12年整合醫學臨床救命日記，8大對策全面預防療癒老化和慢性病！
折磨你的大病小痛，老是反反覆覆，無法痊癒？
37年耳鼻喉科＋12年整合醫學臨床救命日記，
輕鬆、好做、有效、不用花大錢，
8大對策全面預防療癒老化和慢性病！
為什麼有些人老是因為大病小痛折磨（甚至同樣的毛病）而一再來看診？
繼《咳嗽警報》後，擔任耳鼻喉科醫師已37年的羅仕寬醫師，從自身的行醫生涯，以及對整合醫療12年的探索和臨床經驗，良心分享他平時就苦口婆心叮嚀病患的保健和療癒之道，菁華整理成這本《良心醫方•37年耳鼻喉科醫師的不生病體質修護祕訣》，書中嚴選的養生訣竅，是醫生自己也身體力行、覺得真的能幫助大眾改善常生病體質的實用撇步。
【8大策略讓你身披金鐘罩，不易生病，有病速癒】
◎為什麼側睡要墊2個枕頭？翹腳與盤腿會讓脊椎變S形？運動完一定要調整脊椎？→良心醫方說「脊椎一定不能歪」，否則中樞與臟腑聯繫出問題，身體就容易出毛病。
◎為何減重者最好要選擇熱量比白米飯高的糙米飯？吃暖吃冷也會影響瘦身的品質？→良心醫方說「身體一定不能胖」，國人十大死因中有九大都跟肥胖脫離不了關係。
◎高山茶最好只喝前面二、三泡？為何冬天到火鍋店吃火鍋後頭老是昏昏脹脹？→良心醫方說「體內一定沒有毒」，但毒素無所不在，所以一定要提升身體排毒能力並減少接觸毒素。
◎嘴巴髒不只會將細菌吞入腸胃道，還影響呼吸道？為什麼德國營養學教授會說蜂蜜是毒呢？→良心醫方說「腸道一定要健康」，萬病歸脾土，醫病先醫腸。
◎最好每天都喝一碗味噌鮮魚湯？油脂的攝取和選擇還要看春夏秋冬？良心醫方說「身體一定不發炎」，身體細胞發炎指數過高，容易生病，甚至慢性疾病難癒。
◎原來減醣可以餓死讓你咳嗽難癒的黴漿菌？生病時減少食量是正常而且必須的？→良心醫方說「感冒和感染一定不小看」，我們要擁有不會隨便感冒且病了也能迅速痊癒的身體。
◎24小時排出體外、不傷胃，卻有人因止痛藥而死？用抗生素治好病後要趕快重建腸胃？良心醫方說「吃藥一定要審慎」，中藥、西藥、保健食品都該嚴肅看待。
◎為什麼靜坐呼吸法值得身體力行？房屋方位格局是否正確也會影響身體健康？→良心醫方說「生命能量要平衡」，人生幸福與否最重要的關鍵之一。
【快速自我檢查，你是否已經健康走鐘】
◎自我檢查脊椎健康狀況→後頸背交界點突然內陷表示有駝背傾向，照鏡子肩膀一高一低、臉歪向一邊，表示脊椎歪斜了。
◎每天檢查大便→每天早上留30分鐘準備出門，有充裕的時間排泄，並觀察排便狀況，除了是腸道保健大戰的重要法門，也能判斷身體的五行屬性。
◎小孩子不合作、喜歡唱反調、愛生氣、愛哭鬧→可考慮重金屬毒素檢查──無論是過動兒、妥瑞症或自閉症，在我診治過的小病人中，幾乎都發現有嚴重重金屬中毒問題。
◎自我判斷發炎指數是不是太高→喉嚨常乾乾的；一吃燥熱食物就上火；常便祕、拉肚子、腹脹與食慾不振；皮膚易過敏、癢、痛、出疹子；早上常關節僵硬與肩頸僵硬；經常感冒、咳嗽、流鼻涕……等九大原則，判斷自己是不是發炎指數過高。
◎BMI最好不要超過24→一旦BMI值超過24，就一定要注意，此外還可利用腰圍、體脂肪率和理想體重計算來判斷。
【良醫自己都在做，看得到效果的養生良方】
◎達克羅DR VIC LO自我脊椎調整健康法→脊椎回正，改善神經與血管壓迫症狀，逆轉各種相關的慢性病病。
◎肚子痛來顆紫蘇酸梅→不只肚子痛時來一顆效果好，還化津、止嘔、消脹，能有效改善食慾不振、消化不良。
◎每日動物性蛋白質攝取量＜15%→腸道健康，食慾與排泄正常，精神好且氣色佳。
◎每天一杯中性鮮榨蔬果汁→每天抗發炎的簡單小祕訣。
◎一月一天微斷食→一個月找一天，只吃「無五穀雜糧」的蔬果餐，喝味噌湯解飢，喝2500毫升溫開水解渴，禁食所有肉類，無痛苦整腸，腸道健康，身體健康更好顧。
【不下重藥，結合習慣、飲食調整，就能搞定難治之症】
◎始終治不好的嚴重頭痛→調整脊椎＋禁打高爾夫球3個月，才1個多月，病患就不再頭痛。
◎病痛纏身，還心中積怨→排除重金屬毒，病人表示自己排毒後最大的改變就是會原諒別人。
◎體弱多病，營養素治療沒效→減少碳水化合物，多吃好油，結果黴菌、念珠菌消失，腸漏塊消失。
◎母親突然血壓飆高→立刻調脊椎，半小時就讓收縮壓從190毫米汞柱降到160毫米汞柱。
◎氣喘很難好→不要喝冰水，疾病自有真正的源頭，但喝冰水絕對是個導火線。
居家必備「保健、保命」寶典，
良醫嚴選，終身受用！
》推薦
達到「健康三好」的絕佳工具書•王明勇｜佛心來的健康寶典•呂晉宏｜保健養生的天龍八部•陳立川｜本書深具意義與實用價值•張永聲
》序
》前言
自然整合醫學不是有錢人的專利｜你後悔什麼？現在還為時不晚｜擁有健康身體的八大重點
Part 1 脊椎一定不能歪
》脊椎端正是健康第一步
不要小看脊椎健康｜你的脊椎在正確位置上嗎？
》行、住、坐、臥皆有相，脊椎不移位
這樣坐，腸胃更健康｜找回你正確的站立和走路姿勢｜亂躺容易傷害脊椎
》股骨頭位置正確，是脊椎健康的基礎
走路外八、內八，會傷害脊椎、骨盆｜翹腳與盤腿會讓脊椎變S形
》長短腳會加重脊椎問題
達克羅DR VIC LO一招一式調整長短腳
》自我脊椎矯正法
方法一•靠牆站姿脊椎調整法｜方法二•達克羅DR VIC LO自我脊椎調整健康法｜方法三•床上脊椎調整法｜方法四•倒立脊椎調整法（仰臥起坐斜板）｜整脊前後在能量、自律與3D量子檢測上的變化
》正確運動是保持脊椎端正的必要條件
維持肌力才能支撐脊椎｜運動後要調脊椎｜飲食正確可增強體能、減少運動傷害
Part 2 身體一定不能胖
》中老年絕不能胖，因為十大死因幾乎都和肥胖有關
肥胖與代謝症候群最有關係｜糖尿病與肥胖的關聯｜肥胖容易累積毒素｜我到底有沒有肥胖？
》肥胖不是沒有理由
愛吃且量大｜亂吃又不定時｜不動的藉口太多
》我需要專業的減重療程嗎？
改變生活和飲食，效果有時更勝減重療程
》限制性營養是減肥成功的關鍵
限制性營養不是餓肚子｜聰明吃，每週減0.5公斤
》減重的主角從少油、少糖到現今最夯的生酮飲食健康法
》想減重一定要先讓身體熱起來
身體虛才會喝水就胖｜「溫暖」才能瘦出好氣色
Part3 體內一定沒有毒
》我們生活在毒的陷阱當中
福島核電危機告訴我們什麼？｜食物是毒素最重要的來源｜多數毒的特點：穩如泰山又極度安定｜女性比男性更容易受毒素影響｜小孩比大人更容易受毒素影響｜
》體內不可以有重金屬毒素
什麼是重金屬中毒？｜汞危機｜鎘危機｜鉛危機｜砷危機｜鋁危機｜每個人都需要排毒｜排毒要先知道螫合作用｜天然排毒要怎麼做？｜
》活在塑膠王國的自保祕訣
你我皆是現代塑膠人｜侵犯人類健康最廣泛的毒──環境荷爾蒙｜環境荷爾蒙在哪裡？｜世紀之毒──戴奧辛
》不可輕忽防腐劑、食用色素與黃麴毒素
防腐劑的危機｜食用色素的問題會不會更嚴重？｜不可不知道黃麴毒素
》我有中毒嗎？
體內毒素過多會怎樣？｜七大正確的防毒和排毒觀
Part4 腸道一定要健康
》腸道是免疫的最前線
健康最大的威脅來自腸道｜別再糟蹋自己的腸胃
》從口腔到肛門的腸道保健大戰
Step1•乾淨衛生是腸道健康的第一步｜Step2•口腔衛生差就容易生病，有蛀牙、缺牙更嚴重｜Step3•正確的飲食健康觀念｜Step4•每天都要有良好的排泄｜Step5•丹田保暖｜Step6•適當的運動｜Step7•補充益生菌｜Step8•補充體內酵素｜Step9•永遠記住曾經讓自己不舒服的食物與藥物
Part 5 身體一定不發炎
》發炎的身體容易生病
什麼是炎症反應呢？｜癌症是終極發炎｜想要身體不發炎，就先從排毒開始
》我的發炎指數太高了嗎？
如何判斷一個人的發炎指數？｜不發炎四原則｜抗發炎飲食三祕訣
》油與發炎
以前連當醫生的我都不了解油｜什麼是Omega-3？｜什麼是Omegan-6？｜什麼是Omega-9？｜什麼是Omega-7？｜什麼是飽和脂肪酸？
》如何吃對油？
什麼油有助於身體健康？｜選擇健康好油，而不是少油飲食｜根據季節、地域性和生病與否來攝取油脂｜要如何買油呢？
Part 6 感冒與感染一定不小看
》不要輕忽感冒
感冒是百病之源｜感冒會好，其實都是靠你自己｜物極必反，生命正在尋找出路｜如何才能不要怕感冒生病？
》感冒時為什麼會咳嗽？
感冒時會咳嗽的五大原因
》如何預防感冒？
從眼睛、鼻腔、口腔照顧起｜飲食一定要限量、溫暖、多水分｜保持運動的好習慣
》會不會感染感冒，跟扁桃腺的健康大大有關係
扁桃腺及其功能｜口腔衛生與牙齒健康與否，會影響扁桃腺健康｜慢性扁桃腺發炎會造成各種千奇百怪的疾病｜預防與治療感冒和感染的最新方法
》感冒了該怎麼辦？
請一定要休息｜生病時少食很重要｜隨時保暖護健康
Part 7 吃藥一定要審慎
》吃藥的危害
現代醫生應以更嚴謹的態度開處方｜這些藥適合我服用嗎？｜正確診斷用對藥救人，誤診用錯藥傷人｜減少用藥的開藥對策
》常見的七大類西藥
抗微生物藥物｜類固醇｜止痛藥｜胃腸藥｜安眠藥｜減肥藥｜降血脂藥
Part 8 生命能量要平衡
》提升生命能量
病痛的兩大來源｜陰陽平衡的居住環境｜多多親近大自然
》心靈一定要保持清淨
》結語
健康整體觀
asnd
》推薦
達到「健康三好」的絕佳工具書•王明勇｜佛心來的健康寶典•呂晉宏｜保健養生的天龍八部•陳立川｜本書深具意義與實用價值•張永聲
》序
》前言
自然整合醫學不是有錢人的專利｜你後悔什麼？現在還為時不晚｜擁有健康身體的八大重點
Part 1 脊椎一定不能歪
》脊椎端正是健康第一步
不要小看脊椎健康｜你的脊椎在正確位置上嗎？
》行、住、坐、臥皆有相，脊椎不移位
這樣坐，腸胃更健康｜找回你正確的站立和走路姿勢｜亂躺容易傷害脊椎
》股骨頭位置正確，是脊椎健康的基礎
走路外八、內八，會傷害脊椎、骨盆｜翹腳與盤腿會讓脊椎變S形
》長短腳會加重脊椎問題
達克羅DR VIC LO一招一式調整長短腳
》自我脊椎矯正法
方法一•靠牆站姿脊椎調整法｜方法二•達克羅DR VIC LO自我脊椎調整健康法｜方法三•床上脊椎調整法｜方法四•倒立脊椎調整法（仰臥起坐斜板）｜整脊前後在能量、自律與3D量子檢測上的變化
》正確運動是保持脊椎端正的必要條件
維持肌力才能支撐脊椎｜運動後要調脊椎｜飲食正確可增強體能、減少運動傷害
Part 2 身體一定不能胖
》中老年絕不能胖，因為十大死因幾乎都和肥胖有關
肥胖與代謝症候群最有關係｜糖尿病與肥胖的關聯｜肥胖容易累積毒素｜我到底有沒有肥胖？
》肥胖不是沒有理由
愛吃且量大｜亂吃又不定時｜不動的藉口太多
》我需要專業的減重療程嗎？
改變生活和飲食，效果有時更勝減重療程
》限制性營養是減肥成功的關鍵
限制性營養不是餓肚子｜聰明吃，每週減0.5公斤
》減重的主角從少油、少糖到現今最夯的生酮飲食健康法
》想減重一定要先讓身體熱起來
身體虛才會喝水就胖｜「溫暖」才能瘦出好氣色
Part3 體內一定沒有毒
》我們生活在毒的陷阱當中
福島核電危機告訴我們什麼？｜食物是毒素最重要的來源｜多數毒的特點：穩如泰山又極度安定｜女性比男性更容易受毒素影響｜小孩比大人更容易受毒素影響｜
》體內不可以有重金屬毒素
什麼是重金屬中毒？｜汞危機｜鎘危機｜鉛危機｜砷危機｜鋁危機｜每個人都需要排毒｜排毒要先知道螫合作用｜天然排毒要怎麼做？｜
》活在塑膠王國的自保祕訣
你我皆是現代塑膠人｜侵犯人類健康最廣泛的毒──環境荷爾蒙｜環境荷爾蒙在哪裡？｜世紀之毒──戴奧辛
》不可輕忽防腐劑、食用色素與黃麴毒素
防腐劑的危機｜食用色素的問題會不會更嚴重？｜不可不知道黃麴毒素
》我有中毒嗎？
體內毒素過多會怎樣？｜七大正確的防毒和排毒觀
Part4 腸道一定要健康
》腸道是免疫的最前線
健康最大的威脅來自腸道｜別再糟蹋自己的腸胃
》從口腔到肛門的腸道保健大戰
Step1•乾淨衛生是腸道健康的第一步｜Step2•口腔衛生差就容易生病，有蛀牙、缺牙更嚴重｜Step3•正確的飲食健康觀念｜Step4•每天都要有良好的排泄｜Step5•丹田保暖｜Step6•適當的運動｜Step7•補充益生菌｜Step8•補充體內酵素｜Step9•永遠記住曾經讓自己不舒服的食物與藥物
Part 5 身體一定不發炎
》發炎的身體容易生病
什麼是炎症反應呢？｜癌症是終極發炎｜想要身體不發炎，就先從排毒開始
》我的發炎指數太高了嗎？
如何判斷一個人的發炎指數？｜不發炎四原則｜抗發炎飲食三祕訣
》油與發炎
以前連當醫生的我都不了解油｜什麼是Omega-3？｜什麼是Omegan-6？｜什麼是Omega-9？｜什麼是Omega-7？｜什麼是飽和脂肪酸？
》如何吃對油？
什麼油有助於身體健康？｜選擇健康好油，而不是少油飲食｜根據季節、地域性和生病與否來攝取油脂｜要如何買油呢？
Part 6 感冒與感染一定不小看
》不要輕忽感冒
感冒是百病之源｜感冒會好，其實都是靠你自己｜物極必反，生命正在尋找出路｜如何才能不要怕感冒生病？
》感冒時為什麼會咳嗽？
感冒時會咳嗽的五大原因
》如何預防感冒？
從眼睛、鼻腔、口腔照顧起｜飲食一定要限量、溫暖、多水分｜保持運動的好習慣
》會不會感染感冒，跟扁桃腺的健康大大有關係
扁桃腺及其功能｜口腔衛生與牙齒健康與否，會影響扁桃腺健康｜慢性扁桃腺發炎會造成各種千奇百怪的疾病｜預防與治療感冒和感染的最新方法
》感冒了該怎麼辦？
請一定要休息｜生病時少食很重要｜隨時保暖護健康
Part 7 吃藥一定要審慎
》吃藥的危害
現代醫生應以更嚴謹的態度開處方｜這些藥適合我服用嗎？｜正確診斷用對藥救人，誤診用錯藥傷人｜減少用藥的開藥對策
》常見的七大類西藥
抗微生物藥物｜類固醇｜止痛藥｜胃腸藥｜安眠藥｜減肥藥｜降血脂藥
Part 8 生命能量要平衡
》提升生命能量
病痛的兩大來源｜陰陽平衡的居住環境｜多多親近大自然
》心靈一定要保持清淨
》結語
健康整體觀
》推薦
達到「健康三好」的絕佳工具書•王明勇｜佛心來的健康寶典•呂晉宏｜保健養生的天龍八部•陳立川｜本書深具意義與實用價值•張永聲
》序
》前言
自然整合醫學不是有錢人的專利｜你後悔什麼？現在還為時不晚｜擁有健康身體的八大重點
Part 1 脊椎一定不能歪
》脊椎端正是健康第一步
不要小看脊椎健康｜你的脊椎在正確位置上嗎？
》行、住、坐、臥皆有相，脊椎不移位
這樣坐，腸胃更健康｜找回你正確的站立和走路姿勢｜亂躺容易傷害脊椎
》股骨頭位置正確，是脊椎健康的基礎
走路外八、內八，會傷害脊椎、骨盆｜翹腳與盤腿會讓脊椎變S形
》長短腳會加重脊椎問題
達克羅DR VIC LO一招一式調整長短腳
》自我脊椎矯正法
方法一•靠牆站姿脊椎調整法｜方法二•達克羅DR VIC LO自我脊椎調整健康法｜方法三•床上脊椎調整法｜方法四•倒立脊椎調整法（仰臥起坐斜板）｜整脊前後在能量、自律與3D量子檢測上的變化
》正確運動是保持脊椎端正的必要條件
維持肌力才能支撐脊椎｜運動後要調脊椎｜飲食正確可增強體能、減少運動傷害
Part 2 身體一定不能胖
》中老年絕不能胖，因為十大死因幾乎都和肥胖有關
肥胖與代謝症候群最有關係｜糖尿病與肥胖的關聯｜肥胖容易累積毒素｜我到底有沒有肥胖？
》肥胖不是沒有理由
愛吃且量大｜亂吃又不定時｜不動的藉口太多
》我需要專業的減重療程嗎？
改變生活和飲食，效果有時更勝減重療程
》限制性營養是減肥成功的關鍵
限制性營養不是餓肚子｜聰明吃，每週減0.5公斤
》減重的主角從少油、少糖到現今最夯的生酮飲食健康法
》想減重一定要先讓身體熱起來
身體虛才會喝水就胖｜「溫暖」才能瘦出好氣色
Part3 體內一定沒有毒
》我們生活在毒的陷阱當中
福島核電危機告訴我們什麼？｜食物是毒素最重要的來源｜多數毒的特點：穩如泰山又極度安定｜女性比男性更容易受毒素影響｜小孩比大人更容易受毒素影響｜
》體內不可以有重金屬毒素
什麼是重金屬中毒？｜汞危機｜鎘危機｜鉛危機｜砷危機｜鋁危機｜每個人都需要排毒｜排毒要先知道螫合作用｜天然排毒要怎麼做？｜
》活在塑膠王國的自保祕訣
你我皆是現代塑膠人｜侵犯人類健康最廣泛的毒──環境荷爾蒙｜環境荷爾蒙在哪裡？｜世紀之毒──戴奧辛
》不可輕忽防腐劑、食用色素與黃麴毒素
防腐劑的危機｜食用色素的問題會不會更嚴重？｜不可不知道黃麴毒素
》我有中毒嗎？
體內毒素過多會怎樣？｜七大正確的防毒和排毒觀
Part4 腸道一定要健康
》腸道是免疫的最前線
健康最大的威脅來自腸道｜別再糟蹋自己的腸胃
》從口腔到肛門的腸道保健大戰
Step1•乾淨衛生是腸道健康的第一步｜Step2•口腔衛生差就容易生病，有蛀牙、缺牙更嚴重｜Step3•正確的飲食健康觀念｜Step4•每天都要有良好的排泄｜Step5•丹田保暖｜Step6•適當的運動｜Step7•補充益生菌｜Step8•補充體內酵素｜Step9•永遠記住曾經讓自己不舒服的食物與藥物
Part 5 身體一定不發炎
》發炎的身體容易生病
什麼是炎症反應呢？｜癌症是終極發炎｜想要身體不發炎，就先從排毒開始
》我的發炎指數太高了嗎？
如何判斷一個人的發炎指數？｜不發炎四原則｜抗發炎飲食三祕訣
》油與發炎
以前連當醫生的我都不了解油｜什麼是Omega-3？｜什麼是Omegan-6？｜什麼是Omega-9？｜什麼是Omega-7？｜什麼是飽和脂肪酸？
》如何吃對油？
什麼油有助於身體健康？｜選擇健康好油，而不是少油飲食｜根據季節、地域性和生病與否來攝取油脂｜要如何買油呢？
Part 6 感冒與感染一定不小看
》不要輕忽感冒
感冒是百病之源｜感冒會好，其實都是靠你自己｜物極必反，生命正在尋找出路｜如何才能不要怕感冒生病？
》感冒時為什麼會咳嗽？
感冒時會咳嗽的五大原因
》如何預防感冒？
從眼睛、鼻腔、口腔照顧起｜飲食一定要限量、溫暖、多水分｜保持運動的好習慣
》會不會感染感冒，跟扁桃腺的健康大大有關係
扁桃腺及其功能｜口腔衛生與牙齒健康與否，會影響扁桃腺健康｜慢性扁桃腺發炎會造成各種千奇百怪的疾病｜預防與治療感冒和感染的最新方法
》感冒了該怎麼辦？
請一定要休息｜生病時少食很重要｜隨時保暖護健康
Part 7 吃藥一定要審慎
》吃藥的危害
現代醫生應以更嚴謹的態度開處方｜這些藥適合我服用嗎？｜正確診斷用對藥救人，誤診用錯藥傷人｜減少用藥的開藥對策
》常見的七大類西藥
抗微生物藥物｜類固醇｜止痛藥｜胃腸藥｜安眠藥｜減肥藥｜降血脂藥
Part 8 生命能量要平衡
》提升生命能量
病痛的兩大來源｜陰陽平衡的居住環境｜多多親近大自然
》心靈一定要保持清淨
》結語
健康整體觀
羅仕寬DR VIC RO
【經歷】
臺大醫院耳鼻喉科醫師
省立桃園醫院耳鼻喉科總醫師
馬偕紀念醫院耳鼻喉科主治醫師
馬偕紀念醫院台東分院耳鼻喉科主任
高雄醫學大學自然療法兼任講師
台北醫學大學自然療法兼任講師
【現任】
吉康耳鼻喉科診所院長暨自然醫學健康照護中心院長
DMN自然療法醫師
能量醫學學會副理事長
螯合醫學會會員暨講師
桃園市大地藝文學會理事長
【著作】
《咳嗽警報》
《良心醫方•37年耳鼻喉科醫師的不生病體質修護祕訣》
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