～看著不胖≠身體健康～
從運動、飲食到生活習慣，
1天3分鐘讓你輕鬆擺脫雙重脂肪！
【本書特色】
◎瞭解「肥胖」真正的定義，全面解析容易引發疾病的3大體脂肪！
◎10招超輕鬆又快速的「燃燒雙重脂肪術」，真人示範圖更快掌握！
◎搭配「池谷式飲食密技」和良好生活習慣，讓你放心吃也能甩掉惱人脂肪！
你還在以體重計上的數字判定自己是否肥胖嗎？
「肥胖」指的是累積過多體脂肪的狀態，
可以分為2大類型：
①西洋梨型肥胖
屬於皮下脂肪型肥胖，脂肪會囤積在全身上下，包含腹部、臀部、上臂和大腿等地方，女性較容易囤積這類。
②蘋果型肥胖
屬於內臟脂肪型肥胖，脂肪只會囤積在腹部，男性較容易囤積這類。
現代人的生活方式，
普遍充斥著高熱量食品、久坐不動的工作環境，
這些都是造成體脂肪積聚的原因；
而且人過了20歲後，增加的體重大多是脂肪的重量。
脂肪過多的肥胖，容易引發糖尿病、高血壓、動脈硬化、代謝症候群、失智症⋯⋯等各種疾病；
不僅如此，還會使身體長期處於「慢性發炎」的狀態中，導致快速老化。
不過不用擔心！
《快速甩掉「內臟脂肪」和「皮下脂肪」！》要教你的甩脂方法輕鬆又快速，
只要【1天3分鐘】實施【燃燒雙重脂肪術】，
躺著、坐著都能減少難纏的體脂肪！
作者還公開了【池谷式飲食密技】，
只要掌握「用餐順序」、「不易發福的黃金時段」，
想吃漢堡、牛丼等大餐也不再有心理負擔！
身體的健康與心理也息息相關，
每天早晚以正確的心態、培養良好的生活習慣，
也有助於打造易瘦體質，慢慢甩掉體脂肪！
跟隨名醫池谷敏郎的指導，
讓你60歲也能維持體脂率10％，
一起邁向健康與活力的生活新境界！
從運動、飲食到生活習慣，
1天3分鐘讓你輕鬆擺脫雙重脂肪！
【本書特色】
◎瞭解「肥胖」真正的定義，全面解析容易引發疾病的3大體脂肪！
◎10招超輕鬆又快速的「燃燒雙重脂肪術」，真人示範圖更快掌握！
◎搭配「池谷式飲食密技」和良好生活習慣，讓你放心吃也能甩掉惱人脂肪！
你還在以體重計上的數字判定自己是否肥胖嗎？
「肥胖」指的是累積過多體脂肪的狀態，
可以分為2大類型：
①西洋梨型肥胖
屬於皮下脂肪型肥胖，脂肪會囤積在全身上下，包含腹部、臀部、上臂和大腿等地方，女性較容易囤積這類。
②蘋果型肥胖
屬於內臟脂肪型肥胖，脂肪只會囤積在腹部，男性較容易囤積這類。
現代人的生活方式，
普遍充斥著高熱量食品、久坐不動的工作環境，
這些都是造成體脂肪積聚的原因；
而且人過了20歲後，增加的體重大多是脂肪的重量。
脂肪過多的肥胖，容易引發糖尿病、高血壓、動脈硬化、代謝症候群、失智症⋯⋯等各種疾病；
不僅如此，還會使身體長期處於「慢性發炎」的狀態中，導致快速老化。
不過不用擔心！
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躺著、坐著都能減少難纏的體脂肪！
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只要掌握「用餐順序」、「不易發福的黃金時段」，
想吃漢堡、牛丼等大餐也不再有心理負擔！
身體的健康與心理也息息相關，
每天早晚以正確的心態、培養良好的生活習慣，
也有助於打造易瘦體質，慢慢甩掉體脂肪！
跟隨名醫池谷敏郎的指導，
讓你60歲也能維持體脂率10％，
一起邁向健康與活力的生活新境界！
．前言
PART1 瞭解「肥胖」和「脂肪」
．何謂肥胖？
．帶你認識體脂肪
．內臟脂肪為何如此可怕？
PART2 令人生畏的「發炎」，與至關重要的「代謝」
．何謂發炎？
．慢性發炎的主因──氧化與糖化
．肥胖是慢性發炎的溫床
．代謝至關重要
．三大代謝類型
．如何完美攝取三大營養素？
PART3 擺脫雙重脂肪的最強絕技 運動訓練篇
．簡單輕鬆又能持之以恆的「燃燒雙重脂肪術」
．燃燒雙重脂肪術① 基礎殭屍操
．燃燒雙重脂肪術② 優雅芭蕾舞
．燃燒雙重脂肪術③ 柔性深蹲
．燃燒雙重脂肪術④ 椅上踢腿殭屍操
．燃燒雙重脂肪術⑤ 躺姿殭屍操
．燃燒雙重脂肪術⑥ 抱膝捲腹
．燃燒雙重脂肪術⑦ 俯視肚臍捲腹
．燃燒雙重脂肪術⑧ 屈膝式伏地挺身
．燃燒雙重脂肪術⑨ 側屈膝式伏地挺身
．燃燒雙重脂肪術⑩ 甩手鐘擺
PART4 擺脫雙重脂肪的最強絕技 飲食篇
．簡單輕鬆又能持之以恆的「池谷式飲食密技」
．讓你事半功倍的控醣法
．控醣的五大要點
．聰明吃三餐
．攝取超能食物
．小專欄 偶爾想吃漢堡、牛丼，該怎麼辦？
PART5 擺脫雙重脂肪的最強絕技 生活習慣篇
．讓你順利擺脫體脂肪的晨間習慣
．讓你順利擺脫體脂肪的優良睡眠習慣
．隨時隨地慢慢甩掉雙重脂肪！
．讓你順利擺脫體脂肪的心法
．結語asnd ．前言
PART1 瞭解「肥胖」和「脂肪」
．何謂肥胖？
．帶你認識體脂肪
．內臟脂肪為何如此可怕？
PART2 令人生畏的「發炎」，與至關重要的「代謝」
．何謂發炎？
．慢性發炎的主因──氧化與糖化
．肥胖是慢性發炎的溫床
．代謝至關重要
．三大代謝類型
．如何完美攝取三大營養素？
PART3 擺脫雙重脂肪的最強絕技 運動訓練篇
．簡單輕鬆又能持之以恆的「燃燒雙重脂肪術」
．燃燒雙重脂肪術① 基礎殭屍操
．燃燒雙重脂肪術② 優雅芭蕾舞
．燃燒雙重脂肪術③ 柔性深蹲
．燃燒雙重脂肪術④ 椅上踢腿殭屍操
．燃燒雙重脂肪術⑤ 躺姿殭屍操
．燃燒雙重脂肪術⑥ 抱膝捲腹
．燃燒雙重脂肪術⑦ 俯視肚臍捲腹
．燃燒雙重脂肪術⑧ 屈膝式伏地挺身
．燃燒雙重脂肪術⑨ 側屈膝式伏地挺身
．燃燒雙重脂肪術⑩ 甩手鐘擺
PART4 擺脫雙重脂肪的最強絕技 飲食篇
．簡單輕鬆又能持之以恆的「池谷式飲食密技」
．讓你事半功倍的控醣法
．控醣的五大要點
．聰明吃三餐
．攝取超能食物
．小專欄 偶爾想吃漢堡、牛丼，該怎麼辦？
PART5 擺脫雙重脂肪的最強絕技 生活習慣篇
．讓你順利擺脫體脂肪的晨間習慣
．讓你順利擺脫體脂肪的優良睡眠習慣
．隨時隨地慢慢甩掉雙重脂肪！
．讓你順利擺脫體脂肪的心法
．結語askw ．前言
PART1 瞭解「肥胖」和「脂肪」
．何謂肥胖？
．帶你認識體脂肪
．內臟脂肪為何如此可怕？
PART2 令人生畏的「發炎」，與至關重要的「代謝」
．何謂發炎？
．慢性發炎的主因──氧化與糖化
．肥胖是慢性發炎的溫床
．代謝至關重要
．三大代謝類型
．如何完美攝取三大營養素？
PART3 擺脫雙重脂肪的最強絕技 運動訓練篇
．簡單輕鬆又能持之以恆的「燃燒雙重脂肪術」
．燃燒雙重脂肪術① 基礎殭屍操
．燃燒雙重脂肪術② 優雅芭蕾舞
．燃燒雙重脂肪術③ 柔性深蹲
．燃燒雙重脂肪術④ 椅上踢腿殭屍操
．燃燒雙重脂肪術⑤ 躺姿殭屍操
．燃燒雙重脂肪術⑥ 抱膝捲腹
．燃燒雙重脂肪術⑦ 俯視肚臍捲腹
．燃燒雙重脂肪術⑧ 屈膝式伏地挺身
．燃燒雙重脂肪術⑨ 側屈膝式伏地挺身
．燃燒雙重脂肪術⑩ 甩手鐘擺
PART4 擺脫雙重脂肪的最強絕技 飲食篇
．簡單輕鬆又能持之以恆的「池谷式飲食密技」
．讓你事半功倍的控醣法
．控醣的五大要點
．聰明吃三餐
．攝取超能食物
．小專欄 偶爾想吃漢堡、牛丼，該怎麼辦？
PART5 擺脫雙重脂肪的最強絕技 生活習慣篇
．讓你順利擺脫體脂肪的晨間習慣
．讓你順利擺脫體脂肪的優良睡眠習慣
．隨時隨地慢慢甩掉雙重脂肪！
．讓你順利擺脫體脂肪的心法
．結語
PART1 瞭解「肥胖」和「脂肪」
．何謂肥胖？
．帶你認識體脂肪
．內臟脂肪為何如此可怕？
PART2 令人生畏的「發炎」，與至關重要的「代謝」
．何謂發炎？
．慢性發炎的主因──氧化與糖化
．肥胖是慢性發炎的溫床
．代謝至關重要
．三大代謝類型
．如何完美攝取三大營養素？
PART3 擺脫雙重脂肪的最強絕技 運動訓練篇
．簡單輕鬆又能持之以恆的「燃燒雙重脂肪術」
．燃燒雙重脂肪術① 基礎殭屍操
．燃燒雙重脂肪術② 優雅芭蕾舞
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．燃燒雙重脂肪術④ 椅上踢腿殭屍操
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．燃燒雙重脂肪術⑦ 俯視肚臍捲腹
．燃燒雙重脂肪術⑧ 屈膝式伏地挺身
．燃燒雙重脂肪術⑨ 側屈膝式伏地挺身
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PART5 擺脫雙重脂肪的最強絕技 生活習慣篇
．讓你順利擺脫體脂肪的晨間習慣
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PART1 瞭解「肥胖」和「脂肪」
．何謂肥胖？
．帶你認識體脂肪
．內臟脂肪為何如此可怕？
PART2 令人生畏的「發炎」，與至關重要的「代謝」
．何謂發炎？
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．內臟脂肪為何如此可怕？
PART2 令人生畏的「發炎」，與至關重要的「代謝」
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．慢性發炎的主因──氧化與糖化
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PART3 擺脫雙重脂肪的最強絕技 運動訓練篇
．簡單輕鬆又能持之以恆的「燃燒雙重脂肪術」
．燃燒雙重脂肪術① 基礎殭屍操
．燃燒雙重脂肪術② 優雅芭蕾舞
．燃燒雙重脂肪術③ 柔性深蹲
．燃燒雙重脂肪術④ 椅上踢腿殭屍操
．燃燒雙重脂肪術⑤ 躺姿殭屍操
．燃燒雙重脂肪術⑥ 抱膝捲腹
．燃燒雙重脂肪術⑦ 俯視肚臍捲腹
．燃燒雙重脂肪術⑧ 屈膝式伏地挺身
．燃燒雙重脂肪術⑨ 側屈膝式伏地挺身
．燃燒雙重脂肪術⑩ 甩手鐘擺
PART4 擺脫雙重脂肪的最強絕技 飲食篇
．簡單輕鬆又能持之以恆的「池谷式飲食密技」
．讓你事半功倍的控醣法
．控醣的五大要點
．聰明吃三餐
．攝取超能食物
．小專欄 偶爾想吃漢堡、牛丼，該怎麼辦？
PART5 擺脫雙重脂肪的最強絕技 生活習慣篇
．讓你順利擺脫體脂肪的晨間習慣
．讓你順利擺脫體脂肪的優良睡眠習慣
．隨時隨地慢慢甩掉雙重脂肪！
．讓你順利擺脫體脂肪的心法
．結語
池谷敏郎
池谷醫院院長兼醫學博士。
1962年生於日本東京都，自東京醫科大學醫學部畢業後，進入東京醫科大學醫院第二內科任職，於1997年起擔任池谷醫院理事長及院長至今。主要研究領域為內科及心臟血管科，現今仍持續投入臨床工作。時常以循環系統（血管、心臟、血壓等）專家的身分受邀登上各大電視節目、執筆報章雜誌文章，以及演講。同時也是東京醫科大學心臟血管內科客座講師、日本內科學會認證之綜合內科專科醫師、日本心臟血管科學會認證之心臟血管科專科醫師。
著有多部暢銷作品，包含《15天抖掉內臟脂肪》（大是文化）、《15日間でお腹が凹んでリバウンドなし 名医のお腹やせ》（KADOKAWA出版）、《体内の「炎症」を抑えると、病気にならない！》（三笠書房出版）、《代謝がすべて やせる・老いない・免疫力を上げる》（角川新書出版）等。
池谷醫院院長兼醫學博士。
1962年生於日本東京都，自東京醫科大學醫學部畢業後，進入東京醫科大學醫院第二內科任職，於1997年起擔任池谷醫院理事長及院長至今。主要研究領域為內科及心臟血管科，現今仍持續投入臨床工作。時常以循環系統（血管、心臟、血壓等）專家的身分受邀登上各大電視節目、執筆報章雜誌文章，以及演講。同時也是東京醫科大學心臟血管內科客座講師、日本內科學會認證之綜合內科專科醫師、日本心臟血管科學會認證之心臟血管科專科醫師。
著有多部暢銷作品，包含《15天抖掉內臟脂肪》（大是文化）、《15日間でお腹が凹んでリバウンドなし 名医のお腹やせ》（KADOKAWA出版）、《体内の「炎症」を抑えると、病気にならない！》（三笠書房出版）、《代謝がすべて やせる・老いない・免疫力を上げる》（角川新書出版）等。
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