推薦序 登頂並非山行的終點，平安回家才是／山女孩Melissa x Mao冒險生活
前言 舒適、安全的享受登山樂趣

第1章 充滿刺激，但不能冒險
01 人為什麼想爬山？
02 日本的山深受海外登山客歡迎
03登山是休閒，不是冒險
04 安全永遠擺第一
05 從山難類型學危機管理
06 一旦失溫，能做的就有限了
07 登山三必備──裝備、體力、調查
08 一個人的登山，安全嗎？
09 四季變幻，風險也跟著換
【登山必備】大雨中迅速野營的技術救了我！

第2章 健行、高山健行與登高山
01 先從附近較好爬的開始
02 想知道最新資訊，就問登山用品店
03 你以為的「登」不只有一種
04 懂山之外，也要懂自己
05 路線怎麼定，計畫就怎麼寫
06 事先演練時就要拿地圖註記
07 寫完前進路線，也要想撤退之道
【登山必備】用繩索保平安

第3章 裝備如何選，有訣竅
01 老手能把裝備壓縮在30公升內
02 根據天數選擇背包容量
03 洋蔥式穿搭
04 衣物材質大解析
05 登山鞋很重要，拖鞋也不能少
06 能減輕疲勞感的輔助器
07 雨具是保命關鍵
08 電子設備是現代標配
09 在山中紮營
10 雙層帳篷最舒適，雪地紮營用單層帳
11 輕量化過夜方式
12 睡袋保暖與否，看蓬鬆度
13 三款睡墊──吹氣式、泡棉式、自動充氣式
14 點火裝置依行程做取捨
15 帶一套炊煮鍋具即可
16 少了它會很痛苦的不起眼小物
【登山必備】採購工具失敗談

第4章 不會累的步行技巧
01 上山腳底要穩，下山腳尖先向下
02 攀爬用的三點支撐法
03 繩索只是輔助用
04 連續確保的保命之道
05 登山杖，讓你宛如多一雙腳
06 為何只有我氣喘吁吁？
07 掌握心跳數，不易累
08 走多久要吃行動糧？
09 迷路了，指南針怎麼幫？
10 從肌肉練到小腦的體能訓練
【登山必備】搜救行動就像在足球場上找一粒米

第5章 不失溫的過夜技術
01 山屋是過夜首選
02 露營地先搶先贏
03 搭帳四步驟，順序別搞錯
04 山中野炊暖心又暖胃
05 只帶70％的水上山
06 最低限度的野營裝備
07 何時該緊急紮營？
08 小帳篷也能創造大空間
【登山必備】在山中怎麼解決如廁問題

第6章 緊急狀況，救己也救伴
01 遇到熊、蛇和有毒的蟲
02 輕傷也是傷，不能小覷
03 固定患部，避免二度傷害
04 登山併發症
05 發現有人需要救助時……
06 確認傷患意識
07 只有我一人，怎麼搬他？
08 學會用繩子保命

結語 有勇有謀，大家都能是超級行家

推薦序 登頂並非山行的終點，平安回家才是／山女孩Melissa x Mao冒險生活
前言 舒適、安全的享受登山樂趣

第1章 充滿刺激，但不能冒險
01 人為什麼想爬山？
02 日本的山深受海外登山客歡迎
03登山是休閒，不是冒險
04 安全永遠擺第一
05 從山難類型學危機管理
06 一旦失溫，能做的就有限了
07 登山三必備──裝備、體力、調查
08 一個人的登山，安全嗎？
09 四季變幻，風險也跟著換
【登山必備】大雨中迅速野營的技術救了我！

第2章 健行、高山健行與登高山
01 先從附近較好爬的開始
02 想知道最新資訊，就問登山用品店
03 你以為的「登」不只有一種
04 懂山之外，也要懂自己
05 路線怎麼定，計畫就怎麼寫
06 事先演練時就要拿地圖註記
07 寫完前進路線，也要想撤退之道
【登山必備】用繩索保平安

第3章 裝備如何選，有訣竅
01 老手能把裝備壓縮在30公升內
02 根據天數選擇背包容量
03 洋蔥式穿搭
04 衣物材質大解析
05 登山鞋很重要，拖鞋也不能少
06 能減輕疲勞感的輔助器
07 雨具是保命關鍵
08 電子設備是現代標配
09 在山中紮營
10 雙層帳篷最舒適，雪地紮營用單層帳
11 輕量化過夜方式
12 睡袋保暖與否，看蓬鬆度
13 三款睡墊──吹氣式、泡棉式、自動充氣式
14 點火裝置依行程做取捨
15 帶一套炊煮鍋具即可
16 少了它會很痛苦的不起眼小物
【登山必備】採購工具失敗談

第4章 不會累的步行技巧
01 上山腳底要穩，下山腳尖先向下
02 攀爬用的三點支撐法
03 繩索只是輔助用
04 連續確保的保命之道
05 登山杖，讓你宛如多一雙腳
06 為何只有我氣喘吁吁？
07 掌握心跳數，不易累
08 走多久要吃行動糧？
09 迷路了，指南針怎麼幫？
10 從肌肉練到小腦的體能訓練
【登山必備】搜救行動就像在足球場上找一粒米

第5章 不失溫的過夜技術
01 山屋是過夜首選
02 露營地先搶先贏
03 搭帳四步驟，順序別搞錯
04 山中野炊暖心又暖胃
05 只帶70％的水上山
06 最低限度的野營裝備
07 何時該緊急紮營？
08 小帳篷也能創造大空間
【登山必備】在山中怎麼解決如廁問題

第6章 緊急狀況，救己也救伴
01 遇到熊、蛇和有毒的蟲
02 輕傷也是傷，不能小覷
03 固定患部，避免二度傷害
04 登山併發症
05 發現有人需要救助時……
06 確認傷患意識
07 只有我一人，怎麼搬他？
08 學會用繩子保命

結語 有勇有謀，大家都能是超級行家

推薦序 登頂並非山行的終點，平安回家才是／山女孩Melissa x Mao冒險生活
前言 舒適、安全的享受登山樂趣

第1章 充滿刺激，但不能冒險
01 人為什麼想爬山？
02 日本的山深受海外登山客歡迎
03登山是休閒，不是冒險
04 安全永遠擺第一
05 從山難類型學危機管理
06 一旦失溫，能做的就有限了
07 登山三必備──裝備、體力、調查
08 一個人的登山，安全嗎？
09 四季變幻，風險也跟著換
【登山必備】大雨中迅速野營的技術救了我！

第2章 健行、高山健行與登高山
01 先從附近較好爬的開始
02 想知道最新資訊，就問登山用品店
03 你以為的「登」不只有一種
04 懂山之外，也要懂自己
05 路線怎麼定，計畫就怎麼寫
06 事先演練時就要拿地圖註記
07 寫完前進路線，也要想撤退之道
【登山必備】用繩索保平安

第3章 裝備如何選，有訣竅
01 老手能把裝備壓縮在30公升內
02 根據天數選擇背包容量
03 洋蔥式穿搭
04 衣物材質大解析
05 登山鞋很重要，拖鞋也不能少
06 能減輕疲勞感的輔助器
07 雨具是保命關鍵
08 電子設備是現代標配
09 在山中紮營
10 雙層帳篷最舒適，雪地紮營用單層帳
11 輕量化過夜方式
12 睡袋保暖與否，看蓬鬆度
13 三款睡墊──吹氣式、泡棉式、自動充氣式
14 點火裝置依行程做取捨
15 帶一套炊煮鍋具即可
16 少了它會很痛苦的不起眼小物
【登山必備】採購工具失敗談

第4章 不會累的步行技巧
01 上山腳底要穩，下山腳尖先向下
02 攀爬用的三點支撐法
03 繩索只是輔助用
04 連續確保的保命之道
05 登山杖，讓你宛如多一雙腳
06 為何只有我氣喘吁吁？
07 掌握心跳數，不易累
08 走多久要吃行動糧？
09 迷路了，指南針怎麼幫？
10 從肌肉練到小腦的體能訓練
【登山必備】搜救行動就像在足球場上找一粒米

第5章 不失溫的過夜技術
01 山屋是過夜首選
02 露營地先搶先贏
03 搭帳四步驟，順序別搞錯
04 山中野炊暖心又暖胃
05 只帶70％的水上山
06 最低限度的野營裝備
07 何時該緊急紮營？
08 小帳篷也能創造大空間
【登山必備】在山中怎麼解決如廁問題

第6章 緊急狀況，救己也救伴
01 遇到熊、蛇和有毒的蟲
02 輕傷也是傷，不能小覷
03 固定患部，避免二度傷害
04 登山併發症
05 發現有人需要救助時……
06 確認傷患意識
07 只有我一人，怎麼搬他？
08 學會用繩子保命

結語 有勇有謀，大家都能是超級行家