自序



第一部 努力但不要費力

Episode 1戴著面具生活太累了——低自尊

●名叫「高自尊」的假象

●一千個面具

Episode 2不好意思，都是我不夠好——外顯自尊與內隱自尊

●「勃然大怒」的同義詞是低自尊

●飢餓、憤怒、空虛的自我



第二部 不要考驗他人

Episode 3請肯定我——自我接納

●我為什麼不能放過我自己？

●能和自己一模一樣的人共度一輩子嗎？

Episode 4儘管如此你還是愛我嗎？你終究會離開我嗎？——情感匱乏與依賴性

●現在輪到你守護你自己了

●我適度地不完美，也適度地完美



第三部 不要被完美主義的不安所操控

Episode 5討厭我的話怎麼辦？失敗的話怎麼辦？——不安與完美主義

●已經夠好了

●有好結果的話很好，沒有就算了

Episode 6世上不會再有像我一樣的人了——委屈與外在歸因

●自我發展委屈的人

●你的過去不代表你的未來



第四部 不要試圖尋找意義

Episode 7你剛說的話是什麼意思？——尖銳防衛

●恣意的推測和懷疑所打造的拼圖遊戲

●按下我的開關的時機點

Episode 8這樣活著有什麼意義？——憂鬱感與人生的意義

●不問「為什麼」 而是「怎麼做」

●你的憂鬱是哪一種？



第五部 不要隨便亂說你自己

●樂觀主義與希望之間

●能贏的戰鬥

●優雅地失敗

●我也還不了解我自己



結語



專業用語說明

參考文獻

自序

第一部 努力但不要費力
Episode 1戴著面具生活太累了——低自尊
●名叫「高自尊」的假象
●一千個面具
Episode 2不好意思，都是我不夠好——外顯自尊與內隱自尊
●「勃然大怒」的同義詞是低自尊
●飢餓、憤怒、空虛的自我

第二部 不要考驗他人
Episode 3請肯定我——自我接納
●我為什麼不能放過我自己？
●能和自己一模一樣的人共度一輩子嗎？
Episode 4儘管如此你還是愛我嗎？你終究會離開我嗎？——情感匱乏與依賴性
●現在輪到你守護你自己了
●我適度地不完美，也適度地完美

第三部 不要被完美主義的不安所操控
Episode 5討厭我的話怎麼辦？失敗的話怎麼辦？——不安與完美主義
●已經夠好了
●有好結果的話很好，沒有就算了
Episode 6世上不會再有像我一樣的人了——委屈與外在歸因
●自我發展委屈的人
●你的過去不代表你的未來

第四部 不要試圖尋找意義
Episode 7你剛說的話是什麼意思？——尖銳防衛
●恣意的推測和懷疑所打造的拼圖遊戲
●按下我的開關的時機點
Episode 8這樣活著有什麼意義？——憂鬱感與人生的意義
●不問「為什麼」 而是「怎麼做」
●你的憂鬱是哪一種？

第五部 不要隨便亂說你自己
●樂觀主義與希望之間
●能贏的戰鬥
●優雅地失敗
●我也還不了解我自己

結語

專業用語說明
參考文獻

自序



第一部 努力但不要費力

Episode 1戴著面具生活太累了——低自尊

●名叫「高自尊」的假象

●一千個面具

Episode 2不好意思，都是我不夠好——外顯自尊與內隱自尊

●「勃然大怒」的同義詞是低自尊

●飢餓、憤怒、空虛的自我



第二部 不要考驗他人

Episode 3請肯定我——自我接納

●我為什麼不能放過我自己？

●能和自己一模一樣的人共度一輩子嗎？

Episode 4儘管如此你還是愛我嗎？你終究會離開我嗎？——情感匱乏與依賴性

●現在輪到你守護你自己了

●我適度地不完美，也適度地完美



第三部 不要被完美主義的不安所操控

Episode 5討厭我的話怎麼辦？失敗的話怎麼辦？——不安與完美主義

●已經夠好了

●有好結果的話很好，沒有就算了

Episode 6世上不會再有像我一樣的人了——委屈與外在歸因

●自我發展委屈的人

●你的過去不代表你的未來



第四部 不要試圖尋找意義

Episode 7你剛說的話是什麼意思？——尖銳防衛

●恣意的推測和懷疑所打造的拼圖遊戲

●按下我的開關的時機點

Episode 8這樣活著有什麼意義？——憂鬱感與人生的意義

●不問「為什麼」 而是「怎麼做」

●你的憂鬱是哪一種？



第五部 不要隨便亂說你自己

●樂觀主義與希望之間

●能贏的戰鬥

●優雅地失敗

●我也還不了解我自己



結語



專業用語說明

參考文獻