作者序 立基於科學實證的健身減重新觀點

 

Part1 觀念破解：這樣想，所以瘦不了？

●用想的，就能變瘦嗎？

●瘦不下來，都是代謝惹的禍？

●減重要成功，一定得吃到基礎代謝率？

●努力甩肉卻不成，難道喝水也會胖？

●再飽還是能裝下甜點！人真有第二個胃？

●難解的飢餓！是身體想吃，還是情緒想？

●抽脂≠減肥，這樣做無法完全減掉脂肪！

●外表是瘦子，但脂肪可能都藏在內臟裡！？

●小時胖要當心，可能會胖一輩子！

 

Part2 減脂瘦身變美，最新科學有實證！

●戒澱粉or戒脂肪，哪一種減重法才有效？

●拯救泡芙身材，高蛋白飲食會是解方嗎？

●揭開4大熱門飲食法的神祕面紗

●不吃早餐讓人胖！研究看法不同調

●加工食品為何使人肥？

●改喝零卡汽水，會為健康帶來危機？

●給身體餵糖，是更有能量還是更疲勞？

●把白麵包換成穀物麵包，竟有助消耗熱量！

 

Part3 增肌健身變壯，最新研究怎麼說？

●為何喝符水能治頭痛？運動科學好重要

●健身效果好不好，竟和基因有關！？

●健身要看到效果，為何不能不談科學？

●挑對時間運動，增肌效果大不同

●一公斤肌肉能燃燒多少熱量？

●不必辛苦鍛鍊，靠這招也能變壯！？

●擁有六塊肌，等於擁有健康？

●活得更久更健康，運動是萬靈丹

●總是肥在屁股和大腿！拆解女生梨形身材原因

●訓練拚命到筋疲力盡，比較有效嗎？



【Column】Dr.史考特1分鐘科學減重教室

●生酮飲食好神？

  ① 全面解析！生酮飲食為何能有效減重？  

  ② 開始生酮飲食後，血脂竟狂飆！

 

●想懂的間歇性斷食！

  ① 間歇性少食：不傷代謝率的減重法  

  ② 長時間不吃東西，真的安全嗎？

  ③ 用它來減肥，會連肌肉也減掉嗎？

  ④ 16：8斷食法，肌肉量是否會跟著下滑？

  ⑤ 執行斷食法，有點餓是好事

 

●破解茹素的力量

  ① 精壯肌肉男，都靠吃素練出來！？

  ② 吃素，真能讓人更健康？

  ③ 致癌、發炎，肉食有這麼毒？

 

●想增肌，蛋白質吃多少？

  ① 每餐蛋白質攝取有上限，多吃只是浪費？

  ② 高蛋白多吃無益，會從尿液排掉？

 

●喝乳清蛋白長肌肉？

  ①喝心酸還是真有效？正確認識乳清蛋白

  ②不健身只喝乳清，也能增肌長肉嗎？



參考資料

作者序 立基於科學實證的健身減重新觀點
 
Part1 觀念破解：這樣想，所以瘦不了？
●用想的，就能變瘦嗎？
●瘦不下來，都是代謝惹的禍？
●減重要成功，一定得吃到基礎代謝率？
●努力甩肉卻不成，難道喝水也會胖？
●再飽還是能裝下甜點！人真有第二個胃？
●難解的飢餓！是身體想吃，還是情緒想？
●抽脂≠減肥，這樣做無法完全減掉脂肪！
●外表是瘦子，但脂肪可能都藏在內臟裡！？
●小時胖要當心，可能會胖一輩子！
 
Part2 減脂瘦身變美，最新科學有實證！
●戒澱粉or戒脂肪，哪一種減重法才有效？
●拯救泡芙身材，高蛋白飲食會是解方嗎？
●揭開4大熱門飲食法的神祕面紗
●不吃早餐讓人胖！研究看法不同調
●加工食品為何使人肥？
●改喝零卡汽水，會為健康帶來危機？
●給身體餵糖，是更有能量還是更疲勞？
●把白麵包換成穀物麵包，竟有助消耗熱量！
 
Part3 增肌健身變壯，最新研究怎麼說？
●為何喝符水能治頭痛？運動科學好重要
●健身效果好不好，竟和基因有關！？
●健身要看到效果，為何不能不談科學？
●挑對時間運動，增肌效果大不同
●一公斤肌肉能燃燒多少熱量？
●不必辛苦鍛鍊，靠這招也能變壯！？
●擁有六塊肌，等於擁有健康？
●活得更久更健康，運動是萬靈丹
●總是肥在屁股和大腿！拆解女生梨形身材原因
●訓練拚命到筋疲力盡，比較有效嗎？

【Column】Dr.史考特1分鐘科學減重教室
●生酮飲食好神？
  ① 全面解析！生酮飲食為何能有效減重？  
  ② 開始生酮飲食後，血脂竟狂飆！
 
●想懂的間歇性斷食！
  ① 間歇性少食：不傷代謝率的減重法  
  ② 長時間不吃東西，真的安全嗎？
  ③ 用它來減肥，會連肌肉也減掉嗎？
  ④ 16：8斷食法，肌肉量是否會跟著下滑？
  ⑤ 執行斷食法，有點餓是好事
 
●破解茹素的力量
  ① 精壯肌肉男，都靠吃素練出來！？
  ② 吃素，真能讓人更健康？
  ③ 致癌、發炎，肉食有這麼毒？
 
●想增肌，蛋白質吃多少？
  ① 每餐蛋白質攝取有上限，多吃只是浪費？
  ② 高蛋白多吃無益，會從尿液排掉？
 
●喝乳清蛋白長肌肉？
  ①喝心酸還是真有效？正確認識乳清蛋白
  ②不健身只喝乳清，也能增肌長肉嗎？

參考資料

作者序 立基於科學實證的健身減重新觀點

 

Part1 觀念破解：這樣想，所以瘦不了？

●用想的，就能變瘦嗎？

●瘦不下來，都是代謝惹的禍？

●減重要成功，一定得吃到基礎代謝率？

●努力甩肉卻不成，難道喝水也會胖？

●再飽還是能裝下甜點！人真有第二個胃？

●難解的飢餓！是身體想吃，還是情緒想？

●抽脂≠減肥，這樣做無法完全減掉脂肪！

●外表是瘦子，但脂肪可能都藏在內臟裡！？

●小時胖要當心，可能會胖一輩子！

 

Part2 減脂瘦身變美，最新科學有實證！

●戒澱粉or戒脂肪，哪一種減重法才有效？

●拯救泡芙身材，高蛋白飲食會是解方嗎？

●揭開4大熱門飲食法的神祕面紗

●不吃早餐讓人胖！研究看法不同調

●加工食品為何使人肥？

●改喝零卡汽水，會為健康帶來危機？

●給身體餵糖，是更有能量還是更疲勞？

●把白麵包換成穀物麵包，竟有助消耗熱量！

 

Part3 增肌健身變壯，最新研究怎麼說？

●為何喝符水能治頭痛？運動科學好重要

●健身效果好不好，竟和基因有關！？

●健身要看到效果，為何不能不談科學？

●挑對時間運動，增肌效果大不同

●一公斤肌肉能燃燒多少熱量？

●不必辛苦鍛鍊，靠這招也能變壯！？

●擁有六塊肌，等於擁有健康？

●活得更久更健康，運動是萬靈丹

●總是肥在屁股和大腿！拆解女生梨形身材原因

●訓練拚命到筋疲力盡，比較有效嗎？



【Column】Dr.史考特1分鐘科學減重教室

●生酮飲食好神？

  ① 全面解析！生酮飲食為何能有效減重？  

  ② 開始生酮飲食後，血脂竟狂飆！

 

●想懂的間歇性斷食！

  ① 間歇性少食：不傷代謝率的減重法  

  ② 長時間不吃東西，真的安全嗎？

  ③ 用它來減肥，會連肌肉也減掉嗎？

  ④ 16：8斷食法，肌肉量是否會跟著下滑？

  ⑤ 執行斷食法，有點餓是好事

 

●破解茹素的力量

  ① 精壯肌肉男，都靠吃素練出來！？

  ② 吃素，真能讓人更健康？

  ③ 致癌、發炎，肉食有這麼毒？

 

●想增肌，蛋白質吃多少？

  ① 每餐蛋白質攝取有上限，多吃只是浪費？

  ② 高蛋白多吃無益，會從尿液排掉？

 

●喝乳清蛋白長肌肉？

  ①喝心酸還是真有效？正確認識乳清蛋白

  ②不健身只喝乳清，也能增肌長肉嗎？



參考資料