～懶散＆討厭運動的人都能輕鬆做到～
從日常小細節下手，
靠自己打造健康的快樂人生！
【本書特色】
◎篇章清楚簡潔、一目瞭然，可針對自身情況選擇調整方式！
◎從運動、飲食、睡眠等方面，全方位管理自身健康狀況！
◎透過漫畫的呈現方式，增添閱讀趣味性、使內容不艱澀！
當我們面對日常生活中的各種壓力時，
若能同時保持健康的身體，
便能成為對抗壓力的一大助力！
➤即使討厭運動、認為運動超級麻煩，還是想擁有健康的身體……
➤伸展操也分很多種類，該做什麼才好呢……
➤忍住不吃東西，又會累積許多壓力……
➤即使睡再多還是無法消除疲勞，難道是年紀的問題嗎？
──你也有以上困擾嗎？
別擔心！快來跟從本書腳步，
學習保養身體的健康小撇步吧！
《吃、睡、動！自我管理健康守則》中介紹了各種維持健康的妙招，
除了最基本的改善日常生活「飲食」、培養「運動」習慣，還有教你如何好好「睡眠」，
讓讀者不再只需仰賴藥物，也能自然而然、由內而外地自行管理並掌控身體狀態！
書中介紹的訓練方法簡單易執行，搭配清楚的漫畫解說，
看圖操作就能輕鬆緩解生活中無處不在的壓力，
打造屬於自己的「健康快樂生活」！
從日常小細節下手，
靠自己打造健康的快樂人生！
【本書特色】
◎篇章清楚簡潔、一目瞭然，可針對自身情況選擇調整方式！
◎從運動、飲食、睡眠等方面，全方位管理自身健康狀況！
◎透過漫畫的呈現方式，增添閱讀趣味性、使內容不艱澀！
當我們面對日常生活中的各種壓力時，
若能同時保持健康的身體，
便能成為對抗壓力的一大助力！
➤即使討厭運動、認為運動超級麻煩，還是想擁有健康的身體……
➤伸展操也分很多種類，該做什麼才好呢……
➤忍住不吃東西，又會累積許多壓力……
➤即使睡再多還是無法消除疲勞，難道是年紀的問題嗎？
──你也有以上困擾嗎？
別擔心！快來跟從本書腳步，
學習保養身體的健康小撇步吧！
《吃、睡、動！自我管理健康守則》中介紹了各種維持健康的妙招，
除了最基本的改善日常生活「飲食」、培養「運動」習慣，還有教你如何好好「睡眠」，
讓讀者不再只需仰賴藥物，也能自然而然、由內而外地自行管理並掌控身體狀態！
書中介紹的訓練方法簡單易執行，搭配清楚的漫畫解說，
看圖操作就能輕鬆緩解生活中無處不在的壓力，
打造屬於自己的「健康快樂生活」！
Prologue 「生活散漫也想常保健康！」
第1章 適當地動一動，讓身體神清氣爽！運動篇
●下半身伸展操 屁股×髖關節放鬆術
．解說漫畫「屁股與髖關節的關係」
．解說漫畫「屁股的奮鬥故事」
．屁股×髖關節舒爽流
．解說漫畫「讓屁股放鬆有什麼好處？」
．骨盆屁屁動一動
●上半身伸展操 隨便一學便會！放鬆技巧
．肩關節伸展操
．貓背式、脖子伸展操
．眼睛與脊椎扭轉伸展操
．懶人枕頭伸展操
．COLUMN 利用毛巾放鬆梨狀肌
●入門的下半身重訓生活
．解說漫畫「下半身重訓的好處」
．解說漫畫「肌肉長大的原理」
．【每日菜單】利用牆壁練腹肌
．【每日更新菜單】①膝蓋以下的重訓
．【每日更新菜單】②背部與屁股的重訓
．【每日更新菜單】③大腿重訓
．大腿重訓 椅子版本
．COLUMN 重訓時為什麼肚子都要用力…
●慢慢培養體力的步行方式
．解說漫畫「一走路就會在身體內部發生的好事！」
．多做一個動作①上半身篇 增強體力的走路方式
．多做一個動作②下半身篇 腳趾抓毛巾
．再多做一個動作 紙巾盒跨步
．COLUMN 走路之後，透過伸展操保護肌肉吧！
第2章 吃得恰到好處，讓身體清爽無負擔！飲食篇
●零食代打卡
．解說漫畫「我的體內到底變得怎麼樣？」
．零食代打卡
●養成變瘦體質的慢活早餐
．解說漫畫「為什麼營養素那麼重要？」
．蛋白質的體內路徑！
．養成變瘦體質！慢活早餐
●五大營養素到底是什麼？
．解說漫畫「營養素有很多種喲～」
．粗略介紹五大營養素
●酒與食物
．解說漫畫「如何喝酒維持健康？」
．讓腸胃不受酒精傷害的食物
第3章 睡個好覺，讓身體神清氣爽！睡眠篇
．解說漫畫「為什麼睡再久也無法消除疲勞？」
．睡眠3大要素．腦內MAP！
●輕鬆入睡卡①
．泡澡
．跟智慧型手機說再見
．脊椎伸展操
．注意咖啡因的攝取量
．腳尖技巧
．房間擺設
．COLUMN 每個人的睡覺習慣都不同！
．COLUMN 崎田常做的放鬆枕頭入睡法
●輕鬆入睡卡②
．從居家服換成睡衣
．喝熱開水
．戴熱敷眼罩
．COLUMN 酒與睡眠
．Epilogue「之後的2人」
．結語asnd Prologue 「生活散漫也想常保健康！」
第1章 適當地動一動，讓身體神清氣爽！運動篇
●下半身伸展操 屁股×髖關節放鬆術
．解說漫畫「屁股與髖關節的關係」
．解說漫畫「屁股的奮鬥故事」
．屁股×髖關節舒爽流
．解說漫畫「讓屁股放鬆有什麼好處？」
．骨盆屁屁動一動
●上半身伸展操 隨便一學便會！放鬆技巧
．肩關節伸展操
．貓背式、脖子伸展操
．眼睛與脊椎扭轉伸展操
．懶人枕頭伸展操
．COLUMN 利用毛巾放鬆梨狀肌
●入門的下半身重訓生活
．解說漫畫「下半身重訓的好處」
．解說漫畫「肌肉長大的原理」
．【每日菜單】利用牆壁練腹肌
．【每日更新菜單】①膝蓋以下的重訓
．【每日更新菜單】②背部與屁股的重訓
．【每日更新菜單】③大腿重訓
．大腿重訓 椅子版本
．COLUMN 重訓時為什麼肚子都要用力…
●慢慢培養體力的步行方式
．解說漫畫「一走路就會在身體內部發生的好事！」
．多做一個動作①上半身篇 增強體力的走路方式
．多做一個動作②下半身篇 腳趾抓毛巾
．再多做一個動作 紙巾盒跨步
．COLUMN 走路之後，透過伸展操保護肌肉吧！
第2章 吃得恰到好處，讓身體清爽無負擔！飲食篇
●零食代打卡
．解說漫畫「我的體內到底變得怎麼樣？」
．零食代打卡
●養成變瘦體質的慢活早餐
．解說漫畫「為什麼營養素那麼重要？」
．蛋白質的體內路徑！
．養成變瘦體質！慢活早餐
●五大營養素到底是什麼？
．解說漫畫「營養素有很多種喲～」
．粗略介紹五大營養素
●酒與食物
．解說漫畫「如何喝酒維持健康？」
．讓腸胃不受酒精傷害的食物
第3章 睡個好覺，讓身體神清氣爽！睡眠篇
．解說漫畫「為什麼睡再久也無法消除疲勞？」
．睡眠3大要素．腦內MAP！
●輕鬆入睡卡①
．泡澡
．跟智慧型手機說再見
．脊椎伸展操
．注意咖啡因的攝取量
．腳尖技巧
．房間擺設
．COLUMN 每個人的睡覺習慣都不同！
．COLUMN 崎田常做的放鬆枕頭入睡法
●輕鬆入睡卡②
．從居家服換成睡衣
．喝熱開水
．戴熱敷眼罩
．COLUMN 酒與睡眠
．Epilogue「之後的2人」
．結語askw Prologue 「生活散漫也想常保健康！」
第1章 適當地動一動，讓身體神清氣爽！運動篇
●下半身伸展操 屁股×髖關節放鬆術
．解說漫畫「屁股與髖關節的關係」
．解說漫畫「屁股的奮鬥故事」
．屁股×髖關節舒爽流
．解說漫畫「讓屁股放鬆有什麼好處？」
．骨盆屁屁動一動
●上半身伸展操 隨便一學便會！放鬆技巧
．肩關節伸展操
．貓背式、脖子伸展操
．眼睛與脊椎扭轉伸展操
．懶人枕頭伸展操
．COLUMN 利用毛巾放鬆梨狀肌
●入門的下半身重訓生活
．解說漫畫「下半身重訓的好處」
．解說漫畫「肌肉長大的原理」
．【每日菜單】利用牆壁練腹肌
．【每日更新菜單】①膝蓋以下的重訓
．【每日更新菜單】②背部與屁股的重訓
．【每日更新菜單】③大腿重訓
．大腿重訓 椅子版本
．COLUMN 重訓時為什麼肚子都要用力…
●慢慢培養體力的步行方式
．解說漫畫「一走路就會在身體內部發生的好事！」
．多做一個動作①上半身篇 增強體力的走路方式
．多做一個動作②下半身篇 腳趾抓毛巾
．再多做一個動作 紙巾盒跨步
．COLUMN 走路之後，透過伸展操保護肌肉吧！
第2章 吃得恰到好處，讓身體清爽無負擔！飲食篇
●零食代打卡
．解說漫畫「我的體內到底變得怎麼樣？」
．零食代打卡
●養成變瘦體質的慢活早餐
．解說漫畫「為什麼營養素那麼重要？」
．蛋白質的體內路徑！
．養成變瘦體質！慢活早餐
●五大營養素到底是什麼？
．解說漫畫「營養素有很多種喲～」
．粗略介紹五大營養素
●酒與食物
．解說漫畫「如何喝酒維持健康？」
．讓腸胃不受酒精傷害的食物
第3章 睡個好覺，讓身體神清氣爽！睡眠篇
．解說漫畫「為什麼睡再久也無法消除疲勞？」
．睡眠3大要素．腦內MAP！
●輕鬆入睡卡①
．泡澡
．跟智慧型手機說再見
．脊椎伸展操
．注意咖啡因的攝取量
．腳尖技巧
．房間擺設
．COLUMN 每個人的睡覺習慣都不同！
．COLUMN 崎田常做的放鬆枕頭入睡法
●輕鬆入睡卡②
．從居家服換成睡衣
．喝熱開水
．戴熱敷眼罩
．COLUMN 酒與睡眠
．Epilogue「之後的2人」
．結語
第1章 適當地動一動，讓身體神清氣爽！運動篇
●下半身伸展操 屁股×髖關節放鬆術
．解說漫畫「屁股與髖關節的關係」
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●上半身伸展操 隨便一學便會！放鬆技巧
．肩關節伸展操
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．【每日更新菜單】②背部與屁股的重訓
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●慢慢培養體力的步行方式
．解說漫畫「一走路就會在身體內部發生的好事！」
．多做一個動作①上半身篇 增強體力的走路方式
．多做一個動作②下半身篇 腳趾抓毛巾
．再多做一個動作 紙巾盒跨步
．COLUMN 走路之後，透過伸展操保護肌肉吧！
第2章 吃得恰到好處，讓身體清爽無負擔！飲食篇
●零食代打卡
．解說漫畫「我的體內到底變得怎麼樣？」
．零食代打卡
●養成變瘦體質的慢活早餐
．解說漫畫「為什麼營養素那麼重要？」
．蛋白質的體內路徑！
．養成變瘦體質！慢活早餐
●五大營養素到底是什麼？
．解說漫畫「營養素有很多種喲～」
．粗略介紹五大營養素
●酒與食物
．解說漫畫「如何喝酒維持健康？」
．讓腸胃不受酒精傷害的食物
第3章 睡個好覺，讓身體神清氣爽！睡眠篇
．解說漫畫「為什麼睡再久也無法消除疲勞？」
．睡眠3大要素．腦內MAP！
●輕鬆入睡卡①
．泡澡
．跟智慧型手機說再見
．脊椎伸展操
．注意咖啡因的攝取量
．腳尖技巧
．房間擺設
．COLUMN 每個人的睡覺習慣都不同！
．COLUMN 崎田常做的放鬆枕頭入睡法
●輕鬆入睡卡②
．從居家服換成睡衣
．喝熱開水
．戴熱敷眼罩
．COLUMN 酒與睡眠
．Epilogue「之後的2人」
．結語asnd Prologue 「生活散漫也想常保健康！」
第1章 適當地動一動，讓身體神清氣爽！運動篇
●下半身伸展操 屁股×髖關節放鬆術
．解說漫畫「屁股與髖關節的關係」
．解說漫畫「屁股的奮鬥故事」
．屁股×髖關節舒爽流
．解說漫畫「讓屁股放鬆有什麼好處？」
．骨盆屁屁動一動
●上半身伸展操 隨便一學便會！放鬆技巧
．肩關節伸展操
．貓背式、脖子伸展操
．眼睛與脊椎扭轉伸展操
．懶人枕頭伸展操
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●入門的下半身重訓生活
．解說漫畫「下半身重訓的好處」
．解說漫畫「肌肉長大的原理」
．【每日菜單】利用牆壁練腹肌
．【每日更新菜單】①膝蓋以下的重訓
．【每日更新菜單】②背部與屁股的重訓
．【每日更新菜單】③大腿重訓
．大腿重訓 椅子版本
．COLUMN 重訓時為什麼肚子都要用力…
●慢慢培養體力的步行方式
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．再多做一個動作 紙巾盒跨步
．COLUMN 走路之後，透過伸展操保護肌肉吧！
第2章 吃得恰到好處，讓身體清爽無負擔！飲食篇
●零食代打卡
．解說漫畫「我的體內到底變得怎麼樣？」
．零食代打卡
●養成變瘦體質的慢活早餐
．解說漫畫「為什麼營養素那麼重要？」
．蛋白質的體內路徑！
．養成變瘦體質！慢活早餐
●五大營養素到底是什麼？
．解說漫畫「營養素有很多種喲～」
．粗略介紹五大營養素
●酒與食物
．解說漫畫「如何喝酒維持健康？」
．讓腸胃不受酒精傷害的食物
第3章 睡個好覺，讓身體神清氣爽！睡眠篇
．解說漫畫「為什麼睡再久也無法消除疲勞？」
．睡眠3大要素．腦內MAP！
●輕鬆入睡卡①
．泡澡
．跟智慧型手機說再見
．脊椎伸展操
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．腳尖技巧
．房間擺設
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．COLUMN 崎田常做的放鬆枕頭入睡法
●輕鬆入睡卡②
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．喝熱開水
．戴熱敷眼罩
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第1章 適當地動一動，讓身體神清氣爽！運動篇
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．解說漫畫「屁股與髖關節的關係」
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．屁股×髖關節舒爽流
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．肩關節伸展操
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●入門的下半身重訓生活
．解說漫畫「下半身重訓的好處」
．解說漫畫「肌肉長大的原理」
．【每日菜單】利用牆壁練腹肌
．【每日更新菜單】①膝蓋以下的重訓
．【每日更新菜單】②背部與屁股的重訓
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●慢慢培養體力的步行方式
．解說漫畫「一走路就會在身體內部發生的好事！」
．多做一個動作①上半身篇 增強體力的走路方式
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．再多做一個動作 紙巾盒跨步
．COLUMN 走路之後，透過伸展操保護肌肉吧！
第2章 吃得恰到好處，讓身體清爽無負擔！飲食篇
●零食代打卡
．解說漫畫「我的體內到底變得怎麼樣？」
．零食代打卡
●養成變瘦體質的慢活早餐
．解說漫畫「為什麼營養素那麼重要？」
．蛋白質的體內路徑！
．養成變瘦體質！慢活早餐
●五大營養素到底是什麼？
．解說漫畫「營養素有很多種喲～」
．粗略介紹五大營養素
●酒與食物
．解說漫畫「如何喝酒維持健康？」
．讓腸胃不受酒精傷害的食物
第3章 睡個好覺，讓身體神清氣爽！睡眠篇
．解說漫畫「為什麼睡再久也無法消除疲勞？」
．睡眠3大要素．腦內MAP！
●輕鬆入睡卡①
．泡澡
．跟智慧型手機說再見
．脊椎伸展操
．注意咖啡因的攝取量
．腳尖技巧
．房間擺設
．COLUMN 每個人的睡覺習慣都不同！
．COLUMN 崎田常做的放鬆枕頭入睡法
●輕鬆入睡卡②
．從居家服換成睡衣
．喝熱開水
．戴熱敷眼罩
．COLUMN 酒與睡眠
．Epilogue「之後的2人」
．結語
崎田ミナ
插畫家、漫畫家。1978年於群馬縣出生。
透過瑜珈克服了長年以來的憂鬱症。著有《自律神經隨時可以重設！輕鬆的瑜珈》《自律神經隨時可以重設！更輕鬆的瑜珈》（皆為飛鳥出版社）《在職場、在家裡、在學校紓解你的疲勞，厲害的伸展操》（MdN Corporation）都是暢銷書籍。
插畫家、漫畫家。1978年於群馬縣出生。
透過瑜珈克服了長年以來的憂鬱症。著有《自律神經隨時可以重設！輕鬆的瑜珈》《自律神經隨時可以重設！更輕鬆的瑜珈》（皆為飛鳥出版社）《在職場、在家裡、在學校紓解你的疲勞，厲害的伸展操》（MdN Corporation）都是暢銷書籍。
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