미래의 나를 구하러 갑니다
◎為努力生活卻遺憾滿滿、有很多想法卻無法實踐的人而寫！改變人生設計的8大心理工具，讓今天的決心變成明天的現實！
◎越努力做出好選擇，越容易後悔？難以替將來打算，是因為大腦認為未來是別人的事？無法養成習慣，不是意志力薄弱，而是設計不良？……許多意想不到的事實，顛覆讀者認知！
◎「自我調節，就是對『未來我』的同理心。」──艾德．楊（科普作家，《五感之外的世界》作者）
◎「你對現在和過去的解釋，會隨著對未來的看法而改變……是時候停止責備自己，並開始明智地使用自己的大腦了。」──孫愍奎（yes 24人文學科PD）
◎洪仲清（臨床心理師）、盧美妏（人生設計心理諮商所共同創辦人，諮商心理師）、鐘穎（心理學作家，「愛智者書窩」版主）、尼克小姐（精神科職能治療師）──和你一起拯救未來
韓國網路書店「YES 24」讀者9.8分超高評價
讀者好評：「如果你覺得自己有點廢，推薦你讀這本書！」
想讓未來站在自己這邊，就得先站在未來那邊！
人很難總是深謀遠慮，只做從長遠來看有利的事，
但如果能把未來當成人生的指南針，
現在所做的事，就能成為拯救未來的契機；
未來的自己，也能成為推動現在的力量！
◆為什麼越努力做出好決定，越容易感到後悔？
◆為什麼新年新希望往往只有三分鐘熱度？
◆明知道拖延沒好處，為什麼還是等到最後一分鐘才做？
◆很想養成好習慣，卻老是半途而廢，難道不是意志力太薄弱了，而是設計不良？
◆大家都說要替未來打算，但以後的事誰知道，太早準備不是很虧嗎？
許多人儘管努力地面對每一天，卻也不斷活在後悔中。該怎麼改善這種情況？有沒有什麼方法能更準確地預測未來，做出更好的決策？
本書以心理學與神經科學的研究為基礎，提出8項實用的心理工具，幫助我們學習更具體的自我調節技巧，好與「未來的自己」更親密。不論是背負著沉重過去，或是覺得未來一片模糊的人，都能藉此減少後悔、提升行動力；不但能拯救未來的自己，還能讓現在的你活得更自由。
如果你努力生活卻遺憾滿滿、有很多想法卻無法實踐，這本書能釋放現在的你，拯救未來的自己！
◆ 8項心理工具，讓你成為自己的神隊友！
未來的自己：與未來的自己越親近，做出的選擇越好
心理對照：了解如何分區幻想和目標，並使自己的願望成真
認知控制：大腦只有在認為「值得」的時候，才會付出努力
習慣設計：打造毋須任何努力即可自動運作的系統
解釋水準：依照需要選擇使用「具體」或「抽象」的力量
自我效能：利用「我能做好」的信念，將意圖轉化為計畫並付諸執行
心態設定：只要能找到前進與發展的可能，失敗和錯誤也能化為動力
優先事項：確認人生每一次行動的方向與標準
序 想讓未來站在自己這邊，就得先站在未來那邊
第一部 減少後悔的預測
第一章 未來已來
選擇產生的負面情緒──後悔
後悔的功能
越想越後悔
如何才能不後悔？
思考未來的方式
回憶過去，模擬未來
能驅動現在的未來
第二章 與未來的自己建立更好的連結
考慮「未來我」能帶來許多好處
「現在的我」力量更大
「未來我」其實是他人？
為什麼總是習慣拖延？
未來越清晰，行動越周全
自我調節和資源分配能力
為何預測未來感受經常出錯？
預見未來的力量
【遇見未來的你】想像未來的自己
第三章 將夢想變成現實──心理對照
美夢成真的祕密
凸顯差異的策略
讓大腦做好準備
實現目標的強大策略
如果是X，那就做Y──自動執行策略
心理對照和執行意圖的相遇
好的行動要立即執行並持續
【遇見未來的你】MCII 應用練習
第四章 想法和努力價值不斐──認知控制
問題不是意志力，而是這麼做有無價值
努力也是選擇
自我控制的本質不是對立，而是協商
時間選擇心理學
大腦會在有限時間內權衡利弊
期望值控制理論
控制分配和執行的腦科學
多巴胺和「嗜望」
多巴胺與努力的欲望
遊戲化：成本變低，價值變高
第二部 提升執行力的預測
第五章 自動實現──設計習慣
這是設計缺陷，不是缺乏意願
從「習慣」變成解決麻煩的萬用工具
從神經科學看習慣
習慣是什麼？如何形成？
養成良好習慣的原理與策略
制定改善健康的計畫
當聰明的習慣遇見想追求的目標
第六章 做出更好決定、更好選擇的祕密──解釋層級
解釋取決於心理距離
「值得期待」與「能否實現」
根據實現的可能性進行準備
低層級解釋和具體性的力量
高層級解釋和抽象性的力量
解釋層級理論的個別差異
解釋層級與好感度
站遠一點，才能看到人生的方向
【遇見未來的你】解釋層級轉換練習
第七章 如何形成對自我的信任──自我效能
自我調節的生活技巧
對自我能力的預測
對自我效能的五項誤解
因時制宜
創造自我效能的五項要素
自我效能對自我調節的影響①：目標和動機
自我效能對自我調節的影響②：回饋與解釋
自我效能的陷阱和條件
期待造就未來
第八章 如何充分利用失敗和失誤──心態
堅持到底的力量
人到底會不會變？
心態與未來
心態不一致也可以
心態不同，目標也不同
成長心態者更能從容應對失誤
成長心態與自我效能的加乘作用
第九章 自我調節的方向與標準──優先順序
為什麼要設定優先順序？
沒有人能事事兼顧
找尋對自己而言更重要的事
設定目標的方法
捍衛目標的方法
看見目標與現實之間的距離
【遇見未來的你】拯救未來我的旅程
後記 名為明天的房子
謝詞
asnd序 想讓未來站在自己這邊，就得先站在未來那邊
第一部 減少後悔的預測
第一章 未來已來
選擇產生的負面情緒──後悔
後悔的功能
越想越後悔
如何才能不後悔？
思考未來的方式
回憶過去，模擬未來
能驅動現在的未來
第二章 與未來的自己建立更好的連結
考慮「未來我」能帶來許多好處
「現在的我」力量更大
「未來我」其實是他人？
為什麼總是習慣拖延？
未來越清晰，行動越周全
自我調節和資源分配能力
為何預測未來感受經常出錯？
預見未來的力量
【遇見未來的你】想像未來的自己
第三章 將夢想變成現實──心理對照
美夢成真的祕密
凸顯差異的策略
讓大腦做好準備
實現目標的強大策略
如果是X，那就做Y──自動執行策略
心理對照和執行意圖的相遇
好的行動要立即執行並持續
【遇見未來的你】MCII 應用練習
第四章 想法和努力價值不斐──認知控制
問題不是意志力，而是這麼做有無價值
努力也是選擇
自我控制的本質不是對立，而是協商
時間選擇心理學
大腦會在有限時間內權衡利弊
期望值控制理論
控制分配和執行的腦科學
多巴胺和「嗜望」
多巴胺與努力的欲望
遊戲化：成本變低，價值變高
第二部 提升執行力的預測
第五章 自動實現──設計習慣
這是設計缺陷，不是缺乏意願
從「習慣」變成解決麻煩的萬用工具
從神經科學看習慣
習慣是什麼？如何形成？
養成良好習慣的原理與策略
制定改善健康的計畫
當聰明的習慣遇見想追求的目標
第六章 做出更好決定、更好選擇的祕密──解釋層級
解釋取決於心理距離
「值得期待」與「能否實現」
根據實現的可能性進行準備
低層級解釋和具體性的力量
高層級解釋和抽象性的力量
解釋層級理論的個別差異
解釋層級與好感度
站遠一點，才能看到人生的方向
【遇見未來的你】解釋層級轉換練習
第七章 如何形成對自我的信任──自我效能
自我調節的生活技巧
對自我能力的預測
對自我效能的五項誤解
因時制宜
創造自我效能的五項要素
自我效能對自我調節的影響①：目標和動機
自我效能對自我調節的影響②：回饋與解釋
自我效能的陷阱和條件
期待造就未來
第八章 如何充分利用失敗和失誤──心態
堅持到底的力量
人到底會不會變？
心態與未來
心態不一致也可以
心態不同，目標也不同
成長心態者更能從容應對失誤
成長心態與自我效能的加乘作用
第九章 自我調節的方向與標準──優先順序
為什麼要設定優先順序？
沒有人能事事兼顧
找尋對自己而言更重要的事
設定目標的方法
捍衛目標的方法
看見目標與現實之間的距離
【遇見未來的你】拯救未來我的旅程
後記 名為明天的房子
謝詞
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第一部 減少後悔的預測
第一章 未來已來
選擇產生的負面情緒──後悔
後悔的功能
越想越後悔
如何才能不後悔？
思考未來的方式
回憶過去，模擬未來
能驅動現在的未來
第二章 與未來的自己建立更好的連結
考慮「未來我」能帶來許多好處
「現在的我」力量更大
「未來我」其實是他人？
為什麼總是習慣拖延？
未來越清晰，行動越周全
自我調節和資源分配能力
為何預測未來感受經常出錯？
預見未來的力量
【遇見未來的你】想像未來的自己
第三章 將夢想變成現實──心理對照
美夢成真的祕密
凸顯差異的策略
讓大腦做好準備
實現目標的強大策略
如果是X，那就做Y──自動執行策略
心理對照和執行意圖的相遇
好的行動要立即執行並持續
【遇見未來的你】MCII 應用練習
第四章 想法和努力價值不斐──認知控制
問題不是意志力，而是這麼做有無價值
努力也是選擇
自我控制的本質不是對立，而是協商
時間選擇心理學
大腦會在有限時間內權衡利弊
期望值控制理論
控制分配和執行的腦科學
多巴胺和「嗜望」
多巴胺與努力的欲望
遊戲化：成本變低，價值變高
第二部 提升執行力的預測
第五章 自動實現──設計習慣
這是設計缺陷，不是缺乏意願
從「習慣」變成解決麻煩的萬用工具
從神經科學看習慣
習慣是什麼？如何形成？
養成良好習慣的原理與策略
制定改善健康的計畫
當聰明的習慣遇見想追求的目標
第六章 做出更好決定、更好選擇的祕密──解釋層級
解釋取決於心理距離
「值得期待」與「能否實現」
根據實現的可能性進行準備
低層級解釋和具體性的力量
高層級解釋和抽象性的力量
解釋層級理論的個別差異
解釋層級與好感度
站遠一點，才能看到人生的方向
【遇見未來的你】解釋層級轉換練習
第七章 如何形成對自我的信任──自我效能
自我調節的生活技巧
對自我能力的預測
對自我效能的五項誤解
因時制宜
創造自我效能的五項要素
自我效能對自我調節的影響①：目標和動機
自我效能對自我調節的影響②：回饋與解釋
自我效能的陷阱和條件
期待造就未來
第八章 如何充分利用失敗和失誤──心態
堅持到底的力量
人到底會不會變？
心態與未來
心態不一致也可以
心態不同，目標也不同
成長心態者更能從容應對失誤
成長心態與自我效能的加乘作用
第九章 自我調節的方向與標準──優先順序
為什麼要設定優先順序？
沒有人能事事兼顧
找尋對自己而言更重要的事
設定目標的方法
捍衛目標的方法
看見目標與現實之間的距離
【遇見未來的你】拯救未來我的旅程
後記 名為明天的房子
謝詞
邊池盈（변지영）
韓國知名諮商心理師。龍文諮商心理研究所諮商心理學碩士、CHA醫科大學臨床諮商心理學博士，專業領域包含家庭諮商、自我同理、夫妻關係品質，以及調節定向理論、認知彈性對身心健康的影響等。
著有《閱讀內心的時間》《閱讀情緒的時間》《給總是為自己設下路障的你》《給不知何去何從的你》《給尚未遇見自己的你》等書，譯有《說自己死亡的男人》（該書為從自我觀點檢視思覺失調症、自閉症類群障礙、阿茲海默症等精神病理的神經學教科書）。在臺翻譯出版的著作則有《比起喜歡自己，我有更多討厭自己的日子》。
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