序言………………………………………………………………………………1



序章

來一趟「心靈之旅」察覺「自我的真實心意」



「努力」其實並非痛苦之事

努力滿足尊重需求，究竟是為了誰？…………………………………………16

剝除隱瞞真實心意的「封印符咒」………………………………………………18

「被愛」並非特別的事

「你也應該對我好」的心態說實在的有點恐怖…………………………………22

我們的腦袋最愛「消極思維」……………………………………………………23

所有人都是無須刻意做任何事便是被愛的………………………………………26



□戒掉信奉「只要自己受苦就能獲得原諒教」

「反省」與「自責」完全是兩碼子事…………………………………………32

道歉只須說聲「對不起（完畢！）」就好……………………………………34

□戒掉自以為「被討厭」的誤解

人際關係有糾紛不是你的錯…………………………………………………37



第1章

致總忍不住在「人際關係」上努力過頭的人



試著效法看起來幸福無憂之人的思維…………………………………………39

□戒掉「不准自己討厭任何人」的圓滑處世術

「對方其實是好人」不過是自己的幻想…………………………………………42

「練習拒絕」請你跟我這樣做……………………………………………………47

□戒掉將心力投注在排斥的對象身上

你所感受到的「幸福感」或許是假的？…………………………………………52

讓排斥的對象轉變為「只對我好的人」…………………………………………55

□戒掉要求對方與自己展現出同等關愛的心態

或許對方就像「義大利人」也說不定？…………………………………………58

表達「討厭」的秘訣在於「淡然處之」的態度…………………………………62

□戒掉隱藏真心的行為

試著用寫信的方式道出「一直藏在心裡的話」…………………………………65

笑著看待「亂七八糟的內容」……………………………………………………67

□戒掉「習以為常」毫不感恩的行為

「幸福」會在轉瞬間淪為「理所當然」的事……………………………………69

為自己辦一場體會幸福的活動吧………………………………………………71

□戒掉「朋友愈多愈好」的觀念

為何「朋友很多的人」看起來光彩耀眼呢？……………………………………73

貼近自己的心，給予共感「真的很令人羨慕呢，我懂～」…………………………76

與名為「自己」的好朋友交心…………………………………………………&hasnd

序言………………………………………………………………………………1

序章
來一趟「心靈之旅」察覺「自我的真實心意」

「努力」其實並非痛苦之事
努力滿足尊重需求，究竟是為了誰？…………………………………………16
剝除隱瞞真實心意的「封印符咒」………………………………………………18
「被愛」並非特別的事
「你也應該對我好」的心態說實在的有點恐怖…………………………………22
我們的腦袋最愛「消極思維」……………………………………………………23
所有人都是無須刻意做任何事便是被愛的………………………………………26

□戒掉信奉「只要自己受苦就能獲得原諒教」
「反省」與「自責」完全是兩碼子事…………………………………………32
道歉只須說聲「對不起（完畢！）」就好……………………………………34
□戒掉自以為「被討厭」的誤解
人際關係有糾紛不是你的錯…………………………………………………37

第1章
致總忍不住在「人際關係」上努力過頭的人

試著效法看起來幸福無憂之人的思維…………………………………………39
□戒掉「不准自己討厭任何人」的圓滑處世術
「對方其實是好人」不過是自己的幻想…………………………………………42
「練習拒絕」請你跟我這樣做……………………………………………………47
□戒掉將心力投注在排斥的對象身上
你所感受到的「幸福感」或許是假的？…………………………………………52
讓排斥的對象轉變為「只對我好的人」…………………………………………55
□戒掉要求對方與自己展現出同等關愛的心態
或許對方就像「義大利人」也說不定？…………………………………………58
表達「討厭」的秘訣在於「淡然處之」的態度…………………………………62
□戒掉隱藏真心的行為
試著用寫信的方式道出「一直藏在心裡的話」…………………………………65
笑著看待「亂七八糟的內容」……………………………………………………67
□戒掉「習以為常」毫不感恩的行為
「幸福」會在轉瞬間淪為「理所當然」的事……………………………………69
為自己辦一場體會幸福的活動吧………………………………………………71
□戒掉「朋友愈多愈好」的觀念
為何「朋友很多的人」看起來光彩耀眼呢？……………………………………73
貼近自己的心，給予共感「真的很令人羨慕呢，我懂～」…………………………76
與名為「自己」的好朋友交心…………………………………………………&haskw

序言………………………………………………………………………………1



序章

來一趟「心靈之旅」察覺「自我的真實心意」



「努力」其實並非痛苦之事

努力滿足尊重需求，究竟是為了誰？…………………………………………16

剝除隱瞞真實心意的「封印符咒」………………………………………………18

「被愛」並非特別的事

「你也應該對我好」的心態說實在的有點恐怖…………………………………22

我們的腦袋最愛「消極思維」……………………………………………………23

所有人都是無須刻意做任何事便是被愛的………………………………………26



□戒掉信奉「只要自己受苦就能獲得原諒教」

「反省」與「自責」完全是兩碼子事…………………………………………32

道歉只須說聲「對不起（完畢！）」就好……………………………………34

□戒掉自以為「被討厭」的誤解

人際關係有糾紛不是你的錯…………………………………………………37



第1章

致總忍不住在「人際關係」上努力過頭的人



試著效法看起來幸福無憂之人的思維…………………………………………39

□戒掉「不准自己討厭任何人」的圓滑處世術

「對方其實是好人」不過是自己的幻想…………………………………………42

「練習拒絕」請你跟我這樣做……………………………………………………47

□戒掉將心力投注在排斥的對象身上

你所感受到的「幸福感」或許是假的？…………………………………………52

讓排斥的對象轉變為「只對我好的人」…………………………………………55

□戒掉要求對方與自己展現出同等關愛的心態

或許對方就像「義大利人」也說不定？…………………………………………58

表達「討厭」的秘訣在於「淡然處之」的態度…………………………………62

□戒掉隱藏真心的行為

試著用寫信的方式道出「一直藏在心裡的話」…………………………………65

笑著看待「亂七八糟的內容」……………………………………………………67

□戒掉「習以為常」毫不感恩的行為

「幸福」會在轉瞬間淪為「理所當然」的事……………………………………69

為自己辦一場體會幸福的活動吧………………………………………………71

□戒掉「朋友愈多愈好」的觀念

為何「朋友很多的人」看起來光彩耀眼呢？……………………………………73

貼近自己的心，給予共感「真的很令人羨慕呢，我懂～」…………………………76

與名為「自己」的好朋友交心…………………………………………………&h