人文科普

爸媽老後長照靠AI,未來的你安心變老

  AI診斷可杜絕庸醫   引入人工智慧等高科技之後,醫療界會發生怎樣的變化呢?首先受到影響的就是疾病診斷。 許多疾病可以根據血檢報告及CT(斷層掃描)、MRI(核磁共振成像)等圖像資料直接進行AI診斷,也就是說,不用醫生也能做出診斷。很多人認為AI診斷的正確率會更高,其實不然,研究表明AI和醫生的診斷正確率幾乎相同。相比之下,採用AI診斷的好處在於能很大機率地「杜絕庸醫」。不僅如此,對於AI診斷的研究也非常容易,很多技術如今已趨於成熟,幾乎每次學術會議上都有人發表相關研究成果。但這些研究都還只是關於「診斷」的,幾乎沒有與「治療」或「預防」相關的,這又是為什麼呢? 在「治療」研究方面,雖然研究方法並不複雜,但會涉及倫理問題。假設要研發一台用AI做胃癌手術的機器,該機器能比傳統手術縮短半個小時的手術時間,復發率也會下降百分之2。那麼在實驗研究階段就需要兩組資料的對比,一組是傳統胃癌手術的資料,一組是AI胃癌手術的資料,而且得確保是手術患者對自己將接受哪種手術不知情的情況下獲得的資料。因為知情和不知情會直接影響患者的術後生活態度,如果患者知情,那產生的資料差異可能並非手術本身帶來的。比如,患者知道自己做的是AI手術,又盲目相信AI,術後可能不注意保養,最後導致復發率升高。同理,患者知道自己做的是傳統手術,因擔心手術效果,在術後生活中處處小心,最終復發率降低。這些都是有可能發生的情況。 正因為醫療是大家翹首期盼的重要領域,所以相關研究也正如火如荼地進行著,但依然繞不過倫理這關。我也曾開展過對患者進行「迴避治療方案」的相關研究,為了能爭取三十位(研究的最低人數下限)患者的協助,在向患者說明研究內容並獲得患者同意這一步上就特別傷腦筋。其實,研究中使用的治療方法安全性相當高,解釋起來也不難,但還是有很多患者表示「不願參與醫學實驗」。我也能理解這種心情。為了能爭取到這三十位患者的參與,我與比這多得多的患者進行了逐一的解釋,而在後來的實際研究過程中又是困難重重,耗費了相當大的精力。 其實,AI診斷很簡單,因為答案已具備。我們首先請專家醫生和普通醫生對一位患者進行診斷,然後再由多名專家醫生會診,由此得出的診斷結果就是「標準答案」,也就是說,正確率為百分之百。隨後,我們讓普通醫生來診斷,把診斷結果和「標準答案」對照,一般情況下正確率是百分之80。接下來,再由AI對同一患者進行診斷。如果AI的正確率高於普通醫生,就表示AI診斷可行;如果正確率達到專家醫生的水準,那麼可以說,AI診斷更令人放心,而且它還不知疲勞,不會誤診,且無須數名醫生會診。由於問題與答案都是對應的,所以AI學起來也很容易。對患者來說,只不過是由多名醫生和AI一起為自己做診斷而已,所以就算成為醫學研究實驗的對象也是放心的。其實,目前全球的AI診斷研究正在快速發展。   「名醫」與「普通醫生」的差距   上文中我們談到,在AI時代,醫生之間的差距會變大。這裡所指的差距並非「表面上的實力」和「收入」方面的差距。進入AI時代後,頂尖醫生憑藉「AI+實力」,醫術會更高超,其做的治療效果也會更好。他們會把一些必要的病理檢查和向患者說明病情的工作交給AI,自己只需集中精力做自己關注的事。這樣一來,工作效率就提高了,也能為更多的患者提供診療。同時,因為有了AI提供的輔助診斷,在對疾病的判斷上會更省時省力,醫生可以潛心研究手術中的疑難點和注意事項,手術時間也能得到充分保障,醫生的實力自然能得到進一步的提升。 如果頂尖醫生能夠接診足夠多的患者,疑難雜症就都會集中到他們那裡。相反,普通醫生那裡就只是借助AI診斷,接診一些一般疾病的患者了。 之前,這些「普通醫生」也能接觸到大大小小的病症,而引入AI後就只能接診普通疾病患者了。那麼,這些醫生原本還想努力學習提高醫療水準,但面對這一情況就覺得沒有必要了。這樣一來,工作倒是輕鬆了,同時,醫術也如逆水行舟,不進則退了。 慢慢地,可能就會出現「離開了AI就不會看病」的醫生。其實,每當啟用了新的診療器械就會產生這樣的問題,現在就有醫生說自己「沒有MRI就下不了診斷」。 眼科有專門檢測遠視、近視和散光的自動驗光儀。以前是非自動的,近視度數等都需要人工測定,操作不熟練的醫生會測不準,還很費時。後來有了自動驗光儀,任何人都能輕鬆操作,而且時間短,患者也輕鬆。現在的年輕醫生絕大多數都是從入行時就使用自動驗光儀。 但是,若患者是嬰兒或愛動的孩子,我們就無法使用儀器了。但現在能做手動檢查的醫生,就只剩極少數訓練有素的醫生或兒科的專科醫生了。所以,患有斜視或弱視等情況複雜的孩子就不得不去看專科門診,而在那裡又需要等待相當長的時間。   ▍ 本文節錄自 平松類《AI時代的超級老人》
心理健康

【書評】《你的人生,他們六個說了算!》:掌控情緒的超能力,你想學嗎?

  文/昭巽Josh   激素不懂現代生活   你是否曾滑短影音到半夜,過程中偶有愉悅,但滑完卻感到更空虛?這背後的推手,正是體內的激素。 我們的情緒與生活狀態與體內的激素息息相關,每個行為、每縷思緒,都影響著它們的釋放,而這些激素又會反過來塑造我們的感受與行動。它們的唯一宗旨就是確保我們可以「生存」下來。 但身處在21世紀的我們,所面對的早已不是野獸與叢林,而是資訊爆炸、難以掌控的不確定性,讓人上癮的社群媒體,以及學習與工作帶來的慢性壓力。這些挑戰,我們的祖先從未經歷過,我們體內的激素自然也就無法理解,我們究竟正在經歷什麼樣的世界既然激素不懂我們,我們只能反過來去了解它們,讓它們成為我們的幫手而不是阻礙。 這本《你的人生,他們六個說了算!》就系統性地說明了我們體內六種激素對我們的影響,透過這本書學習如何駕馭這些激素,讓我們不只是「生存」下來,還能夠「活得更好」。   曾經憂鬱到想輕生的作者?   《你的人生,他們六個說了算!》這本書的作者是大衛·JP·菲利浦斯(David JP Phillips),他是一位國際級的演講家、教練、教育家。神經科學、生物學、心理學、溝通技巧都是他的專業。看似人生勝利組的他,在書中卻透露了他以前總是處在焦慮的狀態下,甚至好幾度想要輕生。而這些經驗也成為他寫出這本書的契機。他想要弄清楚自己發生了什麼,以及怎麼讓自己脫離焦慮。最終他成功的掌握了『自我領導』的秘訣:透過一些方法來調控我們體內的激素,進而選擇自己的情緒和狀態。讓自己從被動地受到情緒擺弄,變成主動地察覺情緒,並且製造情緒,進而掌握行為。透過此書,我們也可以像他一樣施展調控激素的超能力,重新掌握自己的人生。   懂激素,激素就會幫你   書中聚焦介紹了六種較直接且可控的激素。讀到多巴胺的章節你就會完全明白,為什麼我們會「滑短影音到半夜,卻感到更空虛」。這正是速效多巴胺的誘惑。它讓我們不斷追逐即時的快樂,但每次刺激之後,基礎值就會下降,於是我們越滑越沒感覺,最後空虛感反而更強。而書本也建議我們可以多從事一些產生緩效多巴胺的活動,如閱讀和運動,才不會被速效多巴胺綁架。 血清素這個章節也讓我有很大的啟發,血清素來自社會地位與滿足感,在這個充滿比較的時代,每個人都只會把自己最好的狀態po上社群媒體,我們隨便滑個社群媒體,就會看到許多比自己漂亮、有錢、有成就的人,這些不必要的比較會讓我們不滿足,血清素的濃度就會變低,而我們的情緒就會變得更差。所以我們應該專注於自身的體驗與感受,相信自己並與自己並肩作戰,而非總是關注別人的成功而貶低自己,關注負面的資訊讓自己的情緒處在負面的狀態,靜下來聆聽自己心裡想要的,跟自己對話,感謝自己,形成血清素與滿足感越來越高的正向循環。 而皮質醇讓我們可以應對短期壓力,但長期皮質醇高濃度會導致健康危機,作者提供了一個壓力地圖幫我們排解壓力,降低皮質醇濃度;催產素促進人際連結,緩解孤單;腦內啡從微笑、運動中帶來小快樂;睪固酮提升自信,助我們面對不確定性。懂激素,就能主動調控它們,開啟「天使特調」的生活。   練習調製天使特調   書中有一段話我很喜歡也很認同:「不管你餵什麼給大腦,只要花的時間夠久,這些最終都會變成屬於你的真相。」當我們了解每個激素的觸發條件,我們就可以在自己的生活中加入各種可以觸發激素分泌的事件。例如適量的運動可以提供緩效多巴胺,降低皮質醇、提升血清素、腦內啡,甚至是睪固酮,根本就是激素VIP大禮包(如果你讀完這本書還不想運動的話那我也是服了你了)。時常選擇助人可以幫助你提升催產素、血清素與睪固酮。如果你願意開始把冥想加入你的日常生活,你更可以開始察覺情緒,控制負面思考,改善自己的同理心。慢與重複,是調製天使特調的不二法門,慢慢調、每天調,直到每個酒單都被你練到滾瓜爛熟,你眼前的世界,肯定會跟以前大不相同。   多巴胺與皮質醇的雙重夾攻   讀這本書讓我也開始對我自己的生活進行反思。我想起去年我把大部分的身心投入經營youtube頻道,做了一個月以後意外地觀看量不錯,訂閱也有明顯的增長,讓我每天都想要不斷的產出影片上傳,我也期待上傳後的觀眾按讚與留言,現在想想那個時候就是體內的多巴胺不斷的驅使我往前。但是當時我並沒有辦法控制這種不斷產出的渴望,結果就是皮質醇也不斷升高,晚上躺在床上完全無法入睡,滿腦都想著腳本、拍攝、剪輯,甚至有時候會直接爬起來剪片剪到天亮。持續這樣消耗了六個月,我的體脂肪從25%累積到33%,內臟脂肪也越堆越多,每個人看到我的第一句話就是我變胖了。剛好讀到了這本書,讓我意識到這個循環是不健康的,於是我開始嘗試冥想、規律運動、調整飲食、練習微笑。透過不斷練習,我的焦慮確實減輕了,也更能夠察覺自己的情緒,身體也慢慢的朝向比較健康的方向前進。每天幫自己調製一杯天使特調,成了我穩定情緒、強化行動的例行公事。   推薦給這樣的你   如果你常感到被手機綁架、壓力纏身,或對自己缺乏信心,這本《你的人生,他們六個說了算!》絕對值得一讀。它不僅適合想了解神經科學的知識分子,也適合每個渴望活得更充實的現代人。你可以從小處開始:每天深呼吸5分鐘降低皮質醇濃度、跟自己好好相處以提升血清素、選擇一件緩效多巴胺活動(例如拿起這本書做點閱讀或者做些運動)避免總是被短影片綁架。學會掌控激素的超能力,領導自己由內向外活出更美好的人生。讓我們一起拿著天使特調乾一杯吧!   筆者簡介   昭巽(ㄒㄩㄣˋ)Josh 一位熱愛閱讀與創作的高中數學補教老師,擅長以批判性思考和個人化視角,結合生活經驗撰寫深入書評。對心理學、健身與個人成長充滿好奇,熱衷將知識轉化為行動,書評是我分享想法的方式之一,也期盼透過影片或Podcast觸及更多人。希望與讀者共同探索知識的無限可能。   樂寫團隊   樂寫是什麼? 樂寫是一種態度。樂寫是熱愛創作,樂於分享。樂寫是編織文字,傳遞體驗。樂寫是讀萬卷書行萬里路再寫萬言書。樂寫是遊戲化學習。樂寫是看得見進步。 我們是樂寫團隊,您寫作路上的同伴、導師與朋友。 樂寫官網:https://cowrite30.com/   ▍ 本文節錄自 大衛.JP.菲利浦斯《你的人生,他們六個說了算!》
財經企管

一份值得熱愛的工作……在哪裡?

  「縮短工時?結果只是讓我們做得更快,壓力更大,甚至還要補加班。」 「改革?每次都說要優化工作方式,結果只是我們現場員工被搞得更累!」 「主管說要改變,然後開會、開會、又開會……會議變多,效率卻沒變好!」 當時間成為企業的隱形成本,組織的競爭力也隨之消耗殆盡。 「提升效率」若只從口號變成一連串沒有實際作用的規定, 最後,問題會全都落在執行層身上── 工作沒變少,開會卻變多;流程沒簡化,報表又堆成山。 長時間工作並不代表高產值,流程複雜不代表高標準。 作者小柳肇在全球最大廣告公司「電通」(でんつう)擁有30年資歷, 在超高強度的廣告產業中,成功實現減少60%工時,業績不降反升! 他說,改革的關鍵不是讓員工「更有效率地工作」, 而是讓公司移除強加於員工的「低效制度與無謂流程」。   ▋縮短工時的 3 大核心:   不是「讓員工減少無謂動作」,而是讓公司停止對員工的時間剝削。 不是「壓縮工時」,而是移除公司內部的繁瑣與浪費。 縮短工時是公司對員工最好的「款待」,是對人才的真正尊重。 「無謂的規則」不僅拖慢了企業發展, 讓員工在無形中消耗了大量精力,進一步造成低效率與倦怠。   ▋鬼速縮時 8 鐵則,讓「改革」從口號,變成行動指南!   ✅鐵則1:以「真實私心」推動改革—— 管理者的決心,如何轉化為真正的行動? ✅鐵則2:理解現場抵抗變革的真正原因—— 員工的抵抗,是因為懶惰? ✅鐵則3:管理者必須親自說服基層的「頭兒」—— 找出「影響力人物」,讓他們成為變革推手。 ✅鐵則4:肯定現場的所有工作—— 想刪掉「無用流程」之前,你確定知道哪些才是真的無用? ✅鐵則5:全面承擔「問題處理」—— 員工會觀察高層的態度,決定變革能否真正落地。 ✅鐵則6:不要過度強調改革的「本質價值」—— 少講大道理,員工關心的其實是…… ✅鐵則7:用「結果」獲得認同—— 與其訂下遠大願景,不如先讓員工看到短期成果。 ✅鐵則8:杜絕「內部管理」成為改革阻力—— 內部管理團隊該如何突破? 縮短工時不只是企業管理的一部分,而是決定未來競爭力的關鍵。 但當企業決定改革時,員工真的會配合嗎?組織內部的阻力該如何化解?時短改革最容易失敗的關鍵又是什麼? 未來,「連縮短工時都做不到的公司」將被市場淘汰。 這些問題,才是企業經營者真正需要解決的。 「鬼速縮時」不只是效率提升,更是企業重生的第一步!   ▍ 本文節錄自 小柳 肇《鬼速縮時》
文學小說

【書評】逆轉正義 ~ 不同的價值觀造就不同的正義

  文/BY   《逆轉正義》是日本作家下村敦史2023年出版的短篇小說,其成名作是2013年出版的《黑暗中芬芳的謊言》,不僅榮獲第六十屆江戶川亂步獎,更讓評委兼知名推理作家前輩有栖川有栖評價為「相対評価ではなく、絶対評価でA」(不是相對評價,而是絕對評價A),作者實力可見一斑。該書探討了遺華日僑、器官移植等社會議題,屬於社會派推理。同時,對於主角的心境描寫也令人印象深刻。去年底皇冠文化引進《逆轉正義》,延續了《黑暗中芬芳的謊言》的特色,然而,這次故事的主軸圍繞著「正義」,而且不止一種。 看完這本的當下,最先想到的是邁可·桑德爾的《正義:一場思辨之旅》一書中,將正義分為三個出發點:福祉、自由與美德,並推演出八種正義理論。由此可知,正義並非只有一種標準,而是具有多重面向的倫理議題,取決於思考的出發點與優先順序,不同的人就會有不同的正義,而彼此之間的正義也可能相互牴觸。 本書由六篇短篇構成,主題涵蓋霸凌、復仇、更生人等社會議題,引領讀者從不同角度反思何謂「正義」。整體而言,這本小說雖為短篇小說,卻能做到短小精悍,且每篇故事都有讓人省思之處。然而,除了劇情深度之外,每個故事的結局有一定程度的反轉,也呼應書名《逆轉正義》。接下來會簡單介紹各篇,若不想被劇透的讀者,建議先閱讀本書,再繼續往下。   -------------------------------- 下方討論涉及劇情,請斟酌閱讀 -----------------------------             《裝沒看見》講述日本小說常見的主題──霸凌。冬樹目擊班上的霸凌事件,並向導師報告,怎知導師後續僅默默觀察,卻不作為。這個故事有多層反轉,一開始根本難以想像故事的結局,然而卻在結尾做到很好的前後呼應,相當令人驚喜。不過有時為了翻轉而翻轉,多少會讓情節有點不自然,這是比較可惜的部分。 《保護》描述一起成年人與未成年人發生性行為的事件,儘管關於成年的標準有所不同,但不管是在日本還是台灣,這都是觸犯法律的事件,即使兩情相悅也是違法。值得一提的是,這篇短篇的真相在結尾對我帶來了衝擊,一方面是我沒料到會在社會派推理小說中看到敘述性詭計,另一方面則是驚訝於自己的刻板印象。所幸,思考後,我認為這樣的反轉也不動搖我對此篇故事的看法,而我想這也是作者想要帶給讀者的反思。 《始終緘默》大意是說大重因販毒而被警察抓,審判時卻始終保持緘默,也因此在出獄後受到信任並重用,沒想到卻又被抓,這次卻對警察全面吐露細節。這篇是我認為對人物心境描寫得最好的一篇,將大重前後的不一致描寫得很到位,但最讓人印象深刻的是與他互動的警察,指出大重最深沉、也最不願意面對的內心驅力。故事最後幾行的翻轉也很精采,可說是情理之中、意料之外的安排,不禁讓人唏噓。 《跟蹤狂》篇名就揭示了故事主軸,開場充滿著血腥味,結局的真相也很有趣,可惜的是不難猜出誰是所謂的「跟蹤狂」。值得一提的是,這篇故事與前陣子的墮胎議題相互輝映。明明是女方承擔生理上的風險,墮胎卻需要伴侶的同意?姑且不論性侵造成的案例,若覺得對方不適合養育小孩,卻需要經過對方同意才能墮胎,本質上也似乎有些矛盾。 《罪過的繼承》講述二戰結束時期發生的恩恩怨怨,導致現代子孫決定復仇的故事。老實說,這篇故事的情節相對牽強,首先,這種復仇心理真的能夠持續這麼久遠嗎?就算真的延續,為何不針對當事人(故事中當事人仍在世)。另外,除了不符合現代法治精神,就情理來說,也很難說服人。雖然情節安排上還是有些亮點,但可能是我對這種扭曲心態難以投射的緣故,總之,很難融入故事之中。 《死亡隨著早晨振翅而來》以一種有趣的方式描述更生人的困境。從監獄離開的奧村,被一群少年勒索錢財,如不聽從,則要到處宣揚他有前科。更生人在求職或租屋等方面,確實很常遇到困難。這也是為什麼更生人再犯率很高的原因,即使想重新做人,社會大眾也未必給予機會,走投無路時,便容易再次誤入歧途。巧妙的是作者解開這個困境的手法,同時也讓我們從另一種角度重新看待監獄中的故事,而這個角度相對少見,有點新意,也昇華這個短篇,特別喜歡某個角色臨終書信的最後一段話。 整體來說,這是一本圍繞著「正義」打轉的短篇小說,隨著故事進展,讀者開始產生某些想法,卻又在故事後段透過作者的安排,扭轉了我們原先的想像,讓我們有機會進一步思考,所謂的「正義」到底是什麼。也許不管結局如何翻轉,我們思考後的看法仍維持一致,但能多一些不同面向的思考,總是令人感到欣慰。   筆者簡介 BY 在好奇心還沒完全 死去前 盡可能紀錄 每一次有趣的相遇 個人部落格:https://the-mystery-corner.blogspot.com/   樂寫團隊 樂寫是什麼? 樂寫是一種態度。樂寫是熱愛創作,樂於分享。樂寫是編織文字,傳遞體驗。樂寫是讀萬卷書行萬里路再寫萬言書。樂寫是遊戲化學習。樂寫是看得見進步。 我們是樂寫團隊,您寫作路上的同伴、導師與朋友。 樂寫官網:https://cowrite30.com/   ▍ 本文節錄自 下村敦史《逆轉正義》
文學小說

【書評】《好久不見,靈魂伴侶》:恐懼與愛,是雙生的練習題

  文/Kuma 寫日記   在讀過高瑞希第一本著作《相信自己,才是完整的你》後,便十分期待有什麼機會可以閱讀第二本。在我心中,瑞希擅長用如顯微鏡般的微距視角,犀利剖析內在的情緒。那些偶爾的嘀咕、難受、似是而非,在她的梳理下變得明白,甚至讓人恍然大悟。 然而,這次第二本書《好久不見,靈魂伴侶》,我翻得卻相當緩慢。努力撐著讀完後,陷入了一片灰白。是一種「我剛剛經歷了什麼?我到底看了什麼?」的疑惑。 在這篇書評開始陷入虛無縹緲前,讓我先來試著介紹。 瑞希在社群上的導讀文,是這麼介紹著這本書:「自認清醒的女人,記下了她撒過的謊」。我認為很精準,是大白話。這是本講述「恐懼」與「愛」的書。 開頭的第一部分,瑞希討論了「恐懼」。從伴侶關係、事業前後輩、知名度與讀者,到母親和家庭。面對恐懼,我們只能選擇被其「制約」的表現,或打起精神努力「克服」嗎? 瑞希有她的恐懼。在當時的關係裡,她全身心地愛上了里昂,一位高喊著自己是「無條件的愛」而無法限縮於一對一關係的男人。瑞希試著用自己方式「直面」恐懼,也在第二部分討論了「愛與伴侶」。 在這段關係中,她試著「說服自己」。關係裡的她,理性、坦承也克服,她認為這麼做的自己是種全然的超脫。 然而最終,她在新疆大漠分了手,哭得唏哩花啦,回到自己一人。 而也是在這時 — 相信、自由與力量,她終於明白 — 真正的伴侶,或說真正的「靈魂伴侶」,永遠在自身。 恐懼與愛是雙生的,因為恐懼而去追愛,因為怕失去愛而陷入恐懼,最終因為對自身的愛,而無懼。這本書就是這麼個過程。 但相信我,上述的摘要真的是收斂再收斂的版本,如同把構造龐大的霍爾移動城堡,粗暴壓成一張 2D 明信片。書中的情緒再細膩、曲折、蜿蜒、模糊,也更加反反覆覆。 但或許這就是最真實的人類情感吧,從來都不是一條筆直的康莊大道。 也或許因為這樣,我才會在過程中看得這麼費力。讀到中後段,我甚至想要對天大喊「你這拆來返去的自我覺察,根本是庸人自擾而已!」哈哈。 書本的結尾,沒有用什麼大徹大悟或驚世反轉收尾。有的只是一種無法言喻、淡淡的溫柔,輕輕包覆了我這越讀越沮喪、憤怒的心。是什麼呢?我沒想明白,故事也就在這裡結束了。 或許這股「憤怒」是真的,也不是真的? 認識自己這條路,向來沒有所謂的正確與終極,都是過程,也都是發現。 必須誠實的說,這本書適合對認識自己、覺察情緒、伴侶關係、探索自我都極為有興趣的人。翻開書本前,請先做好準備。你將會與 2024 年的瑞希重新經歷一次情緒的地心冒險,保證波折、也絕對浩大。 而說實在的,讀完書、下了列車的我們,也只是撓撓頭 — 繼續回到自己的內心世界,匍匐前行而已。   筆者簡介 Kuma 寫日記 正在三十歲 Gap Year 中。曾是過度努力的工作狂,後來在情緒崩潰與心理諮商中,學會慢慢傾聽自己。透過日常書寫與繪畫,探索「活著」的不同可能。今年的目標,是把這段路寫成一本書。   樂寫團隊 樂寫是什麼? 樂寫是一種態度。樂寫是熱愛創作,樂於分享。樂寫是編織文字,傳遞體驗。樂寫是讀萬卷書行萬里路再寫萬言書。樂寫是遊戲化學習。樂寫是看得見進步。 我們是樂寫團隊,您寫作路上的同伴、導師與朋友。 樂寫官網:https://cowrite30.com/   ▍ 本文節錄自 高瑞希《好久不見,靈魂伴侶》
心理健康

生活不需要比別人好,但一定要比昨天的自己更好

  最近在樓道裡,我總能碰見住同一棟樓的一個姊姊,她好似變了一個人。我們聊天時,她說的最多的一句話就是:「感覺生活變得好起來了。」 *** 她父親的工廠去年破了產,丈夫做生意也賠了錢,她的工作遇到了瓶頸,孩子快要考大學了可是成績怎麼都提不上去……這些事情讓她曾一度對生活失去了信心。那時候,經常能看到她愁眉苦臉地在社區裡漫無目的地走來走去,像丟了魂兒一樣。 後來再見,她一掃之前的陰霾,渾身上下都散發著滿滿的活力,肉眼可見整個人都明媚了不少。 她跟我說,現在她面臨的情況其實還是和之前差不多,只是自己想開了。現在學業壓力大,很多孩子都得憂鬱症了,兒子上個普通大學也沒什麼大不了,孩子身心健健康康比什麼都重要。 她也對她老公說,生意賠錢了也沒什麼大不了,再苦也沒有以前創業時的日子苦。再說自己現在過得也不差,有房住,有車開,挺好的。 至於自己的工作,她努力做好分內的事,不苛求自己,也不再和自己較勁。畢竟,年輕人進入職場,生猛一點,衝擊和代替一些舊的東西,也屬於正常的「新陳代謝」。自己年輕的時候,不也一樣嗎? 當期待變低,她發現一切都不一樣了。 原來讓人難以忍受的事情,居然也挺可愛的。比如,兒子週末的時候,會起床給全家做早餐。這要換以前的她,肯定會嘮叨孩子還不如去背單字,現在她會誇獎兒子懂事,真心享受兒子做的早餐。 生活似乎還是原來的樣子,只因轉變了一種想法,她的心情就一改灰濛濛的顏色,變得繽紛絢爛起來。 *** 為什麼要垂頭喪氣地度過每一天呢?一切的一切,都不如你開心地度過當下的每一天重要。既然沒有辦法立刻改變事情本身,那就馬上轉變看待它的態度。用輕鬆的心態去看待生活,生活自然會更加明媚。 生活就像盒子裡的巧克力糖,你不知道下一塊會是什麼味道,但總有人在任何處境下,都選擇相信下一塊巧克力是甜的。 仔細想想,其實生活並不會自己變得好起來,好起來的是你自己。 摘錄自《好起來的從來都不是生活,而是你自己》,金尉出版)   ▍ 本文節錄自 夏天《好起來的從來都不是生活,而是你自己》
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掌舵自己的人生船

  設計人生導航   山林健行是一回事,日常生活又是另一回事。若你發現自己偏離了軌道,可不能打開一個人生定位應用程式。但假如可以呢? 每當說到「人生計畫」這個詞,大家都懂。不論是在演講、訓練課程、部落格文章,或是休閒談話中討論,幾乎所有人都能理解這個概念的價值,就算這些人根本沒真正思考過。 ●    也許是因為他們環顧四周,看到身邊也有很多不快樂、卻不知為何走到這地步的人。 ●    也許是因為在內心深處,他們知道自己的生活漂無定所,沒有明確方向。 ●    也許是因為人生比他們想得更複雜,他們知道自己需要地圖。 ●    也許是因為人生不符合他們的期望,而他們已經準備好讓事情回歸正軌。 ●    也許是因為他們已經四、五十或六十歲了,無法相信時光如此匆匆流逝。 ●    也許是因為他們此時的人生很美好,但也意識到時間有限,想確保自己能活得更精采。 若你屬於上述其中一群,那麼你選對書了。人生計畫正是實現夢想人生的應用程式。少了計畫,你很可能會前往意料之外的目的地:婚姻不幸福、事業不順利、健康狀況不佳,或以上皆是。 大多數人都能了解「計畫」這件事的智慧。我們可能會規畫下一年的旅行、孩子的大學教育或自己的退休生活。但出於某些奇怪的原因,我們從未想過計畫自己的人生。我們兩個一開始也沒想到,但後來,我們看見了自身缺少的東西。   成功的代價   二○○○年七月,湯瑪斯.尼爾森出版集團(Thomas Nelson Publishers)旗下品牌尼爾森出版社(Nelson Books)的發行人突然請辭。我(麥可)受託接任,開始負責這項事業。我知道公司狀態很糟,但還不知道確切數字。結果顯示,尼爾森出版社是集團內十四家公司中獲利墊底的。 接下來的十八個月,我把心力全都花在扭轉公司的劣勢。我馬不停蹄,跟團隊加班到深夜無數次。接下來,我們從最不賺錢的公司,躍升為最賺錢的。我再次升遷,職責也跟著變多了。 然而,成功開始捎來代價。隨著工作量增加,運動量變少。我吃下越來越多垃圾食物,體重逐漸飆升。我備感壓力,最後因為以為自己有心臟病而進了急診室。好險心臟沒事──只是嚴重的胃食道逆流。但這件事把我嚇壞了,於是開始審視問題。才意識到,我雖然有計畫自己的職涯,卻沒有規畫人生。要是再不改變,我遲早會筋疲力盡而崩潰,甚至有更嚴重的後果。 透過朋友推薦,我聘請丹尼爾當我的指導教練。他鼓勵我說:「人生不必這樣過。」人可以在身心平衡的狀態下,達成目標。為了實現這點,他幫助我制定了一份「人生計畫」。 這是我第一次有系統地思考,在工作以外的重要領域中,希望實現哪些成果。數個月來頭一遭,我開始燃起了希望。 丹尼爾事先警告我:「這並不能讓你免於人生的逆境和意外的變故,但能幫助你成為人生的主導者,有意識地決定自己的未來。」他說得沒錯。制定人生計畫、按時檢視和更新,這樣的經驗對我們來說,都是一次深刻的轉變。隨著我們的家庭、友情、職業和其他興趣不斷發展,人生計畫幫助我們待在正軌,好好把握最珍視的事物。 正因我們的親身經驗,想和你分享人生計畫的力量。最棒的是,你不必等到變成崩潰邊緣的中年主管,就能從人生計畫受益。事實上,越早開始,你就越能主導自己的人生,無論是財務、人際關係、健康和心靈皆能達到理想的狀態。無論身處人生的哪個階段,每個人都能掌握方向盤,朝著你想要的未來前進。   本書能給你的收穫   所有人都會偶爾迷失方向。我們以為自己走在正確的道路上,殊不知已經偏離軌道了。有時候,我們不確定如何回到正軌,或者清楚自己的目的地,但卻不喜歡那個終點! 我們希望這本書提供清晰的指引,幫助你勾勒出整個人生的願景,並制定計畫,通往更好的未來。這本書讓我們看清個人生活以及職涯的現實,並利用這種全新的覺察,做出更好的決定,寫出更精采的人生故事。 《逆向人生計畫》將讓你看到人生真正的可能性。如果你感到生活失衡,難以維持目前的步調;如果你事業有成,但又不想忽犧牲個人生活;如果你想專注取得財務上的成功;如果你剛經歷一場悲劇,意識到人生短暫。如果以上任何一點符合你的現況,那這本書正是為你而寫的。 《逆向人生計畫》將幫助你在生活的每個領域,做出更好的決定。好消息是,我們能把握的比大多數人意識到的還要多。每天都有成千上萬個機會,可以改寫我們的人生故事。我們希望幫助你做出最積極、最明確、最有益的抉擇。 最後,《逆向人生計畫》將幫助你發揮最大的影響力,為這個世界做出最有意義的貢獻,並為身邊的人帶來最大價值。 想要看到正面的結果,就要果斷行動。我們的目標是要讓你身體力行,從而體驗到渴望的改變。在這本書中,我們會不斷督促你做出行動。我們曾指導面臨各種人生境遇的人,最後都取得了非凡的轉變。但最關鍵的一點是,你要準備好做出積極的改變。 J.P.摩根說的沒錯:「邁向目的地的第一步,首先要決定自己不會停在原地。」 那麼,讓我們向前邁進吧!   本書概要   《逆向人生計畫》包含十個章節,引領你踏上一段旅程,從認識制定人生計畫的必要性,到了解計畫的過程,最終激勵你付諸實現。這本書的核心,就是幫助你更積極、更有目的地度過每一天。若你願意採納書中的建議,將掌握必要的工具和方法,讓自己的人生向前看,而不是一直回顧過去。以下是《逆向人生計畫》的路線圖。 第1章:明察人生的暗流。我們將探討為什麼很少有人會規畫自己的人生,以及沒有規畫會怎麼樣?我們通常會形容這種情況叫做「陷入暗流」,比喻我們莫名其妙走到不在計畫內的目的地。如果這本書中有一個反派,那一定就是暗流。 第2章:人生計畫是什麼?我們將明確定義「人生計畫」這個詞的真正含義,它究竟是什麼,又不是什麼。我們也會分享三個核心問題,幫助你整理你的計畫,以及你的人生。 第3章:人生計畫六大優點。我們將詳細說明制訂人生計畫的六大優點。如果你決定付出心力,打造並執行計畫,那麼了解你「為什麼」要做,至關重要。 第4章:設計自己的遺產。我們鼓勵你快轉至人生的終點,問自己這個問題:「當我去世時,我的家人、朋友和同事們會如何評價我?」這問題聽起來可能有點可怕,卻非常有用。你離世後,唯一真正重要的,是你所創造的回憶。你希望別人怎麼記得你?創造美好回憶,能成為促使積極改變的強大動力。 第5章:用人生帳戶,排列優先順序。我們將幫助你定義出不同的「人生帳戶」。還會分享一個名為「人生評估」的線上工具,幫助你了解在九個主要人生領域中,自己的熱情與成長。 第6章:規畫路線,移動到理想未來。決定優先事項後,是時候替每個帳戶打造「行動計畫」了。在此章節,你將要思考目前所在的位置,以及想抵達的地方。我們會幫助你撰寫一份目標宣言,這份宣言裡,要描述你期望的未來、確定當前的現實狀況,並制定具體的待辦事項。 第7章:人生計畫制定日,最重要的二十四小時。讀到了這一章節,你已經擁有制定人生計畫的必需工具了。現在,就是現在,即是創造計畫的最佳時機。我們將解釋空出一整天制定計畫的重要性、如何準備,以及如何執行。 第8章:檢視現實,然後實踐計畫。這是將理論化為行動的時刻。人生計畫的目標是改變生活,帶你踏上通往夢想人生的道路。此處的關鍵是「餘裕」:你需要有執行新方法和取得成果的時間和精力。我們將分享三個策略,幫助你創造需要的餘裕,從而實現你渴望的進展。 第9章:每天到每年,都要追蹤你的計畫。人生計畫若沒有定期檢視,就毫無價值。我們建議按時檢視(每週、每季、每年)並為每個階段注入具體的事項和資源。根據我們指導數千名客戶和研討會參與者的豐富經驗,定期檢視和修訂是關鍵,能讓你的人生計畫靈活且能有效實行。 第10章:改變自己,就是改變世界。聰明的公司會鼓勵員工設計人生計畫。我們會告訴你原因,以及如何在公司實現人生計畫,就算你不是執行長也行。如此將吸引更高效率的認真員工,在當今競爭激烈的環境中,打造具戰略優勢的企業文化。 除了這十個章節,我們還會提供四個不同背景的人生計畫範例。我們將說明如何將所有內容,包含這些範例以及在 LivingForwardBook.com 的一系列實用資源,整合到一份人生計畫。   啟程   我們非常感謝你選擇閱讀這本書,也相信只要你全心投入接下來的理念和過程,就一定能活出更美好的人生故事。 《逆向人生計畫》將和渴望平靜的人產生共鳴,而這種平靜來自清楚知道什麼對自己最重要,並懂得用有意義的行動填滿每天、每週、每月乃至每一年,從而做出最大的改變。 這不僅僅是一本書的開頭,可能也是人生蛻變的起點,活出充滿目標的人生。改變,從現在開始。   ▍ 本文節錄自 麥可‧海亞特、丹尼爾‧哈克維《逆向人生計畫》
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事業能載我,亦能覆我

  我盯著旅行袋中的槍。 要是我掏槍指向警察,他們就會替我終結這可悲的人生。 我抹掉眼皮上的汗水,瞥向後視鏡。兩名武裝警員正全速朝我的車直奔而來。在此之前,我們進行了一場高速追逐戰,而我撞上一棟房屋側邊。現在他們正追上來,見到我大可直接開槍。我真的玩完了。 一股絕望湧上我的心頭。人生鬧劇如走馬燈般閃過腦海。小學順手牽羊,中學住少年之家,高中遭到退學。 老媽在家中發現毒品、現金和偷來的手槍後,終於忍無可忍,打電話報了警。多虧我哥皮耶通風報信,我才沒坐等警察上門抓人,而是收下他給我的六十三塊錢,開始了跑路人生。我躲過狩獵營區,借住過朋友家沙發,連續幾週和警察玩你追我跑的遊戲,最後決定離開位在加拿大新不倫瑞克省蒙頓(Moncton, New Brunswick)小鎮的老家,前往伯伯居住的蒙特婁。 我偷來一輛車,打算遠走高飛,可惜上路沒多久,就碰到了臨檢。我向警察扯謊自己忘了帶駕照,趁他們轉身用電腦查詢我的資料時發動引擎,火速開溜。 接下來幾分鐘,就像一部活生生的警匪追逐戰:我猛踩油門,狂按喇叭,在車陣中穿梭蛇行,直到撞上一棟房屋側邊。 就在那時,我手伸向了槍。 準備掏槍時,手槍卻好死不死卡住,怎樣都拽不出來。於是警察把我拽上了巡邏車。 時間快轉至成人監獄,我依照罪行被判處六個月刑期。監禁期間,我想方設法保全自我,不捲入麻煩,無奈本性難移,最後我還是因為跟人打架,被丟進了禁閉室。好不容易經歷七十二個鐘頭只穿著內褲的關禁閉後,獄卒布萊恩走進我的牢房。 「來吧。」他帶我到側室,要我進去,接著鎖上了門。我環顧室內,發現這是唯一沒有監視器的房間。 我心臟狂跳,差點沒跳出喉嚨。布萊恩緊盯著我,過了許久,才拋出一個簡單卻意義深遠的問題: 「阿丹,你為什麼在這裡?」 「哦,因為我早餐時和柯克幹架——」 他打斷我:「不是,我是問你,你怎麼會坐牢?」 我支支吾吾,丟出幾個蒼白無力的答案:「我偷車,又跑給警察追——」 布萊恩插話,「不是啊,阿丹。我在這裡工作近十年了,看過的小鬼多的是。簡直太多了。可是我注意到你會認真做功課,而且不惹麻煩。你跟他們明顯不是一掛的。所以我不是很理解,你不該出現在這裡啊。」 在布萊恩解釋他認為「我的人生不該只有這樣」時,滾燙的淚水從我的面頰滑落。在那一天之前,所有人都說我是大麻煩,唯獨布萊恩看出了我的潛能。而他的這番話,給我帶來美好人生的希望。 回首過去,雖然經歷了到處惹事生非的童年,但我一直以來都展現出了潛能:滿腦子鬼點子,不害怕承擔風險,擅長與人交涉,就算身處混亂局面也能冷靜應對。也可以說,我已經展現出身為一個企業家必備的技能——只是還沒找對發揮方向。 而下一站,成為了我的人生轉捩點。和布萊恩對話後沒多久,我就被轉送到淺灘(Portage)青少年診療中心。在那裡,我繼續洗心革面,認真做好每項指派任務,用功讀書,還和負責維修的瑞克變成了朋友,他就像我的大哥。某天幫瑞克清理廢棄小木屋時,我在舊電腦旁發現一本Java程式語言教學書。翻開書的那一刻,我大吃一驚。我以為電腦程式設計會很像象形文字,充滿艱澀複雜的數學公式,可是這……這讀起來和日常說的英語沒有兩樣。我被吸引住了。 於是我插上電腦插頭,按照手冊第一章的簡易教學,輸入一串指令。幾分鐘後,程式跑了起來,螢幕上浮現幾個字: 「Hello, World!」(你好,世界!) 就是它了。我豁然開朗。只要打出一串指令,就能獲得預期中的可靠結果,而且屢、試、不、爽。 軟體的可預測性,恰恰與我不可預料的混亂童年相反。自那天起,寫程式就成為了我新的癮。 我很快就發現,自己對於設計軟體和系統相當著迷。一直到現在,教客戶打造公司的系統、把混亂化為可預期的狀況,依舊讓我興奮不已。 當時的我天真且自滿,傻傻不知「哈囉,世界!」是每本初學者程式語言書的第一課,只是抱著毫無根據的自信,一頭栽進了「網路」這個嶄新的世界。我運用童年害我麻煩不斷的同一套技能,在創業道路上全速衝刺。 事實上,多虧那混亂的童年,未知完全嚇不倒我,可以說我簡直就是當老闆的料。一九九八年,十八歲的我開了第一間合法登記經營的公司,是個名為航海假期(MaritimeVacation)的度假租屋網站。二十一歲時,我又開啟了第二個事業,一間名叫NB Host的網頁應用程式主機公司。 創業之路拯救了我的人生,還為我指引了方向。但有個問題。我只曉得一件事,那就是GSD(get shit done,意即埋頭苦幹):日復一日勤奮工作,認真賺錢,不惹麻煩。直到前兩間公司慘敗收場,我都還沒學到與人合作的眉角,也不懂得如何巧妙運用時間,我心知肚明的只有一件事,那就是我的血液裡流著創業熱忱。於是我衝衝衝,在二○○四年開了第三間公司:球體科技(Spheric Technologies)。苦心付出總算有了結晶——至少在事業方面是如此。我每天工作十五至十八個小時,換來高達一五○%的年營收增長率,卻犧牲了私人生活。 在大婚之日的四個月前,某個稀鬆平常的一天,我從天光破曉就埋頭工作,直到深夜回家時,看見我的未婚妻愁眉苦臉。 「我沒辦法再這樣下去了。」說完,她拔下訂婚戒指放在桌上。 顯然我未來的妻子認為,要是我真想和她共度餘生,就必須真正花時間陪她。 一開始我完全沒發現,其實兩間失敗的公司和失敗的感情關係,都有一個共通點,那就是:我。GSD心理就是我的致命傷,它害我看不清其他重點。我心裡很清楚,關於經營公司和管理人生,我得找到更好的方法。 我有所不知,提供解決方案的種子其實早已埋下。 早在未婚妻離開的幾年前,我就已經開始閱讀商業理財書。我買了提姆.桑德斯(Tim Sanders)的《愛,殺手級應用》有聲書,讀完(或應該說聽完)後心想,哇,我剛才只花了二十美元和幾個小時,就讀完了二十年的人生經驗。我還能找到多少像這樣的書? 自那以後,我開始大嗑經典著作,像是戴爾.卡內基(Dale Carnegie)的《人性的弱點》、拿破崙.希爾(Napoleon Hill)的《思考致富》,以及史蒂芬.柯維(Stephen Covey)的《與成功有約:高效能人士的七個習慣》。這些書讓我的事業經營暢行無阻,但光是這樣還不夠。我需要不同的人生管理術,我需要系統,讓我在晉升為更成功的企業家的同時,也能成為一個很棒的人。痛失未婚妻就是我最需要的當頭棒喝,提醒著我必須去尋找真確且完整的人生解方。我不斷地閱讀、尋覓、試驗,從各處發掘奪回人生主控權、活出熱血、擁有事業,同時卻不被事業吞噬的祕訣。我來者不拒,並且活用我從書本、導師、課程中學到的原理、技巧、手段、系統。而我漸漸看見了成效: 我慢慢學會做我熱愛的事(領導公司),當我想當的人(朋友、父親、丈夫)。我領悟到一件事,那就是創業與我不可分離,因為我就是個企業家。二○○八年,我出售球體科技,賺進人生第一桶金,這徹底顛覆了我對可能性的認知。緊接著我在二○○九年搬到舊金山,開創下一間公司Flowtown,繼續建立團隊、打造幫助我挪出時間與精力的基礎架構,並把重新奪回的時間與精力投資在其他方面。奇怪的是,這一次,公司越是成長,我空出的時間也越多。我找到了一種在拓展公司的同時增加個人時間的方法。接著,我又發現了一件意義更深遠的事。 看見其他企業家發現了同樣的真理時,我的內心最滿足快樂。 我的核心原則如下:學習、執行、傳授。不親自執行就學不會,而當你學到寶貴知識,就應該傳授給他人。個人經驗、傑出的心靈導師以及幫過我的指導教練讓我知道,突破事業的不二法門,就是買回你的時間,並把時間用在最重要的事物上。 二○○六年,我開始透過部落格分享自己學到的成長策略。雖然我不是買回時間的專家,但我想盡一點心力,分享自己學到的公司成長技巧。後來,讀者開始會在我的文章下留言。二○○八年,我開始在會議上演講,聽眾多半和我一樣,是經營軟體公司的老闆。剛開始多半是談公司策略,例如我在矽谷重鎮學到的成長行銷策略,但我更有興趣的,其實是幫助創業人士和創始人們學會生活。從我的部落格和會議中可以發現,不只有我深受GSD心理所苦,許多企業家也深受其害,而這個頓悟加深了我服務人群的決心。 二○一二年Flowtown被收購後,我立刻開創了Clarity,是一個串連新創公司創辦人的市集,在這裡,可以找到開創新事業所需的任何解答,從給新創公司的忠告,到法律問題、市場策略,通通都有。我再次從經驗中體悟到,多虧之前讀過的書和收到的忠告,我才能有今天的成就。對這些創辦人而言,Clarity似乎是個尋找解答的完美管道:他們只需要支付一小筆費用,就能獲得資深企業家的提點建議。我知道有些創辦人的問題再真實不過,而且意義深遠,只要獲得所需的解答,他們就能打通公司組織的任督二脈。二○一四年Clarity被收購後,我又繼續尋覓下一個挑戰。 二○一五年,我開了SaaS學院(SaaS Academy),一個專為軟體公司創辦人打造的YouTube頻道。我在頻道隨心所欲地分享商業資訊,也分享私人層面的策略,例如重視能量管理勝於時間管理,公司教戰手冊(SOP)的重要性,以及最根本的重點:如何買回時間。收到的回饋讓我大為震驚:「感覺就像簡潔明瞭的療法」、「這是我個人看過觀點最突破的影片」。顯然我誤打誤撞,發現了一個幾乎是普世皆通的真理:大家都苦苦掙扎,無法在事業和個人時間之中找到平衡。 天生的企業家必須找到活得充實的方法,這說的不僅是事業,還有人生。 如果目前為止,你已經吃過不少GSD的苦果,或許你已經小有成就。拚命工作,甚至不惜犧牲人際關係,這樣的付出確實會換來回報——從某個層面來說。 但到了某個節點,成功會開始停滯不前。你單槍匹馬,時間有限,卻得兼顧令人耗神費力的公司、家庭、朋友。 你發現自己害怕工作,因為心知肚明有回不完的電子郵件、滅不完的火,還有數不清的客戶、顧客和員工等著把工作推給你。接著你開始害怕回家,因為儘管你已經精疲力竭、壓力山大,腦中卻不斷想著還沒完成的工作。如果你覺得這些很熟悉,那這本書就是獻給你的。這本書是寫給所有想買回時間的人,讓你在推動公司發展的同時,還有餘裕從事個人熱愛的事。如果不創業,你會覺得自己不是真的活著,畢竟創業存在於你的DNA。但要是你的公司正慢慢謀殺你、你的家庭或人際關係,而工作任務正吞噬掉你所有的時間與精力,你也不能繼續這麼過下去。那就別這樣下去了。我會協助你找到更好的方法。 以下是我改變方法的故事,而你也可以做到。   ▍ 本文節錄自 丹‧馬特爾《把時間買回來》
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