理清思考、接納情緒、應對壓力、有效休息
知名臨床心理師給現代壓力族的「科學轉念法」
每年上百場演講、「心理師想跟你說」共同創辦人、臨床心理師 蘇益賢，最新力作！
不要想太多、看開一點吧、不如試著轉念……
其實，別人這些安慰的話我們都知道，
但自己就是做不到，為什麼呢？
本書以作者獨創的「聚光燈」理論告訴你──
我們思緒的「注意力」就像一盞聚光燈，
轉念，不是轉而只看好的一面，或一味否定負面思緒；
而是轉動聚光燈，跳脫原本狹隘的焦點、擴大照射範圍，
如此才能真正走出煩惱迴圈，重新找回自信快樂的人生！
本書特色
1. 以獨創的「聚光燈」理論重新理解「轉念」
◤本書以貫穿全書的聚光燈意象比喻人們的「注意力」，並說明轉念的重點在於「擴大」燈光照射的區域，而非畫地自限。此外還輔以心理學、科學研究的說明，並搭配圖表及自我練習，除了加深閱讀印象，也能現學現用。
2. 澄清人們對「轉念」的誤解，教你用正確的轉念法化解壓力
◤一般人對於轉念的誤解，是認為轉念就是改看事情好的一面，然而真正的轉念其實是轉動你的關注焦點，看見事情的其他可能性。
3. 完整掌握轉念應該知道的大小事
◤在腦中，念就像一股電流？大腦直覺給的答案為什麼通常是錯的？為何轉念時要留意「應該、絕對、必須」的想法？從「念」的本質到「轉」的技巧，本書詳細說明轉念必知的所有細節，以及實際應用時可能遇到的問題。
4. 提供多種實證有效的轉念法，供讀者選擇最適合自己的方法
◤如何透過「焦慮之尺」覺察自己的焦慮程度？評斷自己或他人的行為時，是否同時考慮到「個性」與「環境」的影響因素？本書蒐集了「相對論轉念法」、「對事vs.對人轉念法」等各種轉念提案，讀者可自行選用最適合自己的方式，讓轉念發揮最大的效果。
【自序】轉念能帶給我們什麼？
【前言】午夜吼叫殺人事件
【PART 1】轉念前，先搞懂念的本質
1-1 先好好「看見」念
1-2 思考的影響力
1-3 別急著相信你的思考
1-4 在腦中，念只是一股電流
1-5 大腦神經網路使用說明書
1-6 日本小孩竟然不怕「那個」
【PART 2】跳脫思考框架，為轉念做準備
2-1 大腦其實非常喜歡偷懶
2-2 練習想出更多可能性
2-3 幫你的想法打分數
2-4 將你的想法分類
2-5 把心情寫出來，讓思考更客觀
2-6 大腦直覺給的答案通常是錯的
2-7 開啟大腦的「無痕模式」
2-8 愈認真想，愈想不到
【PART 3】轉念，就是轉動聚光燈焦點
3-1 轉念到底怎麼「轉」？
3-2 留意自己的「預設立場」
3-3 當貓咪出現在聚光燈裡
3-4 小心！「眼見」不「為憑」
3-5 你的大腦常常不工作嗎？
3-6 「好」因「壞」而存在
3-7 看見「壞」的用處
3-8 事實有對錯，但感受無對錯
3-9 「看開一點」是什麼意思？
【PART 4】念還可以這樣轉
4-1 「相對論」轉念法
4-2 「對事vs.對人」轉念法
4-3 從「得獎感言」學轉念
4-4 「圓餅圖」轉念法
4-5 一體兩面：從轉念到轉面
4-6 找出意義，讓煩惱「結案」
【PART 5】轉念時要留意的事
5-1 以「胡蘿蔔」的心情出發
5-2 別把聚光燈只對準自己
5-3 聚光燈轉不動？留意「應該、絕對、必須」
5-4 你真的「不得不」嗎？
5-5 現在沒感覺，所以不想動？
5-6 你想活在過去、未來還是現在？
5-7 一份轉念的待辦清單
【結語】
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【自序】轉念能帶給我們什麼？
【前言】午夜吼叫殺人事件
【PART 1】轉念前，先搞懂念的本質
1-1 先好好「看見」念
1-2 思考的影響力
1-3 別急著相信你的思考
1-4 在腦中，念只是一股電流
1-5 大腦神經網路使用說明書
1-6 日本小孩竟然不怕「那個」
【PART 2】跳脫思考框架，為轉念做準備
2-1 大腦其實非常喜歡偷懶
2-2 練習想出更多可能性
2-3 幫你的想法打分數
2-4 將你的想法分類
2-5 把心情寫出來，讓思考更客觀
2-6 大腦直覺給的答案通常是錯的
2-7 開啟大腦的「無痕模式」
2-8 愈認真想，愈想不到
【PART 3】轉念，就是轉動聚光燈焦點
3-1 轉念到底怎麼「轉」？
3-2 留意自己的「預設立場」
3-3 當貓咪出現在聚光燈裡
3-4 小心！「眼見」不「為憑」
3-5 你的大腦常常不工作嗎？
3-6 「好」因「壞」而存在
3-7 看見「壞」的用處
3-8 事實有對錯，但感受無對錯
3-9 「看開一點」是什麼意思？
【PART 4】念還可以這樣轉
4-1 「相對論」轉念法
4-2 「對事vs.對人」轉念法
4-3 從「得獎感言」學轉念
4-4 「圓餅圖」轉念法
4-5 一體兩面：從轉念到轉面
4-6 找出意義，讓煩惱「結案」
【PART 5】轉念時要留意的事
5-1 以「胡蘿蔔」的心情出發
5-2 別把聚光燈只對準自己
5-3 聚光燈轉不動？留意「應該、絕對、必須」
5-4 你真的「不得不」嗎？
5-5 現在沒感覺，所以不想動？
5-6 你想活在過去、未來還是現在？
5-7 一份轉念的待辦清單
【結語】
【自序】轉念能帶給我們什麼？
【前言】午夜吼叫殺人事件
【PART 1】轉念前，先搞懂念的本質
1-1 先好好「看見」念
1-2 思考的影響力
1-3 別急著相信你的思考
1-4 在腦中，念只是一股電流
1-5 大腦神經網路使用說明書
1-6 日本小孩竟然不怕「那個」
【PART 2】跳脫思考框架，為轉念做準備
2-1 大腦其實非常喜歡偷懶
2-2 練習想出更多可能性
2-3 幫你的想法打分數
2-4 將你的想法分類
2-5 把心情寫出來，讓思考更客觀
2-6 大腦直覺給的答案通常是錯的
2-7 開啟大腦的「無痕模式」
2-8 愈認真想，愈想不到
【PART 3】轉念，就是轉動聚光燈焦點
3-1 轉念到底怎麼「轉」？
3-2 留意自己的「預設立場」
3-3 當貓咪出現在聚光燈裡
3-4 小心！「眼見」不「為憑」
3-5 你的大腦常常不工作嗎？
3-6 「好」因「壞」而存在
3-7 看見「壞」的用處
3-8 事實有對錯，但感受無對錯
3-9 「看開一點」是什麼意思？
【PART 4】念還可以這樣轉
4-1 「相對論」轉念法
4-2 「對事vs.對人」轉念法
4-3 從「得獎感言」學轉念
4-4 「圓餅圖」轉念法
4-5 一體兩面：從轉念到轉面
4-6 找出意義，讓煩惱「結案」
【PART 5】轉念時要留意的事
5-1 以「胡蘿蔔」的心情出發
5-2 別把聚光燈只對準自己
5-3 聚光燈轉不動？留意「應該、絕對、必須」
5-4 你真的「不得不」嗎？
5-5 現在沒感覺，所以不想動？
5-6 你想活在過去、未來還是現在？
5-7 一份轉念的待辦清單
【結語】
蘇益賢
政大心理所諮商與臨床心理學碩士。現為臨床心理師、初色心理治療所副所長、「心理師想跟你說」共同創辦人。致力於心理健康議題之大眾推廣，每年於企業、學校演講達百場以上。其他經歷有：中央大學職涯發展中心職涯諮詢合作業師、新竹市生命線員工協助中心特約講師、鉅微管理顧問公司特約講師、張老師月刊專欄作家等。
■專長：情緒調節、壓力心理學、正向心理學、職場心理健康等。
■著作：《練習不壓抑》、《練習不快樂？！》、《從此不再壓力山大》、《你今天被騙了嗎？》、《認真的你，有好好休息嗎？》等。
■課程：「搞懂快樂的心理課」、「每天幸福多一點：10 堂正向心理學」、「不快樂心理學：溫柔擁抱憂鬱症」
■社群：心理師想跟你說
■聯繫方式：psy.su.tw@gmail.com
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