自我疼惜的力量，為你創造心理的庇護區，無論發生什麼事都能愛自己、接納自己
走過憤怒、悲傷和孤獨……
＼我，就是這樣好起來的。／
追隨一行禪師多年，
美國超熱門心理師
࿔*:･最深刻的生命體悟࿔*:･
「自我疼惜徹底改變我的生活。過去的我承受著巨大痛苦，還會自傷自殘。
但如今，我總算能夠體會寧靜安詳，並得以享受和諧與親密的人際關係。」
——本書作者／提姆．德斯蒙德（Tim Desmond）
日常中，許多事總是攪動著我們的情緒，
常常沒來由的沮喪、煩躁，甚至輕易發脾氣，
試圖透過追劇、打手遊、大吃大喝來釋放壓力，
卻好像還是悶悶的，內心無法平靜？
也許，你該退一步，審視自己與自己的關係。
重拾心無雜念的一刻寧和，就從「自我疼惜」開始吧！
自我疼惜就是對自己溫柔，連同自己不夠好的。
自我疼惜的力量，帶領作者走出絕望的底層，
也將帶你解開心結。
✦結合科學實證╳心理治療╳真實故事╳療癒筆記，
專為「無法好好愛人，好好愛自己」的你寫的自療練習
短短14天的自我疼惜練習，就能替你的大腦、心靈與行為，
帶來顯著、明確具體的變化，更能永久改變你的神經迴路！
♥ 「不批判自己，就會失去成長的動力」，真的嗎？
♥ 自我疼惜時，大腦發生什麼事？
♥ 以「治癒過去的傷痛」練習，鬆開心裡的放不下
♥ 透過「擁抱痛苦」練習，覺察和轉化不安、糾結
♥ 用所有的愛與溫暖，探訪你的感官，覺察內在情緒
♥ 用「培養喜悅」練習，自在地享受當下
本書提供8大實踐方法，加上每日自我覺察與引導式筆記，
從正念呼吸、擁抱痛苦到滋養快樂……
結合禪法與心理專業，14天「溫柔待己」的修習指引。
每天跟著練習，你終將發現──
❁ 不論你今年幾歲、遭遇何事，
都有能力給自己所需要的愛與快樂。❁
☑治癒人我關係 ☑成就美好身心 ☑走出創傷記憶
☑滋養正念能量 ☑擴展愛的能力 ☑感受日常喜悅
14天感受幸福的生活提案，創造心理的庇護區，
一步步練習，平靜寧和就在每一刻。
＼我，就是這樣好起來的。／
追隨一行禪師多年，
美國超熱門心理師
࿔*:･最深刻的生命體悟࿔*:･
「自我疼惜徹底改變我的生活。過去的我承受著巨大痛苦，還會自傷自殘。
但如今，我總算能夠體會寧靜安詳，並得以享受和諧與親密的人際關係。」
——本書作者／提姆．德斯蒙德（Tim Desmond）
日常中，許多事總是攪動著我們的情緒，
常常沒來由的沮喪、煩躁，甚至輕易發脾氣，
試圖透過追劇、打手遊、大吃大喝來釋放壓力，
卻好像還是悶悶的，內心無法平靜？
也許，你該退一步，審視自己與自己的關係。
重拾心無雜念的一刻寧和，就從「自我疼惜」開始吧！
自我疼惜就是對自己溫柔，連同自己不夠好的。
自我疼惜的力量，帶領作者走出絕望的底層，
也將帶你解開心結。
✦結合科學實證╳心理治療╳真實故事╳療癒筆記，
專為「無法好好愛人，好好愛自己」的你寫的自療練習
短短14天的自我疼惜練習，就能替你的大腦、心靈與行為，
帶來顯著、明確具體的變化，更能永久改變你的神經迴路！
♥ 「不批判自己，就會失去成長的動力」，真的嗎？
♥ 自我疼惜時，大腦發生什麼事？
♥ 以「治癒過去的傷痛」練習，鬆開心裡的放不下
♥ 透過「擁抱痛苦」練習，覺察和轉化不安、糾結
♥ 用所有的愛與溫暖，探訪你的感官，覺察內在情緒
♥ 用「培養喜悅」練習，自在地享受當下
本書提供8大實踐方法，加上每日自我覺察與引導式筆記，
從正念呼吸、擁抱痛苦到滋養快樂……
結合禪法與心理專業，14天「溫柔待己」的修習指引。
每天跟著練習，你終將發現──
❁ 不論你今年幾歲、遭遇何事，
都有能力給自己所需要的愛與快樂。❁
☑治癒人我關係 ☑成就美好身心 ☑走出創傷記憶
☑滋養正念能量 ☑擴展愛的能力 ☑感受日常喜悅
14天感受幸福的生活提案，創造心理的庇護區，
一步步練習，平靜寧和就在每一刻。
前言 最深層的平靜，是自己能疼愛自己
PART I 此刻，就是善待自己的起點
Chapter 1 我們，要當第一個對自己溫暖的人
走過年少孤獨與憤怒，我是這樣好起來的
你內在的聲音，是無情還是溫柔的？
自尊、自我疼惜，傻傻分不清？
小心！別讓「疼愛自己」變成毒雞湯
無論內心多傷痕累累，都能給自己最溫暖的呵護
Chapter 2 自我疼惜時，大腦發生什麼事？
僧侶、大腦與驚人發現
疼愛自己腦科學
Chapter 3 即使不夠完美，仍要珍惜這樣的自己
「不批判自己，就會失去成長的動力」，真的嗎？
內心受傷時，更需要這樣療心
忘不掉的傷痛，要如何好起來？
自我疼惜就是對自己溫柔，連同自己不夠好的
PART II 踏上自我疼惜之旅，迎接更美好的自己
Chapter 4 疼惜自我，你準備好了嗎？
如何運用自我疼惜路線圖，來療癒自己？
在這場內在冒險開始前，請注意……
萬一練習時感到不堪負荷，怎麼辦？
平衡，很重要：當一個有覺知力的練習者
用這份測驗，來衡量你的進展
親自用手寫，紀錄你每天的成長與轉變
Chapter 5 8大實踐方法，成就美好身心
練習1：自我疼惜身體掃描
練習2：自我接納
練習3：擁抱痛苦
練習4：治癒過去的傷痛
練習5：深入探索
練習6：難以建立自我疼惜時
練習7：自然的自我疼惜
練習8：培養喜悅
PART III 讓未來每一天，都寧靜而幸福
Chapter 6 一步步練習，平靜寧和就在每一刻
疼惜自己，是必須堅持的
4大自我習練方法，從現在開始溫柔待己
自我疼惜一點也不自私，因為……
Chapter 7 從最簡單的小事開始，讓日子越過越輕鬆
批判？友善？凶巴巴？你對自己怎麼說話？
打造你的快樂生活提案
Chapter 8 為關係，注入更多美好和幸福
「批評」與「要求」，是有毒的
治癒人我關係，從「你」開始
看見自己的美好，看到他人的美好
你能給予世界的最棒贈禮
反思筆記
練習日記 第15天之後
致謝
注釋asnd 前言 最深層的平靜，是自己能疼愛自己
PART I 此刻，就是善待自己的起點
Chapter 1 我們，要當第一個對自己溫暖的人
走過年少孤獨與憤怒，我是這樣好起來的
你內在的聲音，是無情還是溫柔的？
自尊、自我疼惜，傻傻分不清？
小心！別讓「疼愛自己」變成毒雞湯
無論內心多傷痕累累，都能給自己最溫暖的呵護
Chapter 2 自我疼惜時，大腦發生什麼事？
僧侶、大腦與驚人發現
疼愛自己腦科學
Chapter 3 即使不夠完美，仍要珍惜這樣的自己
「不批判自己，就會失去成長的動力」，真的嗎？
內心受傷時，更需要這樣療心
忘不掉的傷痛，要如何好起來？
自我疼惜就是對自己溫柔，連同自己不夠好的
PART II 踏上自我疼惜之旅，迎接更美好的自己
Chapter 4 疼惜自我，你準備好了嗎？
如何運用自我疼惜路線圖，來療癒自己？
在這場內在冒險開始前，請注意……
萬一練習時感到不堪負荷，怎麼辦？
平衡，很重要：當一個有覺知力的練習者
用這份測驗，來衡量你的進展
親自用手寫，紀錄你每天的成長與轉變
Chapter 5 8大實踐方法，成就美好身心
練習1：自我疼惜身體掃描
練習2：自我接納
練習3：擁抱痛苦
練習4：治癒過去的傷痛
練習5：深入探索
練習6：難以建立自我疼惜時
練習7：自然的自我疼惜
練習8：培養喜悅
PART III 讓未來每一天，都寧靜而幸福
Chapter 6 一步步練習，平靜寧和就在每一刻
疼惜自己，是必須堅持的
4大自我習練方法，從現在開始溫柔待己
自我疼惜一點也不自私，因為……
Chapter 7 從最簡單的小事開始，讓日子越過越輕鬆
批判？友善？凶巴巴？你對自己怎麼說話？
打造你的快樂生活提案
Chapter 8 為關係，注入更多美好和幸福
「批評」與「要求」，是有毒的
治癒人我關係，從「你」開始
看見自己的美好，看到他人的美好
你能給予世界的最棒贈禮
反思筆記
練習日記 第15天之後
致謝
注釋askw 前言 最深層的平靜，是自己能疼愛自己
PART I 此刻，就是善待自己的起點
Chapter 1 我們，要當第一個對自己溫暖的人
走過年少孤獨與憤怒，我是這樣好起來的
你內在的聲音，是無情還是溫柔的？
自尊、自我疼惜，傻傻分不清？
小心！別讓「疼愛自己」變成毒雞湯
無論內心多傷痕累累，都能給自己最溫暖的呵護
Chapter 2 自我疼惜時，大腦發生什麼事？
僧侶、大腦與驚人發現
疼愛自己腦科學
Chapter 3 即使不夠完美，仍要珍惜這樣的自己
「不批判自己，就會失去成長的動力」，真的嗎？
內心受傷時，更需要這樣療心
忘不掉的傷痛，要如何好起來？
自我疼惜就是對自己溫柔，連同自己不夠好的
PART II 踏上自我疼惜之旅，迎接更美好的自己
Chapter 4 疼惜自我，你準備好了嗎？
如何運用自我疼惜路線圖，來療癒自己？
在這場內在冒險開始前，請注意……
萬一練習時感到不堪負荷，怎麼辦？
平衡，很重要：當一個有覺知力的練習者
用這份測驗，來衡量你的進展
親自用手寫，紀錄你每天的成長與轉變
Chapter 5 8大實踐方法，成就美好身心
練習1：自我疼惜身體掃描
練習2：自我接納
練習3：擁抱痛苦
練習4：治癒過去的傷痛
練習5：深入探索
練習6：難以建立自我疼惜時
練習7：自然的自我疼惜
練習8：培養喜悅
PART III 讓未來每一天，都寧靜而幸福
Chapter 6 一步步練習，平靜寧和就在每一刻
疼惜自己，是必須堅持的
4大自我習練方法，從現在開始溫柔待己
自我疼惜一點也不自私，因為……
Chapter 7 從最簡單的小事開始，讓日子越過越輕鬆
批判？友善？凶巴巴？你對自己怎麼說話？
打造你的快樂生活提案
Chapter 8 為關係，注入更多美好和幸福
「批評」與「要求」，是有毒的
治癒人我關係，從「你」開始
看見自己的美好，看到他人的美好
你能給予世界的最棒贈禮
反思筆記
練習日記 第15天之後
致謝
注釋
PART I 此刻，就是善待自己的起點
Chapter 1 我們，要當第一個對自己溫暖的人
走過年少孤獨與憤怒，我是這樣好起來的
你內在的聲音，是無情還是溫柔的？
自尊、自我疼惜，傻傻分不清？
小心！別讓「疼愛自己」變成毒雞湯
無論內心多傷痕累累，都能給自己最溫暖的呵護
Chapter 2 自我疼惜時，大腦發生什麼事？
僧侶、大腦與驚人發現
疼愛自己腦科學
Chapter 3 即使不夠完美，仍要珍惜這樣的自己
「不批判自己，就會失去成長的動力」，真的嗎？
內心受傷時，更需要這樣療心
忘不掉的傷痛，要如何好起來？
自我疼惜就是對自己溫柔，連同自己不夠好的
PART II 踏上自我疼惜之旅，迎接更美好的自己
Chapter 4 疼惜自我，你準備好了嗎？
如何運用自我疼惜路線圖，來療癒自己？
在這場內在冒險開始前，請注意……
萬一練習時感到不堪負荷，怎麼辦？
平衡，很重要：當一個有覺知力的練習者
用這份測驗，來衡量你的進展
親自用手寫，紀錄你每天的成長與轉變
Chapter 5 8大實踐方法，成就美好身心
練習1：自我疼惜身體掃描
練習2：自我接納
練習3：擁抱痛苦
練習4：治癒過去的傷痛
練習5：深入探索
練習6：難以建立自我疼惜時
練習7：自然的自我疼惜
練習8：培養喜悅
PART III 讓未來每一天，都寧靜而幸福
Chapter 6 一步步練習，平靜寧和就在每一刻
疼惜自己，是必須堅持的
4大自我習練方法，從現在開始溫柔待己
自我疼惜一點也不自私，因為……
Chapter 7 從最簡單的小事開始，讓日子越過越輕鬆
批判？友善？凶巴巴？你對自己怎麼說話？
打造你的快樂生活提案
Chapter 8 為關係，注入更多美好和幸福
「批評」與「要求」，是有毒的
治癒人我關係，從「你」開始
看見自己的美好，看到他人的美好
你能給予世界的最棒贈禮
反思筆記
練習日記 第15天之後
致謝
注釋asnd 前言 最深層的平靜，是自己能疼愛自己
PART I 此刻，就是善待自己的起點
Chapter 1 我們，要當第一個對自己溫暖的人
走過年少孤獨與憤怒，我是這樣好起來的
你內在的聲音，是無情還是溫柔的？
自尊、自我疼惜，傻傻分不清？
小心！別讓「疼愛自己」變成毒雞湯
無論內心多傷痕累累，都能給自己最溫暖的呵護
Chapter 2 自我疼惜時，大腦發生什麼事？
僧侶、大腦與驚人發現
疼愛自己腦科學
Chapter 3 即使不夠完美，仍要珍惜這樣的自己
「不批判自己，就會失去成長的動力」，真的嗎？
內心受傷時，更需要這樣療心
忘不掉的傷痛，要如何好起來？
自我疼惜就是對自己溫柔，連同自己不夠好的
PART II 踏上自我疼惜之旅，迎接更美好的自己
Chapter 4 疼惜自我，你準備好了嗎？
如何運用自我疼惜路線圖，來療癒自己？
在這場內在冒險開始前，請注意……
萬一練習時感到不堪負荷，怎麼辦？
平衡，很重要：當一個有覺知力的練習者
用這份測驗，來衡量你的進展
親自用手寫，紀錄你每天的成長與轉變
Chapter 5 8大實踐方法，成就美好身心
練習1：自我疼惜身體掃描
練習2：自我接納
練習3：擁抱痛苦
練習4：治癒過去的傷痛
練習5：深入探索
練習6：難以建立自我疼惜時
練習7：自然的自我疼惜
練習8：培養喜悅
PART III 讓未來每一天，都寧靜而幸福
Chapter 6 一步步練習，平靜寧和就在每一刻
疼惜自己，是必須堅持的
4大自我習練方法，從現在開始溫柔待己
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Chapter 7 從最簡單的小事開始，讓日子越過越輕鬆
批判？友善？凶巴巴？你對自己怎麼說話？
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Chapter 8 為關係，注入更多美好和幸福
「批評」與「要求」，是有毒的
治癒人我關係，從「你」開始
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致謝
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PART I 此刻，就是善待自己的起點
Chapter 1 我們，要當第一個對自己溫暖的人
走過年少孤獨與憤怒，我是這樣好起來的
你內在的聲音，是無情還是溫柔的？
自尊、自我疼惜，傻傻分不清？
小心！別讓「疼愛自己」變成毒雞湯
無論內心多傷痕累累，都能給自己最溫暖的呵護
Chapter 2 自我疼惜時，大腦發生什麼事？
僧侶、大腦與驚人發現
疼愛自己腦科學
Chapter 3 即使不夠完美，仍要珍惜這樣的自己
「不批判自己，就會失去成長的動力」，真的嗎？
內心受傷時，更需要這樣療心
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萬一練習時感到不堪負荷，怎麼辦？
平衡，很重要：當一個有覺知力的練習者
用這份測驗，來衡量你的進展
親自用手寫，紀錄你每天的成長與轉變
Chapter 5 8大實踐方法，成就美好身心
練習1：自我疼惜身體掃描
練習2：自我接納
練習3：擁抱痛苦
練習4：治癒過去的傷痛
練習5：深入探索
練習6：難以建立自我疼惜時
練習7：自然的自我疼惜
練習8：培養喜悅
PART III 讓未來每一天，都寧靜而幸福
Chapter 6 一步步練習，平靜寧和就在每一刻
疼惜自己，是必須堅持的
4大自我習練方法，從現在開始溫柔待己
自我疼惜一點也不自私，因為……
Chapter 7 從最簡單的小事開始，讓日子越過越輕鬆
批判？友善？凶巴巴？你對自己怎麼說話？
打造你的快樂生活提案
Chapter 8 為關係，注入更多美好和幸福
「批評」與「要求」，是有毒的
治癒人我關係，從「你」開始
看見自己的美好，看到他人的美好
你能給予世界的最棒贈禮
反思筆記
練習日記 第15天之後
致謝
注釋
提姆．德斯蒙德（Tim Desmond）
執業心理治療師、作家，也是佛教禪宗一行禪師的學生。他現居新罕布夏州阿爾斯特德（Alstead），是安提阿大學（Antioch University）特聘教師、傑出貢獻學者，和晨曦正念中心（Morning Sun Mindfulness Center）的共同創辦人。他向世界各地的專業人士和大眾，傳授正念與自我疼惜的實踐方法，曾任職Google冥想訓練計畫主持人。他也在數百場會議、研討會和大專院校發表演說，其中包含耶魯大學醫學院、心理治療網絡人研討會（Psychotherapy Networker Symposium）和冥想與心理治療研究所（Institute for Meditation and Psychotherapy），幫助成千上萬人探索自我疼惜的智慧與強大益處。
執業心理治療師、作家，也是佛教禪宗一行禪師的學生。他現居新罕布夏州阿爾斯特德（Alstead），是安提阿大學（Antioch University）特聘教師、傑出貢獻學者，和晨曦正念中心（Morning Sun Mindfulness Center）的共同創辦人。他向世界各地的專業人士和大眾，傳授正念與自我疼惜的實踐方法，曾任職Google冥想訓練計畫主持人。他也在數百場會議、研討會和大專院校發表演說，其中包含耶魯大學醫學院、心理治療網絡人研討會（Psychotherapy Networker Symposium）和冥想與心理治療研究所（Institute for Meditation and Psychotherapy），幫助成千上萬人探索自我疼惜的智慧與強大益處。
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