位。曾於國內外學術期刊發表數篇論文，並持有ACSM's（美國運動醫學會臨床運動專家）及ACS/ACSM CET（美國癌症學會與運動醫學會癌症運動訓練師）等多項運動專家資格及技術指導者資格。
譯者簡介
林侑毅
國立政治大學韓國語文學系助理教授，韓國高麗大學碩、博士學位。擅長翻譯文學、旅遊、心理勵志、親子教養等主題。譯有《解語之書》《自行車上的中國壯遊》《女兒是吸收媽媽情緒長大的》《再也不當吼爸吼媽》等六十餘本，並著有韓國漢學論文十餘篇。
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