推薦序

自序

Chapter1 滾筒

CH1-0儀式感：請告訴自己——我會全力以赴！

CH1-1滾筒是20世紀最偉大的發明

CH1-2滾筒的好處：排毒、代謝、減肥

CH1-3做滾筒，好好呼吸與身體對話

CH1-4現在開始滾起來！

跟著柴姐滾起來

小腿後側

左右大腿後側

左右小腿前側

左右大腿前側

左右大腿外側

左右大腿內側

左右臀部

腰部

背部

胳肢窩

Chapter2 飲食

CH 2-1 飲食要均衡，教你ubereats怎麼點！

CH 2-2 飲食四分法，搞懂你在吃什麼

CH 2-3 犯規的東西不要吃，要有決心不破戒

CH 2-4 三餐定時定量，擺脫焦慮飲食的惡性循環

CH 2-5 沒事多喝水，但水該怎麼喝？

Chapter3故事

CH3-1 眼前的肥不是肥

CH3-2 那些年，我所吃的安眠藥

CH3-3身體大反撲

CH3-4 白米奇小姐來了

Chapter 4運動

CH4-1 你需要什麼樣的運動？

CH4-2 練重訓等於金剛芭比？別傻了

CH4-3 胸背沒有肌肉，拿不動名牌包

CH4-4不想當膝蓋卡卡，屁股跟大腿的自我訓練

CH4-5 跳肚皮舞，跟整脊醫生說拜拜

CH4-6 誰說運動後不能吃東西

附錄：

運動飲食筆記

推薦序

自序

Chapter1 滾筒

CH1-0儀式感：請告訴自己——我會全力以赴！

CH1-1滾筒是20世紀最偉大的發明

CH1-2滾筒的好處：排毒、代謝、減肥

CH1-3做滾筒，好好呼吸與身體對話

CH1-4現在開始滾起來！

跟著柴姐滾起來

小腿後側

左右大腿後側

左右小腿前側

左右大腿前側

左右大腿外側

左右大腿內側

左右臀部

腰部

背部

胳肢窩

Chapter2 飲食

CH 2-1 飲食要均衡，教你ubereats怎麼點！

CH 2-2 飲食四分法，搞懂你在吃什麼

CH 2-3 犯規的東西不要吃，要有決心不破戒

CH 2-4 三餐定時定量，擺脫焦慮飲食的惡性循環

CH 2-5 沒事多喝水，但水該怎麼喝？

Chapter3故事

CH3-1 眼前的肥不是肥

CH3-2 那些年，我所吃的安眠藥

CH3-3身體大反撲

CH3-4 白米奇小姐來了

Chapter 4運動

CH4-1 你需要什麼樣的運動？

CH4-2 練重訓等於金剛芭比？別傻了

CH4-3 胸背沒有肌肉，拿不動名牌包

CH4-4不想當膝蓋卡卡，屁股跟大腿的自我訓練

CH4-5 跳肚皮舞，跟整脊醫生說拜拜

CH4-6 誰說運動後不能吃東西

附錄：

運動飲食筆記

推薦序

自序

Chapter1 滾筒

CH1-0儀式感：請告訴自己——我會全力以赴！

CH1-1滾筒是20世紀最偉大的發明

CH1-2滾筒的好處：排毒、代謝、減肥

CH1-3做滾筒，好好呼吸與身體對話

CH1-4現在開始滾起來！

跟著柴姐滾起來

小腿後側

左右大腿後側

左右小腿前側

左右大腿前側

左右大腿外側

左右大腿內側

左右臀部

腰部

背部

胳肢窩

Chapter2 飲食

CH 2-1 飲食要均衡，教你ubereats怎麼點！

CH 2-2 飲食四分法，搞懂你在吃什麼

CH 2-3 犯規的東西不要吃，要有決心不破戒

CH 2-4 三餐定時定量，擺脫焦慮飲食的惡性循環

CH 2-5 沒事多喝水，但水該怎麼喝？

Chapter3故事

CH3-1 眼前的肥不是肥

CH3-2 那些年，我所吃的安眠藥

CH3-3身體大反撲

CH3-4 白米奇小姐來了

Chapter 4運動

CH4-1 你需要什麼樣的運動？

CH4-2 練重訓等於金剛芭比？別傻了

CH4-3 胸背沒有肌肉，拿不動名牌包

CH4-4不想當膝蓋卡卡，屁股跟大腿的自我訓練

CH4-5 跳肚皮舞，跟整脊醫生說拜拜

CH4-6 誰說運動後不能吃東西

附錄：

運動飲食筆記