用剛剛好的努力，停止倦怠循環，找回人生的平衡
用盡全力奔跑的人生，
為什麼換來的不是幸福與成就，
而是疲憊不堪、看不見比賽終點的每一天？
為了讓自己成為「有用」的人，
不知從何時開始，你是不是放棄了真正想要的東西？
是不是以現實為由，做出了某種程度的讓步？
曾經你以為付出多少，就能獲得多少，
一路上努力讀書考試、求職賺錢，以為這就是幸福的支柱。
然而從中感受到的快樂很短暫，披覆在心上的無力感卻揮之不去，
漸漸地，你開始出現這些狀況與感覺：
⭓ 越來越抗拒職場，上班前必須先放空或運動才有勇氣走進辦公室
⭔ 就算休息好幾天也沒有充電的感覺，一開工能量立刻耗盡
⭓ 想到工作內容就感到負擔，尤其恐懼、排斥主管的任何吩咐
⭔ 對過去擅長的事物失去信心，甚至懷疑自己過往的成就
⭓ 常常面無表情地開啟一天，不太想開口與他人說話
⭔ 懷疑自己至今為止的人生選擇是否錯誤，內心無比悔恨
也許，你以為「普通」與「正常」的努力，都可能是讓「人生傷痕累累」的原因。
▎失去自我的倦怠人生，是因為你「無法放過自己」
究竟是什麼把我們的人生變得如此可怕？到底該怎麼生活才能找回自己？本書由一名歷經職場倦怠、恐慌症與憂鬱症的韓國上班族「事多人」親自寫下，她以血淚經驗告訴我們：會把生活拖垮的倦怠感，是一種過度努力的疾病，是無法讓自己放心休息、不斷強迫自己忍受一切，以及長期忽視身體「疼痛信號」的結果。
✎ 檢查一下，你是否容易把自己逼到絕境？
□ 無所事事的時候懷有強烈的罪惡感
□ 認為把事情做到最快最好，才對得起別人
□ 常常強迫自己滿足他人的期待，很怕讓對方失望
□ 忙起來的時候，習慣性憋尿或忍住頭痛、胃痛
□ 結果不如預期，總是歸因於自己不夠努力
▎如何感受到「活著的滋味」？做你覺得最沒用、卻最有趣的事！
如果你常常活在擔憂與焦慮中，被「我不應該活得隨心所欲」的罪惡感支配而失去生活的滋味⋯⋯本書想安慰苦苦掙扎的你，只要放下恐懼、接住來自內在與身體的訊號，每個人都可以隨心所欲地生活，按照自己的天性活得像自己！
作者從她接受諮商的歷程與腦科學、心理學書籍的閱讀，梳理出擺脫與預防倦怠的方法，帶你學會「剛剛好的努力」，在生活、職場與人際關係上，找回人生的平衡。
．哪些身體信號是在求救
．「真正」的休息該怎麼做
．如何替情緒貼上名牌
．特別容易感到倦怠的是哪些人
．該怎麼防止熱情的過度使用
．四個問題感覺到「此刻的我」
．如何劃清人與人之間的界線
．訓練勇於做出選擇的能力
．壓力如何造就不安的大腦
．真正讓能量發揮的使用方式
．為何可放心去做「想做」的事
．活出真實自我的感覺是什麼
「把日子過得舒服，不必有愧疚、羞恥或不自在，而是要充滿自信與確信。」這是一本告訴你如何不再傷痕累累活下去的生存指南，更是協助你撥雲見日、找到人生出口的希望之書。
本書特色
◎ 本書作者從真實倦怠的經歷出發，「同路人」的身分能給出最貼近個案狀況的觀察與同理，讀者從中可獲得最實際的協助與支撐。
◎ 本書提供的對策，都是根據作者親身的心理治療經驗，以及腦科學、心理學知識為基礎撰寫而成的。內容有憑有據且流暢好讀，提供讀者容易理解與實踐的方法。
自序：獻給平凡的你
▎Chapter 1｜我的倦怠故事：一切始於過度努力
把自己燃燒殆盡的代價叫「倦怠」？
過去努力生活也不曾倦怠｜倦怠，在該停下卻沒停下時到來
某天，擺脫不掉的無力感找上門
為什麼越休息越無力？｜像傳染病般蔓延的職場倦怠｜我的無力感從何時開始？
放任倦怠不理，結局不會止於倦怠
從未有過的焦慮感引發了恐慌症｜置之不理的倦怠，最終變成憂鬱症｜直到「反正」變成「試試看」為止
【TIP】一秒理解倦怠、恐慌症、憂鬱症｜就醫前的注意事項
韓國是怎麼變成倦怠國度？
忍受辛苦，最終還是成為失敗者｜我之所以累，原因只出在自己嗎？
特別容易倦怠的人
熱情也有過度的問題嗎？｜追求完美假象的人們｜我的過度是什麼？
讓我們更疲憊的虛偽自尊
「好像不應該開心」的不安感｜抹掉自我的社會面具｜此刻需要的是回到自我的勇氣
無視身心信號的人們
對痛苦遲鈍變成了日常｜沒有平白無故的疼痛
▎Chapter 2｜擺脫倦怠的對策一：傾聽身體的信號
為什麼必須追隨「好累」的身體信號？
日常中會經歷的身體信號｜停止「疼痛信號」的方法
壓力使身體變成倦怠狀態
壓力是身體對刺激的反應｜承受壓力時候，大腦會發生什麼事｜壓力造就的「焦慮大腦」
為什麼倦怠會反覆發生？
容易陷入倦怠循環的人格｜重複相同選擇的理由｜想改變情況，就得改變思維模式
一如既往或改變想法
為什麼人們對相同刺激有不同反應？｜馴服刺激能改變大腦模式
▎Chapter 3 擺脫倦怠的對策二：讓歪斜的身體恢復平衡
身體需要「真正」的休息
失眠的代價｜休息的本質是「自在」｜承認「我累了」的事實
我們需要完美的晝與夜
消耗所有的光，真正的黑夜才會到來｜讓生理時鐘進入完全的白天與黑夜
吃得好，是對自己的義務與責任
避免缺乏或過剩｜預防壓力和疲勞的養分｜遵守飲食均衡的常識
自然的治癒力比任何藥物來得強大
只是走在陽光下｜讓自然補充你的缺失
▎Chapter 4｜擺脫倦怠的對策三：處理模糊的內在情緒
到底該拿這份情緒如何是好？
壓抑的情緒最後會爆發｜必須清空被囚禁的情緒
察覺內心的負面情緒
情緒的真面目究竟是什麼？｜認知情緒的兩種方法｜替情緒貼上標籤
消除「可怕的人生」、「無用的人生」的想法
讓人生變得可怕的錯誤信念｜四個問題，感受到「此刻的我」
重生為樂觀之人
尋找「想做的事」，而不是「該做的事」｜從馬上能做的事開始實踐
▎Chapter 5｜倦怠預防對策一：放下虛假的自尊
克服心理創傷才能成為真正的大人
以心理創傷為契機的「自我保護」策略｜持續到成人階段的自我保護模式｜放下自我保護，成為真正的大人
必須了解自己真正想要的
「想被愛的」我vs「我愛的」我｜脫下面具，做出自信的選擇｜說「不」和自我安慰
承認自己的失誤與痛苦
區分「我的事」和「別人的事」｜不迴避現實，要正視它｜如果想避開倦怠的惡性循環
敏感是天性，不是缺點
討厭敏感的個性時｜沒有絕對負面的天性｜只有不適合我的環境｜天性是「天生個性」，不是「問題」
真正的利他精神來自健康的自尊
利他精神的基礎是自我尊重｜客觀看待自己的優缺點｜培養良善影響力的方法
為了自己相信的重要價值而活
公司不在意我們的成就｜解開問題的線索在自己｜對你來說，真正重要的價值是什麼？｜打下名為「自我認同」的基石
尋找「活得有滋味」的理由
什麼時候感到「活著很有滋味」？｜不是放棄人生，而是轉變態度
▎Chapter 6｜倦怠預防對策二：抓住人生的平衡
成為把時間效率最大化的超級任務者
名為「時間效率」的壓迫感｜人的專注是有限的｜比起休息，「不專心」更有效的理由｜讓大腦效率最大化的「超級任務」原理
【TIP】 提升工作記憶容量的方法
把能量集中在真正想要的事物上
問題出在環境，不是能力｜活用天性是最佳策略｜在人際關係中也要考慮天性
學會劃清界線，樹立心靈的保護牆
隨時會越線的人｜擅長劃清人際關係界線的特點｜聰明對待越線者的方法
把累的事委外，專注在開心的事情上
需要沉浸在開心裡｜我對什麼事感興趣？｜拯救消失的樂趣細胞
▎Chapter 7｜改變人生的勇氣：我們都在經歷嘗試錯誤
從谷底衝上來的力量
擁有像球一樣能彈起來的心理韌性｜提高心理韌性的方法
如果決定辭職，改變一下人生路徑也不錯
我決定暫時告別職場｜你的心願清單是什麼？｜為了專注於夢想的自我催眠
後記：以完整的自我活下去
參考資料
asnd
自序：獻給平凡的你
▎Chapter 1｜我的倦怠故事：一切始於過度努力
把自己燃燒殆盡的代價叫「倦怠」？
過去努力生活也不曾倦怠｜倦怠，在該停下卻沒停下時到來
某天，擺脫不掉的無力感找上門
為什麼越休息越無力？｜像傳染病般蔓延的職場倦怠｜我的無力感從何時開始？
放任倦怠不理，結局不會止於倦怠
從未有過的焦慮感引發了恐慌症｜置之不理的倦怠，最終變成憂鬱症｜直到「反正」變成「試試看」為止
【TIP】一秒理解倦怠、恐慌症、憂鬱症｜就醫前的注意事項
韓國是怎麼變成倦怠國度？
忍受辛苦，最終還是成為失敗者｜我之所以累，原因只出在自己嗎？
特別容易倦怠的人
熱情也有過度的問題嗎？｜追求完美假象的人們｜我的過度是什麼？
讓我們更疲憊的虛偽自尊
「好像不應該開心」的不安感｜抹掉自我的社會面具｜此刻需要的是回到自我的勇氣
無視身心信號的人們
對痛苦遲鈍變成了日常｜沒有平白無故的疼痛
▎Chapter 2｜擺脫倦怠的對策一：傾聽身體的信號
為什麼必須追隨「好累」的身體信號？
日常中會經歷的身體信號｜停止「疼痛信號」的方法
壓力使身體變成倦怠狀態
壓力是身體對刺激的反應｜承受壓力時候，大腦會發生什麼事｜壓力造就的「焦慮大腦」
為什麼倦怠會反覆發生？
容易陷入倦怠循環的人格｜重複相同選擇的理由｜想改變情況，就得改變思維模式
一如既往或改變想法
為什麼人們對相同刺激有不同反應？｜馴服刺激能改變大腦模式
▎Chapter 3 擺脫倦怠的對策二：讓歪斜的身體恢復平衡
身體需要「真正」的休息
失眠的代價｜休息的本質是「自在」｜承認「我累了」的事實
我們需要完美的晝與夜
消耗所有的光，真正的黑夜才會到來｜讓生理時鐘進入完全的白天與黑夜
吃得好，是對自己的義務與責任
避免缺乏或過剩｜預防壓力和疲勞的養分｜遵守飲食均衡的常識
自然的治癒力比任何藥物來得強大
只是走在陽光下｜讓自然補充你的缺失
▎Chapter 4｜擺脫倦怠的對策三：處理模糊的內在情緒
到底該拿這份情緒如何是好？
壓抑的情緒最後會爆發｜必須清空被囚禁的情緒
察覺內心的負面情緒
情緒的真面目究竟是什麼？｜認知情緒的兩種方法｜替情緒貼上標籤
消除「可怕的人生」、「無用的人生」的想法
讓人生變得可怕的錯誤信念｜四個問題，感受到「此刻的我」
重生為樂觀之人
尋找「想做的事」，而不是「該做的事」｜從馬上能做的事開始實踐
▎Chapter 5｜倦怠預防對策一：放下虛假的自尊
克服心理創傷才能成為真正的大人
以心理創傷為契機的「自我保護」策略｜持續到成人階段的自我保護模式｜放下自我保護，成為真正的大人
必須了解自己真正想要的
「想被愛的」我vs「我愛的」我｜脫下面具，做出自信的選擇｜說「不」和自我安慰
承認自己的失誤與痛苦
區分「我的事」和「別人的事」｜不迴避現實，要正視它｜如果想避開倦怠的惡性循環
敏感是天性，不是缺點
討厭敏感的個性時｜沒有絕對負面的天性｜只有不適合我的環境｜天性是「天生個性」，不是「問題」
真正的利他精神來自健康的自尊
利他精神的基礎是自我尊重｜客觀看待自己的優缺點｜培養良善影響力的方法
為了自己相信的重要價值而活
公司不在意我們的成就｜解開問題的線索在自己｜對你來說，真正重要的價值是什麼？｜打下名為「自我認同」的基石
尋找「活得有滋味」的理由
什麼時候感到「活著很有滋味」？｜不是放棄人生，而是轉變態度
▎Chapter 6｜倦怠預防對策二：抓住人生的平衡
成為把時間效率最大化的超級任務者
名為「時間效率」的壓迫感｜人的專注是有限的｜比起休息，「不專心」更有效的理由｜讓大腦效率最大化的「超級任務」原理
【TIP】 提升工作記憶容量的方法
把能量集中在真正想要的事物上
問題出在環境，不是能力｜活用天性是最佳策略｜在人際關係中也要考慮天性
學會劃清界線，樹立心靈的保護牆
隨時會越線的人｜擅長劃清人際關係界線的特點｜聰明對待越線者的方法
把累的事委外，專注在開心的事情上
需要沉浸在開心裡｜我對什麼事感興趣？｜拯救消失的樂趣細胞
▎Chapter 7｜改變人生的勇氣：我們都在經歷嘗試錯誤
從谷底衝上來的力量
擁有像球一樣能彈起來的心理韌性｜提高心理韌性的方法
如果決定辭職，改變一下人生路徑也不錯
我決定暫時告別職場｜你的心願清單是什麼？｜為了專注於夢想的自我催眠
後記：以完整的自我活下去
參考資料
自序：獻給平凡的你
▎Chapter 1｜我的倦怠故事：一切始於過度努力
把自己燃燒殆盡的代價叫「倦怠」？
過去努力生活也不曾倦怠｜倦怠，在該停下卻沒停下時到來
某天，擺脫不掉的無力感找上門
為什麼越休息越無力？｜像傳染病般蔓延的職場倦怠｜我的無力感從何時開始？
放任倦怠不理，結局不會止於倦怠
從未有過的焦慮感引發了恐慌症｜置之不理的倦怠，最終變成憂鬱症｜直到「反正」變成「試試看」為止
【TIP】一秒理解倦怠、恐慌症、憂鬱症｜就醫前的注意事項
韓國是怎麼變成倦怠國度？
忍受辛苦，最終還是成為失敗者｜我之所以累，原因只出在自己嗎？
特別容易倦怠的人
熱情也有過度的問題嗎？｜追求完美假象的人們｜我的過度是什麼？
讓我們更疲憊的虛偽自尊
「好像不應該開心」的不安感｜抹掉自我的社會面具｜此刻需要的是回到自我的勇氣
無視身心信號的人們
對痛苦遲鈍變成了日常｜沒有平白無故的疼痛
▎Chapter 2｜擺脫倦怠的對策一：傾聽身體的信號
為什麼必須追隨「好累」的身體信號？
日常中會經歷的身體信號｜停止「疼痛信號」的方法
壓力使身體變成倦怠狀態
壓力是身體對刺激的反應｜承受壓力時候，大腦會發生什麼事｜壓力造就的「焦慮大腦」
為什麼倦怠會反覆發生？
容易陷入倦怠循環的人格｜重複相同選擇的理由｜想改變情況，就得改變思維模式
一如既往或改變想法
為什麼人們對相同刺激有不同反應？｜馴服刺激能改變大腦模式
▎Chapter 3 擺脫倦怠的對策二：讓歪斜的身體恢復平衡
身體需要「真正」的休息
失眠的代價｜休息的本質是「自在」｜承認「我累了」的事實
我們需要完美的晝與夜
消耗所有的光，真正的黑夜才會到來｜讓生理時鐘進入完全的白天與黑夜
吃得好，是對自己的義務與責任
避免缺乏或過剩｜預防壓力和疲勞的養分｜遵守飲食均衡的常識
自然的治癒力比任何藥物來得強大
只是走在陽光下｜讓自然補充你的缺失
▎Chapter 4｜擺脫倦怠的對策三：處理模糊的內在情緒
到底該拿這份情緒如何是好？
壓抑的情緒最後會爆發｜必須清空被囚禁的情緒
察覺內心的負面情緒
情緒的真面目究竟是什麼？｜認知情緒的兩種方法｜替情緒貼上標籤
消除「可怕的人生」、「無用的人生」的想法
讓人生變得可怕的錯誤信念｜四個問題，感受到「此刻的我」
重生為樂觀之人
尋找「想做的事」，而不是「該做的事」｜從馬上能做的事開始實踐
▎Chapter 5｜倦怠預防對策一：放下虛假的自尊
克服心理創傷才能成為真正的大人
以心理創傷為契機的「自我保護」策略｜持續到成人階段的自我保護模式｜放下自我保護，成為真正的大人
必須了解自己真正想要的
「想被愛的」我vs「我愛的」我｜脫下面具，做出自信的選擇｜說「不」和自我安慰
承認自己的失誤與痛苦
區分「我的事」和「別人的事」｜不迴避現實，要正視它｜如果想避開倦怠的惡性循環
敏感是天性，不是缺點
討厭敏感的個性時｜沒有絕對負面的天性｜只有不適合我的環境｜天性是「天生個性」，不是「問題」
真正的利他精神來自健康的自尊
利他精神的基礎是自我尊重｜客觀看待自己的優缺點｜培養良善影響力的方法
為了自己相信的重要價值而活
公司不在意我們的成就｜解開問題的線索在自己｜對你來說，真正重要的價值是什麼？｜打下名為「自我認同」的基石
尋找「活得有滋味」的理由
什麼時候感到「活著很有滋味」？｜不是放棄人生，而是轉變態度
▎Chapter 6｜倦怠預防對策二：抓住人生的平衡
成為把時間效率最大化的超級任務者
名為「時間效率」的壓迫感｜人的專注是有限的｜比起休息，「不專心」更有效的理由｜讓大腦效率最大化的「超級任務」原理
【TIP】 提升工作記憶容量的方法
把能量集中在真正想要的事物上
問題出在環境，不是能力｜活用天性是最佳策略｜在人際關係中也要考慮天性
學會劃清界線，樹立心靈的保護牆
隨時會越線的人｜擅長劃清人際關係界線的特點｜聰明對待越線者的方法
把累的事委外，專注在開心的事情上
需要沉浸在開心裡｜我對什麼事感興趣？｜拯救消失的樂趣細胞
▎Chapter 7｜改變人生的勇氣：我們都在經歷嘗試錯誤
從谷底衝上來的力量
擁有像球一樣能彈起來的心理韌性｜提高心理韌性的方法
如果決定辭職，改變一下人生路徑也不錯
我決定暫時告別職場｜你的心願清單是什麼？｜為了專注於夢想的自我催眠
後記：以完整的自我活下去
參考資料
事多人 사다인
弘益大學數位媒體設計系學士、梨花女子大學UX設計碩士。先後於新創公司、設計專業經紀公司、大型企業等展現傑出的工作成就，曾與韓國各大知名企業合作多項成功的專案。
然而職場倦怠與恐慌症卻在某天找上她，使得過往視工作為第一優先的她，人生被迫踩下煞車。目前以「事多人」這個筆名（蘊含著「喜愛自己的工作與才能之人」的意義），展開了第二人生。現在的她一邊寫作一邊繪畫，用自己的步伐探索與這個世界交流的方式。
Email: saadaaiinn@gmail.com
Brunch：https://brunch.co.kr/@saadaaiin
Instagram：@saadaaiin、@saadaaiin_drawing
譯者簡介
黃莞婷
台灣科技大學資管碩士，現為全職文字工作者。譯有《每週都去看屍體》、《追逐怪物的人》、《恐怖醫學史》、《她厭男，她是我女友》、《我們，MZ世代》、《脆弱也沒關係，好好療傷的溫柔練習》等書。工作連絡信箱：kellyh.viva@gmail.com
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