推薦序  在身體裡找回失落的自己  Kaveesha吳曉艾（生物能呼吸執行師、PATH身心靈中心共同創辦人）



前言  那場改變人生的意外

導讀  活得心累，人生也變黑白了



第一章  心靈的原力

心靈是內在的觀察者∕心靈與大腦的複雜關係∕心靈的四種面向∕心態就像心靈的濾鏡，不要老是放大負面經驗∕心態會影響健康∕如何培養健康心態∕升級你的內在對話∕嘗試以下額外步驟來培養健康心態∕健康心態的益處



第二章  大腦乾坤

大腦功能的基本架構∕壓力荷爾蒙與大腦∕下視丘－腦下垂體－腎上腺軸∕壓力如何對健康造成影響∕慢性壓力對大腦的直接影響∕慢性壓力對大腦的間接影響∕壓力荷爾蒙不過量，大腦更健康∕嘗試下列步驟，以開發大腦的意識層面



第三章  呼吸是生命的泉源

圖解呼吸系統∕無意識與有意識的呼吸∕壓力荷爾蒙過量，呼吸就會不順暢∕壓力所造成的呼吸道疾病∕建立健康的呼吸模式∕控制呼吸好處多



第四章腸道是人體第二個大腦

圖解腸道∕腸道能預防並對抗疾病∕壓力荷爾蒙以及腸道功能障礙∕培養快樂的腸道環境∕吃出健康：5R腸道調理計畫∕腸道健康的益處



第五章 要活就要動

運動相關的基本知識∕自主性與非自主性身體活動∕身體活動可以增強身心的抗壓力∕運動可以避免肌肉流失∕創傷的負能量會存在肌肉中∕壓力如何影響身體活動的程度∕打從心裡相信運動的價值，才是邁向健康的關鍵∕運動十分鐘的功效∕與你喜愛的人一起運動∕保持正向的心情，為自己的微小進步感到驕傲∕



第六章  心臟是超強的馬達

心臟的基本結構∕心血管系統就像複雜的道路系統∕心血管系統就像電信網路∕憂鬱症與心血管疾病的關係∕壓力山大，心臟也會受不了∕如何培養出健康的心臟心態∕健康心臟的好處∕結論



第七章  人生百歲、床睡五十

睡眠入門：正常的睡眠週期∕壓力荷爾蒙以及睡眠障礙∕睡眠障礙會導致的多項健康疑慮∕如何培養出健康的睡眠習慣∕改善休息方式∕一覺到天亮好處多



第八章  免疫系統是身體內建的醫院

免疫系統入門∕具有三層防禦機制的免疫系統∕壓力荷爾蒙與受損的免疫力∕如何培養健康的免疫系統∕健康免疫系統的好處



第九章 七種重啟健康的工具

BMW冥想法∕運動∕飲食∕休息∕專業評估∕心態∕自我覺察



謝詞

附錄A  腸道健康評估表

附錄Ｂ  營養補充品

注釋

參考資料

推薦序  在身體裡找回失落的自己  Kaveesha吳曉艾（生物能呼吸執行師、PATH身心靈中心共同創辦人）

前言  那場改變人生的意外
導讀  活得心累，人生也變黑白了

第一章  心靈的原力
心靈是內在的觀察者∕心靈與大腦的複雜關係∕心靈的四種面向∕心態就像心靈的濾鏡，不要老是放大負面經驗∕心態會影響健康∕如何培養健康心態∕升級你的內在對話∕嘗試以下額外步驟來培養健康心態∕健康心態的益處

第二章  大腦乾坤
大腦功能的基本架構∕壓力荷爾蒙與大腦∕下視丘－腦下垂體－腎上腺軸∕壓力如何對健康造成影響∕慢性壓力對大腦的直接影響∕慢性壓力對大腦的間接影響∕壓力荷爾蒙不過量，大腦更健康∕嘗試下列步驟，以開發大腦的意識層面

第三章  呼吸是生命的泉源
圖解呼吸系統∕無意識與有意識的呼吸∕壓力荷爾蒙過量，呼吸就會不順暢∕壓力所造成的呼吸道疾病∕建立健康的呼吸模式∕控制呼吸好處多

第四章腸道是人體第二個大腦
圖解腸道∕腸道能預防並對抗疾病∕壓力荷爾蒙以及腸道功能障礙∕培養快樂的腸道環境∕吃出健康：5R腸道調理計畫∕腸道健康的益處

第五章 要活就要動
運動相關的基本知識∕自主性與非自主性身體活動∕身體活動可以增強身心的抗壓力∕運動可以避免肌肉流失∕創傷的負能量會存在肌肉中∕壓力如何影響身體活動的程度∕打從心裡相信運動的價值，才是邁向健康的關鍵∕運動十分鐘的功效∕與你喜愛的人一起運動∕保持正向的心情，為自己的微小進步感到驕傲∕

第六章  心臟是超強的馬達
心臟的基本結構∕心血管系統就像複雜的道路系統∕心血管系統就像電信網路∕憂鬱症與心血管疾病的關係∕壓力山大，心臟也會受不了∕如何培養出健康的心臟心態∕健康心臟的好處∕結論

第七章  人生百歲、床睡五十
睡眠入門：正常的睡眠週期∕壓力荷爾蒙以及睡眠障礙∕睡眠障礙會導致的多項健康疑慮∕如何培養出健康的睡眠習慣∕改善休息方式∕一覺到天亮好處多

第八章  免疫系統是身體內建的醫院
免疫系統入門∕具有三層防禦機制的免疫系統∕壓力荷爾蒙與受損的免疫力∕如何培養健康的免疫系統∕健康免疫系統的好處

第九章 七種重啟健康的工具
BMW冥想法∕運動∕飲食∕休息∕專業評估∕心態∕自我覺察

謝詞
附錄A  腸道健康評估表
附錄Ｂ  營養補充品
注釋
參考資料

推薦序  在身體裡找回失落的自己  Kaveesha吳曉艾（生物能呼吸執行師、PATH身心靈中心共同創辦人）



前言  那場改變人生的意外

導讀  活得心累，人生也變黑白了



第一章  心靈的原力

心靈是內在的觀察者∕心靈與大腦的複雜關係∕心靈的四種面向∕心態就像心靈的濾鏡，不要老是放大負面經驗∕心態會影響健康∕如何培養健康心態∕升級你的內在對話∕嘗試以下額外步驟來培養健康心態∕健康心態的益處



第二章  大腦乾坤

大腦功能的基本架構∕壓力荷爾蒙與大腦∕下視丘－腦下垂體－腎上腺軸∕壓力如何對健康造成影響∕慢性壓力對大腦的直接影響∕慢性壓力對大腦的間接影響∕壓力荷爾蒙不過量，大腦更健康∕嘗試下列步驟，以開發大腦的意識層面



第三章  呼吸是生命的泉源

圖解呼吸系統∕無意識與有意識的呼吸∕壓力荷爾蒙過量，呼吸就會不順暢∕壓力所造成的呼吸道疾病∕建立健康的呼吸模式∕控制呼吸好處多



第四章腸道是人體第二個大腦

圖解腸道∕腸道能預防並對抗疾病∕壓力荷爾蒙以及腸道功能障礙∕培養快樂的腸道環境∕吃出健康：5R腸道調理計畫∕腸道健康的益處



第五章 要活就要動

運動相關的基本知識∕自主性與非自主性身體活動∕身體活動可以增強身心的抗壓力∕運動可以避免肌肉流失∕創傷的負能量會存在肌肉中∕壓力如何影響身體活動的程度∕打從心裡相信運動的價值，才是邁向健康的關鍵∕運動十分鐘的功效∕與你喜愛的人一起運動∕保持正向的心情，為自己的微小進步感到驕傲∕



第六章  心臟是超強的馬達

心臟的基本結構∕心血管系統就像複雜的道路系統∕心血管系統就像電信網路∕憂鬱症與心血管疾病的關係∕壓力山大，心臟也會受不了∕如何培養出健康的心臟心態∕健康心臟的好處∕結論



第七章  人生百歲、床睡五十

睡眠入門：正常的睡眠週期∕壓力荷爾蒙以及睡眠障礙∕睡眠障礙會導致的多項健康疑慮∕如何培養出健康的睡眠習慣∕改善休息方式∕一覺到天亮好處多



第八章  免疫系統是身體內建的醫院

免疫系統入門∕具有三層防禦機制的免疫系統∕壓力荷爾蒙與受損的免疫力∕如何培養健康的免疫系統∕健康免疫系統的好處



第九章 七種重啟健康的工具

BMW冥想法∕運動∕飲食∕休息∕專業評估∕心態∕自我覺察



謝詞

附錄A  腸道健康評估表

附錄Ｂ  營養補充品

注釋

參考資料