第一章　腎為先天之本，養生必養腎

第一節　識腎：作強之官，有「四主」  

主精之藏，為何女人比男人老得快

主氣之納，上氣不接下氣重肺別輕腎   

主骨之生，腎不好容易患骨質疏鬆   

主水之謝，腎是體液代謝的「總開關」   

第二節　原因：你的腎怎麼就「虛」了   

原因一：先天不足「腎況」不佳   

原因二：飲食不節，傷了脾胃累及腎   

原因三：大量服藥，腎不能承受之重   

原因四：氣血不暢，瘀血導致腎傷   

原因五：風寒暑濕燥火成「殺手」   

原因六：情志太過不利於腎健康   

原因七：過勞過逸，腎「兩頭受氣」   

第三節　盲點：養腎先補腦，觀念不對越補越虛   

錯誤觀念一：男人「不行」就補腎   

錯誤觀念二：腎虛，壯陽藥一吃就靈   

錯誤觀念三：房事過度婚後才補腎   

錯誤觀念四：腎虛意味著性功能障礙   

錯誤觀念五：憋尿是對腎的「鍛鍊」   

錯誤觀念六：養腎跟女性無關   

錯誤觀念七：腎虛就是腎出了問題   

第二章　腎虛研判：虛不虛自己一看便知

第一節　腎臟全息論：體、竅、液、華   

腎之體在髓，打噴嚏是腎寒的象徵   

腎之竅在耳，年輕人耳背是腎精不足   

腎之液在唾，流口水腎不好是根源   

腎之華在髮，髮質差怨腎不怨洗髮精   

第二節　腎虛自測，對症看看你「虛」了嗎？   

症狀一：頭髮枯黃，早生白髮   

症狀二：兩眼呆滯，動作遲緩   

症狀三：耳郭瘦小，耳輪乾枯   

症狀四：久病傷腎，面色青黑   

症狀五：枯黃鬆動，齦肉萎縮   

症狀六：前胸塌陷，背部凸起   

症狀七：陰囊鬆弛，下墜不收   

症狀八：小便醬黃，大便太硬   

症狀九：沖任血虛，痛經閉經   

第三章 本草養腎，陰虛、陽虛各不同

第一節 五種藥草滋補腎陰虛   

生地黃，滋陰補腎的首選藥品   

玄參，滋陰降火的護腎「君藥」   

女貞子，治療陰虛內熱的良藥   

桑葚，補腎固精的「民間聖果」   

黃精，補腎益壽的滋補良藥   

第二節 五種藥草溫補腎陽虛   

肉桂，溫煦脾腎，調治虛寒證   

巴戟天，鼓舞陽氣的壯陽專家   

仙茅，溫腎陽、壯筋骨之專藥   

杜仲，善治腎虛、腰腿疼痛的良藥   

鎖陽，陰陽雙補的「不老藥」   

第三節 五種藥酒喝出腎不虛   

冬蟲夏草，固精益氣，專補命門   

何首烏，降落人間的補腎仙草   

枸杞，補腎生精的天賜良藥   

五味子，補虛勞的「五味之果」   

鹿茸，溫腎壯陽的東北三寶之一   

第四章 食物養腎：補腎益氣各取所需

第一節 補腎佳餚：餐桌上的養生「腎」品   

山藥，不溫不燥補腎上品藥   

黃鱔，腎寒之人亦食亦藥的補養品   

鱸魚，益筋骨、補肝腎的海菜一絕   

羊肉，性比人參、黃耆的大補之物   

豬肉，五畜之中豬肉最補腎   

韭菜，溫腎行氣的「起陽草」   

鴨，體質偏熱者的保健食品   

第二節 益氣佳品：「黑」食為首選   

核桃仁，補腎溫肺的「固精藥」   

板栗，益補腎氣的「乾果之王」   

蠶蛹，益精助陽、烏鬚黑髮的食藥  

黑芝麻，補肝腎、潤五臟的「上品仙藥」

黑木耳，中餐裡滋補強腎的「黑色瑰寶」

黑米，滋陰補腎的「世界米中之王」

黑棗，益氣生津、補腎固精的「營養倉庫」

黑豆，被譽為「烏髮娘子」的補腎佳食

第五章　經穴養腎，身體裡的養腎大藥

第一節　腎經，開在你身體裡的養腎「藥房」

湧泉穴，腎精充足的「長壽大穴」

太溪穴，長在身體裡的「壯陽藥」

然谷穴，遠離遺尿、遺精及糖尿病

大鐘穴，通調二便、強腰壯骨的要穴

復溜穴，敲敲打打保腎一方平安

第二節　腎經外的其他6個養腎大穴

關元穴，男子藏精女子蓄血的「閥門」  

氣海穴，人體生命動力的「元陽之本」  

腎俞穴，振奮人體正氣的要穴  

命門穴，強腰膝、固腎氣的「門戶」  

足三里穴，養腎補腎的保健大穴  

三陰交穴，三陰經交匯的養生名穴  

第六章　運動養腎，輕鬆健腎一籮筐

第一節　專家教你幾種簡易養腎功  

拉耳益腎功，每天5分鐘健腎也輕鬆  

叩齒吞津功，腎虛齒鬆天天把牙動  

壯腰功，小動作有大療效  

健足功，健腎之道始於「足」下  

轉頭操，既養腎又防病的簡易運動  

按膝靜坐法，補腎靜心asnd

第一章　腎為先天之本，養生必養腎

第一節　識腎：作強之官，有「四主」  

主精之藏，為何女人比男人老得快

主氣之納，上氣不接下氣重肺別輕腎   

主骨之生，腎不好容易患骨質疏鬆   

主水之謝，腎是體液代謝的「總開關」   

第二節　原因：你的腎怎麼就「虛」了   

原因一：先天不足「腎況」不佳   

原因二：飲食不節，傷了脾胃累及腎   

原因三：大量服藥，腎不能承受之重   

原因四：氣血不暢，瘀血導致腎傷   

原因五：風寒暑濕燥火成「殺手」   

原因六：情志太過不利於腎健康   

原因七：過勞過逸，腎「兩頭受氣」   

第三節　盲點：養腎先補腦，觀念不對越補越虛   

錯誤觀念一：男人「不行」就補腎   

錯誤觀念二：腎虛，壯陽藥一吃就靈   

錯誤觀念三：房事過度婚後才補腎   

錯誤觀念四：腎虛意味著性功能障礙   

錯誤觀念五：憋尿是對腎的「鍛鍊」   

錯誤觀念六：養腎跟女性無關   

錯誤觀念七：腎虛就是腎出了問題   

第二章　腎虛研判：虛不虛自己一看便知

第一節　腎臟全息論：體、竅、液、華   

腎之體在髓，打噴嚏是腎寒的象徵   

腎之竅在耳，年輕人耳背是腎精不足   

腎之液在唾，流口水腎不好是根源   

腎之華在髮，髮質差怨腎不怨洗髮精   

第二節　腎虛自測，對症看看你「虛」了嗎？   

症狀一：頭髮枯黃，早生白髮   

症狀二：兩眼呆滯，動作遲緩   

症狀三：耳郭瘦小，耳輪乾枯   

症狀四：久病傷腎，面色青黑   

症狀五：枯黃鬆動，齦肉萎縮   

症狀六：前胸塌陷，背部凸起   

症狀七：陰囊鬆弛，下墜不收   

症狀八：小便醬黃，大便太硬   

症狀九：沖任血虛，痛經閉經   

第三章 本草養腎，陰虛、陽虛各不同

第一節 五種藥草滋補腎陰虛   

生地黃，滋陰補腎的首選藥品   

玄參，滋陰降火的護腎「君藥」   

女貞子，治療陰虛內熱的良藥   

桑葚，補腎固精的「民間聖果」   

黃精，補腎益壽的滋補良藥   

第二節 五種藥草溫補腎陽虛   

肉桂，溫煦脾腎，調治虛寒證   

巴戟天，鼓舞陽氣的壯陽專家   

仙茅，溫腎陽、壯筋骨之專藥   

杜仲，善治腎虛、腰腿疼痛的良藥   

鎖陽，陰陽雙補的「不老藥」   

第三節 五種藥酒喝出腎不虛   

冬蟲夏草，固精益氣，專補命門   

何首烏，降落人間的補腎仙草   

枸杞，補腎生精的天賜良藥   

五味子，補虛勞的「五味之果」   

鹿茸，溫腎壯陽的東北三寶之一   

第四章 食物養腎：補腎益氣各取所需

第一節 補腎佳餚：餐桌上的養生「腎」品   

山藥，不溫不燥補腎上品藥   

黃鱔，腎寒之人亦食亦藥的補養品   

鱸魚，益筋骨、補肝腎的海菜一絕   

羊肉，性比人參、黃耆的大補之物   

豬肉，五畜之中豬肉最補腎   

韭菜，溫腎行氣的「起陽草」   

鴨，體質偏熱者的保健食品   

第二節 益氣佳品：「黑」食為首選   

核桃仁，補腎溫肺的「固精藥」   

板栗，益補腎氣的「乾果之王」   

蠶蛹，益精助陽、烏鬚黑髮的食藥  

黑芝麻，補肝腎、潤五臟的「上品仙藥」

黑木耳，中餐裡滋補強腎的「黑色瑰寶」

黑米，滋陰補腎的「世界米中之王」

黑棗，益氣生津、補腎固精的「營養倉庫」

黑豆，被譽為「烏髮娘子」的補腎佳食

第五章　經穴養腎，身體裡的養腎大藥

第一節　腎經，開在你身體裡的養腎「藥房」

湧泉穴，腎精充足的「長壽大穴」

太溪穴，長在身體裡的「壯陽藥」

然谷穴，遠離遺尿、遺精及糖尿病

大鐘穴，通調二便、強腰壯骨的要穴

復溜穴，敲敲打打保腎一方平安

第二節　腎經外的其他6個養腎大穴

關元穴，男子藏精女子蓄血的「閥門」  

氣海穴，人體生命動力的「元陽之本」  

腎俞穴，振奮人體正氣的要穴  

命門穴，強腰膝、固腎氣的「門戶」  

足三里穴，養腎補腎的保健大穴  

三陰交穴，三陰經交匯的養生名穴  

第六章　運動養腎，輕鬆健腎一籮筐

第一節　專家教你幾種簡易養腎功  

拉耳益腎功，每天5分鐘健腎也輕鬆  

叩齒吞津功，腎虛齒鬆天天把牙動  

壯腰功，小動作有大療效  

健足功，健腎之道始於「足」下  

轉頭操，既養腎又防病的簡易運動  

按膝靜坐法，補腎靜心askw

第一章　腎為先天之本，養生必養腎

第一節　識腎：作強之官，有「四主」  

主精之藏，為何女人比男人老得快

主氣之納，上氣不接下氣重肺別輕腎   

主骨之生，腎不好容易患骨質疏鬆   

主水之謝，腎是體液代謝的「總開關」   

第二節　原因：你的腎怎麼就「虛」了   

原因一：先天不足「腎況」不佳   

原因二：飲食不節，傷了脾胃累及腎   

原因三：大量服藥，腎不能承受之重   

原因四：氣血不暢，瘀血導致腎傷   

原因五：風寒暑濕燥火成「殺手」   

原因六：情志太過不利於腎健康   

原因七：過勞過逸，腎「兩頭受氣」   

第三節　盲點：養腎先補腦，觀念不對越補越虛   

錯誤觀念一：男人「不行」就補腎   

錯誤觀念二：腎虛，壯陽藥一吃就靈   

錯誤觀念三：房事過度婚後才補腎   

錯誤觀念四：腎虛意味著性功能障礙   

錯誤觀念五：憋尿是對腎的「鍛鍊」   

錯誤觀念六：養腎跟女性無關   

錯誤觀念七：腎虛就是腎出了問題   

第二章　腎虛研判：虛不虛自己一看便知

第一節　腎臟全息論：體、竅、液、華   

腎之體在髓，打噴嚏是腎寒的象徵   

腎之竅在耳，年輕人耳背是腎精不足   

腎之液在唾，流口水腎不好是根源   

腎之華在髮，髮質差怨腎不怨洗髮精   

第二節　腎虛自測，對症看看你「虛」了嗎？   

症狀一：頭髮枯黃，早生白髮   

症狀二：兩眼呆滯，動作遲緩   

症狀三：耳郭瘦小，耳輪乾枯   

症狀四：久病傷腎，面色青黑   

症狀五：枯黃鬆動，齦肉萎縮   

症狀六：前胸塌陷，背部凸起   

症狀七：陰囊鬆弛，下墜不收   

症狀八：小便醬黃，大便太硬   

症狀九：沖任血虛，痛經閉經   

第三章 本草養腎，陰虛、陽虛各不同

第一節 五種藥草滋補腎陰虛   

生地黃，滋陰補腎的首選藥品   

玄參，滋陰降火的護腎「君藥」   

女貞子，治療陰虛內熱的良藥   

桑葚，補腎固精的「民間聖果」   

黃精，補腎益壽的滋補良藥   

第二節 五種藥草溫補腎陽虛   

肉桂，溫煦脾腎，調治虛寒證   

巴戟天，鼓舞陽氣的壯陽專家   

仙茅，溫腎陽、壯筋骨之專藥   

杜仲，善治腎虛、腰腿疼痛的良藥   

鎖陽，陰陽雙補的「不老藥」   

第三節 五種藥酒喝出腎不虛   

冬蟲夏草，固精益氣，專補命門   

何首烏，降落人間的補腎仙草   

枸杞，補腎生精的天賜良藥   

五味子，補虛勞的「五味之果」   

鹿茸，溫腎壯陽的東北三寶之一   

第四章 食物養腎：補腎益氣各取所需

第一節 補腎佳餚：餐桌上的養生「腎」品   

山藥，不溫不燥補腎上品藥   

黃鱔，腎寒之人亦食亦藥的補養品   

鱸魚，益筋骨、補肝腎的海菜一絕   

羊肉，性比人參、黃耆的大補之物   

豬肉，五畜之中豬肉最補腎   

韭菜，溫腎行氣的「起陽草」   

鴨，體質偏熱者的保健食品   

第二節 益氣佳品：「黑」食為首選   

核桃仁，補腎溫肺的「固精藥」   

板栗，益補腎氣的「乾果之王」   

蠶蛹，益精助陽、烏鬚黑髮的食藥  

黑芝麻，補肝腎、潤五臟的「上品仙藥」

黑木耳，中餐裡滋補強腎的「黑色瑰寶」

黑米，滋陰補腎的「世界米中之王」

黑棗，益氣生津、補腎固精的「營養倉庫」

黑豆，被譽為「烏髮娘子」的補腎佳食

第五章　經穴養腎，身體裡的養腎大藥

第一節　腎經，開在你身體裡的養腎「藥房」

湧泉穴，腎精充足的「長壽大穴」

太溪穴，長在身體裡的「壯陽藥」

然谷穴，遠離遺尿、遺精及糖尿病

大鐘穴，通調二便、強腰壯骨的要穴

復溜穴，敲敲打打保腎一方平安

第二節　腎經外的其他6個養腎大穴

關元穴，男子藏精女子蓄血的「閥門」  

氣海穴，人體生命動力的「元陽之本」  

腎俞穴，振奮人體正氣的要穴  

命門穴，強腰膝、固腎氣的「門戶」  

足三里穴，養腎補腎的保健大穴  

三陰交穴，三陰經交匯的養生名穴  

第六章　運動養腎，輕鬆健腎一籮筐

第一節　專家教你幾種簡易養腎功  

拉耳益腎功，每天5分鐘健腎也輕鬆  

叩齒吞津功，腎虛齒鬆天天把牙動  

壯腰功，小動作有大療效  

健足功，健腎之道始於「足」下  

轉頭操，既養腎又防病的簡易運動  

按膝靜坐法，補腎靜心