前言：遵循1+3原則，輕鬆瘦身

Part 1 控制體重，才能掌控自己的人生
控制體重和婚姻一樣，都是終身大事
良好的生活習慣是健康減脂的前提
肥胖帶給我們的只有壞處
現代醫學對肥胖症的診斷標準──BMI

Part 2 實胖與虛胖
九成以上的肥胖都是陽虛引起的
為什麼現代人容易陽虛？

Part 3 運動、西藥、中醫，哪種瘦身法能事半功倍？
哪種減肥方法的效果最明顯呢？
中醫辨證論治減肥法事半功倍
董氏「1＋3」減肥法的優點

Part 4 三種胖胖：白胖胖、黃胖胖和黑胖胖
你是白胖胖嗎？
‧白胖胖形成的原因：陽虛
‧白胖胖的特徵
‧是不是白胖胖，看看舌頭就知道
‧白胖胖常見的體型：蘋果型、全身胖
‧白胖胖的調理方法
‧適合白胖胖的經絡操：兩手攀足固腎腰、背後七顛百病消
‧給白胖胖的一日三餐食譜

專欄1：什麼是「氣」？
專欄2：俗話說的「被氣胖」，是怎麼回事？

什麼是黃胖胖？
‧黃胖胖形成的原因：體內濕氣重
‧痰濕型黃胖胖
　特徵
　調理方法
　適合的經絡操：熊掌摩運、熊身擺晃
　一日三餐食譜
‧濕熱型黃胖胖
　特徵
　調理方法
　適合的經絡操：呼脾氣訣、噓肝氣訣、嘻三焦訣
　一日三餐食譜
‧寒濕型黃胖胖
　特徵
　調理方法
　適合的經絡操：鳥翅伸展、鳥飛拍翅
　一日三餐食譜

專欄3：如何區分寒濕型黃胖胖和濕熱型黃胖胖？
‧黃胖胖常見的體型：下半身肥胖、早衰型、全身胖
‧適合黃胖胖的艾灸或按摩穴位
‧早衰型肥胖，常被忽視的黃胖胖

什麼是黑胖胖？
‧黑胖胖形成的原因：體內血瘀重
‧黑胖胖的特徵
‧黑胖胖的體型：全身胖
‧黑胖胖的調理方法
‧適合黑胖胖的經絡操：十指花開通氣血、劍指踢腿疏肝經
‧給黑胖胖的一日三餐食譜

專欄4：什麼是「血」？什麼是「瘀」？

你是哪類胖胖？

Part 5 肥胖的併發症狀
脖頸發黑
經常胸悶氣短
有眼泡腫
情緒不佳

Part 6 懷孕前的減肥小妙招
喝紅麴陳皮活血代茶飲，活血化瘀
喝梅花荷葉疏肝飲，疏肝解鬱
食用香附茯苓疏肝藥膳，調理氣血

Part 7 不可不知的減肥正確知識
減肥不僅僅是減輕體重
過度節食減肥會讓人健康惡化又變醜
快速減肥會導致皮膚皺紋增加、乳房下垂
不吃主食只吃肉的「生酮飲食」不可靠
不是出汗越多就瘦得越多
非經期才是減肥的正確時機
單純拔罐減肥效果不佳
不可吃瀉藥減肥
外貼敷中藥包減肥需辨證
喝紅豆薏米粥不一定有助減肥

附錄：食物替換分量表
後記
減肥穴位總覽asnd 前言：遵循1+3原則，輕鬆瘦身

Part 1 控制體重，才能掌控自己的人生
控制體重和婚姻一樣，都是終身大事
良好的生活習慣是健康減脂的前提
肥胖帶給我們的只有壞處
現代醫學對肥胖症的診斷標準──BMI

Part 2 實胖與虛胖
九成以上的肥胖都是陽虛引起的
為什麼現代人容易陽虛？

Part 3 運動、西藥、中醫，哪種瘦身法能事半功倍？
哪種減肥方法的效果最明顯呢？
中醫辨證論治減肥法事半功倍
董氏「1＋3」減肥法的優點

Part 4 三種胖胖：白胖胖、黃胖胖和黑胖胖
你是白胖胖嗎？
‧白胖胖形成的原因：陽虛
‧白胖胖的特徵
‧是不是白胖胖，看看舌頭就知道
‧白胖胖常見的體型：蘋果型、全身胖
‧白胖胖的調理方法
‧適合白胖胖的經絡操：兩手攀足固腎腰、背後七顛百病消
‧給白胖胖的一日三餐食譜

專欄1：什麼是「氣」？
專欄2：俗話說的「被氣胖」，是怎麼回事？

什麼是黃胖胖？
‧黃胖胖形成的原因：體內濕氣重
‧痰濕型黃胖胖
　特徵
　調理方法
　適合的經絡操：熊掌摩運、熊身擺晃
　一日三餐食譜
‧濕熱型黃胖胖
　特徵
　調理方法
　適合的經絡操：呼脾氣訣、噓肝氣訣、嘻三焦訣
　一日三餐食譜
‧寒濕型黃胖胖
　特徵
　調理方法
　適合的經絡操：鳥翅伸展、鳥飛拍翅
　一日三餐食譜

專欄3：如何區分寒濕型黃胖胖和濕熱型黃胖胖？
‧黃胖胖常見的體型：下半身肥胖、早衰型、全身胖
‧適合黃胖胖的艾灸或按摩穴位
‧早衰型肥胖，常被忽視的黃胖胖

什麼是黑胖胖？
‧黑胖胖形成的原因：體內血瘀重
‧黑胖胖的特徵
‧黑胖胖的體型：全身胖
‧黑胖胖的調理方法
‧適合黑胖胖的經絡操：十指花開通氣血、劍指踢腿疏肝經
‧給黑胖胖的一日三餐食譜

專欄4：什麼是「血」？什麼是「瘀」？

你是哪類胖胖？

Part 5 肥胖的併發症狀
脖頸發黑
經常胸悶氣短
有眼泡腫
情緒不佳

Part 6 懷孕前的減肥小妙招
喝紅麴陳皮活血代茶飲，活血化瘀
喝梅花荷葉疏肝飲，疏肝解鬱
食用香附茯苓疏肝藥膳，調理氣血

Part 7 不可不知的減肥正確知識
減肥不僅僅是減輕體重
過度節食減肥會讓人健康惡化又變醜
快速減肥會導致皮膚皺紋增加、乳房下垂
不吃主食只吃肉的「生酮飲食」不可靠
不是出汗越多就瘦得越多
非經期才是減肥的正確時機
單純拔罐減肥效果不佳
不可吃瀉藥減肥
外貼敷中藥包減肥需辨證
喝紅豆薏米粥不一定有助減肥

附錄：食物替換分量表
後記
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Part 1 控制體重，才能掌控自己的人生
控制體重和婚姻一樣，都是終身大事
良好的生活習慣是健康減脂的前提
肥胖帶給我們的只有壞處
現代醫學對肥胖症的診斷標準──BMI

Part 2 實胖與虛胖
九成以上的肥胖都是陽虛引起的
為什麼現代人容易陽虛？

Part 3 運動、西藥、中醫，哪種瘦身法能事半功倍？
哪種減肥方法的效果最明顯呢？
中醫辨證論治減肥法事半功倍
董氏「1＋3」減肥法的優點

Part 4 三種胖胖：白胖胖、黃胖胖和黑胖胖
你是白胖胖嗎？
‧白胖胖形成的原因：陽虛
‧白胖胖的特徵
‧是不是白胖胖，看看舌頭就知道
‧白胖胖常見的體型：蘋果型、全身胖
‧白胖胖的調理方法
‧適合白胖胖的經絡操：兩手攀足固腎腰、背後七顛百病消
‧給白胖胖的一日三餐食譜

專欄1：什麼是「氣」？
專欄2：俗話說的「被氣胖」，是怎麼回事？

什麼是黃胖胖？
‧黃胖胖形成的原因：體內濕氣重
‧痰濕型黃胖胖
　特徵
　調理方法
　適合的經絡操：熊掌摩運、熊身擺晃
　一日三餐食譜
‧濕熱型黃胖胖
　特徵
　調理方法
　適合的經絡操：呼脾氣訣、噓肝氣訣、嘻三焦訣
　一日三餐食譜
‧寒濕型黃胖胖
　特徵
　調理方法
　適合的經絡操：鳥翅伸展、鳥飛拍翅
　一日三餐食譜

專欄3：如何區分寒濕型黃胖胖和濕熱型黃胖胖？
‧黃胖胖常見的體型：下半身肥胖、早衰型、全身胖
‧適合黃胖胖的艾灸或按摩穴位
‧早衰型肥胖，常被忽視的黃胖胖

什麼是黑胖胖？
‧黑胖胖形成的原因：體內血瘀重
‧黑胖胖的特徵
‧黑胖胖的體型：全身胖
‧黑胖胖的調理方法
‧適合黑胖胖的經絡操：十指花開通氣血、劍指踢腿疏肝經
‧給黑胖胖的一日三餐食譜

專欄4：什麼是「血」？什麼是「瘀」？

你是哪類胖胖？

Part 5 肥胖的併發症狀
脖頸發黑
經常胸悶氣短
有眼泡腫
情緒不佳

Part 6 懷孕前的減肥小妙招
喝紅麴陳皮活血代茶飲，活血化瘀
喝梅花荷葉疏肝飲，疏肝解鬱
食用香附茯苓疏肝藥膳，調理氣血

Part 7 不可不知的減肥正確知識
減肥不僅僅是減輕體重
過度節食減肥會讓人健康惡化又變醜
快速減肥會導致皮膚皺紋增加、乳房下垂
不吃主食只吃肉的「生酮飲食」不可靠
不是出汗越多就瘦得越多
非經期才是減肥的正確時機
單純拔罐減肥效果不佳
不可吃瀉藥減肥
外貼敷中藥包減肥需辨證
喝紅豆薏米粥不一定有助減肥

附錄：食物替換分量表
後記
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