卷頭　你有沒有過「等到回過神來，發現自己又在想著同一件事了……」的經驗？
前言「利用最新的心理療法ACT找回屬於你的人生」

PART1 我的煩惱都是我的內心製造出來的
束縛我們的都是從自己口中講出來的話
主觀認定1▼　人應該得到幸福。如果不幸福都是自己的問題
主觀認定2▼　人應該依循內心的聲音過日子。心底的聲音才能真正代表我
主觀認定3▼　我一定要停止負面思考，轉向正面思考
主觀認定4▼　問題的原因在自己。只要發現自己的缺點就非改不可
主觀認定5▼　控制不了情緒與焦慮不安都是本人的責任
主觀認定6▼　逃離不愉快的想法與情緒、將問題束之高閣也很重要
小心你的人生巴士別被妖怪劫車！
專欄○1「神智先生」到底是什麼

PART2 擺脫神志的束縛，活得自在！一聽就懂的ACT講座
ACT是一種嶄新的心理療法，可以鍛鍊心理韌性
1▼脫離融合　與你的「神智」保持適當的距離
2▼接納　讓不安與痛苦也有棲身之處
3▼進行觀察的自己　提醒自己要觀察神智先生說什麼
4▼「現在、這個瞬間」　應該連結的不是過去也不是未來，而是現在的這個瞬間
5▼發現價值所在　對自己真正重要的事物是什麼？
6▼言出必行　光是紙上談兵還不夠。必須朝著自己的價值ACT（行動）！
專欄○2ACT的用語實在太難了嗎？

PART3 解除心靈被鉤住狀態的七項練習
ACT的本質在於實踐勝於理論
練習1▼傾聽神智先生的耳語
練習2▼與「現在、這裡」產生連結
呼吸練習
全身掃描
與場地產生連結
與五感連結
練習3▼識清「神智妖怪」的真面目
練習4▼「脫離融合」任君選
打招呼練習
動漫聲練習
歌唱練習
影像化練習
左耳進，右耳出練習
改換說法練習
練習5▼「與思考保持距離」的技巧
練習6▼打造情緒的容身之處
練習7▼紙鶴與溫柔的手
專欄○3如何充分掌握練習法？

PART4 為了遵循價值而活的三項練習
帶著心靈專用指南針，朝向價值邁步的人生，就是「我的幸福」
練習8▼弄清楚你的「價值」
八十歲大壽
假如你得到了十億
假如你的生命只剩下二十四小時
如果你可以實現一個兒時的理想
練習9▼我的人生骰子
練習10▼四個「價值」與目標設定
人際關係表
工作．學業表
自己的成長．健康表
閒暇時間表
專欄○4「價值」到底是什麼？
參考文獻asnd 卷頭　你有沒有過「等到回過神來，發現自己又在想著同一件事了……」的經驗？
前言「利用最新的心理療法ACT找回屬於你的人生」

PART1 我的煩惱都是我的內心製造出來的
束縛我們的都是從自己口中講出來的話
主觀認定1▼　人應該得到幸福。如果不幸福都是自己的問題
主觀認定2▼　人應該依循內心的聲音過日子。心底的聲音才能真正代表我
主觀認定3▼　我一定要停止負面思考，轉向正面思考
主觀認定4▼　問題的原因在自己。只要發現自己的缺點就非改不可
主觀認定5▼　控制不了情緒與焦慮不安都是本人的責任
主觀認定6▼　逃離不愉快的想法與情緒、將問題束之高閣也很重要
小心你的人生巴士別被妖怪劫車！
專欄○1「神智先生」到底是什麼

PART2 擺脫神志的束縛，活得自在！一聽就懂的ACT講座
ACT是一種嶄新的心理療法，可以鍛鍊心理韌性
1▼脫離融合　與你的「神智」保持適當的距離
2▼接納　讓不安與痛苦也有棲身之處
3▼進行觀察的自己　提醒自己要觀察神智先生說什麼
4▼「現在、這個瞬間」　應該連結的不是過去也不是未來，而是現在的這個瞬間
5▼發現價值所在　對自己真正重要的事物是什麼？
6▼言出必行　光是紙上談兵還不夠。必須朝著自己的價值ACT（行動）！
專欄○2ACT的用語實在太難了嗎？

PART3 解除心靈被鉤住狀態的七項練習
ACT的本質在於實踐勝於理論
練習1▼傾聽神智先生的耳語
練習2▼與「現在、這裡」產生連結
呼吸練習
全身掃描
與場地產生連結
與五感連結
練習3▼識清「神智妖怪」的真面目
練習4▼「脫離融合」任君選
打招呼練習
動漫聲練習
歌唱練習
影像化練習
左耳進，右耳出練習
改換說法練習
練習5▼「與思考保持距離」的技巧
練習6▼打造情緒的容身之處
練習7▼紙鶴與溫柔的手
專欄○3如何充分掌握練習法？

PART4 為了遵循價值而活的三項練習
帶著心靈專用指南針，朝向價值邁步的人生，就是「我的幸福」
練習8▼弄清楚你的「價值」
八十歲大壽
假如你得到了十億
假如你的生命只剩下二十四小時
如果你可以實現一個兒時的理想
練習9▼我的人生骰子
練習10▼四個「價值」與目標設定
人際關係表
工作．學業表
自己的成長．健康表
閒暇時間表
專欄○4「價值」到底是什麼？
參考文獻askw 卷頭　你有沒有過「等到回過神來，發現自己又在想著同一件事了……」的經驗？
前言「利用最新的心理療法ACT找回屬於你的人生」

PART1 我的煩惱都是我的內心製造出來的
束縛我們的都是從自己口中講出來的話
主觀認定1▼　人應該得到幸福。如果不幸福都是自己的問題
主觀認定2▼　人應該依循內心的聲音過日子。心底的聲音才能真正代表我
主觀認定3▼　我一定要停止負面思考，轉向正面思考
主觀認定4▼　問題的原因在自己。只要發現自己的缺點就非改不可
主觀認定5▼　控制不了情緒與焦慮不安都是本人的責任
主觀認定6▼　逃離不愉快的想法與情緒、將問題束之高閣也很重要
小心你的人生巴士別被妖怪劫車！
專欄○1「神智先生」到底是什麼

PART2 擺脫神志的束縛，活得自在！一聽就懂的ACT講座
ACT是一種嶄新的心理療法，可以鍛鍊心理韌性
1▼脫離融合　與你的「神智」保持適當的距離
2▼接納　讓不安與痛苦也有棲身之處
3▼進行觀察的自己　提醒自己要觀察神智先生說什麼
4▼「現在、這個瞬間」　應該連結的不是過去也不是未來，而是現在的這個瞬間
5▼發現價值所在　對自己真正重要的事物是什麼？
6▼言出必行　光是紙上談兵還不夠。必須朝著自己的價值ACT（行動）！
專欄○2ACT的用語實在太難了嗎？

PART3 解除心靈被鉤住狀態的七項練習
ACT的本質在於實踐勝於理論
練習1▼傾聽神智先生的耳語
練習2▼與「現在、這裡」產生連結
呼吸練習
全身掃描
與場地產生連結
與五感連結
練習3▼識清「神智妖怪」的真面目
練習4▼「脫離融合」任君選
打招呼練習
動漫聲練習
歌唱練習
影像化練習
左耳進，右耳出練習
改換說法練習
練習5▼「與思考保持距離」的技巧
練習6▼打造情緒的容身之處
練習7▼紙鶴與溫柔的手
專欄○3如何充分掌握練習法？

PART4 為了遵循價值而活的三項練習
帶著心靈專用指南針，朝向價值邁步的人生，就是「我的幸福」
練習8▼弄清楚你的「價值」
八十歲大壽
假如你得到了十億
假如你的生命只剩下二十四小時
如果你可以實現一個兒時的理想
練習9▼我的人生骰子
練習10▼四個「價值」與目標設定
人際關係表
工作．學業表
自己的成長．健康表
閒暇時間表
專欄○4「價值」到底是什麼？
參考文獻