【漫畫】案例介紹

凡事都有好壞兩面

電視看太多會讓日子更難過

為什麼人會害怕發生機率低的事情呢？

即使不安焦慮，也有你能做的事

 

前言 練習拒絕不安綁架



第1章 面對不安的10個基本祕訣

1 讓不安全感成為生活動力

2 越在意越容易讓不安增幅

3 被情緒支配，就會下錯判斷

4 認定「只有一條路可走」只會更痛苦

5 你是否安於現狀？

6 自由必定伴隨不安

7 「請假會給別人添麻煩」只是你想太多

8 「想跟大家一樣」的不幸時代

9 九成的不安來自無知

10 不必設想最壞的情況而惶惶不安

和不安共處的練習題①

 

第2章 拒絕不安綁架的14個方法

1 試著預測可能發生的三種結果

2 別自己一個人承受，而是找人深談

3 主動收集資訊

4 預設停損點並接受風險

5 凡事都可以用機率法思考

6 不拘泥一種解決方式

7 把大家都當成好人，就不容易受騙

8 少看電視

9 專注在擅長的事情上

10 凡事都是一體兩面

11 將計畫排鬆一點，享受意外的變動

12 別人其實沒有在看你

13 照著SOP做，做不好再改就好

14 失敗了也沒關係

和不安共處的練習題②

 

第3章 保持平常心的10個方法

1 就算擔心，也先做再說

2 豁達接受無法改變的事

3 再小的不安全感也要注意

4 享受獨處

5 擁有職場以外的歸屬

6 將不安具體寫下

7 找外界的人當心靈導師

8 累了就好好休息

9 接納不安的自己

10 要有期待的目標

和不安共處的練習題③

 

附錄 把不安化為動力的小習慣

習慣1 捨棄「就該這樣」的刻板印象

習慣2 不理會別人的不安情緒

習慣3 不過度解讀別人的話

習慣4 和社群保持適度距離

習慣5 向哲學家學習解決方法

習慣6 要有能自豪的擅長領域

習慣7 誇獎自己

習慣8 不會看臉色也無妨

習慣9 順勢而行

習慣10 挑戰時要分散風險

習慣11 不一定要和大家一樣

習慣12 預留時間思考

習慣13 模仿優秀的人

習慣14 從第三者的角度凝視不安

習慣15 思考「如果不會不安之後要做什麼」

習慣16 問別人如何看自己

 

後記 化不安為動力的生活方式

【漫畫】案例介紹
凡事都有好壞兩面
電視看太多會讓日子更難過
為什麼人會害怕發生機率低的事情呢？
即使不安焦慮，也有你能做的事
 
前言 練習拒絕不安綁架

第1章 面對不安的10個基本祕訣
1 讓不安全感成為生活動力
2 越在意越容易讓不安增幅
3 被情緒支配，就會下錯判斷
4 認定「只有一條路可走」只會更痛苦
5 你是否安於現狀？
6 自由必定伴隨不安
7 「請假會給別人添麻煩」只是你想太多
8 「想跟大家一樣」的不幸時代
9 九成的不安來自無知
10 不必設想最壞的情況而惶惶不安
和不安共處的練習題①
 
第2章 拒絕不安綁架的14個方法
1 試著預測可能發生的三種結果
2 別自己一個人承受，而是找人深談
3 主動收集資訊
4 預設停損點並接受風險
5 凡事都可以用機率法思考
6 不拘泥一種解決方式
7 把大家都當成好人，就不容易受騙
8 少看電視
9 專注在擅長的事情上
10 凡事都是一體兩面
11 將計畫排鬆一點，享受意外的變動
12 別人其實沒有在看你
13 照著SOP做，做不好再改就好
14 失敗了也沒關係
和不安共處的練習題②
 
第3章 保持平常心的10個方法
1 就算擔心，也先做再說
2 豁達接受無法改變的事
3 再小的不安全感也要注意
4 享受獨處
5 擁有職場以外的歸屬
6 將不安具體寫下
7 找外界的人當心靈導師
8 累了就好好休息
9 接納不安的自己
10 要有期待的目標
和不安共處的練習題③
 
附錄 把不安化為動力的小習慣
習慣1 捨棄「就該這樣」的刻板印象
習慣2 不理會別人的不安情緒
習慣3 不過度解讀別人的話
習慣4 和社群保持適度距離
習慣5 向哲學家學習解決方法
習慣6 要有能自豪的擅長領域
習慣7 誇獎自己
習慣8 不會看臉色也無妨
習慣9 順勢而行
習慣10 挑戰時要分散風險
習慣11 不一定要和大家一樣
習慣12 預留時間思考
習慣13 模仿優秀的人
習慣14 從第三者的角度凝視不安
習慣15 思考「如果不會不安之後要做什麼」
習慣16 問別人如何看自己
 
後記 化不安為動力的生活方式

【漫畫】案例介紹

凡事都有好壞兩面

電視看太多會讓日子更難過

為什麼人會害怕發生機率低的事情呢？

即使不安焦慮，也有你能做的事

 

前言 練習拒絕不安綁架



第1章 面對不安的10個基本祕訣

1 讓不安全感成為生活動力

2 越在意越容易讓不安增幅

3 被情緒支配，就會下錯判斷

4 認定「只有一條路可走」只會更痛苦

5 你是否安於現狀？

6 自由必定伴隨不安

7 「請假會給別人添麻煩」只是你想太多

8 「想跟大家一樣」的不幸時代

9 九成的不安來自無知

10 不必設想最壞的情況而惶惶不安

和不安共處的練習題①

 

第2章 拒絕不安綁架的14個方法

1 試著預測可能發生的三種結果

2 別自己一個人承受，而是找人深談

3 主動收集資訊

4 預設停損點並接受風險

5 凡事都可以用機率法思考

6 不拘泥一種解決方式

7 把大家都當成好人，就不容易受騙

8 少看電視

9 專注在擅長的事情上

10 凡事都是一體兩面

11 將計畫排鬆一點，享受意外的變動

12 別人其實沒有在看你

13 照著SOP做，做不好再改就好

14 失敗了也沒關係

和不安共處的練習題②

 

第3章 保持平常心的10個方法

1 就算擔心，也先做再說

2 豁達接受無法改變的事

3 再小的不安全感也要注意

4 享受獨處

5 擁有職場以外的歸屬

6 將不安具體寫下

7 找外界的人當心靈導師

8 累了就好好休息

9 接納不安的自己

10 要有期待的目標

和不安共處的練習題③

 

附錄 把不安化為動力的小習慣

習慣1 捨棄「就該這樣」的刻板印象

習慣2 不理會別人的不安情緒

習慣3 不過度解讀別人的話

習慣4 和社群保持適度距離

習慣5 向哲學家學習解決方法

習慣6 要有能自豪的擅長領域

習慣7 誇獎自己

習慣8 不會看臉色也無妨

習慣9 順勢而行

習慣10 挑戰時要分散風險

習慣11 不一定要和大家一樣

習慣12 預留時間思考

習慣13 模仿優秀的人

習慣14 從第三者的角度凝視不安

習慣15 思考「如果不會不安之後要做什麼」

習慣16 問別人如何看自己

 

後記 化不安為動力的生活方式