．作者序

．序章　為什麼無法說「NO」

．無法說「NO」是有原因的

為什麼無法拒絕別人？╱無法說「NO」的原因╱這跟「膽小懦弱」無關

 

．無法拒絕時，大腦狀態因人而異   

說不出「NO」，問題出在大腦機制╱因為我是膽小鬼，所以才會愣住？╱無法拒絕的原因——「預設模式網路」╱「預設模式網路」形成的原因╱透過壓力實驗，了解無法說「NO」的人他們的大腦類型╱事後抓狂的人他們的大腦類型╱無法消除不安與後悔的人他們的大腦類型╱「NO」是很深奧的

 

．「不拒絕」的好處和壞處 

人類會無意識地思考好處和壞處╱拒絕了會吃虧？╱是因為有其他選項而感到後悔嗎？╱拒絕比不拒絕更痛苦？╱因為無法改變對方的心情而感到痛苦╱為什麼無法拒絕？

 

．找回自己真正的感覺

能無痛說「NO」的人，他們身上有哪些特質？╱向不喜歡的事說「NO」，找回自己的感覺╱因為說「NO」而萌生「愉悅感」

 

．第一章　停止內心的小劇場

．Rule 1 不去想拒絕的後果

你設想的最壞情況總是不可避免地發生╱現實世界比你想的更溫柔

 

．Rule 2 不要認為「必須由我來做才行」       

預想最壞的結果會引發惡性循環╱人類的大腦以網路相連╱用「NO」來讓自己獲得解放和自由

 

．Rule 3 拒絕他人不會讓你接不到工作           

為什麼會害怕對方變成怪物？╱如何植入基本的信賴感

 

．Rule 4 拒絕時，不要在意對方的表情           

讀取對方的表情是個陷阱╱隱藏在「解讀表情」背後的圈套╱你並不知道對方的感受

 

．Rule 5 「啟動防禦牆」，阻絕對方的想法     

不安會透過大腦的網路傳遞╱大腦的網路甚至會影響荷爾蒙╱啟動防禦牆，切斷大腦網路

 

．Rule 6 不要把對方遇到的困難當真       

當你受到不合理的要求時……╱在心裡默念「不要把對方的話當真」╱即使是親朋好友說的話，也不要當真

 

．Rule 7 不要覺得對方被自己拒絕了很可憐           

「好可憐」是一種上對下的情緒，相當棘手╱「對方好可憐」的想法會引來嫉妒╱嫉妒會毫不留情地奪走一個人的力量╱不要覺得對方可憐而放縱他

 

．Rule 8 開啟「真心話模式」，誠實面對「想要拒絕」的念頭     

被人硬塞工作，是因為沒有說出真心話╱無論在哪裡，大腦網路都收得到訊號╱快要想到最糟糕狀況時，就開啟真心話模式╱「真心話」和「開啟真心話模式」不同

 

．Rule 9 終結「總是被同一個人拜託」的連鎖反應       

以下剋上，推翻弱肉強食╱對動物性的人來說，「常理」不管用╱用馴獸師的「上對下」眼光看待動物性的人

 

．Rule 10 提高自己的信用，方便自己拒絕     

拒絕後，仍被信賴的人VS不被信賴的人╱「膽怯的弱者」無法獲得信賴╱想著自己能被信任，就能得到別人的信任

 

．第二章　不期不待，不受傷害

．Rule 11認為「不拒絕會討人喜歡」是大錯特錯

不要對「沒有愛」的對象抱著期待╱愛要「有施有受」╱「不拒絕就能討人喜歡」不是你真正的感受╱不要陷入「母子關係」之中

 

．Rule 12 拒絕可以改善和他人的關係

為了構築大人之間的信賴關係，你需要……╱用「NO」來幫助孩子成長╱委託的一方潛藏著退化的危機

 

．Rule 13 把那些硬是提出無理要求的人當作「沒有心」的人

會自責VS不會自責，差別在……╱不懂他人痛苦的人，就算遭拒絕也不痛不癢

 

．Rule 14 試著察覺到「自己以對方為優先」的念頭

要對自己的期待有自覺╱想像當你說出自己的期待時，對方的反應╱不抱多餘期待，人們對你的評價就會變好╱察覺自己的企圖，就能拒絕對方

 

．Rule 15 不要覺得你幫了別人，別人就會幫你

「幫了別人卻遭到嫉妒」的機制╱幫助對方會妨礙對方成長╱不要把「我幫你」帶進朋友關係中

 

．Rule 16 不要認為對方知道自己的辛苦

「對方應該知道……」是個陷阱╱要體會別人的辛苦是很困難的╱上司無法準確評估下屬的辛苦程度

 

．Rule 17 對方仰賴你，不表示他尊敬你

恆定性——輕蔑與尊敬的調和╱相對於嫉妒心，尊敬是個恰恰好的目標

 

．Rule 18 擺脫「只好由我來了」這種自我犧牲的想法

自我犧牲背後，隱藏著壓力荷爾蒙╱要對自己的壓力荷爾蒙有自覺

 

．Rule 19 關閉「多管閒事」和「愛照顧人」模式

誘發你「多管閒事」的真正原因╱想著「沒道理去嫉妒他」，就能輕鬆說「NO」．

 

．Rule 20 別人來委託時，自己也提出委託

驚慌時，就啟動大腦「抗噪」模式╱不要被對方壓倒，要確實地拜託對方

 

．第三章　優先照顧自己的感受

．Rule 21 養成不願意就拒絕的習慣

不要失去自己的感覺╱拒絕討厭的事，找回已經麻痺的心

 

．Rule 22 不馬上決定要不要答應

神奇咒語：「我之後再回覆你」╱即使腦內會議開始，也要以自己的意識為優先╱決定為自己而活，就連工作都變得愉快

 

．Rule 23 明確告知「不答應的原因」並拒絕

捨棄「沒必要告知原因」的天真想法╱對家人也不要抱持「對方應該了解」的想法

 

．Rule 24 掌握自己可以負擔的工作量

要有時間做自己喜歡的事╱沒時間做想做的事時，就要說「NO」

 

．Rule 25 無法拒絕也沒關係，要對自己說「我是無敵的」

抑制緊張荷爾蒙分泌的方法╱用使人強硬的荷爾蒙來對抗強勢的媽媽友

 

．Rule 26 面對自私的人，要想像自己是服務業

以想像力為武器，怪物也逃不出你掌心╱積極正面的發想會產生相乘效果

 

．Rule 27 把自己當作「助人的英雄」

弱者受到的眾多迫害╱華麗轉身，從弱者變成英雄

 

．Rule 28 稱讚會看氣氛的自己

看了氣氛而以別人為優先╱「看氣氛」的好處和壞處╱把看氣氛的天線敏銳度調到最高

 

．Rule 29 不要覺得自己被耍了，而是抱著「我受到仰賴」的想法

你的焦躁和怒氣會讓對方的大腦通電╱要對「受到仰賴的自己」抱持高度自信╱決心成為可仰賴的人，就會發生大變化

 

．Rule 30 光是答應別人的請求，技能就會提升

被人拜託就會吃虧？╱整理過多的大腦神經網路

 

．第四章　練習逃離無法說「NO」的環境 ．作者序
．序章　為什麼無法說「NO」
．無法說「NO」是有原因的
為什麼無法拒絕別人？╱無法說「NO」的原因╱這跟「膽小懦弱」無關
 
．無法拒絕時，大腦狀態因人而異   
說不出「NO」，問題出在大腦機制╱因為我是膽小鬼，所以才會愣住？╱無法拒絕的原因——「預設模式網路」╱「預設模式網路」形成的原因╱透過壓力實驗，了解無法說「NO」的人他們的大腦類型╱事後抓狂的人他們的大腦類型╱無法消除不安與後悔的人他們的大腦類型╱「NO」是很深奧的
 
．「不拒絕」的好處和壞處 
人類會無意識地思考好處和壞處╱拒絕了會吃虧？╱是因為有其他選項而感到後悔嗎？╱拒絕比不拒絕更痛苦？╱因為無法改變對方的心情而感到痛苦╱為什麼無法拒絕？
 
．找回自己真正的感覺
能無痛說「NO」的人，他們身上有哪些特質？╱向不喜歡的事說「NO」，找回自己的感覺╱因為說「NO」而萌生「愉悅感」
 
．第一章　停止內心的小劇場
．Rule 1 不去想拒絕的後果
你設想的最壞情況總是不可避免地發生╱現實世界比你想的更溫柔
 
．Rule 2 不要認為「必須由我來做才行」       
預想最壞的結果會引發惡性循環╱人類的大腦以網路相連╱用「NO」來讓自己獲得解放和自由
 
．Rule 3 拒絕他人不會讓你接不到工作           
為什麼會害怕對方變成怪物？╱如何植入基本的信賴感
 
．Rule 4 拒絕時，不要在意對方的表情           
讀取對方的表情是個陷阱╱隱藏在「解讀表情」背後的圈套╱你並不知道對方的感受
 
．Rule 5 「啟動防禦牆」，阻絕對方的想法     
不安會透過大腦的網路傳遞╱大腦的網路甚至會影響荷爾蒙╱啟動防禦牆，切斷大腦網路
 
．Rule 6 不要把對方遇到的困難當真       
當你受到不合理的要求時……╱在心裡默念「不要把對方的話當真」╱即使是親朋好友說的話，也不要當真
 
．Rule 7 不要覺得對方被自己拒絕了很可憐           
「好可憐」是一種上對下的情緒，相當棘手╱「對方好可憐」的想法會引來嫉妒╱嫉妒會毫不留情地奪走一個人的力量╱不要覺得對方可憐而放縱他
 
．Rule 8 開啟「真心話模式」，誠實面對「想要拒絕」的念頭     
被人硬塞工作，是因為沒有說出真心話╱無論在哪裡，大腦網路都收得到訊號╱快要想到最糟糕狀況時，就開啟真心話模式╱「真心話」和「開啟真心話模式」不同
 
．Rule 9 終結「總是被同一個人拜託」的連鎖反應       
以下剋上，推翻弱肉強食╱對動物性的人來說，「常理」不管用╱用馴獸師的「上對下」眼光看待動物性的人
 
．Rule 10 提高自己的信用，方便自己拒絕     
拒絕後，仍被信賴的人VS不被信賴的人╱「膽怯的弱者」無法獲得信賴╱想著自己能被信任，就能得到別人的信任
 
．第二章　不期不待，不受傷害
．Rule 11認為「不拒絕會討人喜歡」是大錯特錯
不要對「沒有愛」的對象抱著期待╱愛要「有施有受」╱「不拒絕就能討人喜歡」不是你真正的感受╱不要陷入「母子關係」之中
 
．Rule 12 拒絕可以改善和他人的關係
為了構築大人之間的信賴關係，你需要……╱用「NO」來幫助孩子成長╱委託的一方潛藏著退化的危機
 
．Rule 13 把那些硬是提出無理要求的人當作「沒有心」的人
會自責VS不會自責，差別在……╱不懂他人痛苦的人，就算遭拒絕也不痛不癢
 
．Rule 14 試著察覺到「自己以對方為優先」的念頭
要對自己的期待有自覺╱想像當你說出自己的期待時，對方的反應╱不抱多餘期待，人們對你的評價就會變好╱察覺自己的企圖，就能拒絕對方
 
．Rule 15 不要覺得你幫了別人，別人就會幫你
「幫了別人卻遭到嫉妒」的機制╱幫助對方會妨礙對方成長╱不要把「我幫你」帶進朋友關係中
 
．Rule 16 不要認為對方知道自己的辛苦
「對方應該知道……」是個陷阱╱要體會別人的辛苦是很困難的╱上司無法準確評估下屬的辛苦程度
 
．Rule 17 對方仰賴你，不表示他尊敬你
恆定性——輕蔑與尊敬的調和╱相對於嫉妒心，尊敬是個恰恰好的目標
 
．Rule 18 擺脫「只好由我來了」這種自我犧牲的想法
自我犧牲背後，隱藏著壓力荷爾蒙╱要對自己的壓力荷爾蒙有自覺
 
．Rule 19 關閉「多管閒事」和「愛照顧人」模式
誘發你「多管閒事」的真正原因╱想著「沒道理去嫉妒他」，就能輕鬆說「NO」．
 
．Rule 20 別人來委託時，自己也提出委託
驚慌時，就啟動大腦「抗噪」模式╱不要被對方壓倒，要確實地拜託對方
 
．第三章　優先照顧自己的感受
．Rule 21 養成不願意就拒絕的習慣
不要失去自己的感覺╱拒絕討厭的事，找回已經麻痺的心
 
．Rule 22 不馬上決定要不要答應
神奇咒語：「我之後再回覆你」╱即使腦內會議開始，也要以自己的意識為優先╱決定為自己而活，就連工作都變得愉快
 
．Rule 23 明確告知「不答應的原因」並拒絕
捨棄「沒必要告知原因」的天真想法╱對家人也不要抱持「對方應該了解」的想法
 
．Rule 24 掌握自己可以負擔的工作量
要有時間做自己喜歡的事╱沒時間做想做的事時，就要說「NO」
 
．Rule 25 無法拒絕也沒關係，要對自己說「我是無敵的」
抑制緊張荷爾蒙分泌的方法╱用使人強硬的荷爾蒙來對抗強勢的媽媽友
 
．Rule 26 面對自私的人，要想像自己是服務業
以想像力為武器，怪物也逃不出你掌心╱積極正面的發想會產生相乘效果
 
．Rule 27 把自己當作「助人的英雄」
弱者受到的眾多迫害╱華麗轉身，從弱者變成英雄
 
．Rule 28 稱讚會看氣氛的自己
看了氣氛而以別人為優先╱「看氣氛」的好處和壞處╱把看氣氛的天線敏銳度調到最高
 
．Rule 29 不要覺得自己被耍了，而是抱著「我受到仰賴」的想法
你的焦躁和怒氣會讓對方的大腦通電╱要對「受到仰賴的自己」抱持高度自信╱決心成為可仰賴的人，就會發生大變化
 
．Rule 30 光是答應別人的請求，技能就會提升
被人拜託就會吃虧？╱整理過多的大腦神經網路
 
．第四章　練習逃離無法說「NO」的環境
．作者序

．序章　為什麼無法說「NO」

．無法說「NO」是有原因的

為什麼無法拒絕別人？╱無法說「NO」的原因╱這跟「膽小懦弱」無關

 

．無法拒絕時，大腦狀態因人而異   

說不出「NO」，問題出在大腦機制╱因為我是膽小鬼，所以才會愣住？╱無法拒絕的原因——「預設模式網路」╱「預設模式網路」形成的原因╱透過壓力實驗，了解無法說「NO」的人他們的大腦類型╱事後抓狂的人他們的大腦類型╱無法消除不安與後悔的人他們的大腦類型╱「NO」是很深奧的

 

．「不拒絕」的好處和壞處 

人類會無意識地思考好處和壞處╱拒絕了會吃虧？╱是因為有其他選項而感到後悔嗎？╱拒絕比不拒絕更痛苦？╱因為無法改變對方的心情而感到痛苦╱為什麼無法拒絕？

 

．找回自己真正的感覺

能無痛說「NO」的人，他們身上有哪些特質？╱向不喜歡的事說「NO」，找回自己的感覺╱因為說「NO」而萌生「愉悅感」

 

．第一章　停止內心的小劇場

．Rule 1 不去想拒絕的後果

你設想的最壞情況總是不可避免地發生╱現實世界比你想的更溫柔

 

．Rule 2 不要認為「必須由我來做才行」       

預想最壞的結果會引發惡性循環╱人類的大腦以網路相連╱用「NO」來讓自己獲得解放和自由

 

．Rule 3 拒絕他人不會讓你接不到工作           

為什麼會害怕對方變成怪物？╱如何植入基本的信賴感

 

．Rule 4 拒絕時，不要在意對方的表情           

讀取對方的表情是個陷阱╱隱藏在「解讀表情」背後的圈套╱你並不知道對方的感受

 

．Rule 5 「啟動防禦牆」，阻絕對方的想法     

不安會透過大腦的網路傳遞╱大腦的網路甚至會影響荷爾蒙╱啟動防禦牆，切斷大腦網路

 

．Rule 6 不要把對方遇到的困難當真       

當你受到不合理的要求時……╱在心裡默念「不要把對方的話當真」╱即使是親朋好友說的話，也不要當真

 

．Rule 7 不要覺得對方被自己拒絕了很可憐           

「好可憐」是一種上對下的情緒，相當棘手╱「對方好可憐」的想法會引來嫉妒╱嫉妒會毫不留情地奪走一個人的力量╱不要覺得對方可憐而放縱他

 

．Rule 8 開啟「真心話模式」，誠實面對「想要拒絕」的念頭     

被人硬塞工作，是因為沒有說出真心話╱無論在哪裡，大腦網路都收得到訊號╱快要想到最糟糕狀況時，就開啟真心話模式╱「真心話」和「開啟真心話模式」不同

 

．Rule 9 終結「總是被同一個人拜託」的連鎖反應       

以下剋上，推翻弱肉強食╱對動物性的人來說，「常理」不管用╱用馴獸師的「上對下」眼光看待動物性的人

 

．Rule 10 提高自己的信用，方便自己拒絕     

拒絕後，仍被信賴的人VS不被信賴的人╱「膽怯的弱者」無法獲得信賴╱想著自己能被信任，就能得到別人的信任

 

．第二章　不期不待，不受傷害

．Rule 11認為「不拒絕會討人喜歡」是大錯特錯

不要對「沒有愛」的對象抱著期待╱愛要「有施有受」╱「不拒絕就能討人喜歡」不是你真正的感受╱不要陷入「母子關係」之中

 

．Rule 12 拒絕可以改善和他人的關係

為了構築大人之間的信賴關係，你需要……╱用「NO」來幫助孩子成長╱委託的一方潛藏著退化的危機

 

．Rule 13 把那些硬是提出無理要求的人當作「沒有心」的人

會自責VS不會自責，差別在……╱不懂他人痛苦的人，就算遭拒絕也不痛不癢

 

．Rule 14 試著察覺到「自己以對方為優先」的念頭

要對自己的期待有自覺╱想像當你說出自己的期待時，對方的反應╱不抱多餘期待，人們對你的評價就會變好╱察覺自己的企圖，就能拒絕對方

 

．Rule 15 不要覺得你幫了別人，別人就會幫你

「幫了別人卻遭到嫉妒」的機制╱幫助對方會妨礙對方成長╱不要把「我幫你」帶進朋友關係中

 

．Rule 16 不要認為對方知道自己的辛苦

「對方應該知道……」是個陷阱╱要體會別人的辛苦是很困難的╱上司無法準確評估下屬的辛苦程度

 

．Rule 17 對方仰賴你，不表示他尊敬你

恆定性——輕蔑與尊敬的調和╱相對於嫉妒心，尊敬是個恰恰好的目標

 

．Rule 18 擺脫「只好由我來了」這種自我犧牲的想法

自我犧牲背後，隱藏著壓力荷爾蒙╱要對自己的壓力荷爾蒙有自覺

 

．Rule 19 關閉「多管閒事」和「愛照顧人」模式

誘發你「多管閒事」的真正原因╱想著「沒道理去嫉妒他」，就能輕鬆說「NO」．

 

．Rule 20 別人來委託時，自己也提出委託

驚慌時，就啟動大腦「抗噪」模式╱不要被對方壓倒，要確實地拜託對方

 

．第三章　優先照顧自己的感受

．Rule 21 養成不願意就拒絕的習慣

不要失去自己的感覺╱拒絕討厭的事，找回已經麻痺的心

 

．Rule 22 不馬上決定要不要答應

神奇咒語：「我之後再回覆你」╱即使腦內會議開始，也要以自己的意識為優先╱決定為自己而活，就連工作都變得愉快

 

．Rule 23 明確告知「不答應的原因」並拒絕

捨棄「沒必要告知原因」的天真想法╱對家人也不要抱持「對方應該了解」的想法

 

．Rule 24 掌握自己可以負擔的工作量

要有時間做自己喜歡的事╱沒時間做想做的事時，就要說「NO」

 

．Rule 25 無法拒絕也沒關係，要對自己說「我是無敵的」

抑制緊張荷爾蒙分泌的方法╱用使人強硬的荷爾蒙來對抗強勢的媽媽友

 

．Rule 26 面對自私的人，要想像自己是服務業

以想像力為武器，怪物也逃不出你掌心╱積極正面的發想會產生相乘效果

 

．Rule 27 把自己當作「助人的英雄」

弱者受到的眾多迫害╱華麗轉身，從弱者變成英雄

 

．Rule 28 稱讚會看氣氛的自己

看了氣氛而以別人為優先╱「看氣氛」的好處和壞處╱把看氣氛的天線敏銳度調到最高

 

．Rule 29 不要覺得自己被耍了，而是抱著「我受到仰賴」的想法

你的焦躁和怒氣會讓對方的大腦通電╱要對「受到仰賴的自己」抱持高度自信╱決心成為可仰賴的人，就會發生大變化

 

．Rule 30 光是答應別人的請求，技能就會提升

被人拜託就會吃虧？╱整理過多的大腦神經網路

 

．第四章　練習逃離無法說「NO」的環境