［序］寫給所有希望提升工作或學業表現的人



第1章

確實理解箇中道理，按部就班執行就對了！ 最強睡眠法



．睡眠最重要的是開頭的九十分鐘。關鍵在於身體的深層體溫

．理想睡眠時間因人而異。七個提升睡眠品質的方法可幫助你擁有舒適好眠

．「睡眠品質×營養」能提升腦部機能    

．做夢有撫平內心傷痛與帶來創意發想的作用



第2章

打造發揮卓越表現的基礎！ 最強運動法



．運動可提升專注力、安定心神等，好處說不完

．有氧運動與無氧運動併行會更有效

．「肌肉使用過度」與「神經失調」是造成疲勞的主因

．重訓有「恢復自信」、「提升幹勁」、「增進健康」等諸多好處



第3章

學習正確知識，不再事倍功半！ 最強飲食法



．有助提升表現的食物

．保持良好腸道環境，身體的免疫系統就會正常運作，幫助你提升表現

．「一段時間不進食＝斷食」能讓身體重開機，提升表現

．交感神經（油門）與副交感神經（煞車）的交替運作是一切關鍵



第4章

認識人的本能，將自身能力發揮到極致！ 打造最強心理素質① 腦科學



．讓「幹勁激素」多巴胺成為你的助力

．提升抗壓性的祕訣是管理好生活再「行動」

．逆齡＝痛苦與復原的循環。腦部機能可透過「小挑戰」的適度刺激獲得提升

．鍛鍊前額葉皮質能有效培養理性思考

．冥想具有消除腦部疲勞、提升腦部機能等效果

．習慣的重要性與「養成好習慣的方法」

．腦部容易受成見影響，不好的習慣要設法改掉

．建立「男女的頭腦常呈現出不同特性」的認知

．基因會受飲食、運動、壓力、人際關係、環境影響而改變

．「大器晚成」的人更容易成功

．三溫暖是能夠有效消除腦部疲勞的最佳方法



第5章

跟著最新科學證據提供的正確解答做準沒錯！ 打造最強心理素質② 心理學



．「互惠、一致性、社會認同、喜好、權威、稀有性」是掌握人心的六大關鍵

．人的決策分為直覺式的「系統一」與理論性思考的「系統二」

．人的想法容易受到安慰劑效應與反安慰劑效應影響

．愈幸福的人在工作及學業上表現愈好

．好的人際關係可以提升運勢

．改善四項指標，解決愛拖延的毛病

．從心理學觀點分析「持之以恆的人」、「表現傑出的人」有何共通點

．「不想虧錢」的心態會令人對金錢的判斷失去理智



第6章

從「價值觀、內心」做起，創造你的最佳表現！ 最強思考法



．客觀掌握自己的價值觀，就能減少「人生的無謂時間」

．透過「課題的分離」讓自己從認同需求中解脫，人生會更順遂

．設法減少生活所需的運轉費用，要當生產者而不是消費者

．認識「八十／二十法則」並加以應用，能讓人生受益

．得到幸福需要「人的資本」、「金融資本」、「社會資本」三項資本

．累積「技能、人脈、自我理解」為未來做準備

．「先做再說」的行為模式帶來的啟發

．物以類聚是不變的道理，當一個「給予者」才會成為贏家

．培養五種金錢相關能力，成為財富自由的人

．「社會認定的成功」不等於「個人的幸福」。應該追求自己的幸福



［後記］

［序］寫給所有希望提升工作或學業表現的人

第1章
確實理解箇中道理，按部就班執行就對了！ 最強睡眠法

．睡眠最重要的是開頭的九十分鐘。關鍵在於身體的深層體溫
．理想睡眠時間因人而異。七個提升睡眠品質的方法可幫助你擁有舒適好眠
．「睡眠品質×營養」能提升腦部機能    
．做夢有撫平內心傷痛與帶來創意發想的作用

第2章
打造發揮卓越表現的基礎！ 最強運動法

．運動可提升專注力、安定心神等，好處說不完
．有氧運動與無氧運動併行會更有效
．「肌肉使用過度」與「神經失調」是造成疲勞的主因
．重訓有「恢復自信」、「提升幹勁」、「增進健康」等諸多好處

第3章
學習正確知識，不再事倍功半！ 最強飲食法

．有助提升表現的食物
．保持良好腸道環境，身體的免疫系統就會正常運作，幫助你提升表現
．「一段時間不進食＝斷食」能讓身體重開機，提升表現
．交感神經（油門）與副交感神經（煞車）的交替運作是一切關鍵

第4章
認識人的本能，將自身能力發揮到極致！ 打造最強心理素質① 腦科學

．讓「幹勁激素」多巴胺成為你的助力
．提升抗壓性的祕訣是管理好生活再「行動」
．逆齡＝痛苦與復原的循環。腦部機能可透過「小挑戰」的適度刺激獲得提升
．鍛鍊前額葉皮質能有效培養理性思考
．冥想具有消除腦部疲勞、提升腦部機能等效果
．習慣的重要性與「養成好習慣的方法」
．腦部容易受成見影響，不好的習慣要設法改掉
．建立「男女的頭腦常呈現出不同特性」的認知
．基因會受飲食、運動、壓力、人際關係、環境影響而改變
．「大器晚成」的人更容易成功
．三溫暖是能夠有效消除腦部疲勞的最佳方法

第5章
跟著最新科學證據提供的正確解答做準沒錯！ 打造最強心理素質② 心理學

．「互惠、一致性、社會認同、喜好、權威、稀有性」是掌握人心的六大關鍵
．人的決策分為直覺式的「系統一」與理論性思考的「系統二」
．人的想法容易受到安慰劑效應與反安慰劑效應影響
．愈幸福的人在工作及學業上表現愈好
．好的人際關係可以提升運勢
．改善四項指標，解決愛拖延的毛病
．從心理學觀點分析「持之以恆的人」、「表現傑出的人」有何共通點
．「不想虧錢」的心態會令人對金錢的判斷失去理智

第6章
從「價值觀、內心」做起，創造你的最佳表現！ 最強思考法

．客觀掌握自己的價值觀，就能減少「人生的無謂時間」
．透過「課題的分離」讓自己從認同需求中解脫，人生會更順遂
．設法減少生活所需的運轉費用，要當生產者而不是消費者
．認識「八十／二十法則」並加以應用，能讓人生受益
．得到幸福需要「人的資本」、「金融資本」、「社會資本」三項資本
．累積「技能、人脈、自我理解」為未來做準備
．「先做再說」的行為模式帶來的啟發
．物以類聚是不變的道理，當一個「給予者」才會成為贏家
．培養五種金錢相關能力，成為財富自由的人
．「社會認定的成功」不等於「個人的幸福」。應該追求自己的幸福

［後記］

［序］寫給所有希望提升工作或學業表現的人



第1章

確實理解箇中道理，按部就班執行就對了！ 最強睡眠法



．睡眠最重要的是開頭的九十分鐘。關鍵在於身體的深層體溫

．理想睡眠時間因人而異。七個提升睡眠品質的方法可幫助你擁有舒適好眠

．「睡眠品質×營養」能提升腦部機能    

．做夢有撫平內心傷痛與帶來創意發想的作用



第2章

打造發揮卓越表現的基礎！ 最強運動法



．運動可提升專注力、安定心神等，好處說不完

．有氧運動與無氧運動併行會更有效

．「肌肉使用過度」與「神經失調」是造成疲勞的主因

．重訓有「恢復自信」、「提升幹勁」、「增進健康」等諸多好處



第3章

學習正確知識，不再事倍功半！ 最強飲食法



．有助提升表現的食物

．保持良好腸道環境，身體的免疫系統就會正常運作，幫助你提升表現

．「一段時間不進食＝斷食」能讓身體重開機，提升表現

．交感神經（油門）與副交感神經（煞車）的交替運作是一切關鍵



第4章

認識人的本能，將自身能力發揮到極致！ 打造最強心理素質① 腦科學



．讓「幹勁激素」多巴胺成為你的助力

．提升抗壓性的祕訣是管理好生活再「行動」

．逆齡＝痛苦與復原的循環。腦部機能可透過「小挑戰」的適度刺激獲得提升

．鍛鍊前額葉皮質能有效培養理性思考

．冥想具有消除腦部疲勞、提升腦部機能等效果

．習慣的重要性與「養成好習慣的方法」

．腦部容易受成見影響，不好的習慣要設法改掉

．建立「男女的頭腦常呈現出不同特性」的認知

．基因會受飲食、運動、壓力、人際關係、環境影響而改變

．「大器晚成」的人更容易成功

．三溫暖是能夠有效消除腦部疲勞的最佳方法



第5章

跟著最新科學證據提供的正確解答做準沒錯！ 打造最強心理素質② 心理學



．「互惠、一致性、社會認同、喜好、權威、稀有性」是掌握人心的六大關鍵

．人的決策分為直覺式的「系統一」與理論性思考的「系統二」

．人的想法容易受到安慰劑效應與反安慰劑效應影響

．愈幸福的人在工作及學業上表現愈好

．好的人際關係可以提升運勢

．改善四項指標，解決愛拖延的毛病

．從心理學觀點分析「持之以恆的人」、「表現傑出的人」有何共通點

．「不想虧錢」的心態會令人對金錢的判斷失去理智



第6章

從「價值觀、內心」做起，創造你的最佳表現！ 最強思考法



．客觀掌握自己的價值觀，就能減少「人生的無謂時間」

．透過「課題的分離」讓自己從認同需求中解脫，人生會更順遂

．設法減少生活所需的運轉費用，要當生產者而不是消費者

．認識「八十／二十法則」並加以應用，能讓人生受益

．得到幸福需要「人的資本」、「金融資本」、「社會資本」三項資本

．累積「技能、人脈、自我理解」為未來做準備

．「先做再說」的行為模式帶來的啟發

．物以類聚是不變的道理，當一個「給予者」才會成為贏家

．培養五種金錢相關能力，成為財富自由的人

．「社會認定的成功」不等於「個人的幸福」。應該追求自己的幸福



［後記］