控制不是愛，而是父母排除自身焦慮的表現
他們不是不愛我，只是更受困在自己的恐懼之中
★8種類型的「控制型父母」
★解析12種最常見的控制手段
★22個自我修復的練習
★3個步驟斬斷糾結，拿回人生主導權
全美讀者感動好評！
「每一個字都像在說我，我在每一頁發現自己的人生。」
「關於和父母相處的種種感受……我感覺得到了認同。」
「醍醐灌頂的一本書！……我見識到控制行為如何一代傳一代。」
「帶來希望……讓我相信情況是會改變的。」
為什麼我的大小事，他們都要插手管？
令人不寒而慄的見解，戳穿父母是多麼具毀滅性
我不能換改變過去，但可以不讓父母繼續操控我的未來。
父母已無法改變，我只能改變自己：告別糾葛、設下界線，盡可能和平共處。
如何和過去和解，避免過度控制孩子和其他心愛的人？
【本書簡介】
你是否常常覺得自己：
・即使旁邊沒人也覺得受到監督？
・對他人的批評過度敏感？
・覺得做決定很困難？對自己的決定缺乏信心？
・在感情中容易迷失自我，總是以對方的需求為優先？
・對朋友或伴侶有控制或不尊重的表現？
若有以上現象，你可能來自一個缺乏安全感的「控制型家庭」，指的是父母試圖操控孩子的飲食、穿著、言談、個人感受、金錢、人生選擇、社交生活，藉此不允許孩子發展其獨立的人格。
受控的孩子，成年後，為了追求自己的幸福與自由，往往背負比一般人更沉重的罪惡感及無力感。
美國知名家族治療師丹・紐哈斯博士，在本書中提供了務實的分析及建議，將引導你掙脫「內在父母」（你所內化的父母────挑剔你、貶低你的內在批評聲音）的影響，平息積壓的怨懟和憤怒，並強化決斷力與自信心，為你帶來心靈平靜與親子相處的智慧。
【8種「控制型父母」類型】
1.緊盯型父母：恐懼孤單，對子女如強力膠般緊黏不放。
2.剝奪型父母：一旦孩子表現不合意，就冷酷地收回愛與資源。
3.完美型父母：最在意外人的眼光，要求只有最好才夠好。
4.教條型父母：恐懼不確定性，從組織和教義中尋求安全感。
5.混亂型父母：情緒起伏難以捉摸，不是太嚴厲，就是太鬆散。
6.利用型父母：極度自我中心，把子女吸乾的情感吸血鬼。
7.虐待型父母：滿腹怨恨，在言語、情緒、肢體上虐待子女。
8.幼稚型父母：可憐兮兮，軟弱無能，無法盡到保護子女之責。
・設下「隱私」的界線
小時候，你被迫回答侵犯個人隱私的問題。
現在，光是拒絕回答不恰當的問題就能設下界線。
・設下「決定」的界線
小時候，父母試圖主導你的每一個決定。
現在，你可以說不，或告訴父母你需要時間考慮他們的要求。
・設下「金錢」的界線
小時候，仰賴父母的經濟援助而必須受控制。
現在，你經濟獨立，可以根據自己的價值觀運用金錢。
・設下「社交」的界線
小時候，父母過度干預你的社交生活。
現在，你可以選擇是否要知會他們你的個人活動。
・設下「個人空間」的界線
小時候，你沒有選擇住處的自由。
現在，你可以搬出去，在拜訪父母時不一定要留宿家裡。
自我檢測表：你是否來自控制型家庭？
楔子：為自己的童年找出意義
序章：你是否在不健康的控制下成長？
第一部 指出問題：八種控制型父母
第一章 健康型教養與控制型教養
第二章 緊盯型父母：無孔不入的監控
第三章 剝奪型父母：玩弄把愛沒收的把戲
第四章 完美型父母：只有最好才夠好
第五章 教條型父母：宗教狂熱式的服從
第六章 混亂型父母：忽遠忽近的極端情緒
第七章 利用型父母：無可救藥的自戀傾向
第八章 虐待型父母：以摧毀孩子意志為樂
第九章 幼稚型父母：因為無能而犧牲孩子
第二部 了解問題：為何父母要控制？
第十章 如何控制：十二種操控手段
第十一章 內在父母的制約成形
第十二章 成年後的心靈創傷
第十三章 擺脫五種扭曲觀點
第十四章 為什麼父母這樣對待我？
第十五章 控制型父母的內在恐懼
第三部 解決問題：自我修復三步驟
[步驟1] 在情感上離家獨立
第十六章 脫離不健康家庭的羈絆
[步驟2] 設定界線，重建與父母的關係
第十七章 如何設下健康的界線？
第十八章 可以和父母把話說開嗎？
第十九章 我該原諒父母嗎？
第二十章 我該重新接納父母嗎？
第二十一章 我該斷絕與父母聯繫嗎？
第二十二章 成年後難解的家庭問題
[步驟3] 重新定義你的人生
第二十三章 自我修復的九種途徑
第二十四章 終結控制的循環，活出人生的新意
【22個自我修復的練習】
練習1：了解過度控制和「內在父母」傳達的訊息
練習2：回到最初，重新與父母訂下約定
練習3：從現在起，讓自己過得比父母好
練習4：了解父母的過去
練習5：探究人為什麼要控制別人
練習6：觀察父母對你的控制
練習7：宣示你擁有獨立自主的情感
練習8：為自己在情感上離家獨立做好準備
練習9：六種象徵性把話說開的方式
練習10：重新接納父母的兩個方法
練習11：在心裡向父母告別
練習12：把你想在父母喪禮上說的話寫下來或說出來
練習13：為家庭節日創作一張賀卡
練習14：讓自己持續成長並追求熱情的六個方法
練習15：為渺小無力的自己發聲的七個方法
練習16：與情緒共處的四個應對之道
練習17：保有自我並維繫圓滿人際關係的九個訣竅
練習18：衝破固有思考習慣的四個方法
練習19：探索自己其他面貌的七個方法
練習20：專注於當下的四個方法
練習21：善待身體的四種方法
練習22：強化自我信任的六種方法
自我檢測表：你是否來自控制型家庭？
楔子：為自己的童年找出意義
序章：你是否在不健康的控制下成長？
第一部 指出問題：八種控制型父母
第一章 健康型教養與控制型教養
第二章 緊盯型父母：無孔不入的監控
第三章 剝奪型父母：玩弄把愛沒收的把戲
第四章 完美型父母：只有最好才夠好
第五章 教條型父母：宗教狂熱式的服從
第六章 混亂型父母：忽遠忽近的極端情緒
第七章 利用型父母：無可救藥的自戀傾向
第八章 虐待型父母：以摧毀孩子意志為樂
第九章 幼稚型父母：因為無能而犧牲孩子
第二部 了解問題：為何父母要控制？
第十章 如何控制：十二種操控手段
第十一章 內在父母的制約成形
第十二章 成年後的心靈創傷
第十三章 擺脫五種扭曲觀點
第十四章 為什麼父母這樣對待我？
第十五章 控制型父母的內在恐懼
第三部 解決問題：自我修復三步驟
[步驟1] 在情感上離家獨立
第十六章 脫離不健康家庭的羈絆
[步驟2] 設定界線，重建與父母的關係
第十七章 如何設下健康的界線？
第十八章 可以和父母把話說開嗎？
第十九章 我該原諒父母嗎？
第二十章 我該重新接納父母嗎？
第二十一章 我該斷絕與父母聯繫嗎？
第二十二章 成年後難解的家庭問題
[步驟3] 重新定義你的人生
第二十三章 自我修復的九種途徑
第二十四章 終結控制的循環，活出人生的新意
【22個自我修復的練習】
練習1：了解過度控制和「內在父母」傳達的訊息
練習2：回到最初，重新與父母訂下約定
練習3：從現在起，讓自己過得比父母好
練習4：了解父母的過去
練習5：探究人為什麼要控制別人
練習6：觀察父母對你的控制
練習7：宣示你擁有獨立自主的情感
練習8：為自己在情感上離家獨立做好準備
練習9：六種象徵性把話說開的方式
練習10：重新接納父母的兩個方法
練習11：在心裡向父母告別
練習12：把你想在父母喪禮上說的話寫下來或說出來
練習13：為家庭節日創作一張賀卡
練習14：讓自己持續成長並追求熱情的六個方法
練習15：為渺小無力的自己發聲的七個方法
練習16：與情緒共處的四個應對之道
練習17：保有自我並維繫圓滿人際關係的九個訣竅
練習18：衝破固有思考習慣的四個方法
練習19：探索自己其他面貌的七個方法
練習20：專注於當下的四個方法
練習21：善待身體的四種方法
練習22：強化自我信任的六種方法
自我檢測表：你是否來自控制型家庭？
楔子：為自己的童年找出意義
序章：你是否在不健康的控制下成長？
第一部 指出問題：八種控制型父母
第一章 健康型教養與控制型教養
第二章 緊盯型父母：無孔不入的監控
第三章 剝奪型父母：玩弄把愛沒收的把戲
第四章 完美型父母：只有最好才夠好
第五章 教條型父母：宗教狂熱式的服從
第六章 混亂型父母：忽遠忽近的極端情緒
第七章 利用型父母：無可救藥的自戀傾向
第八章 虐待型父母：以摧毀孩子意志為樂
第九章 幼稚型父母：因為無能而犧牲孩子
第二部 了解問題：為何父母要控制？
第十章 如何控制：十二種操控手段
第十一章 內在父母的制約成形
第十二章 成年後的心靈創傷
第十三章 擺脫五種扭曲觀點
第十四章 為什麼父母這樣對待我？
第十五章 控制型父母的內在恐懼
第三部 解決問題：自我修復三步驟
[步驟1] 在情感上離家獨立
第十六章 脫離不健康家庭的羈絆
[步驟2] 設定界線，重建與父母的關係
第十七章 如何設下健康的界線？
第十八章 可以和父母把話說開嗎？
第十九章 我該原諒父母嗎？
第二十章 我該重新接納父母嗎？
第二十一章 我該斷絕與父母聯繫嗎？
第二十二章 成年後難解的家庭問題
[步驟3] 重新定義你的人生
第二十三章 自我修復的九種途徑
第二十四章 終結控制的循環，活出人生的新意
【22個自我修復的練習】
練習1：了解過度控制和「內在父母」傳達的訊息
練習2：回到最初，重新與父母訂下約定
練習3：從現在起，讓自己過得比父母好
練習4：了解父母的過去
練習5：探究人為什麼要控制別人
練習6：觀察父母對你的控制
練習7：宣示你擁有獨立自主的情感
練習8：為自己在情感上離家獨立做好準備
練習9：六種象徵性把話說開的方式
練習10：重新接納父母的兩個方法
練習11：在心裡向父母告別
練習12：把你想在父母喪禮上說的話寫下來或說出來
練習13：為家庭節日創作一張賀卡
練習14：讓自己持續成長並追求熱情的六個方法
練習15：為渺小無力的自己發聲的七個方法
練習16：與情緒共處的四個應對之道
練習17：保有自我並維繫圓滿人際關係的九個訣竅
練習18：衝破固有思考習慣的四個方法
練習19：探索自己其他面貌的七個方法
練習20：專注於當下的四個方法
練習21：善待身體的四種方法
練習22：強化自我信任的六種方法
丹・紐哈斯 博士（Dan Neuharth, PhD.）
加州專業心理學學院（California School of Professional Psychology）臨床心理學博士，美國西北大學新聞系碩士，執業逾二十年的資深婚姻家庭心理師，專門協助成年人克服不健康的家庭控制。著有《如果我的父母是控制狂》一書，目前定居在舊金山灣區。
個人網站：www.drdanmftcounseling.com
譯者簡介
祁怡瑋
專職英中譯者，譯有《陪傷心的人聊聊》、《情緒自癒》、《你不爽，為什麼不明說？》等數十冊。
個人網誌：medium.com/@ewaychyi
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