握住人生方向盤的人是你自己！
WHO也大為推薦的嶄新心理療法──ACT (Acceptance and commitment therapy，接納與承諾療法)
讓你能與焦慮‧壓力‧各種負面情緒與感受和平共處，在工作‧學習‧人際關係上全都得心應手、一帆風順！
有人說出口的話傷了自己、回想起來的淨是些令人討厭的大失敗、只要想到過去的慘痛經驗就感受到發自心底的冷顫、為什麼又重蹈覆轍了、經常湧現出負面情緒且久久揮之不去……
你是否曾在回過神來才發現，自己又被困在了同一件事或同一個念頭中呢？
你是否曾被內心湧動的情緒小怪獸掌控了理智、失去人生的方向呢？
這樣的束縛不僅會讓你精疲力盡、侷限你的眼光，更會讓你對未來失去希望！
利用書中介紹的小練習，隨時隨地都能輕鬆進行，幫助你專注於當下，擺脫自我批評和負面、消極思維的束縛，進而自我接納，並找到屬於自己的、生命中真正的價值！
如果你習慣透過思考解決問題，卻往往深陷於自我糾結與壓力中，請讀一讀這本書～
當你陷入負面思緒、反覆批評自我，甚至因情緒困擾無法前行，你是否曾經想過：人生其實沒有那麼艱難？
這本書將帶領你深入「ACT接納與承諾療法」的世界，教你如何擺脫束縛自我的「心魔」，進而活出充滿意義的真實自我。
★當你腦中總是出現否定自己的耳語，你可以：
1.觀察自己的思考
2.發現自己被困在這思考中
3.專注呼吸
★想專注在當下，你可以：
1.專心呼吸
2.掃描自己的全身，看看有哪裡不舒服或有何感覺
3.將意識專注在五感上
★總有聲音在挑起你的自我批判、自我厭惡的情緒，讓你想起不堪回首的往事、怨恨別人時，你可以：
1.向那聲音說「謝謝」，然後道再見
2.以動漫角色的聲音迎擊
3.搭配旋律唱出來
4.幫過去失敗的場景重新上字幕
5. 把「破滅的未來」當作背景音樂聽過就忘
6. 換句話說，不再對自己苦苦相逼
★想與負面思考保持距離，你可以：
1. 把讓你感到痛苦的話寫在紙上
2.把紙張拿得愈遠愈好
3.直拿到手酸後就鬆開手臂的力氣，把紙放在膝蓋上。讓想法停留在膝蓋上，就可以去做自己想做的事了
ACT (Acceptance and Commitment Therapy) 是一種嶄新的心理療法，透過學會接納自己，了解對你而言真正重要的價值，讓不安和痛苦成為心靈的一部分，而非阻礙你前進的絆腳石
書中不僅詳細介紹了ACT的理論基礎，更結合了多項且多樣化的簡單實用練習，幫助你在日常生活中應用，用行動體現ACT的核心，找到屬於自己的心靈指南針，讓心靈得到真實的釋放與重生。
在書中，你會學到如何：
• 看清「心魔」的真面目，與它保持適當距離，不再被自我批評和負面思維困擾。
• 擺脫無謂的情緒束縛，在接納自己過去、現在和未來的同時，專注於當下，活得自在。
• 找回真實的自我價值，設定能實現價值的生活目標，活出對你來說真正有意義的人生。
作者將帶你一步步探索自己心靈的深處，引導你擺脫那些不安、焦慮、過度反思的「小怪獸」，並重新找回對生活的掌控力
無論你正在經歷低潮、迷茫，還是只是想了解如何更有彈性地面對生活，本書將是你的心靈旅伴。
翻開書頁，開始你的ACT之旅，讓心靈的困惑不再成為生活的障礙，邁向一段充滿意義與自由的生命之路。
不完美也無妨，善用ACT療法以擺脫心魔，讓你能與負面情緒保持距離、安定心靈、邁向自由，最重要的是，你將會更重視、珍愛自己～～
人生很嚴苛，所以我們更要寬待自己～～
諮商心理師 海苔熊 暖心推薦
WHO也大為推薦的嶄新心理療法──ACT (Acceptance and commitment therapy，接納與承諾療法)
讓你能與焦慮‧壓力‧各種負面情緒與感受和平共處，在工作‧學習‧人際關係上全都得心應手、一帆風順！
有人說出口的話傷了自己、回想起來的淨是些令人討厭的大失敗、只要想到過去的慘痛經驗就感受到發自心底的冷顫、為什麼又重蹈覆轍了、經常湧現出負面情緒且久久揮之不去……
你是否曾在回過神來才發現，自己又被困在了同一件事或同一個念頭中呢？
你是否曾被內心湧動的情緒小怪獸掌控了理智、失去人生的方向呢？
這樣的束縛不僅會讓你精疲力盡、侷限你的眼光，更會讓你對未來失去希望！
利用書中介紹的小練習，隨時隨地都能輕鬆進行，幫助你專注於當下，擺脫自我批評和負面、消極思維的束縛，進而自我接納，並找到屬於自己的、生命中真正的價值！
如果你習慣透過思考解決問題，卻往往深陷於自我糾結與壓力中，請讀一讀這本書～
當你陷入負面思緒、反覆批評自我，甚至因情緒困擾無法前行，你是否曾經想過：人生其實沒有那麼艱難？
這本書將帶領你深入「ACT接納與承諾療法」的世界，教你如何擺脫束縛自我的「心魔」，進而活出充滿意義的真實自我。
★當你腦中總是出現否定自己的耳語，你可以：
1.觀察自己的思考
2.發現自己被困在這思考中
3.專注呼吸
★想專注在當下，你可以：
1.專心呼吸
2.掃描自己的全身，看看有哪裡不舒服或有何感覺
3.將意識專注在五感上
★總有聲音在挑起你的自我批判、自我厭惡的情緒，讓你想起不堪回首的往事、怨恨別人時，你可以：
1.向那聲音說「謝謝」，然後道再見
2.以動漫角色的聲音迎擊
3.搭配旋律唱出來
4.幫過去失敗的場景重新上字幕
5. 把「破滅的未來」當作背景音樂聽過就忘
6. 換句話說，不再對自己苦苦相逼
★想與負面思考保持距離，你可以：
1. 把讓你感到痛苦的話寫在紙上
2.把紙張拿得愈遠愈好
3.直拿到手酸後就鬆開手臂的力氣，把紙放在膝蓋上。讓想法停留在膝蓋上，就可以去做自己想做的事了
ACT (Acceptance and Commitment Therapy) 是一種嶄新的心理療法，透過學會接納自己，了解對你而言真正重要的價值，讓不安和痛苦成為心靈的一部分，而非阻礙你前進的絆腳石
書中不僅詳細介紹了ACT的理論基礎，更結合了多項且多樣化的簡單實用練習，幫助你在日常生活中應用，用行動體現ACT的核心，找到屬於自己的心靈指南針，讓心靈得到真實的釋放與重生。
在書中，你會學到如何：
• 看清「心魔」的真面目，與它保持適當距離，不再被自我批評和負面思維困擾。
• 擺脫無謂的情緒束縛，在接納自己過去、現在和未來的同時，專注於當下，活得自在。
• 找回真實的自我價值，設定能實現價值的生活目標，活出對你來說真正有意義的人生。
作者將帶你一步步探索自己心靈的深處，引導你擺脫那些不安、焦慮、過度反思的「小怪獸」，並重新找回對生活的掌控力
無論你正在經歷低潮、迷茫，還是只是想了解如何更有彈性地面對生活，本書將是你的心靈旅伴。
翻開書頁，開始你的ACT之旅，讓心靈的困惑不再成為生活的障礙，邁向一段充滿意義與自由的生命之路。
不完美也無妨，善用ACT療法以擺脫心魔，讓你能與負面情緒保持距離、安定心靈、邁向自由，最重要的是，你將會更重視、珍愛自己～～
人生很嚴苛，所以我們更要寬待自己～～
諮商心理師 海苔熊 暖心推薦
卷頭 你有沒有過「等到回過神來，發現自己又在想著同一件事了……」的經驗？
前言「利用最新的心理療法ACT找回屬於你的人生」
PART1 我的煩惱都是我的內心製造出來的
束縛我們的都是從自己口中講出來的話
主觀認定1▼ 人應該得到幸福。如果不幸福都是自己的問題
主觀認定2▼ 人應該依循內心的聲音過日子。心底的聲音才能真正代表我
主觀認定3▼ 我一定要停止負面思考，轉向正面思考
主觀認定4▼ 問題的原因在自己。只要發現自己的缺點就非改不可
主觀認定5▼ 控制不了情緒與焦慮不安都是本人的責任
主觀認定6▼ 逃離不愉快的想法與情緒、將問題束之高閣也很重要
小心你的人生巴士別被妖怪劫車！
專欄○1「神智先生」到底是什麼
PART2 擺脫神志的束縛，活得自在！一聽就懂的ACT講座
ACT是一種嶄新的心理療法，可以鍛鍊心理韌性
1▼脫離融合 與你的「神智」保持適當的距離
2▼接納 讓不安與痛苦也有棲身之處
3▼進行觀察的自己 提醒自己要觀察神智先生說什麼
4▼「現在、這個瞬間」 應該連結的不是過去也不是未來，而是現在的這個瞬間
5▼發現價值所在 對自己真正重要的事物是什麼？
6▼言出必行 光是紙上談兵還不夠。必須朝著自己的價值ACT（行動）！
專欄○2ACT的用語實在太難了嗎？
PART3 解除心靈被鉤住狀態的七項練習
ACT的本質在於實踐勝於理論
練習1▼傾聽神智先生的耳語
練習2▼與「現在、這裡」產生連結
呼吸練習
全身掃描
與場地產生連結
與五感連結
練習3▼識清「神智妖怪」的真面目
練習4▼「脫離融合」任君選
打招呼練習
動漫聲練習
歌唱練習
影像化練習
左耳進，右耳出練習
改換說法練習
練習5▼「與思考保持距離」的技巧
練習6▼打造情緒的容身之處
練習7▼紙鶴與溫柔的手
專欄○3如何充分掌握練習法？
PART4 為了遵循價值而活的三項練習
帶著心靈專用指南針，朝向價值邁步的人生，就是「我的幸福」
練習8▼弄清楚你的「價值」
八十歲大壽
假如你得到了十億
假如你的生命只剩下二十四小時
如果你可以實現一個兒時的理想
練習9▼我的人生骰子
練習10▼四個「價值」與目標設定
人際關係表
工作．學業表
自己的成長．健康表
閒暇時間表
專欄○4「價值」到底是什麼？
參考文獻asnd 卷頭 你有沒有過「等到回過神來，發現自己又在想著同一件事了……」的經驗？
前言「利用最新的心理療法ACT找回屬於你的人生」
PART1 我的煩惱都是我的內心製造出來的
束縛我們的都是從自己口中講出來的話
主觀認定1▼ 人應該得到幸福。如果不幸福都是自己的問題
主觀認定2▼ 人應該依循內心的聲音過日子。心底的聲音才能真正代表我
主觀認定3▼ 我一定要停止負面思考，轉向正面思考
主觀認定4▼ 問題的原因在自己。只要發現自己的缺點就非改不可
主觀認定5▼ 控制不了情緒與焦慮不安都是本人的責任
主觀認定6▼ 逃離不愉快的想法與情緒、將問題束之高閣也很重要
小心你的人生巴士別被妖怪劫車！
專欄○1「神智先生」到底是什麼
PART2 擺脫神志的束縛，活得自在！一聽就懂的ACT講座
ACT是一種嶄新的心理療法，可以鍛鍊心理韌性
1▼脫離融合 與你的「神智」保持適當的距離
2▼接納 讓不安與痛苦也有棲身之處
3▼進行觀察的自己 提醒自己要觀察神智先生說什麼
4▼「現在、這個瞬間」 應該連結的不是過去也不是未來，而是現在的這個瞬間
5▼發現價值所在 對自己真正重要的事物是什麼？
6▼言出必行 光是紙上談兵還不夠。必須朝著自己的價值ACT（行動）！
專欄○2ACT的用語實在太難了嗎？
PART3 解除心靈被鉤住狀態的七項練習
ACT的本質在於實踐勝於理論
練習1▼傾聽神智先生的耳語
練習2▼與「現在、這裡」產生連結
呼吸練習
全身掃描
與場地產生連結
與五感連結
練習3▼識清「神智妖怪」的真面目
練習4▼「脫離融合」任君選
打招呼練習
動漫聲練習
歌唱練習
影像化練習
左耳進，右耳出練習
改換說法練習
練習5▼「與思考保持距離」的技巧
練習6▼打造情緒的容身之處
練習7▼紙鶴與溫柔的手
專欄○3如何充分掌握練習法？
PART4 為了遵循價值而活的三項練習
帶著心靈專用指南針，朝向價值邁步的人生，就是「我的幸福」
練習8▼弄清楚你的「價值」
八十歲大壽
假如你得到了十億
假如你的生命只剩下二十四小時
如果你可以實現一個兒時的理想
練習9▼我的人生骰子
練習10▼四個「價值」與目標設定
人際關係表
工作．學業表
自己的成長．健康表
閒暇時間表
專欄○4「價值」到底是什麼？
參考文獻askw 卷頭 你有沒有過「等到回過神來，發現自己又在想著同一件事了……」的經驗？
前言「利用最新的心理療法ACT找回屬於你的人生」
PART1 我的煩惱都是我的內心製造出來的
束縛我們的都是從自己口中講出來的話
主觀認定1▼ 人應該得到幸福。如果不幸福都是自己的問題
主觀認定2▼ 人應該依循內心的聲音過日子。心底的聲音才能真正代表我
主觀認定3▼ 我一定要停止負面思考，轉向正面思考
主觀認定4▼ 問題的原因在自己。只要發現自己的缺點就非改不可
主觀認定5▼ 控制不了情緒與焦慮不安都是本人的責任
主觀認定6▼ 逃離不愉快的想法與情緒、將問題束之高閣也很重要
小心你的人生巴士別被妖怪劫車！
專欄○1「神智先生」到底是什麼
PART2 擺脫神志的束縛，活得自在！一聽就懂的ACT講座
ACT是一種嶄新的心理療法，可以鍛鍊心理韌性
1▼脫離融合 與你的「神智」保持適當的距離
2▼接納 讓不安與痛苦也有棲身之處
3▼進行觀察的自己 提醒自己要觀察神智先生說什麼
4▼「現在、這個瞬間」 應該連結的不是過去也不是未來，而是現在的這個瞬間
5▼發現價值所在 對自己真正重要的事物是什麼？
6▼言出必行 光是紙上談兵還不夠。必須朝著自己的價值ACT（行動）！
專欄○2ACT的用語實在太難了嗎？
PART3 解除心靈被鉤住狀態的七項練習
ACT的本質在於實踐勝於理論
練習1▼傾聽神智先生的耳語
練習2▼與「現在、這裡」產生連結
呼吸練習
全身掃描
與場地產生連結
與五感連結
練習3▼識清「神智妖怪」的真面目
練習4▼「脫離融合」任君選
打招呼練習
動漫聲練習
歌唱練習
影像化練習
左耳進，右耳出練習
改換說法練習
練習5▼「與思考保持距離」的技巧
練習6▼打造情緒的容身之處
練習7▼紙鶴與溫柔的手
專欄○3如何充分掌握練習法？
PART4 為了遵循價值而活的三項練習
帶著心靈專用指南針，朝向價值邁步的人生，就是「我的幸福」
練習8▼弄清楚你的「價值」
八十歲大壽
假如你得到了十億
假如你的生命只剩下二十四小時
如果你可以實現一個兒時的理想
練習9▼我的人生骰子
練習10▼四個「價值」與目標設定
人際關係表
工作．學業表
自己的成長．健康表
閒暇時間表
專欄○4「價值」到底是什麼？
參考文獻
前言「利用最新的心理療法ACT找回屬於你的人生」
PART1 我的煩惱都是我的內心製造出來的
束縛我們的都是從自己口中講出來的話
主觀認定1▼ 人應該得到幸福。如果不幸福都是自己的問題
主觀認定2▼ 人應該依循內心的聲音過日子。心底的聲音才能真正代表我
主觀認定3▼ 我一定要停止負面思考，轉向正面思考
主觀認定4▼ 問題的原因在自己。只要發現自己的缺點就非改不可
主觀認定5▼ 控制不了情緒與焦慮不安都是本人的責任
主觀認定6▼ 逃離不愉快的想法與情緒、將問題束之高閣也很重要
小心你的人生巴士別被妖怪劫車！
專欄○1「神智先生」到底是什麼
PART2 擺脫神志的束縛，活得自在！一聽就懂的ACT講座
ACT是一種嶄新的心理療法，可以鍛鍊心理韌性
1▼脫離融合 與你的「神智」保持適當的距離
2▼接納 讓不安與痛苦也有棲身之處
3▼進行觀察的自己 提醒自己要觀察神智先生說什麼
4▼「現在、這個瞬間」 應該連結的不是過去也不是未來，而是現在的這個瞬間
5▼發現價值所在 對自己真正重要的事物是什麼？
6▼言出必行 光是紙上談兵還不夠。必須朝著自己的價值ACT（行動）！
專欄○2ACT的用語實在太難了嗎？
PART3 解除心靈被鉤住狀態的七項練習
ACT的本質在於實踐勝於理論
練習1▼傾聽神智先生的耳語
練習2▼與「現在、這裡」產生連結
呼吸練習
全身掃描
與場地產生連結
與五感連結
練習3▼識清「神智妖怪」的真面目
練習4▼「脫離融合」任君選
打招呼練習
動漫聲練習
歌唱練習
影像化練習
左耳進，右耳出練習
改換說法練習
練習5▼「與思考保持距離」的技巧
練習6▼打造情緒的容身之處
練習7▼紙鶴與溫柔的手
專欄○3如何充分掌握練習法？
PART4 為了遵循價值而活的三項練習
帶著心靈專用指南針，朝向價值邁步的人生，就是「我的幸福」
練習8▼弄清楚你的「價值」
八十歲大壽
假如你得到了十億
假如你的生命只剩下二十四小時
如果你可以實現一個兒時的理想
練習9▼我的人生骰子
練習10▼四個「價值」與目標設定
人際關係表
工作．學業表
自己的成長．健康表
閒暇時間表
專欄○4「價值」到底是什麼？
參考文獻asnd 卷頭 你有沒有過「等到回過神來，發現自己又在想著同一件事了……」的經驗？
前言「利用最新的心理療法ACT找回屬於你的人生」
PART1 我的煩惱都是我的內心製造出來的
束縛我們的都是從自己口中講出來的話
主觀認定1▼ 人應該得到幸福。如果不幸福都是自己的問題
主觀認定2▼ 人應該依循內心的聲音過日子。心底的聲音才能真正代表我
主觀認定3▼ 我一定要停止負面思考，轉向正面思考
主觀認定4▼ 問題的原因在自己。只要發現自己的缺點就非改不可
主觀認定5▼ 控制不了情緒與焦慮不安都是本人的責任
主觀認定6▼ 逃離不愉快的想法與情緒、將問題束之高閣也很重要
小心你的人生巴士別被妖怪劫車！
專欄○1「神智先生」到底是什麼
PART2 擺脫神志的束縛，活得自在！一聽就懂的ACT講座
ACT是一種嶄新的心理療法，可以鍛鍊心理韌性
1▼脫離融合 與你的「神智」保持適當的距離
2▼接納 讓不安與痛苦也有棲身之處
3▼進行觀察的自己 提醒自己要觀察神智先生說什麼
4▼「現在、這個瞬間」 應該連結的不是過去也不是未來，而是現在的這個瞬間
5▼發現價值所在 對自己真正重要的事物是什麼？
6▼言出必行 光是紙上談兵還不夠。必須朝著自己的價值ACT（行動）！
專欄○2ACT的用語實在太難了嗎？
PART3 解除心靈被鉤住狀態的七項練習
ACT的本質在於實踐勝於理論
練習1▼傾聽神智先生的耳語
練習2▼與「現在、這裡」產生連結
呼吸練習
全身掃描
與場地產生連結
與五感連結
練習3▼識清「神智妖怪」的真面目
練習4▼「脫離融合」任君選
打招呼練習
動漫聲練習
歌唱練習
影像化練習
左耳進，右耳出練習
改換說法練習
練習5▼「與思考保持距離」的技巧
練習6▼打造情緒的容身之處
練習7▼紙鶴與溫柔的手
專欄○3如何充分掌握練習法？
PART4 為了遵循價值而活的三項練習
帶著心靈專用指南針，朝向價值邁步的人生，就是「我的幸福」
練習8▼弄清楚你的「價值」
八十歲大壽
假如你得到了十億
假如你的生命只剩下二十四小時
如果你可以實現一個兒時的理想
練習9▼我的人生骰子
練習10▼四個「價值」與目標設定
人際關係表
工作．學業表
自己的成長．健康表
閒暇時間表
專欄○4「價值」到底是什麼？
參考文獻askw 卷頭 你有沒有過「等到回過神來，發現自己又在想著同一件事了……」的經驗？
前言「利用最新的心理療法ACT找回屬於你的人生」
PART1 我的煩惱都是我的內心製造出來的
束縛我們的都是從自己口中講出來的話
主觀認定1▼ 人應該得到幸福。如果不幸福都是自己的問題
主觀認定2▼ 人應該依循內心的聲音過日子。心底的聲音才能真正代表我
主觀認定3▼ 我一定要停止負面思考，轉向正面思考
主觀認定4▼ 問題的原因在自己。只要發現自己的缺點就非改不可
主觀認定5▼ 控制不了情緒與焦慮不安都是本人的責任
主觀認定6▼ 逃離不愉快的想法與情緒、將問題束之高閣也很重要
小心你的人生巴士別被妖怪劫車！
專欄○1「神智先生」到底是什麼
PART2 擺脫神志的束縛，活得自在！一聽就懂的ACT講座
ACT是一種嶄新的心理療法，可以鍛鍊心理韌性
1▼脫離融合 與你的「神智」保持適當的距離
2▼接納 讓不安與痛苦也有棲身之處
3▼進行觀察的自己 提醒自己要觀察神智先生說什麼
4▼「現在、這個瞬間」 應該連結的不是過去也不是未來，而是現在的這個瞬間
5▼發現價值所在 對自己真正重要的事物是什麼？
6▼言出必行 光是紙上談兵還不夠。必須朝著自己的價值ACT（行動）！
專欄○2ACT的用語實在太難了嗎？
PART3 解除心靈被鉤住狀態的七項練習
ACT的本質在於實踐勝於理論
練習1▼傾聽神智先生的耳語
練習2▼與「現在、這裡」產生連結
呼吸練習
全身掃描
與場地產生連結
與五感連結
練習3▼識清「神智妖怪」的真面目
練習4▼「脫離融合」任君選
打招呼練習
動漫聲練習
歌唱練習
影像化練習
左耳進，右耳出練習
改換說法練習
練習5▼「與思考保持距離」的技巧
練習6▼打造情緒的容身之處
練習7▼紙鶴與溫柔的手
專欄○3如何充分掌握練習法？
PART4 為了遵循價值而活的三項練習
帶著心靈專用指南針，朝向價值邁步的人生，就是「我的幸福」
練習8▼弄清楚你的「價值」
八十歲大壽
假如你得到了十億
假如你的生命只剩下二十四小時
如果你可以實現一個兒時的理想
練習9▼我的人生骰子
練習10▼四個「價值」與目標設定
人際關係表
工作．學業表
自己的成長．健康表
閒暇時間表
專欄○4「價值」到底是什麼？
參考文獻
武藤崇（Muto．Takashi）
日本公認心理師．臨床心理士。出生於埼玉縣。1998年取得筑波大學研究所身心障礙學博士學位。以內華達大學雷諾分校客座教授的身分，成為S．C．赫斯博士的研究室成員。在日本為研究ACT的第一把交椅，擔任「ACT Japan」的顧問（首任理事長）。有關ACT的著作．譯作等身。專攻領域為臨床心理學（行為分析學）。把「心理學是體現科學與實踐的「二刀流」的學問」奉為圭臬。
日本公認心理師．臨床心理士。出生於埼玉縣。1998年取得筑波大學研究所身心障礙學博士學位。以內華達大學雷諾分校客座教授的身分，成為S．C．赫斯博士的研究室成員。在日本為研究ACT的第一把交椅，擔任「ACT Japan」的顧問（首任理事長）。有關ACT的著作．譯作等身。專攻領域為臨床心理學（行為分析學）。把「心理學是體現科學與實踐的「二刀流」的學問」奉為圭臬。
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