孩子，我們一起靜心吧：正念才能靜心，靜心才能專注，專注才能有效學習

推薦序1：自我安頓的能力，是給孩子最棒的禮物　——胡君梅　
推薦序2：讓孩子靜下心來，就是這麼簡單！　——龔玲慧　
作者序：讓靜心為孩子的成年生活鋪路　

第一章　什麼是靜心？　
靜心的科學根據
回歸內在平衡的途徑　

第二章　認識壓力　
什麼是壓力？　
了解自己的壓力指數，才能幫助孩子靜心　
正視孩子的壓力和情緒反應　

第三章　孩子靜心的益處　
改善睡眠品質
釋放負面情緒　
建立自尊　
練習放鬆　
恢復能量的平衡　
增進專注力　
用正向的觀點來感知世界　

第四章　創造一個放鬆的靜心環境　
不被打擾的角落　
運用視覺　
運用聽覺　
運用味覺　
運用觸覺　
避開雜亂的環境　
運用顏色　

第五章　能量與靜心　
認識身體的能量系統　
扎根的重要性　
團體靜心與自我靜心的能量狀態　
引導孩子靜心相關的能量中心　

第六章　靜心的開始與結束　
如何開始靜心　
如何結束靜心　

第七章　靜心的種類　
正念即是活在當下　
運用身體感官的靜心　
運用想像力的視覺化靜心　
使用真言或肯定句輔助　

第八章　如何自創靜心腳本　
創作專屬你和孩子的靜心腳本　
先錄音，再跟著孩子一起做　
持之以恆地練習　

第九章　教導孩子靜心的要訣　
和孩子一對一靜心實作　
帶領團體孩子們一起靜心　
安排進度　
安排時間　
調整姿勢　
穿鞋或脫鞋　
睜開或閉上眼睛　
運用想像力　
善用語言技巧　
留意說話的速度　
處理周圍的噪音　
和孩子一起投入靜心練習　
父母在教導靜心中的角色　
順其自然的觀察與接受　

第十章　引導不同年齡層的孩子靜心　
嬰兒　
學步兒（二至三歲）　
幼兒（四至六歲）　
兒童（七至十二歲）　
青少年（十二歲以上）　

第十一章　嬰兒靜心　

第十二章　學步兒靜心　

第十三章　過動兒靜心　
從靜心與能量的觀點看孩子的發展　
個案分享：過動兒艾力克斯的故事　
給過動兒的扎根技巧　
幫助過動症孩子回歸平衡的方法　
個案分享：過動兒約翰的故事　

第十四章　自閉兒靜心　
踏進自閉兒的感官世界　
自閉兒都是獨一無二的　
個案分享：亞斯兒麥特的故事　
帶領自閉兒靜心的訣竅　
自閉兒和我們並無不同　

第十五章　送給家長和老師的自我放鬆方法　
靈氣的益處　
一則用靜心回歸平靜的小故事　

第十六章　靜心之外的方法與工具　
動態靜心　
其他的靜心工具　

致謝　

附錄：和靜心有關的輔助資源　
蘿倫．莫瑞提供的更多資源　
給孩子的免費靜心資源　
靜心音樂　
延伸閱讀　
治療師　
其他相關網站　

28個靜心練習索引

靜心練習1：手掌心靜心（適合六歲以下兒童）
靜心練習2：數息靜心（適合七歲以上兒童）
靜心練習3：呼吸靜心（適合十二歲以上青少年）　
靜心練習4：胸腔呼吸與腹式呼吸（適用各年齡層）　
靜心練習5：全身肌肉放鬆練習　
靜心練習6：活在當下的靜心　
靜心練習7：即刻靜心　
靜心練習8：一杯茶靜心　
靜心練習9：房間靜心──運用聽覺　
靜心練習10：小石頭靜心──運用觸覺　
靜心練習11：吃東西靜心──運用味覺　
靜心練習12：小蘋果靜心──運用綜合感官　
靜心練習13：視覺化靜心──想像去海邊小旅行　
靜心練習14：自我覺察靜心（閉上眼睛做）　
靜心練習15：自我覺察靜心（張開眼睛做）　
靜心練習16：色彩靜心1：大泡泡靜心　
靜心練習17：扎根練習　
靜心練習18：愛的呼吸靜心　
靜心練習19：變得軟軟的靜心（適合學步兒的漸進式肌肉放鬆）　
靜心練習20：海星伸展　
靜心練習21：「啊」和「嗯」靜心　
靜心練習22：眼睛轉圈圈　
靜心練習23：敲一敲靜心　
靜心練習24：小肚子時間　
靜心練習25：色彩靜心2：為空氣塗顏色　
靜心練習26：牽牽手靜心　
靜心練習27：鬆鬆的襪子靜心　
靜心練習28：扎根手印靜心

作者簡介

蘿倫．莫瑞（Lorraine Murray）

出生並成長於蘇格蘭愛丁堡，合格的芳療師、靈氣老師，為整體健康機構「好感覺療癒中心」（Feel Good Therapies）總監。多年來，教授各年齡層的學員靜心與放鬆技巧，同時也在梅姬癌症照護中心（Maggie’s Cancer Caring Centres）、各地中小學、商業機構、與個別家庭帶領靜心及自我療癒課程。著有《孩子，我們一起靜心吧》一書。


譯者簡介

張佳棻
台灣台北人，紐約大學表演研究所博士，生物動能頭薦骨治療執行師。譯有《孩子，我們一起靜心吧》、《頭薦骨療法》、《童年情感忽視》等書。