謝謝那些不甘心、被輕視、被冒犯的一切，把怨恨化成變好的動力
記仇，是一種負面的表現？
還在相信「放下會更好」的說法嗎？
其實，一流領袖、國際巨星、奧斯卡獎得主、金牌選手的成功特質，
都懂得如何「正向記仇」！
★ 《時代》雜誌2019年百大必讀好書
★ 《紐約時報》、《華爾街日報》、《時人》雜誌等國際主流媒體讚譽推薦
★ 隨書附有「記仇類型測驗」、「怨恨分級量表」、「記仇認知測驗」
◎ 「記仇」很負面？但也帶來不少貢獻
提到「記仇」、「怨恨」、「復仇」，你會想到什麼？
多數人的直覺反應是不好相處、小心眼、沒度量、愛計較⋯⋯
然而，人會記仇，會試著放下怨恨，也會發現某人對自己記恨，
還經常在成功人士的受訪、得獎感言、社群媒體上看到相關言論：
「謝謝曾經看不好我的人⋯⋯」
「感謝那些一路打擊、嘲笑我的人⋯⋯」
「如果沒有那些傷害我的人，不會有今天的我⋯⋯」
「記仇」甚至啟發了歌曲、電影、書籍、政治、運動、建築⋯⋯
．美國樂壇歌后泰勒絲經常以歌曲表現內心的怨恨，公諸於世，大受好評
．奧斯卡獎得主安娜．坎卓克在推特發文：「我一輩子都在訓練自己記仇。」
．《衛報》引述研究：「人類以建築表達怨恨」
◎ 照料內心的不滿，有什麼不好？
英國心理推理暢銷小說家蘇菲．漢娜，承認自己是個會記仇的人，
也發現很多成功人士都懂得如何「記仇」，
但社會的主流價值觀認為，「記仇」有損身心，應該學會原諒與寬容，才能往前走。
她為了顛覆大眾對記仇的刻板印象，推崇記仇是正面又有益的行為，
特地請教劍橋大學心理治療師與情緒治療師，提供專業心理觀點與意見。
其實，記仇是人生慘痛、受到傷害、被冒犯的不滿情緒，需要好好照料，
像是送給自己最有價值的紀念品，可以成為驅動自己前進的原動力。
◎ 不懂記仇，最容易犯錯、受委屈
如果受到不公平的對待，還強迫自己放下不滿，
在長期忽視內在情緒的狀況下，除了無法記住過去的傷害，也容易重蹈覆轍，
還會模糊人際界線，讓人陷入得過且過、原地踏步的惡性循環。
◎ 全方位分析「正向的記仇」和「不好的記仇」
記仇，也有好壞之分，但過去從來沒有人全方位分析記仇的類型，
因此漢娜根據心理主題和要點，提出最有意義的怨恨分類法，
列出29種正向的記仇和7種不好的記仇，搭配真實的案例與說明——
．正向的記仇：背叛信任型、被拋棄型、被輕視型、不被接納型、受到無禮型……
．不好的記仇：有毒型、防禦型、行動替代型、史古基型、繼承型、群體型……
本書還附有「記仇類型測驗」、「怨恨分級量表」、「記仇認知測驗」，
可以分辨自己屬於哪種仇恨類型，還會教你管理仇恨、幫仇恨分級、何時該放下仇恨，
學會記仇的正確之道後，當你不甘心、被輕視、被冒犯、被嘲笑時，
能夠讓你記取教訓，牢記在心，把怨恨化為壯大自己、邁向成功的動力！
好評推薦
前言 記仇很負面？但也有不少貢獻
第1章 與其粉飾一切，不如好好記仇
只要是人，都會累積怨恨
具體的怨恨模樣
回想對方過往的日常行為
打造你的怨恨收納櫃，形式不拘
好好記仇，反而讓你減少痛苦
明明受委屈，何必編造謊言騙自己
記仇事件1 在門口倒立的麥可：越線型
你是哪一種記仇類型？
第2章 別再說愛記仇是小心眼
顛覆記仇的刻板印象
記仇不必有任何負面情緒
別人描述你的形容詞，那些讓你終身難忘？
不是所有惱人事件，都要記上一筆
過去的真實人生，涉及負面、傷害或不好的經歷
停止記仇的五種理由
記仇事件2 動也不動的計程車：不當警告型
第3章 這些事，你應該好好記仇
無故攻擊型：無緣無故對你發飆
強人所難型：勉強你做不想做的事
愚蠢玩笑型：不合時宜的開玩笑
背叛信任型：有人對你說謊或說話不算話
偽善型：對你有雙重標準
說謊之徒型：把傷害別人的行為合理化
輕視型：毫無根據看不起你
觀點不同型：對方和自己的價值觀不同
缺乏支持型：沒人支持你，讓你失望或受傷
缺乏關心型：不在乎你的感受
忘恩負義型：對方不懂感激你的付出
錯誤反駁型：貶低你的經歷
越線型：有人故意侵犯你的界線
試圖奪走主導權型：干涉你的合理決定
威脅型：用不合理的方式威脅你
自我責備型：嚴厲譴責自己
拋棄型：被人丟下
不公正型：在你身上發生不公不義的事
無禮型：對你粗魯不禮貌
設想最壞情況型：總是不看好你
這些也是值得記仇的事
記仇事件3 知名作家的假面言論：偽善型
第4章 怨恨分級制度，為你記仇的事秤重
怨恨克拉分級量表：像鑽石般有輕重之分
記仇事件4 乾草堆裡的畫作：強人所難型
第5章 國際巨星、奧斯卡獎得主、暢銷作家……都懂記仇
記仇事件5 珍貴的心形相框：設想最壞情況型
第6章 為什麼有人會記仇，有人卻不會？
檢視自己是不是愛記仇
對比會記仇與不會記仇的日常
你會化悲傷為力量，還避免想不開心的事？
你是嚴謹的人，還是大而化之的人？
你認為記仇是對，還是錯？
你擅長表達內心的感受嗎？
你是鋼鐵心還是玻璃心？
你有被霸凌、強迫過嗎？
被冒犯時，你能明確知道自己當下的感受嗎？
你容易改變自己的立場嗎？
你信任自己的判斷嗎？
你是容易原諒別人的濫好人嗎？
記仇事件6 安妮之家：自我怨恨型
第7章 懂記仇，更能善待自己，原諒他人
好好記仇的十大原則
為什麼記仇對你有好處？
不再否認被冒犯的負面情緒
記仇事件7 不經意說人胖：存心惡意型
第8章 把怨恨化為變好的動力
如何正確處理怨恨？
記仇事件8 害怕的家長：懦弱型
第9章 有些事不值得你耿耿於懷
史古基型：不可能知道未來的事
防禦型：沒有充分原因
有毒型：處理後還會造成傷害和不滿
行動替代型：有可以馬上解決的方法
群體型：沒必要跟團體所有人為仇
繼承型：來自長輩的怨恨
代罪羔羊型：把怨氣出在不相干的人身上
記仇事件9 美國檢察官：無故攻擊型
第10章 讓怨恨全面改善人生與世界
大幅提升正向記仇的三方法
如果記仇對象過世或受到懲罰，就該放下嗎？
記仇事件10 忽視大消息：無禮型
第11章 換位思考，成為負責的記仇者
消除別人對你的怨恨
正視、接受他人對你的怨恨
從記仇中學到教訓，塑造更好的自己
記仇事件11 門前詛咒人：不公正型
第12章 正向記仇，實現私人的正義
記仇認知測驗
結語 實踐記仇之道，好事就會發生
asnd
好評推薦
前言 記仇很負面？但也有不少貢獻
第1章 與其粉飾一切，不如好好記仇
只要是人，都會累積怨恨
具體的怨恨模樣
回想對方過往的日常行為
打造你的怨恨收納櫃，形式不拘
好好記仇，反而讓你減少痛苦
明明受委屈，何必編造謊言騙自己
記仇事件1 在門口倒立的麥可：越線型
你是哪一種記仇類型？
第2章 別再說愛記仇是小心眼
顛覆記仇的刻板印象
記仇不必有任何負面情緒
別人描述你的形容詞，那些讓你終身難忘？
不是所有惱人事件，都要記上一筆
過去的真實人生，涉及負面、傷害或不好的經歷
停止記仇的五種理由
記仇事件2 動也不動的計程車：不當警告型
第3章 這些事，你應該好好記仇
無故攻擊型：無緣無故對你發飆
強人所難型：勉強你做不想做的事
愚蠢玩笑型：不合時宜的開玩笑
背叛信任型：有人對你說謊或說話不算話
偽善型：對你有雙重標準
說謊之徒型：把傷害別人的行為合理化
輕視型：毫無根據看不起你
觀點不同型：對方和自己的價值觀不同
缺乏支持型：沒人支持你，讓你失望或受傷
缺乏關心型：不在乎你的感受
忘恩負義型：對方不懂感激你的付出
錯誤反駁型：貶低你的經歷
越線型：有人故意侵犯你的界線
試圖奪走主導權型：干涉你的合理決定
威脅型：用不合理的方式威脅你
自我責備型：嚴厲譴責自己
拋棄型：被人丟下
不公正型：在你身上發生不公不義的事
無禮型：對你粗魯不禮貌
設想最壞情況型：總是不看好你
這些也是值得記仇的事
記仇事件3 知名作家的假面言論：偽善型
第4章 怨恨分級制度，為你記仇的事秤重
怨恨克拉分級量表：像鑽石般有輕重之分
記仇事件4 乾草堆裡的畫作：強人所難型
第5章 國際巨星、奧斯卡獎得主、暢銷作家……都懂記仇
記仇事件5 珍貴的心形相框：設想最壞情況型
第6章 為什麼有人會記仇，有人卻不會？
檢視自己是不是愛記仇
對比會記仇與不會記仇的日常
你會化悲傷為力量，還避免想不開心的事？
你是嚴謹的人，還是大而化之的人？
你認為記仇是對，還是錯？
你擅長表達內心的感受嗎？
你是鋼鐵心還是玻璃心？
你有被霸凌、強迫過嗎？
被冒犯時，你能明確知道自己當下的感受嗎？
你容易改變自己的立場嗎？
你信任自己的判斷嗎？
你是容易原諒別人的濫好人嗎？
記仇事件6 安妮之家：自我怨恨型
第7章 懂記仇，更能善待自己，原諒他人
好好記仇的十大原則
為什麼記仇對你有好處？
不再否認被冒犯的負面情緒
記仇事件7 不經意說人胖：存心惡意型
第8章 把怨恨化為變好的動力
如何正確處理怨恨？
記仇事件8 害怕的家長：懦弱型
第9章 有些事不值得你耿耿於懷
史古基型：不可能知道未來的事
防禦型：沒有充分原因
有毒型：處理後還會造成傷害和不滿
行動替代型：有可以馬上解決的方法
群體型：沒必要跟團體所有人為仇
繼承型：來自長輩的怨恨
代罪羔羊型：把怨氣出在不相干的人身上
記仇事件9 美國檢察官：無故攻擊型
第10章 讓怨恨全面改善人生與世界
大幅提升正向記仇的三方法
如果記仇對象過世或受到懲罰，就該放下嗎？
記仇事件10 忽視大消息：無禮型
第11章 換位思考，成為負責的記仇者
消除別人對你的怨恨
正視、接受他人對你的怨恨
從記仇中學到教訓，塑造更好的自己
記仇事件11 門前詛咒人：不公正型
第12章 正向記仇，實現私人的正義
記仇認知測驗
結語 實踐記仇之道，好事就會發生
好評推薦
前言 記仇很負面？但也有不少貢獻
第1章 與其粉飾一切，不如好好記仇
只要是人，都會累積怨恨
具體的怨恨模樣
回想對方過往的日常行為
打造你的怨恨收納櫃，形式不拘
好好記仇，反而讓你減少痛苦
明明受委屈，何必編造謊言騙自己
記仇事件1 在門口倒立的麥可：越線型
你是哪一種記仇類型？
第2章 別再說愛記仇是小心眼
顛覆記仇的刻板印象
記仇不必有任何負面情緒
別人描述你的形容詞，那些讓你終身難忘？
不是所有惱人事件，都要記上一筆
過去的真實人生，涉及負面、傷害或不好的經歷
停止記仇的五種理由
記仇事件2 動也不動的計程車：不當警告型
第3章 這些事，你應該好好記仇
無故攻擊型：無緣無故對你發飆
強人所難型：勉強你做不想做的事
愚蠢玩笑型：不合時宜的開玩笑
背叛信任型：有人對你說謊或說話不算話
偽善型：對你有雙重標準
說謊之徒型：把傷害別人的行為合理化
輕視型：毫無根據看不起你
觀點不同型：對方和自己的價值觀不同
缺乏支持型：沒人支持你，讓你失望或受傷
缺乏關心型：不在乎你的感受
忘恩負義型：對方不懂感激你的付出
錯誤反駁型：貶低你的經歷
越線型：有人故意侵犯你的界線
試圖奪走主導權型：干涉你的合理決定
威脅型：用不合理的方式威脅你
自我責備型：嚴厲譴責自己
拋棄型：被人丟下
不公正型：在你身上發生不公不義的事
無禮型：對你粗魯不禮貌
設想最壞情況型：總是不看好你
這些也是值得記仇的事
記仇事件3 知名作家的假面言論：偽善型
第4章 怨恨分級制度，為你記仇的事秤重
怨恨克拉分級量表：像鑽石般有輕重之分
記仇事件4 乾草堆裡的畫作：強人所難型
第5章 國際巨星、奧斯卡獎得主、暢銷作家……都懂記仇
記仇事件5 珍貴的心形相框：設想最壞情況型
第6章 為什麼有人會記仇，有人卻不會？
檢視自己是不是愛記仇
對比會記仇與不會記仇的日常
你會化悲傷為力量，還避免想不開心的事？
你是嚴謹的人，還是大而化之的人？
你認為記仇是對，還是錯？
你擅長表達內心的感受嗎？
你是鋼鐵心還是玻璃心？
你有被霸凌、強迫過嗎？
被冒犯時，你能明確知道自己當下的感受嗎？
你容易改變自己的立場嗎？
你信任自己的判斷嗎？
你是容易原諒別人的濫好人嗎？
記仇事件6 安妮之家：自我怨恨型
第7章 懂記仇，更能善待自己，原諒他人
好好記仇的十大原則
為什麼記仇對你有好處？
不再否認被冒犯的負面情緒
記仇事件7 不經意說人胖：存心惡意型
第8章 把怨恨化為變好的動力
如何正確處理怨恨？
記仇事件8 害怕的家長：懦弱型
第9章 有些事不值得你耿耿於懷
史古基型：不可能知道未來的事
防禦型：沒有充分原因
有毒型：處理後還會造成傷害和不滿
行動替代型：有可以馬上解決的方法
群體型：沒必要跟團體所有人為仇
繼承型：來自長輩的怨恨
代罪羔羊型：把怨氣出在不相干的人身上
記仇事件9 美國檢察官：無故攻擊型
第10章 讓怨恨全面改善人生與世界
大幅提升正向記仇的三方法
如果記仇對象過世或受到懲罰，就該放下嗎？
記仇事件10 忽視大消息：無禮型
第11章 換位思考，成為負責的記仇者
消除別人對你的怨恨
正視、接受他人對你的怨恨
從記仇中學到教訓，塑造更好的自己
記仇事件11 門前詛咒人：不公正型
第12章 正向記仇，實現私人的正義
記仇認知測驗
結語 實踐記仇之道，好事就會發生
蘇菲．漢娜（Sophie Hannah）
心理犯罪小說的國際暢銷作家，著作譯成四十九種語言，在五十一個領地出版。多本驚悚小說榮獲獎項，改編成電視劇。詩作在英國各地廣受研讀，並入圍艾略特獎（T.S. Eliot Award）。這本書是蘇菲的第一本非小說類著作。
著有：《被偷走的女兒》（中文版）、《白羅再起：倫敦死亡聚會》（中文版）、《傷害的距離》（Hurting Distance）、《救贖》（The Point of Rescue）、《活下來的另一半》（The Other Half Lives）、《潔白的房間》（A Room Swept White）、《長久的損壞》（Lasting Damage）、《和善的殘酷》（Kind of Cruel）、《運輸者》（The Carrier）、《孤兒唱詩班》（The Orphan Choir）、《訴說之誤》（The Telling Error）、《闔家賽局》（A Game for All the Family）、《窄床》（The Narrow Bed）、《閉棺》（Closed Casket）、《你有沒有看到美樂蒂？》（Did You See Melody?）、《四分之三的謎團》（The Mystery of Three Quarters）
譯者簡介
姚怡平
台灣人，自由譯者，譯作近四十冊。
工作聯絡信箱：joyce.yao@gmail.com
希望之地，必有試煉，
願試煉的結尾是遍地美麗的綻放。
──摘自 BTS〈Sea〉與 Agust D〈So Far Away〉
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