前言



用漫畫說明一目了然╱ゆきりち。夫妻一同減重



Part. 1

ゆきりち。極力推薦！

能愉快地持續的低醣減重

．目標是能愉快地持續地減重

．因為不辛苦，所以能持續

．把調味料取代成低醣產品

．把食材換成低醣食物

．低醣備用菜可活用於在家餐食或便當

．三餐的配菜份量要足夠。尤其午餐確實吃飽是關鍵！

．外食時選擇可吃的食物即OK

．點心也以低醣產品來取代

．真的想吃時不要忍耐

．在家吃ＢＢＱ可消除壓力！

．和別人一起減重就很愉快

．每天必須量體重！

．先嘗試持續1個月看看





Part. 2

這麼做即可愉快地持續！

低醣也能獲得飽足感的便當



．低醣也能令人獲得飽足感的便當食譜

．丈夫的便當盒尺寸和白飯份量逐漸減少

．下工夫提升調味＆份量即可獲得滿足感

．下工夫讓食物看起來賞心悅目令人食指大動

．低醣又具有飽足感的便當菜色

．清脆鬆軟的豆芽菜辣漢堡排便當

．蘿勒香氣十足成人的大份量牛肉便當

．減重動力提升到最高點！海苔鹽味唐揚雞便當

．豬肉塊切片！咖哩豬肉片彩椒便當

．烤杏仁片鱈魚便當

．起司粉煎豬肉＆蕃茄便當

．營養最均衡！梅子美乃滋雞肉便當

．用鯖魚罐頭簡單製作！海苔鯖魚便當

．烤色令人食指大動！芥末子烤雞柳便當

．看起來像女孩便當！？青蔥起司油豆腐便當





Part. 3

簡單！美味！幸福！

低醣的各種配菜



肉、魚類的主菜

．夾心烤白蘿蔔

．鬆軟炸雞絞肉

．微波叉燒雞

．香蒜蕃茄雞

．厚切豬肉片炒韓式辣醬

．口味清爽的藍莓豬肉

．七味粉味噌照燒豬肉片

．偽中卷鑲飯

．梅子口味煎鮭魚

．青魽咖哩麥年魚排（Meunière）

．平底鍋烤牛肉

．味噌奶油油豆腐



副菜

．蘆筍杏鮑菇烤芥末子美乃滋

．胡蘿蔔高麗菜拌鹽昆布

．小松菜豆芽菜拌芝麻味噌

．辣炒鹽漬烏賊青江菜黑木耳

．青江菜拌鹹梅乾

．豆苗櫻花蝦炒蠔油

．豆苗拌醋味噌

．海帶芽四季豆炒柴魚片

．明太子涼拌海帶芽

．玉米筍熱狗溫沙拉

．金平（甜鹹口味）金針菇

．甜鹹蒟蒻燉鴻喜菇

．荷蘭豆沙拉雞肉拌咖哩美乃滋

．沙拉雞肉味噌田樂（豆腐切成拍子木型，塗上味噌醬烤至金黃色）

．芝麻醃漬長蔥海帶芽

．咖哩口味醃漬大頭菜

．微波泡菜

．明太子拌鮮菇

．鱈魚卵奶油蒟蒻絲

．芝麻醬涼拌西洋芹

．水煮大豆沙拉

．辣白菜風沙拉

．大白菜蘋果沙拉

．雙色芝麻火腿Piccata



專欄

．填補便當空位的食物

．鯖魚罐頭的簡單小菜

．配料十足的湯品

．低醣甜點

．事先做好即很方便的醋洋蔥

．自製柚子醋和變化菜色

．克服減重停滯期的方法！

．針對丈夫的Ｑ＆Ａ



結語

前言

用漫畫說明一目了然╱ゆきりち。夫妻一同減重

Part. 1
ゆきりち。極力推薦！
能愉快地持續的低醣減重
．目標是能愉快地持續地減重
．因為不辛苦，所以能持續
．把調味料取代成低醣產品
．把食材換成低醣食物
．低醣備用菜可活用於在家餐食或便當
．三餐的配菜份量要足夠。尤其午餐確實吃飽是關鍵！
．外食時選擇可吃的食物即OK
．點心也以低醣產品來取代
．真的想吃時不要忍耐
．在家吃ＢＢＱ可消除壓力！
．和別人一起減重就很愉快
．每天必須量體重！
．先嘗試持續1個月看看


Part. 2
這麼做即可愉快地持續！
低醣也能獲得飽足感的便當

．低醣也能令人獲得飽足感的便當食譜
．丈夫的便當盒尺寸和白飯份量逐漸減少
．下工夫提升調味＆份量即可獲得滿足感
．下工夫讓食物看起來賞心悅目令人食指大動
．低醣又具有飽足感的便當菜色
．清脆鬆軟的豆芽菜辣漢堡排便當
．蘿勒香氣十足成人的大份量牛肉便當
．減重動力提升到最高點！海苔鹽味唐揚雞便當
．豬肉塊切片！咖哩豬肉片彩椒便當
．烤杏仁片鱈魚便當
．起司粉煎豬肉＆蕃茄便當
．營養最均衡！梅子美乃滋雞肉便當
．用鯖魚罐頭簡單製作！海苔鯖魚便當
．烤色令人食指大動！芥末子烤雞柳便當
．看起來像女孩便當！？青蔥起司油豆腐便當


Part. 3
簡單！美味！幸福！
低醣的各種配菜

肉、魚類的主菜
．夾心烤白蘿蔔
．鬆軟炸雞絞肉
．微波叉燒雞
．香蒜蕃茄雞
．厚切豬肉片炒韓式辣醬
．口味清爽的藍莓豬肉
．七味粉味噌照燒豬肉片
．偽中卷鑲飯
．梅子口味煎鮭魚
．青魽咖哩麥年魚排（Meunière）
．平底鍋烤牛肉
．味噌奶油油豆腐

副菜
．蘆筍杏鮑菇烤芥末子美乃滋
．胡蘿蔔高麗菜拌鹽昆布
．小松菜豆芽菜拌芝麻味噌
．辣炒鹽漬烏賊青江菜黑木耳
．青江菜拌鹹梅乾
．豆苗櫻花蝦炒蠔油
．豆苗拌醋味噌
．海帶芽四季豆炒柴魚片
．明太子涼拌海帶芽
．玉米筍熱狗溫沙拉
．金平（甜鹹口味）金針菇
．甜鹹蒟蒻燉鴻喜菇
．荷蘭豆沙拉雞肉拌咖哩美乃滋
．沙拉雞肉味噌田樂（豆腐切成拍子木型，塗上味噌醬烤至金黃色）
．芝麻醃漬長蔥海帶芽
．咖哩口味醃漬大頭菜
．微波泡菜
．明太子拌鮮菇
．鱈魚卵奶油蒟蒻絲
．芝麻醬涼拌西洋芹
．水煮大豆沙拉
．辣白菜風沙拉
．大白菜蘋果沙拉
．雙色芝麻火腿Piccata

專欄
．填補便當空位的食物
．鯖魚罐頭的簡單小菜
．配料十足的湯品
．低醣甜點
．事先做好即很方便的醋洋蔥
．自製柚子醋和變化菜色
．克服減重停滯期的方法！
．針對丈夫的Ｑ＆Ａ

結語

前言



用漫畫說明一目了然╱ゆきりち。夫妻一同減重



Part. 1

ゆきりち。極力推薦！

能愉快地持續的低醣減重

．目標是能愉快地持續地減重

．因為不辛苦，所以能持續

．把調味料取代成低醣產品

．把食材換成低醣食物

．低醣備用菜可活用於在家餐食或便當

．三餐的配菜份量要足夠。尤其午餐確實吃飽是關鍵！

．外食時選擇可吃的食物即OK

．點心也以低醣產品來取代

．真的想吃時不要忍耐

．在家吃ＢＢＱ可消除壓力！

．和別人一起減重就很愉快

．每天必須量體重！

．先嘗試持續1個月看看





Part. 2

這麼做即可愉快地持續！

低醣也能獲得飽足感的便當



．低醣也能令人獲得飽足感的便當食譜

．丈夫的便當盒尺寸和白飯份量逐漸減少

．下工夫提升調味＆份量即可獲得滿足感

．下工夫讓食物看起來賞心悅目令人食指大動

．低醣又具有飽足感的便當菜色

．清脆鬆軟的豆芽菜辣漢堡排便當

．蘿勒香氣十足成人的大份量牛肉便當

．減重動力提升到最高點！海苔鹽味唐揚雞便當

．豬肉塊切片！咖哩豬肉片彩椒便當

．烤杏仁片鱈魚便當

．起司粉煎豬肉＆蕃茄便當

．營養最均衡！梅子美乃滋雞肉便當

．用鯖魚罐頭簡單製作！海苔鯖魚便當

．烤色令人食指大動！芥末子烤雞柳便當

．看起來像女孩便當！？青蔥起司油豆腐便當





Part. 3

簡單！美味！幸福！

低醣的各種配菜



肉、魚類的主菜

．夾心烤白蘿蔔

．鬆軟炸雞絞肉

．微波叉燒雞

．香蒜蕃茄雞

．厚切豬肉片炒韓式辣醬

．口味清爽的藍莓豬肉

．七味粉味噌照燒豬肉片

．偽中卷鑲飯

．梅子口味煎鮭魚

．青魽咖哩麥年魚排（Meunière）

．平底鍋烤牛肉

．味噌奶油油豆腐



副菜

．蘆筍杏鮑菇烤芥末子美乃滋

．胡蘿蔔高麗菜拌鹽昆布

．小松菜豆芽菜拌芝麻味噌

．辣炒鹽漬烏賊青江菜黑木耳

．青江菜拌鹹梅乾

．豆苗櫻花蝦炒蠔油

．豆苗拌醋味噌

．海帶芽四季豆炒柴魚片

．明太子涼拌海帶芽

．玉米筍熱狗溫沙拉

．金平（甜鹹口味）金針菇

．甜鹹蒟蒻燉鴻喜菇

．荷蘭豆沙拉雞肉拌咖哩美乃滋

．沙拉雞肉味噌田樂（豆腐切成拍子木型，塗上味噌醬烤至金黃色）

．芝麻醃漬長蔥海帶芽

．咖哩口味醃漬大頭菜

．微波泡菜

．明太子拌鮮菇

．鱈魚卵奶油蒟蒻絲

．芝麻醬涼拌西洋芹

．水煮大豆沙拉

．辣白菜風沙拉

．大白菜蘋果沙拉

．雙色芝麻火腿Piccata



專欄

．填補便當空位的食物

．鯖魚罐頭的簡單小菜

．配料十足的湯品

．低醣甜點

．事先做好即很方便的醋洋蔥

．自製柚子醋和變化菜色

．克服減重停滯期的方法！

．針對丈夫的Ｑ＆Ａ



結語