獻給「覺得自己不夠好」的女孩&關心女孩成長的父母、師長！
幫助女孩從青春期過渡到成年，擺脫想太多又往壞處想的習慣，
培養正念技能，勇敢脫離舒適圈，迎接成年世界的挑戰！
年輕女孩如何從校園和社群的比較競爭中找回自我？如何克服自我懷疑、展開獨立，迎接成年世界的挑戰？這是渴望表現出色的女孩，以及關心女孩卻不知如何引導她們的大人所面臨的難題。
長期鑽研青少年議題的瑞秋．西蒙在「女孩」和「自信」主題上有近十年的研究和教學成果，她發現，女孩們在學業成績、社群媒體、外貌身材和人際關係之間糾結打轉，她們追求成功背後的動力，是殘酷的自我批評和對失敗的焦慮；她們總是努力想扮演一位「好女孩」，卻不知不覺陷入「角色超載」和「角色衝突」的矛盾中。
本書採訪了九十六位年齡介於十五歲到二十四歲的女孩，並進一步訪談四十多位女孩身邊的成年人，完整探討女孩從青春期過渡到成年期這段歷程的心境和考驗，傾聽她們的心聲，一同迎接「現實世界」的挑戰。
．如何離開舒適圈，找到冒險的勇氣？
．如何面對恐懼和失敗，勇敢踏出下一步？
．如何避免過度思考，專注在微小的行動上，並探索新的機會？
．如何從他人的眼光中抽離、放下取悅的念頭，回來關心自己的需求？
●扭轉女孩「覺得自己不夠好！」六種負面訊息
．女孩，有個轉不停的腦袋，不是往壞處想，就是想太多？
．總是在取悅他人、尋求回饋、努力想表現好並且看起來美好？
．經常覺得自己不夠聰明、不夠漂亮苗條、什麼事都做不到……
為何女孩表面上看來出色，卻經常感到焦慮、壓力沉重和不知所措？瑞秋．西蒙發現，女孩深受「防禦性悲觀」的思想束縛，在面對挑戰時，總是設想負面結果，以至阻礙了解決問題的能力和動力。她引導女孩們扭轉最具破壞性的六種負面訊息，進而改變思想和行動！
訊息1）樣樣都要表現出色→導致受損的自信和持續的焦慮
訊息2）避免冒自己沒把握的險→降低好奇心、探索力和進行有益身心的冒險的意願
訊息3）成果比學習過程重要→導致失去內在動力
訊息4）擁有很多選擇=對生活有所掌控→假象的控制感，難以接受失敗
訊息5）在高中時就要找到終生志趣→勉強形成的志趣反而誤導生涯發展
訊息6）每個人都正在做且做得比妳好→導致不安、緊張和競爭的人際關係
●發展自我意識&正念技能，堅定地說：「我這樣就夠好了！」
年輕女孩如何從校園和社群的比較競爭中找回自我？如何克服自我懷疑、展開獨立，迎接成年世界的挑戰？這是渴望表現出色的女孩，以及關心女孩卻不知如何引導她們的大人所面臨的難題。全書以清晰的筆調，引導女孩們發展自我意識，培養健全的心態來面對考驗和失敗。
．女孩必須停止從世界的眼光來看待自己的身體。
．收入、學歷和追求物質，都無法決定幸福感和對生活的滿意度。
．每個女孩都需要一張「失敗證書」；讓女孩拋棄每件事都必須表現優異的念頭。
．情緒健康最為重要；女孩應該優先照顧自我。
．練習「微勇氣」：每天做一些讓妳稍微緊張的事；劃分舒適區、低風險區和高風險區，逐步付諸實踐。
．培養對女孩來說最重要的關係，並懂得在追求成功時尋求支持和幫助。
．鼓勵女孩每學期至少選擇一項「想要」而不是「必須」的追求，將心力投注在真正喜歡的事情上。
．解開內在的「好女孩」枷鎖──如果可以發表意見、展現自我並參與決策，一切都會變好。
．教女孩自我同理、正念、負責的技能，避免過度思考和自我批評。
女孩進入大學並銜接社會是人生重要的「過渡期」──過渡到新學校、新職場和新的人際交友圈，處處充滿著考驗。書中分享不同族群及文化背景的女大學生和社會新鮮人的生命片段，從身心健康、學業表現、社群關係到離家、求職等，透過精采案例，啟發女孩更開闊的視野，培養正念技能，每天展開改變的行動！
本書特色
▎本書所探討的問題不但具有普世性，且持續存在於每天的生活中。適合青少女本人、曾是個青少女、或想幫助青少女成長的人閱讀；也推薦給正在為女兒／青少女教養問題煩惱的父母、師長或從事輔導工作的社工師閱讀，幫助女孩們建立自信，為自己發聲、負責。
▎本書是瑞秋．西蒙探討提升女力的進階之作，包含：性別教育、青少女教養、少女同儕問題等領域，論述紮實豐富、故事引人入勝，具有教育意義，且符合當前提倡女權促進的世界潮流，內容具有實用性、話題性和普遍共鳴度。
▎作者的觀點與洞見懇切中肯、深入人心，本書可成為教師在教育現場進行性別平等教育的精選讀物，提供女孩們借鏡學習的範例故事，與美國各地面對相同挑戰的少女們並肩作戰，培養自信，發揮無限潛能。
前言 全球女孩共同面對的挑戰：永遠覺得自己不夠好
Chapter 1 放下「絕對優秀」的念頭
──每個女孩都需要一張「失敗證書」
◆在追求卓越的競爭中，扭轉六種負面訊息
訊息1 樣樣都要表現出色
結果→ 導致受損的自信和持續的焦慮
訊息2 避免冒沒把握的險，尤其在可能失敗的事情上
結果→ 降低好奇心、探索力和進行有益身心的冒險的意願
訊息3 成果比學習過程重要
結果→ 失去內在動力
訊息4 有很多選擇＝對生活有所掌控
結果→ 假象的控制感，難以接受失敗
訊息5 在高中時就要找到終生志趣
結果→ 勉強形成的志趣反而誤導生涯發展
訊息6 每個人都正在做且做得比妳好
結果→ 導致不安、緊張和競爭的人際關係
◆抵抗「大學申請產業複合體」
Chapter 2 女孩與社群媒體：虛擬的第二個轉變
──精心打造線上生活 vs 真實的離線自我
◆在社群媒體中表達自我、迎接挑戰
社群媒體如何誘惑女孩：控制的錯覺
缺點：情緒的雲霄飛車
社會比較：「為什麼我的生活如此糟糕，而其他人都如此出色？」
當「社會比較」遇到「社群媒體」
幫助她理解別人的成功不是她的失敗
登出並向內探索
在網上說謊以掩飾痛苦
Chapter 3 女孩為何愛談肥胖話題？
──找到內在核心，從別人的眼光中掙脫
◆提供支持，擺脫「身體形象」的束縛
女孩的身材曲線：轉化中的身體
注意力渙散：對身體過度思考
女孩之間的「肥胖談話」
手機螢幕上的魔鏡啊魔鏡，誰是動態牆中最瘦的人？
女孩如何找回自己的直覺
Chapter 4 克服自我懷疑，勇敢踏出舒適圈
──打破「固定型心態」，冒有益身心健康的風險
◆提升自信，行動帶來改變
如果我不聰明怎麼辦？打破「固定型心態」
如果我做不到怎麼辦？學習設定務實的目標
如果我不屬於這裡怎麼辦？「冒名頂替症候群」
如果這是我的錯怎麼辦？對錯誤平衡地進行歸因
Chapter 5 妳不是往壞處想，就是想太多
──「心理跑步機」讓妳焦慮和轉不停的腦袋疲累不堪
◆負面思考推著妳前進：防禦性悲觀
過度思考
共同反芻思考
不做反芻思考的談話
Chapter 6 把「自我批評」轉化成「自我同情」
──保持正念、善待自己，挖掘內心的勇氣之泉
◆堅定信念，不為難自己
為什麼女孩容易「自我批評」？
自我同情的承諾
如何向女孩傳授「自我同情」的技巧
叫內心的評論家閉嘴
Chapter 7 追求「毫不費力的完美」＆祕密展開「壓力奧運會」
副標：勇敢展現妳的脆弱，尋求支持和幫助
◆角色超載，妳累了、倦了嗎？
角色超載
完美的女孩，不完美的友誼
壓力文化的新規則
壓力奧運會
「輕鬆」女孩不需要幫助
妳不好，沒關係
Chapter 8 離家時刻──青春年少的過渡與掙扎
副標：允許自己踩剎車：轉換跑道或休息一下
◆「停頓」，重新思考自己的路
「恆毅力」不一定總是好的
擁抱她的復原
過渡危機的教養
她需要你說出來
彎路變成了路徑
Chapter 9 從青春期過渡到成年，父母的陪伴與支持
副標：以身作則和價值觀確立，引導孩子邁向成長
◆給女兒的8個情感支持方法
1請記住，她還在看著你
2示範脆弱
3不論任何年紀，鬧脾氣就是鬧脾氣
4對「災難性想像」重新定向
5提醒她，事情並不總是跟她有關
6練習自我調節
7引導女兒自在地與不確定性共處
8教養你的女兒，而不是你希望擁有的女兒
妳真的夠好了！
Chapter 10 如何面對成年世界：大學畢業後的生活
副標：迎接「現實世界」的挑戰，挺身前進！
◆一趟充滿未知的旅程
大學後的生活永遠不會沿著線性路徑展開
每一步都是好的，但並不是在每個方面都好
職場充滿不可控制的變數
握手的日子結束了
就算妳很棒，仍然要去泡咖啡和接電話
社群媒體是精心設計的，每個人都以自己的方式掙扎
大學畢業後的美好生活願景
結語 親愛的女孩：無論如何，妳很重要也夠好了！
致謝
asnd
前言 全球女孩共同面對的挑戰：永遠覺得自己不夠好
Chapter 1 放下「絕對優秀」的念頭
──每個女孩都需要一張「失敗證書」
◆在追求卓越的競爭中，扭轉六種負面訊息
訊息1 樣樣都要表現出色
結果→ 導致受損的自信和持續的焦慮
訊息2 避免冒沒把握的險，尤其在可能失敗的事情上
結果→ 降低好奇心、探索力和進行有益身心的冒險的意願
訊息3 成果比學習過程重要
結果→ 失去內在動力
訊息4 有很多選擇＝對生活有所掌控
結果→ 假象的控制感，難以接受失敗
訊息5 在高中時就要找到終生志趣
結果→ 勉強形成的志趣反而誤導生涯發展
訊息6 每個人都正在做且做得比妳好
結果→ 導致不安、緊張和競爭的人際關係
◆抵抗「大學申請產業複合體」
Chapter 2 女孩與社群媒體：虛擬的第二個轉變
──精心打造線上生活 vs 真實的離線自我
◆在社群媒體中表達自我、迎接挑戰
社群媒體如何誘惑女孩：控制的錯覺
缺點：情緒的雲霄飛車
社會比較：「為什麼我的生活如此糟糕，而其他人都如此出色？」
當「社會比較」遇到「社群媒體」
幫助她理解別人的成功不是她的失敗
登出並向內探索
在網上說謊以掩飾痛苦
Chapter 3 女孩為何愛談肥胖話題？
──找到內在核心，從別人的眼光中掙脫
◆提供支持，擺脫「身體形象」的束縛
女孩的身材曲線：轉化中的身體
注意力渙散：對身體過度思考
女孩之間的「肥胖談話」
手機螢幕上的魔鏡啊魔鏡，誰是動態牆中最瘦的人？
女孩如何找回自己的直覺
Chapter 4 克服自我懷疑，勇敢踏出舒適圈
──打破「固定型心態」，冒有益身心健康的風險
◆提升自信，行動帶來改變
如果我不聰明怎麼辦？打破「固定型心態」
如果我做不到怎麼辦？學習設定務實的目標
如果我不屬於這裡怎麼辦？「冒名頂替症候群」
如果這是我的錯怎麼辦？對錯誤平衡地進行歸因
Chapter 5 妳不是往壞處想，就是想太多
──「心理跑步機」讓妳焦慮和轉不停的腦袋疲累不堪
◆負面思考推著妳前進：防禦性悲觀
過度思考
共同反芻思考
不做反芻思考的談話
Chapter 6 把「自我批評」轉化成「自我同情」
──保持正念、善待自己，挖掘內心的勇氣之泉
◆堅定信念，不為難自己
為什麼女孩容易「自我批評」？
自我同情的承諾
如何向女孩傳授「自我同情」的技巧
叫內心的評論家閉嘴
Chapter 7 追求「毫不費力的完美」＆祕密展開「壓力奧運會」
副標：勇敢展現妳的脆弱，尋求支持和幫助
◆角色超載，妳累了、倦了嗎？
角色超載
完美的女孩，不完美的友誼
壓力文化的新規則
壓力奧運會
「輕鬆」女孩不需要幫助
妳不好，沒關係
Chapter 8 離家時刻──青春年少的過渡與掙扎
副標：允許自己踩剎車：轉換跑道或休息一下
◆「停頓」，重新思考自己的路
「恆毅力」不一定總是好的
擁抱她的復原
過渡危機的教養
她需要你說出來
彎路變成了路徑
Chapter 9 從青春期過渡到成年，父母的陪伴與支持
副標：以身作則和價值觀確立，引導孩子邁向成長
◆給女兒的8個情感支持方法
1請記住，她還在看著你
2示範脆弱
3不論任何年紀，鬧脾氣就是鬧脾氣
4對「災難性想像」重新定向
5提醒她，事情並不總是跟她有關
6練習自我調節
7引導女兒自在地與不確定性共處
8教養你的女兒，而不是你希望擁有的女兒
妳真的夠好了！
Chapter 10 如何面對成年世界：大學畢業後的生活
副標：迎接「現實世界」的挑戰，挺身前進！
◆一趟充滿未知的旅程
大學後的生活永遠不會沿著線性路徑展開
每一步都是好的，但並不是在每個方面都好
職場充滿不可控制的變數
握手的日子結束了
就算妳很棒，仍然要去泡咖啡和接電話
社群媒體是精心設計的，每個人都以自己的方式掙扎
大學畢業後的美好生活願景
結語 親愛的女孩：無論如何，妳很重要也夠好了！
致謝
前言 全球女孩共同面對的挑戰：永遠覺得自己不夠好
Chapter 1 放下「絕對優秀」的念頭
──每個女孩都需要一張「失敗證書」
◆在追求卓越的競爭中，扭轉六種負面訊息
訊息1 樣樣都要表現出色
結果→ 導致受損的自信和持續的焦慮
訊息2 避免冒沒把握的險，尤其在可能失敗的事情上
結果→ 降低好奇心、探索力和進行有益身心的冒險的意願
訊息3 成果比學習過程重要
結果→ 失去內在動力
訊息4 有很多選擇＝對生活有所掌控
結果→ 假象的控制感，難以接受失敗
訊息5 在高中時就要找到終生志趣
結果→ 勉強形成的志趣反而誤導生涯發展
訊息6 每個人都正在做且做得比妳好
結果→ 導致不安、緊張和競爭的人際關係
◆抵抗「大學申請產業複合體」
Chapter 2 女孩與社群媒體：虛擬的第二個轉變
──精心打造線上生活 vs 真實的離線自我
◆在社群媒體中表達自我、迎接挑戰
社群媒體如何誘惑女孩：控制的錯覺
缺點：情緒的雲霄飛車
社會比較：「為什麼我的生活如此糟糕，而其他人都如此出色？」
當「社會比較」遇到「社群媒體」
幫助她理解別人的成功不是她的失敗
登出並向內探索
在網上說謊以掩飾痛苦
Chapter 3 女孩為何愛談肥胖話題？
──找到內在核心，從別人的眼光中掙脫
◆提供支持，擺脫「身體形象」的束縛
女孩的身材曲線：轉化中的身體
注意力渙散：對身體過度思考
女孩之間的「肥胖談話」
手機螢幕上的魔鏡啊魔鏡，誰是動態牆中最瘦的人？
女孩如何找回自己的直覺
Chapter 4 克服自我懷疑，勇敢踏出舒適圈
──打破「固定型心態」，冒有益身心健康的風險
◆提升自信，行動帶來改變
如果我不聰明怎麼辦？打破「固定型心態」
如果我做不到怎麼辦？學習設定務實的目標
如果我不屬於這裡怎麼辦？「冒名頂替症候群」
如果這是我的錯怎麼辦？對錯誤平衡地進行歸因
Chapter 5 妳不是往壞處想，就是想太多
──「心理跑步機」讓妳焦慮和轉不停的腦袋疲累不堪
◆負面思考推著妳前進：防禦性悲觀
過度思考
共同反芻思考
不做反芻思考的談話
Chapter 6 把「自我批評」轉化成「自我同情」
──保持正念、善待自己，挖掘內心的勇氣之泉
◆堅定信念，不為難自己
為什麼女孩容易「自我批評」？
自我同情的承諾
如何向女孩傳授「自我同情」的技巧
叫內心的評論家閉嘴
Chapter 7 追求「毫不費力的完美」＆祕密展開「壓力奧運會」
副標：勇敢展現妳的脆弱，尋求支持和幫助
◆角色超載，妳累了、倦了嗎？
角色超載
完美的女孩，不完美的友誼
壓力文化的新規則
壓力奧運會
「輕鬆」女孩不需要幫助
妳不好，沒關係
Chapter 8 離家時刻──青春年少的過渡與掙扎
副標：允許自己踩剎車：轉換跑道或休息一下
◆「停頓」，重新思考自己的路
「恆毅力」不一定總是好的
擁抱她的復原
過渡危機的教養
她需要你說出來
彎路變成了路徑
Chapter 9 從青春期過渡到成年，父母的陪伴與支持
副標：以身作則和價值觀確立，引導孩子邁向成長
◆給女兒的8個情感支持方法
1請記住，她還在看著你
2示範脆弱
3不論任何年紀，鬧脾氣就是鬧脾氣
4對「災難性想像」重新定向
5提醒她，事情並不總是跟她有關
6練習自我調節
7引導女兒自在地與不確定性共處
8教養你的女兒，而不是你希望擁有的女兒
妳真的夠好了！
Chapter 10 如何面對成年世界：大學畢業後的生活
副標：迎接「現實世界」的挑戰，挺身前進！
◆一趟充滿未知的旅程
大學後的生活永遠不會沿著線性路徑展開
每一步都是好的，但並不是在每個方面都好
職場充滿不可控制的變數
握手的日子結束了
就算妳很棒，仍然要去泡咖啡和接電話
社群媒體是精心設計的，每個人都以自己的方式掙扎
大學畢業後的美好生活願景
結語 親愛的女孩：無論如何，妳很重要也夠好了！
致謝
瑞秋．西蒙（Rachel Simmons）
瑞秋．西蒙是《紐約時報》暢銷書《為什麼她們都不跟我玩？：第一本探討女性霸凌真相的專書》（Odd Girl Out: The Hidden Culture of Aggression in Girls）及《好女孩的詛咒：用勇氣和信心養育真正的女孩》（The Curse of the Good Girl: Raising Authentic Girls with Courage and Confidence，暫譯）作者，美國非營利組織「女性領導力」共同創辦人、史密斯學院「領導力培養」課程顧問，以及紐約休伊特學校「青少女研究」駐校學者。瑞秋．西蒙目前與女兒一起住在麻薩諸塞州西部。
譯者簡介
陳玫妏
德國漢堡大學亞非學院博士後研究，荷蘭萊頓大學區域研究所（亞洲研究）博士。現居荷蘭，從事學術與非學術類寫作與翻譯工作。譯有《我這樣告訴我女兒》、《擺脫親子情緒勒索，高效能合作教養11堂課》，與「跟阿德勒學正向教養」系列叢書。
個人網站：meiwen.nl
電子信箱：mwc511@gmail.com
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