～專為現代人設計的短時間伸展操～
真人示範圖解，帶你輕鬆暢通血管、遠離慢性病！
【本書特色】
◎10分鐘就夠的伸展操，再忙也能隨時隨地活動身體！
◎真實監測數據，絕對不是智商稅的有效伸展操大全！
◎真人姿勢精確圖解，再也不用擔心操作有誤、影響效果！
現代人生活繁忙，
無論學生族、上班族，
常常一坐就是幾個小時過去。
隨著長時間久坐、不規律的生活習慣，
都會造成運動量缺乏、血液循環不佳等問題，
更進一步引發高血壓、糖尿病等危害健康的慢性病。
因此，根本關鍵便在於「提升循環系統功效」！
什麼是「循環系統」？
循環系統是由許多構造組成的生物系統，
負責血液循環，輸送營養、身體激素，
也負責進行氣體交換，排出代謝後的老廢細胞。
如果你苦於根本沒有多餘的時間和體力運動，改善循環系統⋯⋯
這套伸展操，便是針對現代人生活模式所設計！
▸循序漸進的動作教學：簡單易學，適合不同年齡層及體能狀態的人。
▸針對性設計：專注於活動量少、血流停滯的部位，如：肩胛骨、髖關節等。
▸醫學數據支持：透過血壓、血糖、動脈硬化指數等監測數據，證明有效性。
▸時間短、見效快：每天只需10分鐘，何時何地都可進行。
▸安全性高：動作設計不增加膝蓋和腰部負擔，適合所有體質者操作。
《10分鐘伸展操：重塑健康體態、營造舒適生活！》
不僅適合想養成健康體態又忙碌的讀者，
也非常適合想培養運動習慣、不喜歡激烈運動的族群～
一起跟著運動生理學醫師，
每天10分鐘，
促進血液循環、找回健康身體、預防慢性病吧！
真人示範圖解，帶你輕鬆暢通血管、遠離慢性病！
【本書特色】
◎10分鐘就夠的伸展操，再忙也能隨時隨地活動身體！
◎真實監測數據，絕對不是智商稅的有效伸展操大全！
◎真人姿勢精確圖解，再也不用擔心操作有誤、影響效果！
現代人生活繁忙，
無論學生族、上班族，
常常一坐就是幾個小時過去。
隨著長時間久坐、不規律的生活習慣，
都會造成運動量缺乏、血液循環不佳等問題，
更進一步引發高血壓、糖尿病等危害健康的慢性病。
因此，根本關鍵便在於「提升循環系統功效」！
什麼是「循環系統」？
循環系統是由許多構造組成的生物系統，
負責血液循環，輸送營養、身體激素，
也負責進行氣體交換，排出代謝後的老廢細胞。
如果你苦於根本沒有多餘的時間和體力運動，改善循環系統⋯⋯
這套伸展操，便是針對現代人生活模式所設計！
▸循序漸進的動作教學：簡單易學，適合不同年齡層及體能狀態的人。
▸針對性設計：專注於活動量少、血流停滯的部位，如：肩胛骨、髖關節等。
▸醫學數據支持：透過血壓、血糖、動脈硬化指數等監測數據，證明有效性。
▸時間短、見效快：每天只需10分鐘，何時何地都可進行。
▸安全性高：動作設計不增加膝蓋和腰部負擔，適合所有體質者操作。
《10分鐘伸展操：重塑健康體態、營造舒適生活！》
不僅適合想養成健康體態又忙碌的讀者，
也非常適合想培養運動習慣、不喜歡激烈運動的族群～
一起跟著運動生理學醫師，
每天10分鐘，
促進血液循環、找回健康身體、預防慢性病吧！
．這個時代需要作為特效藥的運動「處方」
．醫生也大推的循環系統伸展操
．疏通血管的「幹線通路」，血液一路暢流
．重複的動作集中改善阻塞的血液循環
．1次10分鐘，隨時隨地輕鬆獲得成效
．循環系統伸展操 監測數據 血壓下降
．循環系統伸展操 監測數據 抑制血糖值劇幅波動
．循環系統伸展操 監測數據 血管返老回春
．循環系統伸展操 監測數據 消除體脂肪
．循環系統伸展操 監測數據 肌肉、骨質密度增加
．循環系統伸展操 監測數據 瀑布般的汗水讓人神清氣爽
．循環系統伸展操 監測數據 身體變柔軟
．前言
▌chapter1 一起嘗試看看！循環系統伸展操
．身體僵硬者也能輕鬆無負擔做到的循環系統伸展操
．最快速促進全身血液循環的祕密 瞄準活動量急遽減少的部位
．最快速促進全身血液循環的祕密 徹底舒展血管集中部位
．最快速促進全身血液循環的祕密 確實重複操作相同動作
．提升肩膀和肩胛骨附近的血流 循環系統伸展操 脫衣伸展操
．恢復軀幹靈活度並提升血流 循環系統伸展操 拉筋伸展操
．全身協調運動以提升血流 循環系統伸展操 擺動伸展操
．適合膝蓋和腰部等疼痛的人
．做得到的人再多嘗試1個動作！扭轉伸展操
．持續循環系統伸展操的優點 在家就能短時間內改善全身血液循環
．持續循環系統伸展操的優點 不易造成膝蓋和腰部的負擔
．持續循環系統伸展操的優點 改善淋巴循環，具消水腫效果
▌chapter2 為什麼想要開立循環系統伸展操處方
．為什麼身體肌肉一直衰退流失？
．「運動三分鐘熱度」是天性使然
．全世界最常久坐的日本人，軀幹容易僵硬緊繃
．持續久坐2.5小時，每天增加350大卡的肥胖風險
．為什麼一早醒來就感到疲憊又沒有精神
．循環系統伸展操對虛弱者效果尤其顯著
．實在不喜歡運動的人請務必嘗試看看
．不強烈推薦散步和廣播體操的原因
．循環系統伸展操隨時開始都不嫌晚
．唯有運動才能活動大腦並預防衰退
．為什麼醫生總是叮嚀「請多運動」
▌chapter3 血液循環差導致血管衰退並大幅增加罹患疾病的風險
．血液循環變差導致血管逐漸脆弱
．血液中過多的糖和脂肪損害血管
．血流不足造成肌肉僵硬且萎縮
．超過耐用年限的身體，還能持續使用嗎？
．為什麼「身體僵硬的人」容易有高血壓問題
．舒張血管緊繃的NO（一氧化氮）力量
．內臟功能障礙也因血管狀態不佳而引起
．四肢冰涼與微血管減少有關
．血流和血管狀態也會影響免疫力
．結語
．循環系統伸展操導覽asnd ．這個時代需要作為特效藥的運動「處方」
．醫生也大推的循環系統伸展操
．疏通血管的「幹線通路」，血液一路暢流
．重複的動作集中改善阻塞的血液循環
．1次10分鐘，隨時隨地輕鬆獲得成效
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．持續久坐2.5小時，每天增加350大卡的肥胖風險
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．循環系統伸展操對虛弱者效果尤其顯著
．實在不喜歡運動的人請務必嘗試看看
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．唯有運動才能活動大腦並預防衰退
．為什麼醫生總是叮嚀「請多運動」
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．血液中過多的糖和脂肪損害血管
．血流不足造成肌肉僵硬且萎縮
．超過耐用年限的身體，還能持續使用嗎？
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．舒張血管緊繃的NO（一氧化氮）力量
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．四肢冰涼與微血管減少有關
．血流和血管狀態也會影響免疫力
．結語
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．血流和血管狀態也會影響免疫力
．結語
．循環系統伸展操導覽
中野．詹姆士．修一
1971年出生。美國運動醫學學會認證的運動生理學士、肌力與體能訓練師。同時也是運動動機（Sport Motivation）最高技術負責人、肌力與體能訓練師協會（PTI）代表董事。是日本少數能夠同時指導心理與身體雙方面的教練之一，不僅訓練頂尖運動員、培育青少年世代，甚至也指導中高齡的慢性病患者。自2014年起負責訓練並強化青山學院大學車站路跑接力隊的體能，並且擔任神野大地選手的個人教練，歷任多種運動項目的奧運選手體能訓練師。目前也是東京都‧神樂坂會員制的個人訓練設施「CLUB 100」的技術負責人，吸引不少人前來接受訓練。
田畑尚吾（監修）
曾服務於自治醫科大學附屬埼玉醫療中心、慶應義塾大學醫學部運動醫學綜合中心、北里研究所醫院，並於2021年擔任東京奧林匹克和帕拉林匹克選手村醫療中心的內科醫師。同年10月自行開業，成立田畑診所。
1971年出生。美國運動醫學學會認證的運動生理學士、肌力與體能訓練師。同時也是運動動機（Sport Motivation）最高技術負責人、肌力與體能訓練師協會（PTI）代表董事。是日本少數能夠同時指導心理與身體雙方面的教練之一，不僅訓練頂尖運動員、培育青少年世代，甚至也指導中高齡的慢性病患者。自2014年起負責訓練並強化青山學院大學車站路跑接力隊的體能，並且擔任神野大地選手的個人教練，歷任多種運動項目的奧運選手體能訓練師。目前也是東京都‧神樂坂會員制的個人訓練設施「CLUB 100」的技術負責人，吸引不少人前來接受訓練。
田畑尚吾（監修）
曾服務於自治醫科大學附屬埼玉醫療中心、慶應義塾大學醫學部運動醫學綜合中心、北里研究所醫院，並於2021年擔任東京奧林匹克和帕拉林匹克選手村醫療中心的內科醫師。同年10月自行開業，成立田畑診所。
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