前言



CHAPTER 1　會過度思考的原因．不過度思考的辦法



01 人類行為原理

這世界本來就是

由不安組成的

～「演化心理學」上的分析



02 煩惱的源頭

你所擔心的事

有九成不會發生

～賓州大學　博柯維奇等人



03 遺忘的能力

現在你內心的不安，

到了明年此時多半已忘記

～艾賓豪斯的遺忘曲線



04 專注與幸福

若未意識到「現在這個瞬間」，

大腦就會喚來不安

～哈佛大學　柯林沃斯與吉伯特



05 大腦的力量

坐下慢慢思考的「思維能力」，

遠不如放空時的「思維能力」

～華盛頓大學　賴可



CHAPTER 2　行動最佳化



06 合乎情理的選擇

「只要有夠多資訊就能做出好決定」

並不完全正確

～拉德堡德大學　狄克思特修斯等人



07 決策與滿意度

「做」與「不做」的決議，

用擲硬幣決定也沒差

～芝加哥大學　李維特



08 關於「比較」的研究

為什麼人會成為

「慣於比較的動物」？

～費斯汀格與穆斯魏勒



09 行為與焦慮的關係

當你一心想要「避免損失」，

便會在展開行動時誤判情勢

～北海道大學　村田



10 記憶和判斷力

比起將一切事物熟記於心，

「概略記憶」更能迅速下判斷

～多倫多大學　理查茲



11 本能與思考

若重視思考，

就不會採取「利他行為」

～玉川大學　?上等人



CHAPTER 3　從惴惴不安到「鎮定自若」



12 消極偏見

為何新聞總是

報一些壞消息？

～密西根大學安娜堡分校　索羅卡等人



13 感情系統

花在思考煩人事的時間愈長，

煩躁感就會愈強烈

～密西根大學　布許曼等人



14 冷靜的思考

內心煩亂時，

藉由從一數到十來重整心情

～西北大學　芬克爾等人



15 理性考量

被他人遷怒時，

不妨試著「重新審視」眼前的事實

～史丹佛大學　布雷歇特等人



16 邊緣系統與大腦新皮質

把自身的心情動筆書寫下來，

可稍微減輕不安感

～南衛理公會大學　佩內貝克



17 遏阻欲望

對付衝動來襲頗有成效的

三十秒「敲擊動作」

～紐約市聖路加醫院　威爾等人



18 我們與資訊的距離

戒掉Facebook

就能變幸福

～哥本哈根大學　卓姆霍特



19 人際關係和資訊處理

絕不可

「往壞處胡思亂想」

～摘自麥拉賓法則



CHAPTER 4　讓專注力保持最佳狀態



20 最佳工作空間

在周遭嘈雜的環境下，

工作效率更高

～伊利諾大學　梅塔等人



21 有意識與無意識

要維持專注力，

可以做一些「與工作無關」的事

～普利茅斯大學　安德雷德



22 提升效率

提高思考效率的祕訣就是：

模仿「自己有好感的對象」

～南丹麥大學　安納利提斯



23 正念的科學

一天十秒，

專注在呼吸上

～加州大學　齊格勒等人



24 必須活在當下的理由

一旦沉溺於回憶，

大腦就會老化

～理化學研究所　木村等人



25 提高記憶效率

大腦放空時，

是在為我們複習既有的記憶

～普朗克研究院　舒克與

普林斯頓大學　尼夫



CHAPTER 5　為什麼就算只有態度積極也好？



26 幸福的條件

以七十五年的追蹤研究證實

一個提升健康與幸福感的方法

～哈佛成人發展研究　華倫特



27 正向思考的本質

刻意積極向前，

反而陷入困境

～密西根州立大學　莫瑟等人



28 表情的科學

笑容抑制壓力的成效

與轉換心情的能力

～堪薩斯大學　卡夫特和普雷斯曼



29 情感的傳達

從科學上解答

「為什麼不該懷抱消極的態度？」

～美國國家衛生研究院　哈黎里等人



30 語言的影響

正向語言可舒緩痛苦

～華盛頓大學　達頓與布朗



31 大笑的效果Ⅰ

大笑甚至能提升生命力

～華威大學　奧斯瓦德等人



32 大笑的效果Ⅱ

年長者可在笑聲中

創造新點子

～摩德納大學　塔拉米等人



33 信任的科學

觀察力好的人較易建立

人與人的信賴關係

～牛津大學　卡爾與比拉里



CHAPTER 6 腦、身、心之間的連結



34 運動與疲勞感的關係

愈是忍耐，

人就愈容易感到疲累

～喬治亞大學　普特茲等人



35 習慣與動機

「姑且先試著去健身房運動」

所導致的八個劇烈變化

～麥考瑞大學　歐騰與肯．陳



36 意識與肉體

「病由心生」的科學根據

～北京大學　王逸璐等人



37 心靈的承受量

總想著「該當如此」的人

很容易生病

～巴塞隆納大學　菲薩斯等人



38 追求幸福

「感情是嘗盡百味」

這種思維對精神狀態較好

～龐貝法布拉大學　奎德巴赫等人



CHAPTER 7 清空大腦，重新出發！



39 重振精神的有效方法

去爬樓梯比喝咖啡更有效

～喬治亞大學　蘭道夫等人



40 森林浴效益

總之先往森林走一趟

～密西根大學　亨特等人



41 休息的效果

良好的睡眠可以清除壓力

～波士頓大學　佛茲等人



42 刷牙的效果

休息時刷個牙，

可提高休息後的表現

～千葉大學　左達等人



43 外觀與動機

用科學解釋為什麼

女生出門很花時間

～長崎大學　土居



44 萌寵效益

看小貓小狗的照片

能夠增加專注力

～廣島大學　入戶野



45 來唱歌吧

「唱KTV有助緩解壓力」的

科學根據

～密西根大學　奇勒



結語

前言

CHAPTER 1　會過度思考的原因．不過度思考的辦法

01 人類行為原理
這世界本來就是
由不安組成的
～「演化心理學」上的分析

02 煩惱的源頭
你所擔心的事
有九成不會發生
～賓州大學　博柯維奇等人

03 遺忘的能力
現在你內心的不安，
到了明年此時多半已忘記
～艾賓豪斯的遺忘曲線

04 專注與幸福
若未意識到「現在這個瞬間」，
大腦就會喚來不安
～哈佛大學　柯林沃斯與吉伯特

05 大腦的力量
坐下慢慢思考的「思維能力」，
遠不如放空時的「思維能力」
～華盛頓大學　賴可

CHAPTER 2　行動最佳化

06 合乎情理的選擇
「只要有夠多資訊就能做出好決定」
並不完全正確
～拉德堡德大學　狄克思特修斯等人

07 決策與滿意度
「做」與「不做」的決議，
用擲硬幣決定也沒差
～芝加哥大學　李維特

08 關於「比較」的研究
為什麼人會成為
「慣於比較的動物」？
～費斯汀格與穆斯魏勒

09 行為與焦慮的關係
當你一心想要「避免損失」，
便會在展開行動時誤判情勢
～北海道大學　村田

10 記憶和判斷力
比起將一切事物熟記於心，
「概略記憶」更能迅速下判斷
～多倫多大學　理查茲

11 本能與思考
若重視思考，
就不會採取「利他行為」
～玉川大學　?上等人

CHAPTER 3　從惴惴不安到「鎮定自若」

12 消極偏見
為何新聞總是
報一些壞消息？
～密西根大學安娜堡分校　索羅卡等人

13 感情系統
花在思考煩人事的時間愈長，
煩躁感就會愈強烈
～密西根大學　布許曼等人

14 冷靜的思考
內心煩亂時，
藉由從一數到十來重整心情
～西北大學　芬克爾等人

15 理性考量
被他人遷怒時，
不妨試著「重新審視」眼前的事實
～史丹佛大學　布雷歇特等人

16 邊緣系統與大腦新皮質
把自身的心情動筆書寫下來，
可稍微減輕不安感
～南衛理公會大學　佩內貝克

17 遏阻欲望
對付衝動來襲頗有成效的
三十秒「敲擊動作」
～紐約市聖路加醫院　威爾等人

18 我們與資訊的距離
戒掉Facebook
就能變幸福
～哥本哈根大學　卓姆霍特

19 人際關係和資訊處理
絕不可
「往壞處胡思亂想」
～摘自麥拉賓法則

CHAPTER 4　讓專注力保持最佳狀態

20 最佳工作空間
在周遭嘈雜的環境下，
工作效率更高
～伊利諾大學　梅塔等人

21 有意識與無意識
要維持專注力，
可以做一些「與工作無關」的事
～普利茅斯大學　安德雷德

22 提升效率
提高思考效率的祕訣就是：
模仿「自己有好感的對象」
～南丹麥大學　安納利提斯

23 正念的科學
一天十秒，
專注在呼吸上
～加州大學　齊格勒等人

24 必須活在當下的理由
一旦沉溺於回憶，
大腦就會老化
～理化學研究所　木村等人

25 提高記憶效率
大腦放空時，
是在為我們複習既有的記憶
～普朗克研究院　舒克與
普林斯頓大學　尼夫

CHAPTER 5　為什麼就算只有態度積極也好？

26 幸福的條件
以七十五年的追蹤研究證實
一個提升健康與幸福感的方法
～哈佛成人發展研究　華倫特

27 正向思考的本質
刻意積極向前，
反而陷入困境
～密西根州立大學　莫瑟等人

28 表情的科學
笑容抑制壓力的成效
與轉換心情的能力
～堪薩斯大學　卡夫特和普雷斯曼

29 情感的傳達
從科學上解答
「為什麼不該懷抱消極的態度？」
～美國國家衛生研究院　哈黎里等人

30 語言的影響
正向語言可舒緩痛苦
～華盛頓大學　達頓與布朗

31 大笑的效果Ⅰ
大笑甚至能提升生命力
～華威大學　奧斯瓦德等人

32 大笑的效果Ⅱ
年長者可在笑聲中
創造新點子
～摩德納大學　塔拉米等人

33 信任的科學
觀察力好的人較易建立
人與人的信賴關係
～牛津大學　卡爾與比拉里

CHAPTER 6 腦、身、心之間的連結

34 運動與疲勞感的關係
愈是忍耐，
人就愈容易感到疲累
～喬治亞大學　普特茲等人

35 習慣與動機
「姑且先試著去健身房運動」
所導致的八個劇烈變化
～麥考瑞大學　歐騰與肯．陳

36 意識與肉體
「病由心生」的科學根據
～北京大學　王逸璐等人

37 心靈的承受量
總想著「該當如此」的人
很容易生病
～巴塞隆納大學　菲薩斯等人

38 追求幸福
「感情是嘗盡百味」
這種思維對精神狀態較好
～龐貝法布拉大學　奎德巴赫等人

CHAPTER 7 清空大腦，重新出發！

39 重振精神的有效方法
去爬樓梯比喝咖啡更有效
～喬治亞大學　蘭道夫等人

40 森林浴效益
總之先往森林走一趟
～密西根大學　亨特等人

41 休息的效果
良好的睡眠可以清除壓力
～波士頓大學　佛茲等人

42 刷牙的效果
休息時刷個牙，
可提高休息後的表現
～千葉大學　左達等人

43 外觀與動機
用科學解釋為什麼
女生出門很花時間
～長崎大學　土居

44 萌寵效益
看小貓小狗的照片
能夠增加專注力
～廣島大學　入戶野

45 來唱歌吧
「唱KTV有助緩解壓力」的
科學根據
～密西根大學　奇勒

結語

前言



CHAPTER 1　會過度思考的原因．不過度思考的辦法



01 人類行為原理

這世界本來就是

由不安組成的

～「演化心理學」上的分析



02 煩惱的源頭

你所擔心的事

有九成不會發生

～賓州大學　博柯維奇等人



03 遺忘的能力

現在你內心的不安，

到了明年此時多半已忘記

～艾賓豪斯的遺忘曲線



04 專注與幸福

若未意識到「現在這個瞬間」，

大腦就會喚來不安

～哈佛大學　柯林沃斯與吉伯特



05 大腦的力量

坐下慢慢思考的「思維能力」，

遠不如放空時的「思維能力」

～華盛頓大學　賴可



CHAPTER 2　行動最佳化



06 合乎情理的選擇

「只要有夠多資訊就能做出好決定」

並不完全正確

～拉德堡德大學　狄克思特修斯等人



07 決策與滿意度

「做」與「不做」的決議，

用擲硬幣決定也沒差

～芝加哥大學　李維特



08 關於「比較」的研究

為什麼人會成為

「慣於比較的動物」？

～費斯汀格與穆斯魏勒



09 行為與焦慮的關係

當你一心想要「避免損失」，

便會在展開行動時誤判情勢

～北海道大學　村田



10 記憶和判斷力

比起將一切事物熟記於心，

「概略記憶」更能迅速下判斷

～多倫多大學　理查茲



11 本能與思考

若重視思考，

就不會採取「利他行為」

～玉川大學　?上等人



CHAPTER 3　從惴惴不安到「鎮定自若」



12 消極偏見

為何新聞總是

報一些壞消息？

～密西根大學安娜堡分校　索羅卡等人



13 感情系統

花在思考煩人事的時間愈長，

煩躁感就會愈強烈

～密西根大學　布許曼等人



14 冷靜的思考

內心煩亂時，

藉由從一數到十來重整心情

～西北大學　芬克爾等人



15 理性考量

被他人遷怒時，

不妨試著「重新審視」眼前的事實

～史丹佛大學　布雷歇特等人



16 邊緣系統與大腦新皮質

把自身的心情動筆書寫下來，

可稍微減輕不安感

～南衛理公會大學　佩內貝克



17 遏阻欲望

對付衝動來襲頗有成效的

三十秒「敲擊動作」

～紐約市聖路加醫院　威爾等人



18 我們與資訊的距離

戒掉Facebook

就能變幸福

～哥本哈根大學　卓姆霍特



19 人際關係和資訊處理

絕不可

「往壞處胡思亂想」

～摘自麥拉賓法則



CHAPTER 4　讓專注力保持最佳狀態



20 最佳工作空間

在周遭嘈雜的環境下，

工作效率更高

～伊利諾大學　梅塔等人



21 有意識與無意識

要維持專注力，

可以做一些「與工作無關」的事

～普利茅斯大學　安德雷德



22 提升效率

提高思考效率的祕訣就是：

模仿「自己有好感的對象」

～南丹麥大學　安納利提斯



23 正念的科學

一天十秒，

專注在呼吸上

～加州大學　齊格勒等人



24 必須活在當下的理由

一旦沉溺於回憶，

大腦就會老化

～理化學研究所　木村等人



25 提高記憶效率

大腦放空時，

是在為我們複習既有的記憶

～普朗克研究院　舒克與

普林斯頓大學　尼夫



CHAPTER 5　為什麼就算只有態度積極也好？



26 幸福的條件

以七十五年的追蹤研究證實

一個提升健康與幸福感的方法

～哈佛成人發展研究　華倫特



27 正向思考的本質

刻意積極向前，

反而陷入困境

～密西根州立大學　莫瑟等人



28 表情的科學

笑容抑制壓力的成效

與轉換心情的能力

～堪薩斯大學　卡夫特和普雷斯曼



29 情感的傳達

從科學上解答

「為什麼不該懷抱消極的態度？」

～美國國家衛生研究院　哈黎里等人



30 語言的影響

正向語言可舒緩痛苦

～華盛頓大學　達頓與布朗



31 大笑的效果Ⅰ

大笑甚至能提升生命力

～華威大學　奧斯瓦德等人



32 大笑的效果Ⅱ

年長者可在笑聲中

創造新點子

～摩德納大學　塔拉米等人



33 信任的科學

觀察力好的人較易建立

人與人的信賴關係

～牛津大學　卡爾與比拉里



CHAPTER 6 腦、身、心之間的連結



34 運動與疲勞感的關係

愈是忍耐，

人就愈容易感到疲累

～喬治亞大學　普特茲等人



35 習慣與動機

「姑且先試著去健身房運動」

所導致的八個劇烈變化

～麥考瑞大學　歐騰與肯．陳



36 意識與肉體

「病由心生」的科學根據

～北京大學　王逸璐等人



37 心靈的承受量

總想著「該當如此」的人

很容易生病

～巴塞隆納大學　菲薩斯等人



38 追求幸福

「感情是嘗盡百味」

這種思維對精神狀態較好

～龐貝法布拉大學　奎德巴赫等人



CHAPTER 7 清空大腦，重新出發！



39 重振精神的有效方法

去爬樓梯比喝咖啡更有效

～喬治亞大學　蘭道夫等人



40 森林浴效益

總之先往森林走一趟

～密西根大學　亨特等人



41 休息的效果

良好的睡眠可以清除壓力

～波士頓大學　佛茲等人



42 刷牙的效果

休息時刷個牙，

可提高休息後的表現

～千葉大學　左達等人



43 外觀與動機

用科學解釋為什麼

女生出門很花時間

～長崎大學　土居



44 萌寵效益

看小貓小狗的照片

能夠增加專注力

～廣島大學　入戶野



45 來唱歌吧

「唱KTV有助緩解壓力」的

科學根據

～密西根大學　奇勒



結語