序



基本功篇



準備好了嗎？



一、螺旋纏絲練習

手臂纏絲：促進末梢循環

運轉太極：提升臟腑機能

陰陽螺旋：消除疲勞 增強活力

纏絲獨立：強健腿力 訓練平衡

立圓纏絲：促進血液回流 淨身排毒

開合腰檔：增強免疫 活化腦力

單鞭開合：放鬆肩膀 消除腰痠背痛

龍運太極：強肝健腎 通脾健身



二、氣的運轉練習

三轉手：改善泌尿與性功能

氣運丹田：增強腸胃蠕動 幫助消化

摩運丹田：按摩帶脈 強化腰腎

當頭砲：增強氣力 提升活力



練習篇  樂活太極十三式

第一式 起勢：調氣暢經絡

第二式 金剛搗碓：增加活力

第三式 氣運丹田：調理腸胃

第四式 攬扎衣：強化淋巴循環

第五式 抱虎歸山：強健腿力

第六式 單鞭：增加專注力

第七式 下勢：暢通肝脾腎經絡

第八式 上步七星：旺盛精力

第九式 退步跨虎：強化腰腿力

第十式 閃通背：暢通經脈

第十一式 擺蓮腿：靈活雙腳

第十二式 當頭砲：增強元氣

第十三式 收勢：安定心神



Part 附錄

附錄一 「樂活太極十三式」招式名稱說明

附錄二 「樂活太極十三式」進階要領

附錄三 古傳陳式太極與二十四式入門架

附錄四 太極新生活：太極與中華茶道

序

基本功篇

準備好了嗎？

一、螺旋纏絲練習
手臂纏絲：促進末梢循環
運轉太極：提升臟腑機能
陰陽螺旋：消除疲勞 增強活力
纏絲獨立：強健腿力 訓練平衡
立圓纏絲：促進血液回流 淨身排毒
開合腰檔：增強免疫 活化腦力
單鞭開合：放鬆肩膀 消除腰痠背痛
龍運太極：強肝健腎 通脾健身

二、氣的運轉練習
三轉手：改善泌尿與性功能
氣運丹田：增強腸胃蠕動 幫助消化
摩運丹田：按摩帶脈 強化腰腎
當頭砲：增強氣力 提升活力

練習篇  樂活太極十三式
第一式 起勢：調氣暢經絡
第二式 金剛搗碓：增加活力
第三式 氣運丹田：調理腸胃
第四式 攬扎衣：強化淋巴循環
第五式 抱虎歸山：強健腿力
第六式 單鞭：增加專注力
第七式 下勢：暢通肝脾腎經絡
第八式 上步七星：旺盛精力
第九式 退步跨虎：強化腰腿力
第十式 閃通背：暢通經脈
第十一式 擺蓮腿：靈活雙腳
第十二式 當頭砲：增強元氣
第十三式 收勢：安定心神

Part 附錄
附錄一 「樂活太極十三式」招式名稱說明
附錄二 「樂活太極十三式」進階要領
附錄三 古傳陳式太極與二十四式入門架
附錄四 太極新生活：太極與中華茶道

序



基本功篇



準備好了嗎？



一、螺旋纏絲練習

手臂纏絲：促進末梢循環

運轉太極：提升臟腑機能

陰陽螺旋：消除疲勞 增強活力

纏絲獨立：強健腿力 訓練平衡

立圓纏絲：促進血液回流 淨身排毒

開合腰檔：增強免疫 活化腦力

單鞭開合：放鬆肩膀 消除腰痠背痛

龍運太極：強肝健腎 通脾健身



二、氣的運轉練習

三轉手：改善泌尿與性功能

氣運丹田：增強腸胃蠕動 幫助消化

摩運丹田：按摩帶脈 強化腰腎

當頭砲：增強氣力 提升活力



練習篇  樂活太極十三式

第一式 起勢：調氣暢經絡

第二式 金剛搗碓：增加活力

第三式 氣運丹田：調理腸胃

第四式 攬扎衣：強化淋巴循環

第五式 抱虎歸山：強健腿力

第六式 單鞭：增加專注力

第七式 下勢：暢通肝脾腎經絡

第八式 上步七星：旺盛精力

第九式 退步跨虎：強化腰腿力

第十式 閃通背：暢通經脈

第十一式 擺蓮腿：靈活雙腳

第十二式 當頭砲：增強元氣

第十三式 收勢：安定心神



Part 附錄

附錄一 「樂活太極十三式」招式名稱說明

附錄二 「樂活太極十三式」進階要領

附錄三 古傳陳式太極與二十四式入門架

附錄四 太極新生活：太極與中華茶道