結合榮格心理學與情緒行為療法，根除過去傷害、焦慮壓力與不安感
★《紐約時報》暢銷書，各界一致推薦★
★兩位權威心理治療師，用60年實務經驗強力背書★
★Amazon長銷10年不衰，高達3000多則好評★
滿分紀錄片《史塔茲的療癒之旅》，亦使用本書「情緒修護工具」
人都有情緒，我們不可能永遠毫無波瀾。
畢竟，沒有人是僅靠數據運算的機器。
隨著生活上的各種瑣事，各類情緒也跟著洶湧而來，
然而，一旦這些情緒缺失控，
我們所面對的，將會是深深的無力感。
本書就是在幫助對調節或改善情緒上感到無助的人們，
一本最有力、最有感的自癒修護工具書。
◎無法改變，是無力感的最大來源
你有下列這些難以改善的情緒行為痼疾嗎？
• 遇到討厭的事往往習慣逃避，安於舒適圈；
• 被激怒後，愈想愈氣而無法推進事情發展；
• 遇到公開發言的場合，就害怕到動彈不得；
• 過度焦慮，總覺得世界末日隨時都要來臨；
• 減肥、運動、新年目標等，老是半途而廢……
為此你買了書、上了課卻仍難以改變，
甚至產生深深的無力感，為自己貼上負面滿滿的「我就爛」標籤。
雖然逃避不會變壞，但會錯失變好的可能，
當所有人都在奮力闊步，停留原地只會被拋棄疏離。
但是，如果有一種簡單、任何人都能使用的具體「工具」可以改善這種狀況，
你還想選擇躊躇不前嗎？
◎即刻改善，「解決問題」的非典型療癒
在過去，傳統心理治療專注於「查明原因」，
但是，找到原因了，然後呢？
請想像一下身陷情緒與行為問題中無法動彈的人們，
他們還得再繼續挖掘過去的事件、安慰受傷的內在小孩？
面對這種治療的漫漫長路，恐怕只會繼續加深他們的無力，
本書作者，兩位資歷合計超過60年的權威心理治療師，
就是因為發現了這個癥結點：
被情緒淹沒的人，需要的是「即刻解決問題」的方法。
因此，他們提供了創造變化的突破性「工具」。
唯有改變了狀態，暫時緩解了困頓難受的情況下，
人們才能真正面對深層的心理問題，有力氣來修補傷痕累累的心，
甚至可以更進一步的，發現自己可以變得更好的可能性。
◎只要三秒鐘，用「工具」翻轉無解失落
在本書中，將告訴你這五個全新心理療癒工具，
讓每個人身陷囹圄的人都能取得了自救的力量。
在每個工具中，都提供了一份清楚的使用指南，
包含對應的問題、使用時機、操作步驟、常見問題等，
讓各種因為糟糕情緒腦袋一團亂的讀者們，可以更直覺的使用。
而且因為作法簡單，一旦養成習慣使用工具，
每當有情緒或行為困擾時，只要3秒鐘就能瞬間逆轉頹喪無助，
更厲害的是，工具還能幫你開發各種可能性、創造出美好未來的機會。
‧如果你是業務銷售員，但總是想逃避被客戶拒絕的狀況，因而無法達到業績……
→情緒修復工具○1輔佐你，從「不被拒絕」的舒適圈中跳脫出來，直視被拒絕的痛苦，唯有採取「反轉渴望」，主動出擊找尋客戶、面對各種被拒絕的可能，才有機會開發出更多的客戶。
‧妻子／先生忘記丟垃圾激怒了你，讓你無法克制在腦袋重播對方做過的壞事……
→情緒修復工具○2協助你，轉變被虧待的想法，接納任何人都是有缺點的，使用「主動的愛」先向對方使出善意，讓對方也不好意思繼續不公平的對待你。
‧在他人面前無法好好的開口說話，不但無法表達自己的意見，甚至只能當啞巴……
→情緒修復工具○3扶持你，擺脫這種不安全感。藉由使用「內在權威」專注於自己內心，不再過於在乎外界眼光，獲得自信，而且在使用這項工具時，你有了你內在最糟糕的自我──「影子」一起結伴發聲，因此你可以說得更有力量。
‧總是擔心會發生最壞的狀況，搭車害怕出車禍、搭飛機隨時覺得會遇上空難……
→情緒修復工具○4教會你，與其想像那些可怕的、不知道會不會發生的意外，不如把注意力放在你已經擁有而且可以掌握的東西上，用「感激心流」感謝因搭乘交通工具而縮短移動時間，得以進行美好的旅行。
‧立志開始運動、養成健康生活型態，卻都只有三分鐘熱度……
→情緒修復工具○5幫助你，利用「危機感」做為提醒，如果你不希望在臨終前因為沒有好好運動、照顧好身體而感到後悔，你就會願意繼續堅持下去開始運動。
當然，需要注意的是，這些工具不是解藥，只要服下就能藥到病除，
它更像是保健營養品，你需要每天、每次的重覆操作，直到內化為直覺反應，
從此之後當你再面對無能為力的情緒與行為問題時，就能所向無敵。
本書特色
1. 不同於傳統心理治療「找尋原因」，而是針對「問題解決」提出心理療癒新方法。
2. 每章結尾整理工具的重點整理，包含適用問題、使用時機、實作步驟，方便讀者操作應用。
名人推薦
【專序推薦】
雪力（夏瑄澧）｜「Sherry's Notes 雪力的心理學筆記」YouTube頻道主持人
【誠摯推薦】
洪仲清｜臨床心理師
蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家
「本書中的『工具』，帶來了精神與心理的轉變。」──電影《大賣空》導演，亞當．麥凱（Adam McKay）
「這些『工具』是情緒遊戲規則的改變者。它們所做的無非就是讓你成為最好、最強大的自己。」──《一點小改變，簡單醫百病》（Quantum Wellness）作者，凱西．佛斯頓（Kathy Freston）
推薦序／雪力（夏瑄澧）
第一章 解決無助感的新方法
1. 把難題視為機會的轉念
2. 激勵行動的神祕力量
3. 五大工具，改變受限人生
第二章 正視痛苦的無畏工具
1. 讓人沉溺的「舒適圈」毒藥
2. 用「前進動力」駕馭不適圈
3. 反轉渴望：情緒修護工具○1
4. 工具○1其他用途：五項潛能
5. 工具○1常見疑問：七道問題
〔重點指南：工具○1反轉渴望〕
第三章 澆熄憤恨的自制工具
1. 陷入「怒火迷宮」，難宣洩
2. 大愛「盈流」能突破迷途
3. 主動的愛：情緒修護工具○2
4. 工具○2其他用途：三項潛能
5. 工具○2常見疑問：三道問題
〔重點指南：工具○2主動的愛〕
第四章 翻轉自卑的展現工具
1. 不安感，過度在乎別人眼光
2. 「自我表達」不需外在肯定
3. 內在權威：情緒修護工具○3
4. 工具○3其他用途：四項潛能
5. 工具○3常見疑問：七道問題
〔重點指南：工具○3內在權威〕
第五章 緩和焦慮的知足工具
1. 負面思想的「烏雲」遮蔽希望
2. 用「感激」放下掌控的執念
3. 感激心流：情緒修護工具
4. 工具○4其他用途：三項潛能
5. 工具○4常見疑問：七道問題
〔重點指南：工具○4感激心流〕
第六章 阻止放棄的堅持工具
1. 不想努力的「免責」誘惑
2. 點燃持續的「意志力」火花
3. 危機感：情緒修護工具○5
4. 工具○5其他用途：三項潛能
5. 工具○5常見疑問：四道問題
〔重點指南：工具○5危機感〕
第七章 愈相信工具，愈有高成就
1. 打破老舊僵化的思想
2. 以開放的心胸使用工具
第八章 不只個人，還能修整社會
1. 用工具連接「新靈性」
2. 療癒傷痕累累的社會
3. 卓越或崩潰，由你決定
致謝
推薦序／雪力（夏瑄澧）
第一章 解決無助感的新方法
1. 把難題視為機會的轉念
2. 激勵行動的神祕力量
3. 五大工具，改變受限人生
第二章 正視痛苦的無畏工具
1. 讓人沉溺的「舒適圈」毒藥
2. 用「前進動力」駕馭不適圈
3. 反轉渴望：情緒修護工具○1
4. 工具○1其他用途：五項潛能
5. 工具○1常見疑問：七道問題
〔重點指南：工具○1反轉渴望〕
第三章 澆熄憤恨的自制工具
1. 陷入「怒火迷宮」，難宣洩
2. 大愛「盈流」能突破迷途
3. 主動的愛：情緒修護工具○2
4. 工具○2其他用途：三項潛能
5. 工具○2常見疑問：三道問題
〔重點指南：工具○2主動的愛〕
第四章 翻轉自卑的展現工具
1. 不安感，過度在乎別人眼光
2. 「自我表達」不需外在肯定
3. 內在權威：情緒修護工具○3
4. 工具○3其他用途：四項潛能
5. 工具○3常見疑問：七道問題
〔重點指南：工具○3內在權威〕
第五章 緩和焦慮的知足工具
1. 負面思想的「烏雲」遮蔽希望
2. 用「感激」放下掌控的執念
3. 感激心流：情緒修護工具
4. 工具○4其他用途：三項潛能
5. 工具○4常見疑問：七道問題
〔重點指南：工具○4感激心流〕
第六章 阻止放棄的堅持工具
1. 不想努力的「免責」誘惑
2. 點燃持續的「意志力」火花
3. 危機感：情緒修護工具○5
4. 工具○5其他用途：三項潛能
5. 工具○5常見疑問：四道問題
〔重點指南：工具○5危機感〕
第七章 愈相信工具，愈有高成就
1. 打破老舊僵化的思想
2. 以開放的心胸使用工具
第八章 不只個人，還能修整社會
1. 用工具連接「新靈性」
2. 療癒傷痕累累的社會
3. 卓越或崩潰，由你決定
致謝
推薦序／雪力（夏瑄澧）
第一章 解決無助感的新方法
1. 把難題視為機會的轉念
2. 激勵行動的神祕力量
3. 五大工具，改變受限人生
第二章 正視痛苦的無畏工具
1. 讓人沉溺的「舒適圈」毒藥
2. 用「前進動力」駕馭不適圈
3. 反轉渴望：情緒修護工具○1
4. 工具○1其他用途：五項潛能
5. 工具○1常見疑問：七道問題
〔重點指南：工具○1反轉渴望〕
第三章 澆熄憤恨的自制工具
1. 陷入「怒火迷宮」，難宣洩
2. 大愛「盈流」能突破迷途
3. 主動的愛：情緒修護工具○2
4. 工具○2其他用途：三項潛能
5. 工具○2常見疑問：三道問題
〔重點指南：工具○2主動的愛〕
第四章 翻轉自卑的展現工具
1. 不安感，過度在乎別人眼光
2. 「自我表達」不需外在肯定
3. 內在權威：情緒修護工具○3
4. 工具○3其他用途：四項潛能
5. 工具○3常見疑問：七道問題
〔重點指南：工具○3內在權威〕
第五章 緩和焦慮的知足工具
1. 負面思想的「烏雲」遮蔽希望
2. 用「感激」放下掌控的執念
3. 感激心流：情緒修護工具
4. 工具○4其他用途：三項潛能
5. 工具○4常見疑問：七道問題
〔重點指南：工具○4感激心流〕
第六章 阻止放棄的堅持工具
1. 不想努力的「免責」誘惑
2. 點燃持續的「意志力」火花
3. 危機感：情緒修護工具○5
4. 工具○5其他用途：三項潛能
5. 工具○5常見疑問：四道問題
〔重點指南：工具○5危機感〕
第七章 愈相信工具，愈有高成就
1. 打破老舊僵化的思想
2. 以開放的心胸使用工具
第八章 不只個人，還能修整社會
1. 用工具連接「新靈性」
2. 療癒傷痕累累的社會
3. 卓越或崩潰，由你決定
致謝
權威心理治療雙雄 菲爾．史塔茲（Phil Stutz）
畢業於紐約市立學院，在紐約大學取得醫學學位。他曾在紐約的萊克斯島監獄擔任精神科醫師，後於紐約開設私人診所。1982年，他將診所遷到洛杉磯。
他顛覆傳統心理治療，創造結合心理與靈性的「工具」（The Tools）──以結果為導向的心理操作技術，讓受行為、情緒等問題困擾者可以立即做出改變。
2022年Netflix的紀錄片《史塔茲的療癒之道》，由《魔球》、《華爾街之狼》的演員喬納．希爾（Jonah Hill）導演，記錄了史塔茲與他的對話，體現「工具」不只幫助患者，也協助自癒身為治療者的醫師自身。
巴瑞．麥可斯（Barry Michels）
畢業於哈佛大學，後於加州大學柏克萊分校取得法律學位、在南加州大學取得社工碩士學位。1986年起，在洛杉磯開設心理治療診所。但他始終在找尋能為患者帶來真正自由的心理治療技術，直到他認識了史塔茲，開始與其共同學習和發展「工具」，並與患者一起運用這項新興的心理療癒。
譯者簡介
聞翊均
臺南人，熱愛文字、動物、電影、紙本書籍。現為自由譯者，擅長文學、運動健身、科普翻譯。翻譯過《黑色優勢》、《價格烽火效應》、《亞馬遜貝佐斯的外星人思維法》、《檯面下我是這樣投資》《我只押成長股》等作品。
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