自序 用一顆溫柔的心，體諒正在受苦的人 

第一章 身體為什麼希望你快樂？                                                                      

1快樂不是供在那仰望的目標，而是健康指標

2病莫病於無常，一起來學預防

3調控基因表現，植入快樂基因

4本書使用方法



第二章 身心靈五十二週幸福練習                                                  

1壯大快樂心，敵人有妙用，請這樣用

2預防多巴胺系統退化，健康多活九年

3從病中逆轉勝的人，都做了哪些好事

4重啟人生，快活慢活精彩到老

5提高一個維度看事情，走出困局抄捷徑

6健康維穩。吃得好睡得著動得勤心情好 

7人家說你好、說你壞，都一樣

8把時間和機會留給對的人

9將苦難熬成一鍋湯10你可以不用生病 

11煩惱不過是虛擬雜草  

12快樂的人，出門帶三隻獅

13念念不「妄」，杯水成甘露 

14別怕自己不夠強，夠軟才好

15更快樂有妙招，先讓別人快樂

16可不可以不要氣噗噗？來練雪花功

17我們什麼都有，但為何就是快樂不起來？

18升級元力土壤，所見所聞所感受皆快樂

19凡人變高人，享受達觀式孤獨

20肌多快樂多，尊嚴多更多

21靈性健康檢查，正語指數

22吃糖會快樂？剛好相反

23轉念，提升靈性智商  

24培育快樂心，開啟智慧

25自產愉悅血清素，補充色胺酸吃什麼

26快樂或不快樂的源頭是自己，非外在環境

27強化快樂迴路，用美好記憶寵愛自己

28這樣期待不怕受傷害。畢馬龍效應 

29能量提升，好命好運又不會生病

30調頻快樂，祈請音樂大神加持

31恢復本心愉快，刪除錯誤妄想

32活得快樂的勇氣，生而為人我很開心 

33從頭釋放你的快樂，腦內啡與催產素

34多買體驗，少買可有可無的東西

35快樂的心情像彩虹，每種顏色都有用

36養好體內植物神經，綻放花一般美麗

37沒有真正壞天氣，只有穿錯衣服的人

38枯燥日常，用儀式感與旅行感澆灌

39幹嘛那麼麻煩？不喜歡的刪掉就好

40快樂相對論，甘居下位海闊天空

41家事療癒術，增肌健腦搏開心

42成為念想管理大師，說正語

43離癌重生心鑰，快樂加持

44觀察無我，領悟無我  

45預防杏仁核劫持事件 

46若判斷為善，馬上去做

47到達比舒適圈更舒適的地方

48「物執」誤人生，醒了就好

49勿信不真切綺語，斬斷「愛我執」

50祝你腸腸幸福，免疫、心情全都顧

51天有不測風雲，酸雨欲來請撐傘  

52過猶不及，平衡免疫才是真健康



第三章 無病無憂無敵快樂A to Z                                                    

1 Awareness(意識)

2 Benefit others(利他)

3 Compassion(慈悲)

4 Drift(漂移)

5 Eureka(優里卡) 

6 Forget(忘卻)

7 Green heal(綠色療癒)

8 Happy(開心)

9 Immunity(免疫力)

10 Job(工作)

11 Kindness(善良)

12 Leave out(略過)

13 Mindfulness(正念) 

14 Notice(注意到)

15 OK(好喔)

16 Purify(使精純)

17 Queen(女王)

18 Repent(悔悟) 

19 See through(看透)

20 Tone(色調)

21 Unload(卸載)

22 View(視野)

23 Welding(焊接)

24 XD(一個尷尬而不失優雅的開口笑)

25 Young(年輕)

26 Zest(增添風味之物)



附錄 快樂任務清單

自序 用一顆溫柔的心，體諒正在受苦的人 
第一章 身體為什麼希望你快樂？                                                                      
1快樂不是供在那仰望的目標，而是健康指標
2病莫病於無常，一起來學預防
3調控基因表現，植入快樂基因
4本書使用方法

第二章 身心靈五十二週幸福練習                                                  
1壯大快樂心，敵人有妙用，請這樣用
2預防多巴胺系統退化，健康多活九年
3從病中逆轉勝的人，都做了哪些好事
4重啟人生，快活慢活精彩到老
5提高一個維度看事情，走出困局抄捷徑
6健康維穩。吃得好睡得著動得勤心情好 
7人家說你好、說你壞，都一樣
8把時間和機會留給對的人
9將苦難熬成一鍋湯10你可以不用生病 
11煩惱不過是虛擬雜草  
12快樂的人，出門帶三隻獅
13念念不「妄」，杯水成甘露 
14別怕自己不夠強，夠軟才好
15更快樂有妙招，先讓別人快樂
16可不可以不要氣噗噗？來練雪花功
17我們什麼都有，但為何就是快樂不起來？
18升級元力土壤，所見所聞所感受皆快樂
19凡人變高人，享受達觀式孤獨
20肌多快樂多，尊嚴多更多
21靈性健康檢查，正語指數
22吃糖會快樂？剛好相反
23轉念，提升靈性智商  
24培育快樂心，開啟智慧
25自產愉悅血清素，補充色胺酸吃什麼
26快樂或不快樂的源頭是自己，非外在環境
27強化快樂迴路，用美好記憶寵愛自己
28這樣期待不怕受傷害。畢馬龍效應 
29能量提升，好命好運又不會生病
30調頻快樂，祈請音樂大神加持
31恢復本心愉快，刪除錯誤妄想
32活得快樂的勇氣，生而為人我很開心 
33從頭釋放你的快樂，腦內啡與催產素
34多買體驗，少買可有可無的東西
35快樂的心情像彩虹，每種顏色都有用
36養好體內植物神經，綻放花一般美麗
37沒有真正壞天氣，只有穿錯衣服的人
38枯燥日常，用儀式感與旅行感澆灌
39幹嘛那麼麻煩？不喜歡的刪掉就好
40快樂相對論，甘居下位海闊天空
41家事療癒術，增肌健腦搏開心
42成為念想管理大師，說正語
43離癌重生心鑰，快樂加持
44觀察無我，領悟無我  
45預防杏仁核劫持事件 
46若判斷為善，馬上去做
47到達比舒適圈更舒適的地方
48「物執」誤人生，醒了就好
49勿信不真切綺語，斬斷「愛我執」
50祝你腸腸幸福，免疫、心情全都顧
51天有不測風雲，酸雨欲來請撐傘  
52過猶不及，平衡免疫才是真健康

第三章 無病無憂無敵快樂A to Z                                                    
1 Awareness(意識)
2 Benefit others(利他)
3 Compassion(慈悲)
4 Drift(漂移)
5 Eureka(優里卡) 
6 Forget(忘卻)
7 Green heal(綠色療癒)
8 Happy(開心)
9 Immunity(免疫力)
10 Job(工作)
11 Kindness(善良)
12 Leave out(略過)
13 Mindfulness(正念) 
14 Notice(注意到)
15 OK(好喔)
16 Purify(使精純)
17 Queen(女王)
18 Repent(悔悟) 
19 See through(看透)
20 Tone(色調)
21 Unload(卸載)
22 View(視野)
23 Welding(焊接)
24 XD(一個尷尬而不失優雅的開口笑)
25 Young(年輕)
26 Zest(增添風味之物)

附錄 快樂任務清單

自序 用一顆溫柔的心，體諒正在受苦的人 

第一章 身體為什麼希望你快樂？                                                                      

1快樂不是供在那仰望的目標，而是健康指標

2病莫病於無常，一起來學預防

3調控基因表現，植入快樂基因

4本書使用方法



第二章 身心靈五十二週幸福練習                                                  

1壯大快樂心，敵人有妙用，請這樣用

2預防多巴胺系統退化，健康多活九年

3從病中逆轉勝的人，都做了哪些好事

4重啟人生，快活慢活精彩到老

5提高一個維度看事情，走出困局抄捷徑

6健康維穩。吃得好睡得著動得勤心情好 

7人家說你好、說你壞，都一樣

8把時間和機會留給對的人

9將苦難熬成一鍋湯10你可以不用生病 

11煩惱不過是虛擬雜草  

12快樂的人，出門帶三隻獅

13念念不「妄」，杯水成甘露 

14別怕自己不夠強，夠軟才好

15更快樂有妙招，先讓別人快樂

16可不可以不要氣噗噗？來練雪花功

17我們什麼都有，但為何就是快樂不起來？

18升級元力土壤，所見所聞所感受皆快樂

19凡人變高人，享受達觀式孤獨

20肌多快樂多，尊嚴多更多

21靈性健康檢查，正語指數

22吃糖會快樂？剛好相反

23轉念，提升靈性智商  

24培育快樂心，開啟智慧

25自產愉悅血清素，補充色胺酸吃什麼

26快樂或不快樂的源頭是自己，非外在環境

27強化快樂迴路，用美好記憶寵愛自己

28這樣期待不怕受傷害。畢馬龍效應 

29能量提升，好命好運又不會生病

30調頻快樂，祈請音樂大神加持

31恢復本心愉快，刪除錯誤妄想

32活得快樂的勇氣，生而為人我很開心 

33從頭釋放你的快樂，腦內啡與催產素

34多買體驗，少買可有可無的東西

35快樂的心情像彩虹，每種顏色都有用

36養好體內植物神經，綻放花一般美麗

37沒有真正壞天氣，只有穿錯衣服的人

38枯燥日常，用儀式感與旅行感澆灌

39幹嘛那麼麻煩？不喜歡的刪掉就好

40快樂相對論，甘居下位海闊天空

41家事療癒術，增肌健腦搏開心

42成為念想管理大師，說正語

43離癌重生心鑰，快樂加持

44觀察無我，領悟無我  

45預防杏仁核劫持事件 

46若判斷為善，馬上去做

47到達比舒適圈更舒適的地方

48「物執」誤人生，醒了就好

49勿信不真切綺語，斬斷「愛我執」

50祝你腸腸幸福，免疫、心情全都顧

51天有不測風雲，酸雨欲來請撐傘  

52過猶不及，平衡免疫才是真健康



第三章 無病無憂無敵快樂A to Z                                                    

1 Awareness(意識)

2 Benefit others(利他)

3 Compassion(慈悲)

4 Drift(漂移)

5 Eureka(優里卡) 

6 Forget(忘卻)

7 Green heal(綠色療癒)

8 Happy(開心)

9 Immunity(免疫力)

10 Job(工作)

11 Kindness(善良)

12 Leave out(略過)

13 Mindfulness(正念) 

14 Notice(注意到)

15 OK(好喔)

16 Purify(使精純)

17 Queen(女王)

18 Repent(悔悟) 

19 See through(看透)

20 Tone(色調)

21 Unload(卸載)

22 View(視野)

23 Welding(焊接)

24 XD(一個尷尬而不失優雅的開口笑)

25 Young(年輕)

26 Zest(增添風味之物)



附錄 快樂任務清單