～逃離憂鬱的救援手冊～
1天1分鐘！自行掌握下巴狀態，
向憂鬱心情說bye～bye～
我們在日常生活當中，背負著各種壓力，
對此感到不安、罹患焦慮症或憂鬱症的人也不在少數。
甚至是這幾年來飽受新冠疫情的威脅，
罹患憂鬱症或是有憂鬱傾向的人更是急速增加中……
本書作者從自己多年來的整復經驗，
以獨特的觀點得出「顳顎關節」＆「憂鬱症」之間的關聯，
並詳細解說顳顎關節狀態造成心理不適的原因，
創造出有效改善憂鬱症的【下巴放鬆操】。
快來藉由本書一起確認自己的下巴狀態，
找出潛藏的憂鬱因子吧！
你是否有過以下的困擾呢？
□曾被家人說「會磨牙」
□舌頭總是抵著下排的牙齒
□舌頭的邊緣有鋸齒般的齒印
□左右兩側的嘴角沒辦法一起張開
□沒辦法輕鬆地放入垂直並排的三根手指
□一張開嘴巴，就會聽到「啪嚓」、「嘎啦」的聲響
□一張開嘴巴，下巴的根部就會痛
□左右兩側的嘴角沒有位於同一條水平線上
□無法完全張大嘴巴
在憂鬱患者愈來愈多的這個世代，
有時在醫療資源不足的情況下，
可能會無法及時得到幫助或支援……
因此，「及早預防＆改善」就變得極為重要！
希望被憂鬱困擾的大家能夠透過下巴放鬆操，
試著自行改善顳顎關節的狀態，
向憂鬱心情說bye～bye～
找回健康身心，重返快樂人生！
本書特色
◎篇章清楚簡潔，搭配動作圖示說明，簡單易懂提升改善效率！
◎搭配自我診斷表格，將潛在憂鬱一網打盡並及早預防！
◎內含過往的各種案例，使讀者能夠針對自身問題，迅速掌握要點！
．前言
第1章 成為國民病的憂鬱症
．幾乎身邊的人都有「憂鬱」傾向
．全世界的憂鬱症現況
．日本的憂鬱症患者從10年前開始增加的理由
．日本社會封閉了憂鬱症患者復活的途徑
．憂鬱症患者最後來到整復診所
．就算吃藥壓住症狀，也無法根除
．解開「憂鬱」的關鍵是下巴
．罹患憂鬱症的年輕人愈來愈多
．自我檢測顳顎關節狀態，確認是否為憂鬱症潛在患者
□曾被家人說「會磨牙」
□舌頭總是抵著下排的牙齒
□舌頭的邊緣有鋸齒般的齒印
□左右兩側的嘴角沒辦法一起張開
□沒辦法輕鬆地放入垂直並排的三根手指
□一張開嘴巴，就會聽到「啪嚓」、「嘎啦」的聲響
□一張開嘴巴，下巴的根部就會痛
□左右兩側的嘴角沒有位於同一條水平線上
□完全無法張大嘴巴
第2章 每天做1分鐘「下巴放鬆操」，擁有與憂鬱絕緣的生活
．透過下巴放鬆操刺激顳顎關節附近的肌肉
．共通之處在於「1天做1分鐘」、「不要太過勉強」、「隨時隨地都可做」
．「下巴放鬆操」還有附加價值
．初級放鬆操①「頭蓋骨伸展操」
．初級放鬆操②「抓住嚼肌」
．初級放鬆操③「按壓酒窩，放鬆下巴」
．中級放鬆操①「雙手撐住臉頰」
．中級放鬆操②「折耳轉圈圈」
．中級放鬆操③「口內舌頭轉圈」
．高級放鬆操 「舌頭朝天花板伸展」
．改善憂鬱症的重點在於預防
第3章 為什麼下巴正常，憂鬱就會消失呢？
．上下排牙齒1天只接觸20分鐘
．你的舌頭現在位於何處？
．就算接受外科手術，顳顎關節也無法恢復正常
．一般認為，運動員不容易罹患憂鬱症
．咬緊牙關會導致荷爾蒙失調
．下巴出問題會讓人失眠或是疲倦
．顳顎關節恢復正常，情緒的波動也會變小
．接下來最值得信賴的就是兼任治療師的整復師
第4章 憂鬱症狀消失了！7則小故事
．想復學回校上課，早上卻爬不起來的大學生
．因顳顎關節症候群而無法戀愛和吃飯的女高中生
．自律神經失調，邊做家事邊喝酒的主婦
．長期外派的失眠上班族
．因憂鬱症狀差點被開除的科技業員工
．突然全身乏力的裝潢業者
．因業績低落而變得易怒的女性員工
．結語
．前言
第1章 成為國民病的憂鬱症
．幾乎身邊的人都有「憂鬱」傾向
．全世界的憂鬱症現況
．日本的憂鬱症患者從10年前開始增加的理由
．日本社會封閉了憂鬱症患者復活的途徑
．憂鬱症患者最後來到整復診所
．就算吃藥壓住症狀，也無法根除
．解開「憂鬱」的關鍵是下巴
．罹患憂鬱症的年輕人愈來愈多
．自我檢測顳顎關節狀態，確認是否為憂鬱症潛在患者
□曾被家人說「會磨牙」
□舌頭總是抵著下排的牙齒
□舌頭的邊緣有鋸齒般的齒印
□左右兩側的嘴角沒辦法一起張開
□沒辦法輕鬆地放入垂直並排的三根手指
□一張開嘴巴，就會聽到「啪嚓」、「嘎啦」的聲響
□一張開嘴巴，下巴的根部就會痛
□左右兩側的嘴角沒有位於同一條水平線上
□完全無法張大嘴巴
第2章 每天做1分鐘「下巴放鬆操」，擁有與憂鬱絕緣的生活
．透過下巴放鬆操刺激顳顎關節附近的肌肉
．共通之處在於「1天做1分鐘」、「不要太過勉強」、「隨時隨地都可做」
．「下巴放鬆操」還有附加價值
．初級放鬆操①「頭蓋骨伸展操」
．初級放鬆操②「抓住嚼肌」
．初級放鬆操③「按壓酒窩，放鬆下巴」
．中級放鬆操①「雙手撐住臉頰」
．中級放鬆操②「折耳轉圈圈」
．中級放鬆操③「口內舌頭轉圈」
．高級放鬆操 「舌頭朝天花板伸展」
．改善憂鬱症的重點在於預防
第3章 為什麼下巴正常，憂鬱就會消失呢？
．上下排牙齒1天只接觸20分鐘
．你的舌頭現在位於何處？
．就算接受外科手術，顳顎關節也無法恢復正常
．一般認為，運動員不容易罹患憂鬱症
．咬緊牙關會導致荷爾蒙失調
．下巴出問題會讓人失眠或是疲倦
．顳顎關節恢復正常，情緒的波動也會變小
．接下來最值得信賴的就是兼任治療師的整復師
第4章 憂鬱症狀消失了！7則小故事
．想復學回校上課，早上卻爬不起來的大學生
．因顳顎關節症候群而無法戀愛和吃飯的女高中生
．自律神經失調，邊做家事邊喝酒的主婦
．長期外派的失眠上班族
．因憂鬱症狀差點被開除的科技業員工
．突然全身乏力的裝潢業者
．因業績低落而變得易怒的女性員工
．結語
．前言
第1章 成為國民病的憂鬱症
．幾乎身邊的人都有「憂鬱」傾向
．全世界的憂鬱症現況
．日本的憂鬱症患者從10年前開始增加的理由
．日本社會封閉了憂鬱症患者復活的途徑
．憂鬱症患者最後來到整復診所
．就算吃藥壓住症狀，也無法根除
．解開「憂鬱」的關鍵是下巴
．罹患憂鬱症的年輕人愈來愈多
．自我檢測顳顎關節狀態，確認是否為憂鬱症潛在患者
□曾被家人說「會磨牙」
□舌頭總是抵著下排的牙齒
□舌頭的邊緣有鋸齒般的齒印
□左右兩側的嘴角沒辦法一起張開
□沒辦法輕鬆地放入垂直並排的三根手指
□一張開嘴巴，就會聽到「啪嚓」、「嘎啦」的聲響
□一張開嘴巴，下巴的根部就會痛
□左右兩側的嘴角沒有位於同一條水平線上
□完全無法張大嘴巴
第2章 每天做1分鐘「下巴放鬆操」，擁有與憂鬱絕緣的生活
．透過下巴放鬆操刺激顳顎關節附近的肌肉
．共通之處在於「1天做1分鐘」、「不要太過勉強」、「隨時隨地都可做」
．「下巴放鬆操」還有附加價值
．初級放鬆操①「頭蓋骨伸展操」
．初級放鬆操②「抓住嚼肌」
．初級放鬆操③「按壓酒窩，放鬆下巴」
．中級放鬆操①「雙手撐住臉頰」
．中級放鬆操②「折耳轉圈圈」
．中級放鬆操③「口內舌頭轉圈」
．高級放鬆操 「舌頭朝天花板伸展」
．改善憂鬱症的重點在於預防
第3章 為什麼下巴正常，憂鬱就會消失呢？
．上下排牙齒1天只接觸20分鐘
．你的舌頭現在位於何處？
．就算接受外科手術，顳顎關節也無法恢復正常
．一般認為，運動員不容易罹患憂鬱症
．咬緊牙關會導致荷爾蒙失調
．下巴出問題會讓人失眠或是疲倦
．顳顎關節恢復正常，情緒的波動也會變小
．接下來最值得信賴的就是兼任治療師的整復師
第4章 憂鬱症狀消失了！7則小故事
．想復學回校上課，早上卻爬不起來的大學生
．因顳顎關節症候群而無法戀愛和吃飯的女高中生
．自律神經失調，邊做家事邊喝酒的主婦
．長期外派的失眠上班族
．因憂鬱症狀差點被開除的科技業員工
．突然全身乏力的裝潢業者
．因業績低落而變得易怒的女性員工
．結語
湯山卓
1978年出生，「AGO global株式會社」代表。大學畢業後，於上市公司上班，之後於2008年轉職為整復師，在2019年獨立創業。發現顳顎關節與憂鬱症之間的關聯性之後，便開發了AGO這套改善方式。到目前為止透過這套方法讓超過1萬名以上的自律神經失調患者與憂鬱症患者痊癒。如今享有agotaku（下巴卓）老師的美譽，也於「AGO方法Ⓡ治療師學校」指導後進，其中也包含牙科醫師。得到醫學界信賴的作者在2年之內，培養了超過200名的治療師。
譯者簡介
許郁文
輔仁大學影像傳播學系畢業。對日文有興趣，於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者，現職為專職譯者。
歡迎大家透過臉書認識我。
Facebook：baristahsu
Email：baristahsu@gmail.com
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