PART1  擁有越多就會越幸福嗎？喜悅背後的心靈法則

01你的內在是混亂的，還是有序的？ 

什麼是心流和精神熵？

讓你的意志力成為鑽石而不是石墨 

五種力量讓你的內在更強大 



02極簡主義驅動真正的快樂 

通過放下能獲得快樂嗎？ 

掌控生命的品質

【功課】由捨到得的嘗試 



03快感不是快樂，喜悅不是欲望 

欲望的自我增長機制

不要把快感當成快樂

進入內在快樂的方式

外化欲望的心魔釋放法 

【功課】反思自己的貪、嗔、痴 



04從買買買到活在當下

謊言消費主義

擁有≠快樂，內心的快樂是一種來自內在的體驗

【功課】極簡身心清理必要性測評



PART2 快樂極簡祕笈：清理身外之物

01外物由心造，從物品開始清理

清理外在空間，直至賞心悅目

清理你對物品的執著和不捨

清理身外之物的六個原則

物品清理的進階方法

【功課】怦然心動的整理法



02難以割捨的物件裡，有你怎樣的情緒？ 

購物車延遲法：遏制不理性的購物需求 

「捨」的重要方法和原則 

內在源頭釋放法：告別難以割捨的物品 

【功課】斷捨離的內在源頭釋放法

 

03用好的能量影響身邊的人 

帶家人做極簡清理 

帶同事、室友做極簡清理 

【功課】黑箱子整理法



PART3 身心輕盈了，清明的頭腦還會遠嗎？

01你的身體越輕盈，內在越快樂

負熵的飲食起居

輕斷食的實踐

【功課】制訂負熵食譜和運動計畫 



02從注意力碎片化的風險中脫身

如何做注意力的斷捨離？ 

【功課】累贅信息大掃除



03清理內在心結，讓你心無罣礙

如何做到心無罣礙？ 

如何回收我們的心力？ 

【功課】意象完結法：內在的心結清理



04管理你的時間，告別懶惰拖延

超級時間管理法

對抗拖延症：拖延是對惰性的一種縱容

改變拖延的八大方法

【功課】來自未來的「Boss」 



05活在當下，擁抱正念 

人會痛苦的根本原因 

如何正念修行？ 

【功課】鏡中觀照釋放法



PART4  告別舊關係負累，與新的自我相逢

01越深越多的關係，對你的消耗也越大 

關係最消耗心力，但又是必不可少的 

人際關係金字塔

人際關係的升級和清理 

強關係和弱關係 

親密關係也需要極簡

【功課】人際關係金字塔清理法



02放下對他人認同的渴望，收回自我的力量

內在不再受外界的是非、價值觀操控

我們如何把這種對認同的渴望釋放掉？ 

【功課】把別人對你的評價交還回去 



PART5  調至正向頻道，吸引豐實未來

01用怎樣的加速度突破人生慣性？

生命都有終點，勇敢活出真正的自我 

突破人生慣性：做自己的倒計時沙漏和遺願清單 

突破人生慣性：做和過去告別的儀式 

【功課】設置儀式空間 



02調整頻率，連上幸福的信號

好狀態是吸引力法則的精髓 

瞭解心靈的能量層級，提升自我的狀態

修身才能齊家，每日對自己的狀態調頻

【功課】進入臨在狀態



03相信你不敢相信的，實現自己的願景 

自我的維度 

設置自己的人生願景板 

【功課】種下你自己的人生願景

PART1  擁有越多就會越幸福嗎？喜悅背後的心靈法則
01你的內在是混亂的，還是有序的？ 
什麼是心流和精神熵？
讓你的意志力成為鑽石而不是石墨 
五種力量讓你的內在更強大 

02極簡主義驅動真正的快樂 
通過放下能獲得快樂嗎？ 
掌控生命的品質
【功課】由捨到得的嘗試 

03快感不是快樂，喜悅不是欲望 
欲望的自我增長機制
不要把快感當成快樂
進入內在快樂的方式
外化欲望的心魔釋放法 
【功課】反思自己的貪、嗔、痴 

04從買買買到活在當下
謊言消費主義
擁有≠快樂，內心的快樂是一種來自內在的體驗
【功課】極簡身心清理必要性測評

PART2 快樂極簡祕笈：清理身外之物
01外物由心造，從物品開始清理
清理外在空間，直至賞心悅目
清理你對物品的執著和不捨
清理身外之物的六個原則
物品清理的進階方法
【功課】怦然心動的整理法

02難以割捨的物件裡，有你怎樣的情緒？ 
購物車延遲法：遏制不理性的購物需求 
「捨」的重要方法和原則 
內在源頭釋放法：告別難以割捨的物品 
【功課】斷捨離的內在源頭釋放法
 
03用好的能量影響身邊的人 
帶家人做極簡清理 
帶同事、室友做極簡清理 
【功課】黑箱子整理法

PART3 身心輕盈了，清明的頭腦還會遠嗎？
01你的身體越輕盈，內在越快樂
負熵的飲食起居
輕斷食的實踐
【功課】制訂負熵食譜和運動計畫 

02從注意力碎片化的風險中脫身
如何做注意力的斷捨離？ 
【功課】累贅信息大掃除

03清理內在心結，讓你心無罣礙
如何做到心無罣礙？ 
如何回收我們的心力？ 
【功課】意象完結法：內在的心結清理

04管理你的時間，告別懶惰拖延
超級時間管理法
對抗拖延症：拖延是對惰性的一種縱容
改變拖延的八大方法
【功課】來自未來的「Boss」 

05活在當下，擁抱正念 
人會痛苦的根本原因 
如何正念修行？ 
【功課】鏡中觀照釋放法

PART4  告別舊關係負累，與新的自我相逢
01越深越多的關係，對你的消耗也越大 
關係最消耗心力，但又是必不可少的 
人際關係金字塔
人際關係的升級和清理 
強關係和弱關係 
親密關係也需要極簡
【功課】人際關係金字塔清理法

02放下對他人認同的渴望，收回自我的力量
內在不再受外界的是非、價值觀操控
我們如何把這種對認同的渴望釋放掉？ 
【功課】把別人對你的評價交還回去 

PART5  調至正向頻道，吸引豐實未來
01用怎樣的加速度突破人生慣性？
生命都有終點，勇敢活出真正的自我 
突破人生慣性：做自己的倒計時沙漏和遺願清單 
突破人生慣性：做和過去告別的儀式 
【功課】設置儀式空間 

02調整頻率，連上幸福的信號
好狀態是吸引力法則的精髓 
瞭解心靈的能量層級，提升自我的狀態
修身才能齊家，每日對自己的狀態調頻
【功課】進入臨在狀態

03相信你不敢相信的，實現自己的願景 
自我的維度 
設置自己的人生願景板 
【功課】種下你自己的人生願景

PART1  擁有越多就會越幸福嗎？喜悅背後的心靈法則

01你的內在是混亂的，還是有序的？ 

什麼是心流和精神熵？

讓你的意志力成為鑽石而不是石墨 

五種力量讓你的內在更強大 



02極簡主義驅動真正的快樂 

通過放下能獲得快樂嗎？ 

掌控生命的品質

【功課】由捨到得的嘗試 



03快感不是快樂，喜悅不是欲望 

欲望的自我增長機制

不要把快感當成快樂

進入內在快樂的方式

外化欲望的心魔釋放法 

【功課】反思自己的貪、嗔、痴 



04從買買買到活在當下

謊言消費主義

擁有≠快樂，內心的快樂是一種來自內在的體驗

【功課】極簡身心清理必要性測評



PART2 快樂極簡祕笈：清理身外之物

01外物由心造，從物品開始清理

清理外在空間，直至賞心悅目

清理你對物品的執著和不捨

清理身外之物的六個原則

物品清理的進階方法

【功課】怦然心動的整理法



02難以割捨的物件裡，有你怎樣的情緒？ 

購物車延遲法：遏制不理性的購物需求 

「捨」的重要方法和原則 

內在源頭釋放法：告別難以割捨的物品 

【功課】斷捨離的內在源頭釋放法

 

03用好的能量影響身邊的人 

帶家人做極簡清理 

帶同事、室友做極簡清理 

【功課】黑箱子整理法



PART3 身心輕盈了，清明的頭腦還會遠嗎？

01你的身體越輕盈，內在越快樂

負熵的飲食起居

輕斷食的實踐

【功課】制訂負熵食譜和運動計畫 



02從注意力碎片化的風險中脫身

如何做注意力的斷捨離？ 

【功課】累贅信息大掃除



03清理內在心結，讓你心無罣礙

如何做到心無罣礙？ 

如何回收我們的心力？ 

【功課】意象完結法：內在的心結清理



04管理你的時間，告別懶惰拖延

超級時間管理法

對抗拖延症：拖延是對惰性的一種縱容

改變拖延的八大方法

【功課】來自未來的「Boss」 



05活在當下，擁抱正念 

人會痛苦的根本原因 

如何正念修行？ 

【功課】鏡中觀照釋放法



PART4  告別舊關係負累，與新的自我相逢

01越深越多的關係，對你的消耗也越大 

關係最消耗心力，但又是必不可少的 

人際關係金字塔

人際關係的升級和清理 

強關係和弱關係 

親密關係也需要極簡

【功課】人際關係金字塔清理法



02放下對他人認同的渴望，收回自我的力量

內在不再受外界的是非、價值觀操控

我們如何把這種對認同的渴望釋放掉？ 

【功課】把別人對你的評價交還回去 



PART5  調至正向頻道，吸引豐實未來

01用怎樣的加速度突破人生慣性？

生命都有終點，勇敢活出真正的自我 

突破人生慣性：做自己的倒計時沙漏和遺願清單 

突破人生慣性：做和過去告別的儀式 

【功課】設置儀式空間 



02調整頻率，連上幸福的信號

好狀態是吸引力法則的精髓 

瞭解心靈的能量層級，提升自我的狀態

修身才能齊家，每日對自己的狀態調頻

【功課】進入臨在狀態



03相信你不敢相信的，實現自己的願景 

自我的維度 

設置自己的人生願景板 

【功課】種下你自己的人生願景