第一章　認識自行車運動
●自行車運動的起源
●自行車運動的發展
●自行車運動的現狀

●自行車的分類
公路自行車
場地自行車
山地自行車
小輪自行車
其他自行車

●自行車運動比賽
奧運自行車比賽
其他自行車比賽

●全民健身中的自行車運動
自行車運動對健康的益處
大眾自行車運動的典型場景
騎行路線推薦
自行車相關賽事

第二章　認識自行車運動的裝備
●自行車的選購
了解自行車的結構
自行車的結構系統組成
選擇自行車的類型
選擇自行車的尺寸
選擇自行車的材質
選擇自行車的價格

●騎行的基本裝備
騎行者基本穿戴裝備
自行車基本輔助裝備

●騎行的可選裝備
騎行者可選穿戴裝備
自行車的可選輔助裝備

●騎行的特殊裝備
維修和保養裝備
長途騎行的生活裝備

第三章　學習自行車運動技術
●基本技術的學習
自行車的調節
上車姿勢
下車姿勢
騎行姿勢
踩踏技術
剎車技術
變速技術
呼吸方法
停車技術
騎行手勢
團隊騎行

●應對坡道路段的技術
上坡
下坡

●應對不平整路面的技術
跳躍
越障礙物

●應對彎道路段的技術
水平彎道
有牆彎道
斜坡彎道
髮夾彎道

●應對不同地形的技術
濕滑路面
結冰路面
雪地路面
沙地路面

●應對不同天氣的技術
炎熱天氣
刮風天氣
下雨天氣
下雪天氣
霧霾天氣

●應對路面狀況的技術
遵守交通規則
應對機動車
應對非機動車
應對行人
應對動物
應對窄道
應對其他障礙物

第四章　參與自行車運動
●騎行前的準備
檢查車況
檢查裝備
規劃路線
熱身運動

●自行車運動訓練方法
心率
速度
應對障礙

●處理突發情況的方法
處理緊急摔車
處理皮膚傷口
處理肌肉拉傷
處理肌肉痙攣
處理身體部位的疼痛
處理關節損傷
處理高熱中暑
處理脫水症狀

●騎行結束後的事項
放鬆運動
補充營養
保養自行車asnd 第一章　認識自行車運動
●自行車運動的起源
●自行車運動的發展
●自行車運動的現狀

●自行車的分類
公路自行車
場地自行車
山地自行車
小輪自行車
其他自行車

●自行車運動比賽
奧運自行車比賽
其他自行車比賽

●全民健身中的自行車運動
自行車運動對健康的益處
大眾自行車運動的典型場景
騎行路線推薦
自行車相關賽事

第二章　認識自行車運動的裝備
●自行車的選購
了解自行車的結構
自行車的結構系統組成
選擇自行車的類型
選擇自行車的尺寸
選擇自行車的材質
選擇自行車的價格

●騎行的基本裝備
騎行者基本穿戴裝備
自行車基本輔助裝備

●騎行的可選裝備
騎行者可選穿戴裝備
自行車的可選輔助裝備

●騎行的特殊裝備
維修和保養裝備
長途騎行的生活裝備

第三章　學習自行車運動技術
●基本技術的學習
自行車的調節
上車姿勢
下車姿勢
騎行姿勢
踩踏技術
剎車技術
變速技術
呼吸方法
停車技術
騎行手勢
團隊騎行

●應對坡道路段的技術
上坡
下坡

●應對不平整路面的技術
跳躍
越障礙物

●應對彎道路段的技術
水平彎道
有牆彎道
斜坡彎道
髮夾彎道

●應對不同地形的技術
濕滑路面
結冰路面
雪地路面
沙地路面

●應對不同天氣的技術
炎熱天氣
刮風天氣
下雨天氣
下雪天氣
霧霾天氣

●應對路面狀況的技術
遵守交通規則
應對機動車
應對非機動車
應對行人
應對動物
應對窄道
應對其他障礙物

第四章　參與自行車運動
●騎行前的準備
檢查車況
檢查裝備
規劃路線
熱身運動

●自行車運動訓練方法
心率
速度
應對障礙

●處理突發情況的方法
處理緊急摔車
處理皮膚傷口
處理肌肉拉傷
處理肌肉痙攣
處理身體部位的疼痛
處理關節損傷
處理高熱中暑
處理脫水症狀

●騎行結束後的事項
放鬆運動
補充營養
保養自行車askw 第一章　認識自行車運動
●自行車運動的起源
●自行車運動的發展
●自行車運動的現狀

●自行車的分類
公路自行車
場地自行車
山地自行車
小輪自行車
其他自行車

●自行車運動比賽
奧運自行車比賽
其他自行車比賽

●全民健身中的自行車運動
自行車運動對健康的益處
大眾自行車運動的典型場景
騎行路線推薦
自行車相關賽事

第二章　認識自行車運動的裝備
●自行車的選購
了解自行車的結構
自行車的結構系統組成
選擇自行車的類型
選擇自行車的尺寸
選擇自行車的材質
選擇自行車的價格

●騎行的基本裝備
騎行者基本穿戴裝備
自行車基本輔助裝備

●騎行的可選裝備
騎行者可選穿戴裝備
自行車的可選輔助裝備

●騎行的特殊裝備
維修和保養裝備
長途騎行的生活裝備

第三章　學習自行車運動技術
●基本技術的學習
自行車的調節
上車姿勢
下車姿勢
騎行姿勢
踩踏技術
剎車技術
變速技術
呼吸方法
停車技術
騎行手勢
團隊騎行

●應對坡道路段的技術
上坡
下坡

●應對不平整路面的技術
跳躍
越障礙物

●應對彎道路段的技術
水平彎道
有牆彎道
斜坡彎道
髮夾彎道

●應對不同地形的技術
濕滑路面
結冰路面
雪地路面
沙地路面

●應對不同天氣的技術
炎熱天氣
刮風天氣
下雨天氣
下雪天氣
霧霾天氣

●應對路面狀況的技術
遵守交通規則
應對機動車
應對非機動車
應對行人
應對動物
應對窄道
應對其他障礙物

第四章　參與自行車運動
●騎行前的準備
檢查車況
檢查裝備
規劃路線
熱身運動

●自行車運動訓練方法
心率
速度
應對障礙

●處理突發情況的方法
處理緊急摔車
處理皮膚傷口
處理肌肉拉傷
處理肌肉痙攣
處理身體部位的疼痛
處理關節損傷
處理高熱中暑
處理脫水症狀

●騎行結束後的事項
放鬆運動
補充營養
保養自行車