壞話的背後，竟然是通往幸福之門──
透過書寫，在負面情緒中找到解答，實現心底深處真正的渴望。
★歷經童年虐待、父母離異、17歲生子，以及二度離婚的艱辛前半生，作者透過研發並實踐「壞話筆記」，從此走上人生坦途，更幫助了無數人。
★讀者熱烈好評：負面情緒背後隱藏著很多答案，所以寫「壞話筆記」的第一步，就是接納負面情緒。這是一種非常強大的筆記技巧，希望大家都能來讀這本書。
把不爽化作文字，淨化情緒、改寫自我設定的最佳翻轉人生法！
你覺得不該、也不敢說別人的壞話嗎？
你覺得人應該心存感謝、隨時保持正能量嗎？
其實壞話的背後，是通往幸福之門。
在「壞話筆記」上寫下你的感受，不可思議的事情將會發生：
•透過書寫，找出壞話產生的原因，將自己與壞話分開
•淨化情緒，避免遷怒他人
•了解自己的思考和反應模式
•傾聽自己靈魂的聲音，找出真正的願望
徹底改變你對壞話、負面言語的印象！
「我和原本想要離婚的丈夫互相說出真心話後，夫妻關係變好了。」
「我成功離開待了十六年、即使患上憂鬱症也無法離職的職場。」
「我一直無法原諒七年前自殺的媽媽，但我現在最喜歡媽媽了。」
「我為了債務而煩惱，在向家人坦承後獲得了幫助。」
尤其是容易受情緒支配、難以自我管理的人，還有總是壓抑、封閉心靈的人，只要依照書中方法書寫，你對「壞話」的想法將會完全轉變，並感受到前所未有的幸福。
歡迎來到只要書寫就能變幸福的「壞話筆記」奇蹟世界！
★讀者5星好評：
•在寫之前，我很擔心自己會寫出什麼廢話……但結果寫下的全都是愛，太不可思議了！我覺得我比以前更能接納自己，待人也更加溫柔，與孩子的對話交流也深入許多！
•透過正確面對負面情緒，你可以找到超越負面情緒的正面想法。
•作者的話語非常有趣，讓你在快速閱讀本書的過程中忍不住笑出來。
•我是一名精神科醫護人員。認知行為療法對許多人來說可能很困難，但這本書描述了任何人（從兒童到成人）都可以使用的方法。我認為這對於醫學領域的任何人來說都值得一讀。
•「壞話」這個詞教會了我深刻的意義。書中不僅案例豐富，作者的人生歷程也令人震驚，很適合拍成電影或電視劇。
•我看了書，也做了筆記，如今能夠平靜地與我關心的人分享我的真實願望，不再陷入情感的爭鬥，我度過了一段非常溫暖的時光！
•壞話筆記將幫助每個人學會面對自己的情緒和適當的處理技巧，從而減少積累情緒並避免變成具有攻擊性和誹謗性的人，以及那些遭受這種情緒而失去生命的人。
〈前言〉為幸福而寫的魔法筆記
〈序章〉筆記引發的奇蹟
Part1 壞話的深處，有通往幸福的門扉～去獲得解放自己的鑰匙吧
你有辦法毫不猶豫地說人壞話嗎？
如果不滿和厭惡、痛苦累積得太多，會發生什麼事？
「壞話」的定義
換個傳達方式，壞話也會受人喜愛
沒有改寫你的內在設定，任何成功法則都會失敗
改變人生最快的方法
「壞話筆記」成為我的神社
Part2 隱藏在壞話筆記裡的七個好處～光是書寫就能從潛意識引發變化
壞話為何會打開潛意識的大門？
Merit 1書寫可以把自己和壞話分開
Merit 2喚醒過去的記憶，理解形成壞話的主要原因
Merit 3可以讓兒時沒有消化完的情緒昇華
Merit 4察覺到自己思考和反應的模式
Merit 5淨化情緒可以防止亂發脾氣
Merit 6把壞話拆解後，你會看清真正想說的話
Merit 7能夠平等對待所有的情緒
Part3 如何開始寫「魔法的壞話筆記」～【準備篇】要準備的物品，以及要先知道的事
「魔法的壞話筆記」四步驟
「魔法的壞話筆記」的寫法
①準備喜歡的筆記本
②準備的筆也要很講究
寫「魔法的壞話筆記」時的九個儀式
儀式1開始寫和寫完時一定要寫上日期
儀式2筆記本要隨時放在自己身邊
儀式3日誌要從跨頁寫起
儀式4直接寫下腦海中浮現的話
儀式5開頭從「笨蛋！可惡！超不爽！」等不雅的話開始寫起
儀式6對方的名字也要明確地寫出來
儀式7不要想著把字寫得漂亮或排列整齊
儀式8沒辦法寫到最後時，中途放棄也沒關係
儀式9寫完壞話要在最後加上「♡」
Part4 「魔法的壞話筆記」的寫法～不用想得太困難，請以輕鬆的心情開始
「魔法的壞話筆記」四步驟 實踐篇
步驟 1寫下壞話，區分素材和假素材
步驟2吐槽情緒三次以上
步驟3找出設定並改寫
步驟 4把真正的願望分成心理面和行動面並寫下來
「魔法的壞話筆記」四步驟 解說篇
步驟1寫下壞話，區別素材和假素材
步驟2吐槽情緒三次以上
步驟3找出設定並改寫
步驟4把真正的願望分成心理面和行動面並寫下來
Part5 持續寫壞話，你會瞬間移動到理想的人生～那些沒有放棄自己，重獲新生的人們
痛苦的回憶，也會成為改變現在的「材料」
寫壞話最大的效果，在於發現醜陋之處與才華
我決定與世界上的壞話共同生活
有的正向思考很危險
好好說出壞話，有助於自我肯定
如果你想讓人生有戲劇性的改變，只能「堅持到底」
從用錢的方式，可以看得出生活的方式
世界可以由自己創造──「使命必達的幕後推手」居然是我!?
壞話筆記讓你看見自己潛意識的筆記
自由地展現情緒、自由地活下去
｜Epilogue｜能讓人從不幸體質變成幸福體質的壞話筆記
〈終章〉能讓人從不幸體質變成幸福體質的壞話筆記
〈後記〉你也可以透過壞話筆記重獲新生
〈前言〉為幸福而寫的魔法筆記
〈序章〉筆記引發的奇蹟
Part1 壞話的深處，有通往幸福的門扉～去獲得解放自己的鑰匙吧
你有辦法毫不猶豫地說人壞話嗎？
如果不滿和厭惡、痛苦累積得太多，會發生什麼事？
「壞話」的定義
換個傳達方式，壞話也會受人喜愛
沒有改寫你的內在設定，任何成功法則都會失敗
改變人生最快的方法
「壞話筆記」成為我的神社
Part2 隱藏在壞話筆記裡的七個好處～光是書寫就能從潛意識引發變化
壞話為何會打開潛意識的大門？
Merit 1書寫可以把自己和壞話分開
Merit 2喚醒過去的記憶，理解形成壞話的主要原因
Merit 3可以讓兒時沒有消化完的情緒昇華
Merit 4察覺到自己思考和反應的模式
Merit 5淨化情緒可以防止亂發脾氣
Merit 6把壞話拆解後，你會看清真正想說的話
Merit 7能夠平等對待所有的情緒
Part3 如何開始寫「魔法的壞話筆記」～【準備篇】要準備的物品，以及要先知道的事
「魔法的壞話筆記」四步驟
「魔法的壞話筆記」的寫法
①準備喜歡的筆記本
②準備的筆也要很講究
寫「魔法的壞話筆記」時的九個儀式
儀式1開始寫和寫完時一定要寫上日期
儀式2筆記本要隨時放在自己身邊
儀式3日誌要從跨頁寫起
儀式4直接寫下腦海中浮現的話
儀式5開頭從「笨蛋！可惡！超不爽！」等不雅的話開始寫起
儀式6對方的名字也要明確地寫出來
儀式7不要想著把字寫得漂亮或排列整齊
儀式8沒辦法寫到最後時，中途放棄也沒關係
儀式9寫完壞話要在最後加上「♡」
Part4 「魔法的壞話筆記」的寫法～不用想得太困難，請以輕鬆的心情開始
「魔法的壞話筆記」四步驟 實踐篇
步驟 1寫下壞話，區分素材和假素材
步驟2吐槽情緒三次以上
步驟3找出設定並改寫
步驟 4把真正的願望分成心理面和行動面並寫下來
「魔法的壞話筆記」四步驟 解說篇
步驟1寫下壞話，區別素材和假素材
步驟2吐槽情緒三次以上
步驟3找出設定並改寫
步驟4把真正的願望分成心理面和行動面並寫下來
Part5 持續寫壞話，你會瞬間移動到理想的人生～那些沒有放棄自己，重獲新生的人們
痛苦的回憶，也會成為改變現在的「材料」
寫壞話最大的效果，在於發現醜陋之處與才華
我決定與世界上的壞話共同生活
有的正向思考很危險
好好說出壞話，有助於自我肯定
如果你想讓人生有戲劇性的改變，只能「堅持到底」
從用錢的方式，可以看得出生活的方式
世界可以由自己創造──「使命必達的幕後推手」居然是我!?
壞話筆記讓你看見自己潛意識的筆記
自由地展現情緒、自由地活下去
｜Epilogue｜能讓人從不幸體質變成幸福體質的壞話筆記
〈終章〉能讓人從不幸體質變成幸福體質的壞話筆記
〈後記〉你也可以透過壞話筆記重獲新生
〈前言〉為幸福而寫的魔法筆記
〈序章〉筆記引發的奇蹟
Part1 壞話的深處，有通往幸福的門扉～去獲得解放自己的鑰匙吧
你有辦法毫不猶豫地說人壞話嗎？
如果不滿和厭惡、痛苦累積得太多，會發生什麼事？
「壞話」的定義
換個傳達方式，壞話也會受人喜愛
沒有改寫你的內在設定，任何成功法則都會失敗
改變人生最快的方法
「壞話筆記」成為我的神社
Part2 隱藏在壞話筆記裡的七個好處～光是書寫就能從潛意識引發變化
壞話為何會打開潛意識的大門？
Merit 1書寫可以把自己和壞話分開
Merit 2喚醒過去的記憶，理解形成壞話的主要原因
Merit 3可以讓兒時沒有消化完的情緒昇華
Merit 4察覺到自己思考和反應的模式
Merit 5淨化情緒可以防止亂發脾氣
Merit 6把壞話拆解後，你會看清真正想說的話
Merit 7能夠平等對待所有的情緒
Part3 如何開始寫「魔法的壞話筆記」～【準備篇】要準備的物品，以及要先知道的事
「魔法的壞話筆記」四步驟
「魔法的壞話筆記」的寫法
①準備喜歡的筆記本
②準備的筆也要很講究
寫「魔法的壞話筆記」時的九個儀式
儀式1開始寫和寫完時一定要寫上日期
儀式2筆記本要隨時放在自己身邊
儀式3日誌要從跨頁寫起
儀式4直接寫下腦海中浮現的話
儀式5開頭從「笨蛋！可惡！超不爽！」等不雅的話開始寫起
儀式6對方的名字也要明確地寫出來
儀式7不要想著把字寫得漂亮或排列整齊
儀式8沒辦法寫到最後時，中途放棄也沒關係
儀式9寫完壞話要在最後加上「♡」
Part4 「魔法的壞話筆記」的寫法～不用想得太困難，請以輕鬆的心情開始
「魔法的壞話筆記」四步驟 實踐篇
步驟 1寫下壞話，區分素材和假素材
步驟2吐槽情緒三次以上
步驟3找出設定並改寫
步驟 4把真正的願望分成心理面和行動面並寫下來
「魔法的壞話筆記」四步驟 解說篇
步驟1寫下壞話，區別素材和假素材
步驟2吐槽情緒三次以上
步驟3找出設定並改寫
步驟4把真正的願望分成心理面和行動面並寫下來
Part5 持續寫壞話，你會瞬間移動到理想的人生～那些沒有放棄自己，重獲新生的人們
痛苦的回憶，也會成為改變現在的「材料」
寫壞話最大的效果，在於發現醜陋之處與才華
我決定與世界上的壞話共同生活
有的正向思考很危險
好好說出壞話，有助於自我肯定
如果你想讓人生有戲劇性的改變，只能「堅持到底」
從用錢的方式，可以看得出生活的方式
世界可以由自己創造──「使命必達的幕後推手」居然是我!?
壞話筆記讓你看見自己潛意識的筆記
自由地展現情緒、自由地活下去
｜Epilogue｜能讓人從不幸體質變成幸福體質的壞話筆記
〈終章〉能讓人從不幸體質變成幸福體質的壞話筆記
〈後記〉你也可以透過壞話筆記重獲新生
石川清美
「壞話筆記」的創始人、心理教練、一位育有三女的單親媽媽。
主持「壞話筆記講座」「命運綻放生命轉變實踐計畫」和「石垣島靜修」。僅透過口耳相傳，四年來，已為1000多人舉辦了個人講座和課程，其中主要是企業員工、銷售人員、家庭主婦和企業主。
她也擔任業務學校培訓講師和員工培訓講師。在克服了童年被虐待、父母離婚和17歲生女的磨難後，她成為了一家裝修公司的老闆，取得了巨大的成功，並上電視受訪。之後，由於作為三個女兒的母親的忙碌生活和作為企業主的壓力，她經歷了兩次離婚並試圖自殺。此後，她痛定思痛，決定讓自己快樂，開始研究心理學和吸引力法則，並投入1000多萬日圓開發了「壞話筆記」。至今目睹許多人透過「壞話筆記」改變了自己的人生，她深信此法的重要性與價值，積極展開推廣。
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