西方醫學╳漢方草藥，告別老化、肥胖、憂鬱，有效平衡身心
★紐約時報暢銷書
女人要懂得照顧自己，就從了解賀爾蒙開始！
美國婦科權威針對全年齡女性，歸納出五大常見賀爾蒙失調，
為妳量身訂做「飲食╳作息╳運動」的賀爾蒙療癒方案，
教妳以最自然、安全、有效的方式，找回年輕時的活力與熱情！
「以卓越科學進展為基礎，但又非常人性化的賀爾蒙健康指南。」——《出版周刊》（Publishers Weekly）
「這本書是為全世界女性所寫的突破性賀爾蒙指南！有趣且具說服力，告訴妳它們為什麼會失調，以及最重要的，如何以自然的方式治療失調的賀爾蒙。」——《快樂，不用理由》作者瑪西．許莫芙（Marci Shimoff）
關於賀爾蒙的問題，即使是深受影響的女性自身，也經常有許多不解或是誤解，像是「更年期以後缺乏賀爾蒙是理所當然的」，或者「女人有經前症候群是正常的」，其實女性與生俱來的生理設計是要與賀爾蒙和平共處的，但生活壓力、環境毒素、飲食不當等，讓賀爾蒙成為女性最大的煩惱。
莎拉‧加特弗萊德醫生，《紐約時報》暢銷書《賀爾蒙調理聖經》及《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》的作者，在本書中深入分析女性常見六大賀爾蒙失調：
●皮質醇過高或過低（沒有咖啡因活不下去？）
●黃體素過低和黃體素阻抗（經血量多、經前症候群、失眠，以及不孕？）
●雌激素過多（憂鬱又變胖？）
●雌激素過低（又乾又暴躁？）
●雄激素過多（痤瘡、卵巢囊腫，還長出長毛？）
●甲狀腺低下（體重增加、疲勞，和情緒問題？）
●賀爾蒙失調組合（大多數女性都不只有一個賀爾蒙失調）
並以她二十餘年臨床經驗研發而得的「加特弗萊德療程」為妳量身訂做以下方案：
●生活方式改變及保健品建議
●經證實有效的身心練習
●草藥療法
●生物同質性賀爾蒙
同時，還要充實妳的資料庫，幫助妳知己知彼：
●賀爾蒙的功能及背後的科學原理
●賀爾蒙相關名詞解釋（聽懂醫師在說什麼）
●正常與理想範圍的賀爾蒙值（看懂妳的檢驗報告）
從今天開始，重整妳的賀爾蒙，找回活力與精力，不再為發胖、失眠、憂鬱、老化而煩惱！
前言／重新找回年輕時的樂觀和活力
序／以自然的方式找回賀爾蒙平衡
第一部 教育與啟發：了解關於賀爾蒙的新觀點
導言
第一章 妳的賀爾蒙平衡嗎？莎拉醫生的自我評量表
追求理想的健康狀況
追求賀爾蒙平衡的評量表
評量表解讀
挑選營養補充品
如何使用本書
第二章 賀爾蒙的基本知識：妳需要知道關於賀爾蒙的一切
賀爾蒙的作用
賀爾蒙控制系統
最常見的賀爾蒙失調
常見的賀爾蒙失調組合
一切都息息相關
解決之道是很微妙複雜的
賀爾蒙界的霹靂嬌娃
警覺中心：「爬行動物」和邊緣大腦
讓警報中心鎮靜下來
晝夜一致
數字、數字、數字 VS. 其他優化賀爾蒙的方法
第三章 更年期前期：妳個人的全球暖化危機、過度警覺，以及變緊的褲腰068
如何自我評估
更年期前期背後的科學原理
芳齡四字頭的追尋者
找到中庸之道
第二部 評估、診斷、治療：從失調到理想的賀爾蒙標準
第四章 皮質醇過高或過低：高壓人士？沒有咖啡因的人生不值得活嗎？
皮質醇的基本概念
壓力和皮質醇的擺錘
壓力擺錘帶給我的重擊
女性如何回應壓力：男人動手，女人動口
婚姻、壓力，和皮質醇
PART A：有關皮質醇過高的細節要點
皮質醇過高背後的科學原理
A代表身體調適（Allostasis）
缺乏快樂的大腦化學物質
皮質醇和老化
看看妳的皮質醇是否過高
PART B：有關皮質醇過低的細節要點
細說低皮質醇症
皮質醇過低背後的科學原理
從腎上腺健康到腎上腺失調
解決之道
PART A：治療高皮質醇的加特弗萊德療程
PART B：治療低皮質醇的加特弗萊德療程
皮質醇平衡的徵兆
第五章 黃體素過低憂鬱和黃體素阻抗：經血量多、經前症候群、失眠，以及不孕？
不要低估黃體素
黃體素過低背後的科學原理
黃體素日記：賀爾蒙、大腦化學物質及黃體素阻抗
妳是否有黃體期缺陷？
更年期前期和老化的卵巢
小偷，住手：壓力和孕烯醇酮竊取
其他會打壓黃體素的賀爾蒙
黃體素過低：妳有這方面的問題嗎？
解決之道：治療黃體素過低的加特弗萊德療程
黃體素平衡的徵兆
第六章 雌激素過多：憂鬱又變胖？
雌激素：女性氣質的原型
雌激素就像個施虐女王：雌激素過多的背景資料
雌激素過多背後的科學原理
造成雌激素過多的七大根本原因
雌激素過多、乳癌，和基因
有關乳房X 光攝影檢查的重要事實
抗雌激素處方藥箋，是敵是友？
解決之道：治療雌激素過多的加特弗萊德療程
雌激素平衡的徵兆
第七章 雌激素過低：又乾又暴躁？
雌激素過低背後的科學原理
雌激素過低和卵巢及卵子之間的關係
雌激素過低自我檢查？
雌激素和食物的關聯
麥麩冰山：妳的問題是披薩造成的嗎？
解決之道：治療雌激素過低的加特弗萊德療程
雌激素平衡
雌激素平衡的徵兆
第八章 雄激素過多：妳是否有痤瘡、卵巢囊腫，還長出長毛？
男性化：在男性身上是正常，在女性身上則是異常
雄激素過多和多囊性卵巢，不會吧？
雄激素過多背後的科學原理
雄激素家族的其他成員
雄激素過多和胰島素阻抗
如何檢測胰島素阻抗？
雄激素過多的原因
多囊性卵巢症候群：女性難以受孕的第一大主因
多囊性卵巢症候群：原因不明
各個階段的多囊性卵巢症候群
不僅是不孕：多囊性卵巢症候群的危險
診斷多囊性卵巢症候群：比妳想像中要困難
關於脫髮的幾個重點
解決之道：治療雄激素過多的加特弗萊德療程
其他生活方式的改變
雄激素平衡（以及沒有多囊性卵巢症候群）的徵兆
第九章 甲狀腺低下：體重增加、疲勞，和情緒問題？
認識甲狀腺
甲狀腺過低的真相
為什麼甲狀腺問題經常被漏診？
不僅是因為老化
甲狀腺機能低下背後的科學原理
跟甲狀腺有關的數字：游離T4 和T3 就是罪魁禍首
甲狀腺機能低下症：產後風險更高？
甲狀腺低下：妳有這問題嗎？
奧妙的參考範圍
更年期前期、甲狀腺及健康如何開始走下坡
甲狀腺干擾素：越來越多人罹患甲狀腺機能低下症，是環境毒素造成的嗎？
甲狀腺低下的原因？
甲狀腺、麥麩，以及麥麩敏感
解決之道：治療甲狀腺低下的加特弗萊德療程
如何選擇甲狀腺藥物
如何控管甲狀腺賀爾蒙的治療
甲狀腺平衡的徵兆
第十章 常見的賀爾蒙失調組合
神經內分泌系統和妳
如何處理多種賀爾蒙失調問題
皮質醇阻抗：皮質醇和胰島素相似嗎？
治療賀爾蒙失調的新方法
壓力和功能不良的腎上腺：常見的賀爾蒙組合
妳專屬的神經賀爾蒙範本
第十一章 賀爾蒙極樂世界，切勿半途而廢
進行治療的同時自己也需要努力
當賀爾蒙症狀改善後，接下來呢？
持之以恆：不間斷的加特弗萊德療程
我們都處於進展階段：一個真實案例
莎拉醫生的調理賀爾蒙小撇步
成功並持久改變背後的科學原理
改變的階段
持續改良中的方案
維持賀爾蒙長久健康的四大階段
我對妳的願景
後記
第三部 附錄和Q&A
附錄A：為妳失調的賀爾蒙量身訂做的加特弗萊德療程
附錄B：專有名詞解釋
附錄C：賀爾蒙功能一覽表
附錄D：尋找賀爾蒙療癒法醫師並與其合作
附錄E：進行居家檢查的化驗所推薦名單
附錄F：加特弗萊德飲食計畫
附錄G：正常與理想範圍的賀爾蒙值
附錄H：生育能力、受孕，以及哺乳療程
Q&A
致謝
參考資料
asnd
前言／重新找回年輕時的樂觀和活力
序／以自然的方式找回賀爾蒙平衡
第一部 教育與啟發：了解關於賀爾蒙的新觀點
導言
第一章 妳的賀爾蒙平衡嗎？莎拉醫生的自我評量表
追求理想的健康狀況
追求賀爾蒙平衡的評量表
評量表解讀
挑選營養補充品
如何使用本書
第二章 賀爾蒙的基本知識：妳需要知道關於賀爾蒙的一切
賀爾蒙的作用
賀爾蒙控制系統
最常見的賀爾蒙失調
常見的賀爾蒙失調組合
一切都息息相關
解決之道是很微妙複雜的
賀爾蒙界的霹靂嬌娃
警覺中心：「爬行動物」和邊緣大腦
讓警報中心鎮靜下來
晝夜一致
數字、數字、數字 VS. 其他優化賀爾蒙的方法
第三章 更年期前期：妳個人的全球暖化危機、過度警覺，以及變緊的褲腰068
如何自我評估
更年期前期背後的科學原理
芳齡四字頭的追尋者
找到中庸之道
第二部 評估、診斷、治療：從失調到理想的賀爾蒙標準
第四章 皮質醇過高或過低：高壓人士？沒有咖啡因的人生不值得活嗎？
皮質醇的基本概念
壓力和皮質醇的擺錘
壓力擺錘帶給我的重擊
女性如何回應壓力：男人動手，女人動口
婚姻、壓力，和皮質醇
PART A：有關皮質醇過高的細節要點
皮質醇過高背後的科學原理
A代表身體調適（Allostasis）
缺乏快樂的大腦化學物質
皮質醇和老化
看看妳的皮質醇是否過高
PART B：有關皮質醇過低的細節要點
細說低皮質醇症
皮質醇過低背後的科學原理
從腎上腺健康到腎上腺失調
解決之道
PART A：治療高皮質醇的加特弗萊德療程
PART B：治療低皮質醇的加特弗萊德療程
皮質醇平衡的徵兆
第五章 黃體素過低憂鬱和黃體素阻抗：經血量多、經前症候群、失眠，以及不孕？
不要低估黃體素
黃體素過低背後的科學原理
黃體素日記：賀爾蒙、大腦化學物質及黃體素阻抗
妳是否有黃體期缺陷？
更年期前期和老化的卵巢
小偷，住手：壓力和孕烯醇酮竊取
其他會打壓黃體素的賀爾蒙
黃體素過低：妳有這方面的問題嗎？
解決之道：治療黃體素過低的加特弗萊德療程
黃體素平衡的徵兆
第六章 雌激素過多：憂鬱又變胖？
雌激素：女性氣質的原型
雌激素就像個施虐女王：雌激素過多的背景資料
雌激素過多背後的科學原理
造成雌激素過多的七大根本原因
雌激素過多、乳癌，和基因
有關乳房X 光攝影檢查的重要事實
抗雌激素處方藥箋，是敵是友？
解決之道：治療雌激素過多的加特弗萊德療程
雌激素平衡的徵兆
第七章 雌激素過低：又乾又暴躁？
雌激素過低背後的科學原理
雌激素過低和卵巢及卵子之間的關係
雌激素過低自我檢查？
雌激素和食物的關聯
麥麩冰山：妳的問題是披薩造成的嗎？
解決之道：治療雌激素過低的加特弗萊德療程
雌激素平衡
雌激素平衡的徵兆
第八章 雄激素過多：妳是否有痤瘡、卵巢囊腫，還長出長毛？
男性化：在男性身上是正常，在女性身上則是異常
雄激素過多和多囊性卵巢，不會吧？
雄激素過多背後的科學原理
雄激素家族的其他成員
雄激素過多和胰島素阻抗
如何檢測胰島素阻抗？
雄激素過多的原因
多囊性卵巢症候群：女性難以受孕的第一大主因
多囊性卵巢症候群：原因不明
各個階段的多囊性卵巢症候群
不僅是不孕：多囊性卵巢症候群的危險
診斷多囊性卵巢症候群：比妳想像中要困難
關於脫髮的幾個重點
解決之道：治療雄激素過多的加特弗萊德療程
其他生活方式的改變
雄激素平衡（以及沒有多囊性卵巢症候群）的徵兆
第九章 甲狀腺低下：體重增加、疲勞，和情緒問題？
認識甲狀腺
甲狀腺過低的真相
為什麼甲狀腺問題經常被漏診？
不僅是因為老化
甲狀腺機能低下背後的科學原理
跟甲狀腺有關的數字：游離T4 和T3 就是罪魁禍首
甲狀腺機能低下症：產後風險更高？
甲狀腺低下：妳有這問題嗎？
奧妙的參考範圍
更年期前期、甲狀腺及健康如何開始走下坡
甲狀腺干擾素：越來越多人罹患甲狀腺機能低下症，是環境毒素造成的嗎？
甲狀腺低下的原因？
甲狀腺、麥麩，以及麥麩敏感
解決之道：治療甲狀腺低下的加特弗萊德療程
如何選擇甲狀腺藥物
如何控管甲狀腺賀爾蒙的治療
甲狀腺平衡的徵兆
第十章 常見的賀爾蒙失調組合
神經內分泌系統和妳
如何處理多種賀爾蒙失調問題
皮質醇阻抗：皮質醇和胰島素相似嗎？
治療賀爾蒙失調的新方法
壓力和功能不良的腎上腺：常見的賀爾蒙組合
妳專屬的神經賀爾蒙範本
第十一章 賀爾蒙極樂世界，切勿半途而廢
進行治療的同時自己也需要努力
當賀爾蒙症狀改善後，接下來呢？
持之以恆：不間斷的加特弗萊德療程
我們都處於進展階段：一個真實案例
莎拉醫生的調理賀爾蒙小撇步
成功並持久改變背後的科學原理
改變的階段
持續改良中的方案
維持賀爾蒙長久健康的四大階段
我對妳的願景
後記
第三部 附錄和Q&A
附錄A：為妳失調的賀爾蒙量身訂做的加特弗萊德療程
附錄B：專有名詞解釋
附錄C：賀爾蒙功能一覽表
附錄D：尋找賀爾蒙療癒法醫師並與其合作
附錄E：進行居家檢查的化驗所推薦名單
附錄F：加特弗萊德飲食計畫
附錄G：正常與理想範圍的賀爾蒙值
附錄H：生育能力、受孕，以及哺乳療程
Q&A
致謝
參考資料
前言／重新找回年輕時的樂觀和活力
序／以自然的方式找回賀爾蒙平衡
第一部 教育與啟發：了解關於賀爾蒙的新觀點
導言
第一章 妳的賀爾蒙平衡嗎？莎拉醫生的自我評量表
追求理想的健康狀況
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評量表解讀
挑選營養補充品
如何使用本書
第二章 賀爾蒙的基本知識：妳需要知道關於賀爾蒙的一切
賀爾蒙的作用
賀爾蒙控制系統
最常見的賀爾蒙失調
常見的賀爾蒙失調組合
一切都息息相關
解決之道是很微妙複雜的
賀爾蒙界的霹靂嬌娃
警覺中心：「爬行動物」和邊緣大腦
讓警報中心鎮靜下來
晝夜一致
數字、數字、數字 VS. 其他優化賀爾蒙的方法
第三章 更年期前期：妳個人的全球暖化危機、過度警覺，以及變緊的褲腰068
如何自我評估
更年期前期背後的科學原理
芳齡四字頭的追尋者
找到中庸之道
第二部 評估、診斷、治療：從失調到理想的賀爾蒙標準
第四章 皮質醇過高或過低：高壓人士？沒有咖啡因的人生不值得活嗎？
皮質醇的基本概念
壓力和皮質醇的擺錘
壓力擺錘帶給我的重擊
女性如何回應壓力：男人動手，女人動口
婚姻、壓力，和皮質醇
PART A：有關皮質醇過高的細節要點
皮質醇過高背後的科學原理
A代表身體調適（Allostasis）
缺乏快樂的大腦化學物質
皮質醇和老化
看看妳的皮質醇是否過高
PART B：有關皮質醇過低的細節要點
細說低皮質醇症
皮質醇過低背後的科學原理
從腎上腺健康到腎上腺失調
解決之道
PART A：治療高皮質醇的加特弗萊德療程
PART B：治療低皮質醇的加特弗萊德療程
皮質醇平衡的徵兆
第五章 黃體素過低憂鬱和黃體素阻抗：經血量多、經前症候群、失眠，以及不孕？
不要低估黃體素
黃體素過低背後的科學原理
黃體素日記：賀爾蒙、大腦化學物質及黃體素阻抗
妳是否有黃體期缺陷？
更年期前期和老化的卵巢
小偷，住手：壓力和孕烯醇酮竊取
其他會打壓黃體素的賀爾蒙
黃體素過低：妳有這方面的問題嗎？
解決之道：治療黃體素過低的加特弗萊德療程
黃體素平衡的徵兆
第六章 雌激素過多：憂鬱又變胖？
雌激素：女性氣質的原型
雌激素就像個施虐女王：雌激素過多的背景資料
雌激素過多背後的科學原理
造成雌激素過多的七大根本原因
雌激素過多、乳癌，和基因
有關乳房X 光攝影檢查的重要事實
抗雌激素處方藥箋，是敵是友？
解決之道：治療雌激素過多的加特弗萊德療程
雌激素平衡的徵兆
第七章 雌激素過低：又乾又暴躁？
雌激素過低背後的科學原理
雌激素過低和卵巢及卵子之間的關係
雌激素過低自我檢查？
雌激素和食物的關聯
麥麩冰山：妳的問題是披薩造成的嗎？
解決之道：治療雌激素過低的加特弗萊德療程
雌激素平衡
雌激素平衡的徵兆
第八章 雄激素過多：妳是否有痤瘡、卵巢囊腫，還長出長毛？
男性化：在男性身上是正常，在女性身上則是異常
雄激素過多和多囊性卵巢，不會吧？
雄激素過多背後的科學原理
雄激素家族的其他成員
雄激素過多和胰島素阻抗
如何檢測胰島素阻抗？
雄激素過多的原因
多囊性卵巢症候群：女性難以受孕的第一大主因
多囊性卵巢症候群：原因不明
各個階段的多囊性卵巢症候群
不僅是不孕：多囊性卵巢症候群的危險
診斷多囊性卵巢症候群：比妳想像中要困難
關於脫髮的幾個重點
解決之道：治療雄激素過多的加特弗萊德療程
其他生活方式的改變
雄激素平衡（以及沒有多囊性卵巢症候群）的徵兆
第九章 甲狀腺低下：體重增加、疲勞，和情緒問題？
認識甲狀腺
甲狀腺過低的真相
為什麼甲狀腺問題經常被漏診？
不僅是因為老化
甲狀腺機能低下背後的科學原理
跟甲狀腺有關的數字：游離T4 和T3 就是罪魁禍首
甲狀腺機能低下症：產後風險更高？
甲狀腺低下：妳有這問題嗎？
奧妙的參考範圍
更年期前期、甲狀腺及健康如何開始走下坡
甲狀腺干擾素：越來越多人罹患甲狀腺機能低下症，是環境毒素造成的嗎？
甲狀腺低下的原因？
甲狀腺、麥麩，以及麥麩敏感
解決之道：治療甲狀腺低下的加特弗萊德療程
如何選擇甲狀腺藥物
如何控管甲狀腺賀爾蒙的治療
甲狀腺平衡的徵兆
第十章 常見的賀爾蒙失調組合
神經內分泌系統和妳
如何處理多種賀爾蒙失調問題
皮質醇阻抗：皮質醇和胰島素相似嗎？
治療賀爾蒙失調的新方法
壓力和功能不良的腎上腺：常見的賀爾蒙組合
妳專屬的神經賀爾蒙範本
第十一章 賀爾蒙極樂世界，切勿半途而廢
進行治療的同時自己也需要努力
當賀爾蒙症狀改善後，接下來呢？
持之以恆：不間斷的加特弗萊德療程
我們都處於進展階段：一個真實案例
莎拉醫生的調理賀爾蒙小撇步
成功並持久改變背後的科學原理
改變的階段
持續改良中的方案
維持賀爾蒙長久健康的四大階段
我對妳的願景
後記
第三部 附錄和Q&A
附錄A：為妳失調的賀爾蒙量身訂做的加特弗萊德療程
附錄B：專有名詞解釋
附錄C：賀爾蒙功能一覽表
附錄D：尋找賀爾蒙療癒法醫師並與其合作
附錄E：進行居家檢查的化驗所推薦名單
附錄F：加特弗萊德飲食計畫
附錄G：正常與理想範圍的賀爾蒙值
附錄H：生育能力、受孕，以及哺乳療程
Q&A
致謝
參考資料
莎拉‧加特弗萊德醫師（Dr. Sara Gottfried M.D.）
莎拉‧加特弗萊德醫生是《紐約時報》暢銷書《賀爾蒙調理聖經》及《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》的作者。從哈佛醫學院和麻省理工學院的醫生科學家訓練課程畢業後，弗萊德醫生在舊金山的加州大學完成了她的住院醫生實習期。她是一位合格婦科醫生，在她的創新網路課程中教授如何用天然方式達到賀爾蒙平衡，幫助女性減重、排毒，並且感覺良好。加特弗萊德醫生和她的丈夫及兩個女兒住在加州柏克萊。
譯者簡介
蔣慶慧
國立清華大學外語系畢，曾任無線及有線電視台節目、文學小說及商管書籍翻譯。現居紐約，任職廣告行銷專業。
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