推薦序  整理人生，找回幸福     文／吳娟瑜

前  言 一位臨床醫生的感悟：煩惱是人生永遠的課題



第一課 物質篇：無止盡的慾望，讓你覺得空虛、覺得冷嗎？

01. 捨／在物質主義洗腦下，是否覺得自由越來越少？試著簡單生活……

02. 離／我們能帶到靈界的財產，只剩「故事」而已！

03. 斷／能不比較嗎？斷掉自卑心理這個負面念頭才是贏家！

04. 正念／與負面能量的人來往及與正面能量的人來往，差異……..

05. 斷／學會用數據、資料客觀判斷

06. 捨／經驗法則失靈時，是你歸零的機會來了！

07. 正念／困難時，不斷想著「神不會給你無法超越的試煉」

08. 離／不滿的人有個共通點就是「寂寞」，因此…….

09. 正念／許個願吧！它將化成堅信自己會成功的力量

10. 捨／投入熱衷的事物，讓複雜的欲望變得純粹

11. 離／離開不人性的大量科技吧！因為面對面溝通才能化解猜忌



第二課 心靈篇：糾結、抑鬱的心情，該如何自我解放？

12. 斷／用科學理性思考，讓感性衍生靈感與體貼

13. 離／不幸是他人想像的標準，但幸福可以由自己定義

14. 捨／不糾結於過去，只放眼未來

15. 離／磁場不合別勉強，因為「緣分」是前世持續至今的關係

16. 斷／過度自我期待只會徒增煩惱，自己的分數自己打就可以

17. 離／成功由別人定義，但失敗一定有它的意義

18. 離／脫離比賽後的負面情緒，因為考試目的只是為了磨練自己

19. 離／輸贏沒那麼重要，樂在其中才能收穫滿滿

20. 正念／任何信仰的源頭皆是善，因為靈魂的起源皆相同

21. 斷／別人的肯定易成枷鎖，自我的成就感無限快樂

22. 正念／迷惘、挫折時，順其自然也無妨

23. 離／念書只是素材，智慧才能實現「無限可能」

24. 離／遠離那些八卦、輿論，傾聽內在的自己才是王道

25. 捨／對金錢的態度如同開車，超速與龜速都會引起失誤

26. 捨／讓錢取之於社會，用之於社會

27. 離／專注投入一件事時，就能遠離心中萌芽的邪念



第三課 工作篇：偏執與抱怨，讓我們陷入思考的謬誤？

28. 斷／開會時，所有人皆贊同或反對，都得再次檢討

29. 離／真正的離群修行不是拯救自己，而是領悟活著的意義

30. 離／不用出家，只要學會定期將思考歸零

31. 斷／採納正反方意見，就不會被牽著鼻子走

32. 斷／不需介入別人的思想，因為拚命說服只是白費時間

33. 離／生病治療有沒有成效，全憑自己想不想治好

34. 正念／「心存偏見」永遠辦不到，「許下心願」便心想事成

35. 斷／去除渾渾噩噩，積極為自己寫一段精彩人生故事

36. 離／「聽說」不一定正確，因此批判他人時……



第四課 健康篇：病痛，讓我們失去活下去的動力嗎？

37. 斷／與其擔心做不好，不如盡力去做才有意義

38. 斷／復健成功的關鍵，在於是否聆聽身體的聲音

39. 離／懂得客觀認識自己後、就能做到改善的行動

40. 斷／斷掉一切看輕自己的念頭，因為我們絕對比想像堅強

41. 離／透過死別，體會人生別具意義的失落感

42. 離／邂逅與離別都是一種學習，因此不用遺憾後悔

43. 斷／急診室醫生提醒，壓力是疾病的元凶，因此學會放下……

44. 斷／與其執著短時間要完成，不如讓「時間一久」證明一切

45. 離／別害怕生命盡頭，你只要開心做好準備



第五課 親情篇：當孩子課業、父母等問題來臨時……

46. 斷／時間有限，去做「決定想做」和「該做」的事

47. 捨／放棄原來觀點，問題與困難馬上找到出口

48 離／換個環境及主動尋求協助，比獨自抱頭苦惱好十倍！

49. 斷／別再責備別人，把囉嗦轉換成行動的勇氣！

50. 正念／相信自己的直覺，因為你的選擇永遠是對的

51. 捨／朋友一堆，還不如一個？

52. 離／6個解套的觀點，讓原諒或不原諒都不成問題

53. 離／3種情況，你得借助別人的力量

54. 斷／在危急中，你越能感受集體力量的威力

55. 正念／讓靈魂覺醒，體會真正「愛」的本質

56. 正念／用「正態度」去面對人生的負能量

推薦序  整理人生，找回幸福     文／吳娟瑜
前  言 一位臨床醫生的感悟：煩惱是人生永遠的課題

第一課 物質篇：無止盡的慾望，讓你覺得空虛、覺得冷嗎？
01. 捨／在物質主義洗腦下，是否覺得自由越來越少？試著簡單生活……
02. 離／我們能帶到靈界的財產，只剩「故事」而已！
03. 斷／能不比較嗎？斷掉自卑心理這個負面念頭才是贏家！
04. 正念／與負面能量的人來往及與正面能量的人來往，差異……..
05. 斷／學會用數據、資料客觀判斷
06. 捨／經驗法則失靈時，是你歸零的機會來了！
07. 正念／困難時，不斷想著「神不會給你無法超越的試煉」
08. 離／不滿的人有個共通點就是「寂寞」，因此…….
09. 正念／許個願吧！它將化成堅信自己會成功的力量
10. 捨／投入熱衷的事物，讓複雜的欲望變得純粹
11. 離／離開不人性的大量科技吧！因為面對面溝通才能化解猜忌

第二課 心靈篇：糾結、抑鬱的心情，該如何自我解放？
12. 斷／用科學理性思考，讓感性衍生靈感與體貼
13. 離／不幸是他人想像的標準，但幸福可以由自己定義
14. 捨／不糾結於過去，只放眼未來
15. 離／磁場不合別勉強，因為「緣分」是前世持續至今的關係
16. 斷／過度自我期待只會徒增煩惱，自己的分數自己打就可以
17. 離／成功由別人定義，但失敗一定有它的意義
18. 離／脫離比賽後的負面情緒，因為考試目的只是為了磨練自己
19. 離／輸贏沒那麼重要，樂在其中才能收穫滿滿
20. 正念／任何信仰的源頭皆是善，因為靈魂的起源皆相同
21. 斷／別人的肯定易成枷鎖，自我的成就感無限快樂
22. 正念／迷惘、挫折時，順其自然也無妨
23. 離／念書只是素材，智慧才能實現「無限可能」
24. 離／遠離那些八卦、輿論，傾聽內在的自己才是王道
25. 捨／對金錢的態度如同開車，超速與龜速都會引起失誤
26. 捨／讓錢取之於社會，用之於社會
27. 離／專注投入一件事時，就能遠離心中萌芽的邪念

第三課 工作篇：偏執與抱怨，讓我們陷入思考的謬誤？
28. 斷／開會時，所有人皆贊同或反對，都得再次檢討
29. 離／真正的離群修行不是拯救自己，而是領悟活著的意義
30. 離／不用出家，只要學會定期將思考歸零
31. 斷／採納正反方意見，就不會被牽著鼻子走
32. 斷／不需介入別人的思想，因為拚命說服只是白費時間
33. 離／生病治療有沒有成效，全憑自己想不想治好
34. 正念／「心存偏見」永遠辦不到，「許下心願」便心想事成
35. 斷／去除渾渾噩噩，積極為自己寫一段精彩人生故事
36. 離／「聽說」不一定正確，因此批判他人時……

第四課 健康篇：病痛，讓我們失去活下去的動力嗎？
37. 斷／與其擔心做不好，不如盡力去做才有意義
38. 斷／復健成功的關鍵，在於是否聆聽身體的聲音
39. 離／懂得客觀認識自己後、就能做到改善的行動
40. 斷／斷掉一切看輕自己的念頭，因為我們絕對比想像堅強
41. 離／透過死別，體會人生別具意義的失落感
42. 離／邂逅與離別都是一種學習，因此不用遺憾後悔
43. 斷／急診室醫生提醒，壓力是疾病的元凶，因此學會放下……
44. 斷／與其執著短時間要完成，不如讓「時間一久」證明一切
45. 離／別害怕生命盡頭，你只要開心做好準備

第五課 親情篇：當孩子課業、父母等問題來臨時……
46. 斷／時間有限，去做「決定想做」和「該做」的事
47. 捨／放棄原來觀點，問題與困難馬上找到出口
48 離／換個環境及主動尋求協助，比獨自抱頭苦惱好十倍！
49. 斷／別再責備別人，把囉嗦轉換成行動的勇氣！
50. 正念／相信自己的直覺，因為你的選擇永遠是對的
51. 捨／朋友一堆，還不如一個？
52. 離／6個解套的觀點，讓原諒或不原諒都不成問題
53. 離／3種情況，你得借助別人的力量
54. 斷／在危急中，你越能感受集體力量的威力
55. 正念／讓靈魂覺醒，體會真正「愛」的本質
56. 正念／用「正態度」去面對人生的負能量

推薦序  整理人生，找回幸福     文／吳娟瑜

前  言 一位臨床醫生的感悟：煩惱是人生永遠的課題



第一課 物質篇：無止盡的慾望，讓你覺得空虛、覺得冷嗎？

01. 捨／在物質主義洗腦下，是否覺得自由越來越少？試著簡單生活……

02. 離／我們能帶到靈界的財產，只剩「故事」而已！

03. 斷／能不比較嗎？斷掉自卑心理這個負面念頭才是贏家！

04. 正念／與負面能量的人來往及與正面能量的人來往，差異……..

05. 斷／學會用數據、資料客觀判斷

06. 捨／經驗法則失靈時，是你歸零的機會來了！

07. 正念／困難時，不斷想著「神不會給你無法超越的試煉」

08. 離／不滿的人有個共通點就是「寂寞」，因此…….

09. 正念／許個願吧！它將化成堅信自己會成功的力量

10. 捨／投入熱衷的事物，讓複雜的欲望變得純粹

11. 離／離開不人性的大量科技吧！因為面對面溝通才能化解猜忌



第二課 心靈篇：糾結、抑鬱的心情，該如何自我解放？

12. 斷／用科學理性思考，讓感性衍生靈感與體貼

13. 離／不幸是他人想像的標準，但幸福可以由自己定義

14. 捨／不糾結於過去，只放眼未來

15. 離／磁場不合別勉強，因為「緣分」是前世持續至今的關係

16. 斷／過度自我期待只會徒增煩惱，自己的分數自己打就可以

17. 離／成功由別人定義，但失敗一定有它的意義

18. 離／脫離比賽後的負面情緒，因為考試目的只是為了磨練自己

19. 離／輸贏沒那麼重要，樂在其中才能收穫滿滿

20. 正念／任何信仰的源頭皆是善，因為靈魂的起源皆相同

21. 斷／別人的肯定易成枷鎖，自我的成就感無限快樂

22. 正念／迷惘、挫折時，順其自然也無妨

23. 離／念書只是素材，智慧才能實現「無限可能」

24. 離／遠離那些八卦、輿論，傾聽內在的自己才是王道

25. 捨／對金錢的態度如同開車，超速與龜速都會引起失誤

26. 捨／讓錢取之於社會，用之於社會

27. 離／專注投入一件事時，就能遠離心中萌芽的邪念



第三課 工作篇：偏執與抱怨，讓我們陷入思考的謬誤？

28. 斷／開會時，所有人皆贊同或反對，都得再次檢討

29. 離／真正的離群修行不是拯救自己，而是領悟活著的意義

30. 離／不用出家，只要學會定期將思考歸零

31. 斷／採納正反方意見，就不會被牽著鼻子走

32. 斷／不需介入別人的思想，因為拚命說服只是白費時間

33. 離／生病治療有沒有成效，全憑自己想不想治好

34. 正念／「心存偏見」永遠辦不到，「許下心願」便心想事成

35. 斷／去除渾渾噩噩，積極為自己寫一段精彩人生故事

36. 離／「聽說」不一定正確，因此批判他人時……



第四課 健康篇：病痛，讓我們失去活下去的動力嗎？

37. 斷／與其擔心做不好，不如盡力去做才有意義

38. 斷／復健成功的關鍵，在於是否聆聽身體的聲音

39. 離／懂得客觀認識自己後、就能做到改善的行動

40. 斷／斷掉一切看輕自己的念頭，因為我們絕對比想像堅強

41. 離／透過死別，體會人生別具意義的失落感

42. 離／邂逅與離別都是一種學習，因此不用遺憾後悔

43. 斷／急診室醫生提醒，壓力是疾病的元凶，因此學會放下……

44. 斷／與其執著短時間要完成，不如讓「時間一久」證明一切

45. 離／別害怕生命盡頭，你只要開心做好準備



第五課 親情篇：當孩子課業、父母等問題來臨時……

46. 斷／時間有限，去做「決定想做」和「該做」的事

47. 捨／放棄原來觀點，問題與困難馬上找到出口

48 離／換個環境及主動尋求協助，比獨自抱頭苦惱好十倍！

49. 斷／別再責備別人，把囉嗦轉換成行動的勇氣！

50. 正念／相信自己的直覺，因為你的選擇永遠是對的

51. 捨／朋友一堆，還不如一個？

52. 離／6個解套的觀點，讓原諒或不原諒都不成問題

53. 離／3種情況，你得借助別人的力量

54. 斷／在危急中，你越能感受集體力量的威力

55. 正念／讓靈魂覺醒，體會真正「愛」的本質

56. 正念／用「正態度」去面對人生的負能量