‧序

 

第一章　清空大腦──Empty your brain

‧為何我們該清空大腦？   

‧No.1假如你的思考陷入負面的惡性循環──透過「動態意象訓練」將樂觀心態增加三成  

‧No.2假如你覺得遇到瓶頸──把想法看成是「瀑布」，反向思考  

‧No.3假如你無法消除擔憂──藉由了解事實，質疑自身的恐懼      

‧No.4假如你感覺所有人都與你為敵──裝出笑容，操縱你的記憶與情緒

‧No.5假如你忍受不了焦慮──發怒

‧No.6假如你無法割捨完美主義──把「算了吧」當成口頭禪，防止大腦爆胎      

‧No.7假如你想事半功倍──重要的事情安排在上午  

‧No.8假如你想徹底轉換心情──用音樂替生活貼上標籤  

‧No.9假如你把人生弄得一團糟──十次中有三次運用直覺，防止大腦疲勞      

‧No.10假如你的內心徬徨不定──每天變換手機介面的APP排序方式

‧No.11假如你的心裡七上八下──運用摹寫語句描述五種感官知覺

 

第二章　將工作與自己切割開來──Space from work

‧和工作保持距離       

‧No.1假如你對奔波於工作與家庭之間感到疲憊──設置逃離處「第三地點」      

‧No.2假如你想擺脫看不到盡頭的灰暗生活──設置「第四地點」

‧No.3假如你的腦袋整天都塞滿工作──確保睡眠時間，行程表的兩成留白  

‧No.4假如你被工作追得喘不過氣──向人傾吐你的脆弱  

‧No.5假如你累得努力不下去了──換個方式說  

‧No.6假如你不懂得何時該偷懶──運用「疲勞指標」將疲勞程度控制在70％     

‧No.7假如你承受來自主管或公司的龐大壓力──透過自我濾鏡質疑主管與公司  

‧No.8假如你總是小心翼翼看著他人臉色──嚴禁暗自揣測，直接詢問對方  

‧No.9假如你有星期一憂鬱──星期天晚上閱讀格言  

‧No.10假如你怕被炒魷魚──把辦公桌整理乾淨到可以隨時辭職的程度

‧No.11假如你身處逆境──不勉強自己迎戰，如楊柳般順風飄揚    

 

第三章　解放自己──Release yourself

‧解放自己，喜歡上自己   

‧No.1假如你總是被人牽著鼻子走──養貓  

‧No.2假如你想找回自我──建立不為外人道的小習慣      

‧No.3假如你飽受自卑之苦──笑笑你的缺點      

‧No.4假如你總是忍不住和他人比較──把社群網路的「讚」想成是「足夠了」

‧No.5假‧如你在意別人的眼光──刻意營造反差      

‧No.6假如你總是以別人為優先──對自己說些溫柔的話語，先滿足自己      

‧No.7假如你不被他人重視──用自我肯定的說話技巧，讓你顯得更有分量

‧No.8假如你總是嫉妒別人──用「絕對標準」來思考，而不是「相對標準」      

‧No.9假如你的內心總是無法滿足──透過獎勵自己，逃脫「無法滿足」的惡性循環  

‧No.10假如你畏懼他人的批評──該捍衛自己時就捍衛自己，提高自尊感    

‧No.11假如你感到無法喘息──享受睡衣日的樂趣

‧No.12假如你難以承受挫折──跑馬拉松    

 

第四章　感受空白──Time savoring

‧運用空白，創造幸福       

‧No.1當你獲得空白的時間後──什麼也不要做  

‧No.2假如你不想困在過去──藉由品味（Savoring）發現當下的幸福    

‧No.3假如你想要長久感受幸福──三番兩次回想幸福的事物，讓幸福的感覺增至兩到三倍

‧No.4假如你想對人生傾注熱情──試試能激發內心欲望的三步驟  

‧No.5假如你想感受平凡的幸福──接觸大自然  

‧No.6假如你想對未來充滿期待──正視事物的不確定性  

‧No.7假如你想由自己掌握幸福──期盼路人幸福

‧No.8假如你想過上充滿正能量的人生──直接表達感謝，延長幸福的感覺

‧No.9假如你想增添更多幸福──向周遭的人們搭話  

‧No.10假如你想永遠身處於幸福中──知道你的「足」與「不足」

‧序
 
第一章　清空大腦──Empty your brain
‧為何我們該清空大腦？   
‧No.1假如你的思考陷入負面的惡性循環──透過「動態意象訓練」將樂觀心態增加三成  
‧No.2假如你覺得遇到瓶頸──把想法看成是「瀑布」，反向思考  
‧No.3假如你無法消除擔憂──藉由了解事實，質疑自身的恐懼      
‧No.4假如你感覺所有人都與你為敵──裝出笑容，操縱你的記憶與情緒
‧No.5假如你忍受不了焦慮──發怒
‧No.6假如你無法割捨完美主義──把「算了吧」當成口頭禪，防止大腦爆胎      
‧No.7假如你想事半功倍──重要的事情安排在上午  
‧No.8假如你想徹底轉換心情──用音樂替生活貼上標籤  
‧No.9假如你把人生弄得一團糟──十次中有三次運用直覺，防止大腦疲勞      
‧No.10假如你的內心徬徨不定──每天變換手機介面的APP排序方式
‧No.11假如你的心裡七上八下──運用摹寫語句描述五種感官知覺
 
第二章　將工作與自己切割開來──Space from work
‧和工作保持距離       
‧No.1假如你對奔波於工作與家庭之間感到疲憊──設置逃離處「第三地點」      
‧No.2假如你想擺脫看不到盡頭的灰暗生活──設置「第四地點」
‧No.3假如你的腦袋整天都塞滿工作──確保睡眠時間，行程表的兩成留白  
‧No.4假如你被工作追得喘不過氣──向人傾吐你的脆弱  
‧No.5假如你累得努力不下去了──換個方式說  
‧No.6假如你不懂得何時該偷懶──運用「疲勞指標」將疲勞程度控制在70％     
‧No.7假如你承受來自主管或公司的龐大壓力──透過自我濾鏡質疑主管與公司  
‧No.8假如你總是小心翼翼看著他人臉色──嚴禁暗自揣測，直接詢問對方  
‧No.9假如你有星期一憂鬱──星期天晚上閱讀格言  
‧No.10假如你怕被炒魷魚──把辦公桌整理乾淨到可以隨時辭職的程度
‧No.11假如你身處逆境──不勉強自己迎戰，如楊柳般順風飄揚    
 
第三章　解放自己──Release yourself
‧解放自己，喜歡上自己   
‧No.1假如你總是被人牽著鼻子走──養貓  
‧No.2假如你想找回自我──建立不為外人道的小習慣      
‧No.3假如你飽受自卑之苦──笑笑你的缺點      
‧No.4假如你總是忍不住和他人比較──把社群網路的「讚」想成是「足夠了」
‧No.5假‧如你在意別人的眼光──刻意營造反差      
‧No.6假如你總是以別人為優先──對自己說些溫柔的話語，先滿足自己      
‧No.7假如你不被他人重視──用自我肯定的說話技巧，讓你顯得更有分量
‧No.8假如你總是嫉妒別人──用「絕對標準」來思考，而不是「相對標準」      
‧No.9假如你的內心總是無法滿足──透過獎勵自己，逃脫「無法滿足」的惡性循環  
‧No.10假如你畏懼他人的批評──該捍衛自己時就捍衛自己，提高自尊感    
‧No.11假如你感到無法喘息──享受睡衣日的樂趣
‧No.12假如你難以承受挫折──跑馬拉松    
 
第四章　感受空白──Time savoring
‧運用空白，創造幸福       
‧No.1當你獲得空白的時間後──什麼也不要做  
‧No.2假如你不想困在過去──藉由品味（Savoring）發現當下的幸福    
‧No.3假如你想要長久感受幸福──三番兩次回想幸福的事物，讓幸福的感覺增至兩到三倍
‧No.4假如你想對人生傾注熱情──試試能激發內心欲望的三步驟  
‧No.5假如你想感受平凡的幸福──接觸大自然  
‧No.6假如你想對未來充滿期待──正視事物的不確定性  
‧No.7假如你想由自己掌握幸福──期盼路人幸福
‧No.8假如你想過上充滿正能量的人生──直接表達感謝，延長幸福的感覺
‧No.9假如你想增添更多幸福──向周遭的人們搭話  
‧No.10假如你想永遠身處於幸福中──知道你的「足」與「不足」

‧序

 

第一章　清空大腦──Empty your brain

‧為何我們該清空大腦？   

‧No.1假如你的思考陷入負面的惡性循環──透過「動態意象訓練」將樂觀心態增加三成  

‧No.2假如你覺得遇到瓶頸──把想法看成是「瀑布」，反向思考  

‧No.3假如你無法消除擔憂──藉由了解事實，質疑自身的恐懼      

‧No.4假如你感覺所有人都與你為敵──裝出笑容，操縱你的記憶與情緒

‧No.5假如你忍受不了焦慮──發怒

‧No.6假如你無法割捨完美主義──把「算了吧」當成口頭禪，防止大腦爆胎      

‧No.7假如你想事半功倍──重要的事情安排在上午  

‧No.8假如你想徹底轉換心情──用音樂替生活貼上標籤  

‧No.9假如你把人生弄得一團糟──十次中有三次運用直覺，防止大腦疲勞      

‧No.10假如你的內心徬徨不定──每天變換手機介面的APP排序方式

‧No.11假如你的心裡七上八下──運用摹寫語句描述五種感官知覺

 

第二章　將工作與自己切割開來──Space from work

‧和工作保持距離       

‧No.1假如你對奔波於工作與家庭之間感到疲憊──設置逃離處「第三地點」      

‧No.2假如你想擺脫看不到盡頭的灰暗生活──設置「第四地點」

‧No.3假如你的腦袋整天都塞滿工作──確保睡眠時間，行程表的兩成留白  

‧No.4假如你被工作追得喘不過氣──向人傾吐你的脆弱  

‧No.5假如你累得努力不下去了──換個方式說  

‧No.6假如你不懂得何時該偷懶──運用「疲勞指標」將疲勞程度控制在70％     

‧No.7假如你承受來自主管或公司的龐大壓力──透過自我濾鏡質疑主管與公司  

‧No.8假如你總是小心翼翼看著他人臉色──嚴禁暗自揣測，直接詢問對方  

‧No.9假如你有星期一憂鬱──星期天晚上閱讀格言  

‧No.10假如你怕被炒魷魚──把辦公桌整理乾淨到可以隨時辭職的程度

‧No.11假如你身處逆境──不勉強自己迎戰，如楊柳般順風飄揚    

 

第三章　解放自己──Release yourself

‧解放自己，喜歡上自己   

‧No.1假如你總是被人牽著鼻子走──養貓  

‧No.2假如你想找回自我──建立不為外人道的小習慣      

‧No.3假如你飽受自卑之苦──笑笑你的缺點      

‧No.4假如你總是忍不住和他人比較──把社群網路的「讚」想成是「足夠了」

‧No.5假‧如你在意別人的眼光──刻意營造反差      

‧No.6假如你總是以別人為優先──對自己說些溫柔的話語，先滿足自己      

‧No.7假如你不被他人重視──用自我肯定的說話技巧，讓你顯得更有分量

‧No.8假如你總是嫉妒別人──用「絕對標準」來思考，而不是「相對標準」      

‧No.9假如你的內心總是無法滿足──透過獎勵自己，逃脫「無法滿足」的惡性循環  

‧No.10假如你畏懼他人的批評──該捍衛自己時就捍衛自己，提高自尊感    

‧No.11假如你感到無法喘息──享受睡衣日的樂趣

‧No.12假如你難以承受挫折──跑馬拉松    

 

第四章　感受空白──Time savoring

‧運用空白，創造幸福       

‧No.1當你獲得空白的時間後──什麼也不要做  

‧No.2假如你不想困在過去──藉由品味（Savoring）發現當下的幸福    

‧No.3假如你想要長久感受幸福──三番兩次回想幸福的事物，讓幸福的感覺增至兩到三倍

‧No.4假如你想對人生傾注熱情──試試能激發內心欲望的三步驟  

‧No.5假如你想感受平凡的幸福──接觸大自然  

‧No.6假如你想對未來充滿期待──正視事物的不確定性  

‧No.7假如你想由自己掌握幸福──期盼路人幸福

‧No.8假如你想過上充滿正能量的人生──直接表達感謝，延長幸福的感覺

‧No.9假如你想增添更多幸福──向周遭的人們搭話  

‧No.10假如你想永遠身處於幸福中──知道你的「足」與「不足」