小心！久坐讓你容易累又胖得快！
★專為久坐、少運動的上班族、電腦族設計
★透過呼吸、脈輪、拉筋、按摩改善全身痠痛
★一招式3分鐘，解痛、舒壓、消腫、排毒All Get
最符合人體工學 × 最簡單易學 × 最受醫界和運動界推薦
塑身、鎮痛、舒壓的奇效救星
改善上班族症候群，擺脫肩頸卡卡族的困擾。
午休時間跟著做，解除痠痛，變輕鬆。
利用椅子就能練瑜伽，簡單伸展好舒壓，促進代謝消水腫，修飾體態好輕盈。
告別睡眠的障礙，精神放鬆，身體不緊繃。
◆你是忙碌的上班族，每天進辦公室，只有一個「累」字可以形容嗎？
◆你是久坐的電腦族，長時間坐著打電腦，腰痠背痛、肩頸卡卡、板機指跟著來嗎？
◆你是接案的SOHO族，每天應付客戶的各種要求，壓力大，失眠難睡、常感到喘不過氣來嗎？
漫長的一天，要怎麼提起勁來工作，並且舒緩壓力，讓自己保持滿滿的活力呢？
快來試試辦公室瑜伽吧！
動作簡單，利用身邊物品就能運動，不必多花錢買輔具、不會大肆伸展影響他人，在桌前、椅子上、茶水間就能做，只要短短3分鐘，
就能恢復體力，消除疲勞，快速充電，並且緩解痠痛等各種不適，還能雕塑體態，夜晚更好入眠。
終結疲勞、調整體態、緩解痠痛、代謝排毒、助眠放鬆，
瑜伽老師親自演練，
100式最有效健康舒展操
1.上班族症候群，解決上班族的肩頸痠痛、腰痠背痛、梨狀肌症候群。
2.改善不良姿勢 強化核心，知道如何維持日常生活正確的姿勢，強化核心肌群保護脊椎，修飾體態，纖體窈窕，變年輕。
3.改善生活小毛病，下半身水腫、循環不良，該怎麼辦？眼睛酸澀，該如何改善？手腕疼痛時，如何伸展？背部痠痛，該如何改善？照著本書做，輕鬆解決你煩惱。
4.呼吸法練習，神奇呼吸法，身體減壓，排毒又放鬆。
5.告別睡眠障礙，翻來覆去睡不著，精神狀態很不好，每晚數羊也沒用，睡前練習睡眠瑜伽，解除大腦的疲勞，放鬆緊繃的身體。
6.脈輪芳療瑜伽排毒，7大脈輪瑜伽搭配對應身心的芳香療法，幫助情緒、身體代謝排毒，紓壓輕身。
7.附影音教學QR CODE，幫助正確練習，精選重要動作，附影音教學QR CODE，透過手機或平板電腦掃一掃條碼，就能立即觀賞示範教學影片，練習更有效率。
～～讓最專業的老師帶您體驗瑜伽帶來的美好成果～～
練習好幫手
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跟著影片做，易學好懂
資深藝人＆美麗代言人
丁寧 健美推薦
瑜珈的功能就是提醒你，回頭照顧一下自己，讓你知道自己有多重要。
無論身在何處、多忙多繁瑣，靜下心來做幾個呼吸法、幾個伸展的動作，照顧自己的身心，你就可以感受到這麼大的不同。
這個不同讓你更好、更舒服、更享受現在的人生。
何樂而不為呢？
本書特色
１上班族最常見、最想求解的工作傷害，通通在這本
因坐姿不良所造成的脊椎側彎、因久坐所造成的下背部疼痛和下半身水腫、因長期打電腦所造成的肩頸痠和手腕、手指關節緊繃、眼睛乾澀等，所有上班族常見的各種工作傷害，瑜伽老師通通為你找到改善之道，只要跟著書中的動作練習，針對多種不適都有效。
２簡單易行，不需額外購買輔具，隨時隨地都能做
瑜伽動作設計由淺入深，循序漸進，一般人就能快速學會。動作幅度不大，即使在個人的座位空間就能進行，不必大張旗鼓引人側目，不必另外花錢購買瑜伽墊、瑜伽磚等輔具，沒有時間、空間限制，想動就動。
３影片＋圖照雙解析，保證一次就做對
自我練習最令人擔心的就是動作錯誤、姿勢不對卻無人糾正，不但無法取得成效，反而造成運動傷害。為了避免這個問題，老師除了親自示範，拍攝動作分解照片，並且拍攝連貫的影片，方便讀者看圖、看影片學著做，絕對不出錯。
４脈輪搭配芳療，給身心靈美好的舒緩空間
利用脈輪搭配芳療的設計，疏通筋絡、釋放壓力、穩定情緒，除了能助眠，還能還你好氣色和好心情。
前言
第1章 辦公室瑜伽
告別不良姿勢
伸展頸部式
伸展肩部式
伸展肩胛骨式
伸展手臂式
擴胸式
坐姿側彎伸展式
站姿牛貓式
瞭解核心
椅子側伸展式
船式
椅子屈膝上抬式
坐姿抬腿式
椅子扭轉式
椅子剪刀腳式
椅子腳踏車式
椅子肘碰膝式
椅子半蹲式
椅子上犬式
彈力帶高跟鞋式
善用工具
第2章 啟動身體的能量
呼吸
腹式呼吸
太陽脈貫穿法
喉式呼吸
風箱式呼吸法
聖光調息
清理經絡調息法
黑蜂呼吸法
清涼呼吸法
暖身
敷眼式
站姿側腰伸展式
背部伸展式
腰部左右扭轉
抱腿伸展式
伸展足部式
第3章 消除水腫、增加腿部血液循環
椅式前彎伸展式
椅子戰士一式
椅子戰士二式
側角伸展式
椅子鴿式伸展式
椅子單腿側抬伸展式
椅子下犬式
椅子舞者式
椅子單腿上抬伸展式
椅子扭轉三角式
椅子戰士三式
椅子手抓腳扭轉式
彈力帶抬腿伸展
大腿伸展
第4章 瑜伽舒緩
改善腰痠背痛－三角式
改善腸胃不適－站立扭轉式
改善頭部不適－椅子兔式
緩解壓力緊張－椅子蓮花式
改善手腕痠痛－手部伸展式
改善便祕－椅子門閂式
改善腿部水腫－椅後拉筋式
改善足底筋膜炎－網球按壓
舒緩眼部不適－眼球運動
舒緩眼部不適－眼部按摩
改善臉部疲勞－臉部按摩
增加臉部血液循環－獅子式
增加頭部血液循環－頭部按摩
放鬆肩頸壓力－彈力帶頸部伸展
美化腰線－彈力帶側腰伸展
伸展脊椎－椅子背部伸展
第5章 脈輪芳療
認識七大脈輪
認識精油
精油芳療
海底輪
生殖輪
臍輪
心輪
喉輪
眉心輪
頂輪
第6章 睡眠瑜伽
坐姿扭轉放鬆
坐角式側伸展
坐角式前彎
牛面坐姿伸展
鴿式伸展
人面獅身式
壓腿排氣式
仰姿脊椎扭轉式
仰姿束角式
快樂嬰兒式
冥想
攤屍式(大休息)
瑜伽新手常問的問題
健美推薦
後記
附錄
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前言
第1章 辦公室瑜伽
告別不良姿勢
伸展頸部式
伸展肩部式
伸展肩胛骨式
伸展手臂式
擴胸式
坐姿側彎伸展式
站姿牛貓式
瞭解核心
椅子側伸展式
船式
椅子屈膝上抬式
坐姿抬腿式
椅子扭轉式
椅子剪刀腳式
椅子腳踏車式
椅子肘碰膝式
椅子半蹲式
椅子上犬式
彈力帶高跟鞋式
善用工具
第2章 啟動身體的能量
呼吸
腹式呼吸
太陽脈貫穿法
喉式呼吸
風箱式呼吸法
聖光調息
清理經絡調息法
黑蜂呼吸法
清涼呼吸法
暖身
敷眼式
站姿側腰伸展式
背部伸展式
腰部左右扭轉
抱腿伸展式
伸展足部式
第3章 消除水腫、增加腿部血液循環
椅式前彎伸展式
椅子戰士一式
椅子戰士二式
側角伸展式
椅子鴿式伸展式
椅子單腿側抬伸展式
椅子下犬式
椅子舞者式
椅子單腿上抬伸展式
椅子扭轉三角式
椅子戰士三式
椅子手抓腳扭轉式
彈力帶抬腿伸展
大腿伸展
第4章 瑜伽舒緩
改善腰痠背痛－三角式
改善腸胃不適－站立扭轉式
改善頭部不適－椅子兔式
緩解壓力緊張－椅子蓮花式
改善手腕痠痛－手部伸展式
改善便祕－椅子門閂式
改善腿部水腫－椅後拉筋式
改善足底筋膜炎－網球按壓
舒緩眼部不適－眼球運動
舒緩眼部不適－眼部按摩
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增加臉部血液循環－獅子式
增加頭部血液循環－頭部按摩
放鬆肩頸壓力－彈力帶頸部伸展
美化腰線－彈力帶側腰伸展
伸展脊椎－椅子背部伸展
第5章 脈輪芳療
認識七大脈輪
認識精油
精油芳療
海底輪
生殖輪
臍輪
心輪
喉輪
眉心輪
頂輪
第6章 睡眠瑜伽
坐姿扭轉放鬆
坐角式側伸展
坐角式前彎
牛面坐姿伸展
鴿式伸展
人面獅身式
壓腿排氣式
仰姿脊椎扭轉式
仰姿束角式
快樂嬰兒式
冥想
攤屍式(大休息)
瑜伽新手常問的問題
健美推薦
後記
附錄
前言
第1章 辦公室瑜伽
告別不良姿勢
伸展頸部式
伸展肩部式
伸展肩胛骨式
伸展手臂式
擴胸式
坐姿側彎伸展式
站姿牛貓式
瞭解核心
椅子側伸展式
船式
椅子屈膝上抬式
坐姿抬腿式
椅子扭轉式
椅子剪刀腳式
椅子腳踏車式
椅子肘碰膝式
椅子半蹲式
椅子上犬式
彈力帶高跟鞋式
善用工具
第2章 啟動身體的能量
呼吸
腹式呼吸
太陽脈貫穿法
喉式呼吸
風箱式呼吸法
聖光調息
清理經絡調息法
黑蜂呼吸法
清涼呼吸法
暖身
敷眼式
站姿側腰伸展式
背部伸展式
腰部左右扭轉
抱腿伸展式
伸展足部式
第3章 消除水腫、增加腿部血液循環
椅式前彎伸展式
椅子戰士一式
椅子戰士二式
側角伸展式
椅子鴿式伸展式
椅子單腿側抬伸展式
椅子下犬式
椅子舞者式
椅子單腿上抬伸展式
椅子扭轉三角式
椅子戰士三式
椅子手抓腳扭轉式
彈力帶抬腿伸展
大腿伸展
第4章 瑜伽舒緩
改善腰痠背痛－三角式
改善腸胃不適－站立扭轉式
改善頭部不適－椅子兔式
緩解壓力緊張－椅子蓮花式
改善手腕痠痛－手部伸展式
改善便祕－椅子門閂式
改善腿部水腫－椅後拉筋式
改善足底筋膜炎－網球按壓
舒緩眼部不適－眼球運動
舒緩眼部不適－眼部按摩
改善臉部疲勞－臉部按摩
增加臉部血液循環－獅子式
增加頭部血液循環－頭部按摩
放鬆肩頸壓力－彈力帶頸部伸展
美化腰線－彈力帶側腰伸展
伸展脊椎－椅子背部伸展
第5章 脈輪芳療
認識七大脈輪
認識精油
精油芳療
海底輪
生殖輪
臍輪
心輪
喉輪
眉心輪
頂輪
第6章 睡眠瑜伽
坐姿扭轉放鬆
坐角式側伸展
坐角式前彎
牛面坐姿伸展
鴿式伸展
人面獅身式
壓腿排氣式
仰姿脊椎扭轉式
仰姿束角式
快樂嬰兒式
冥想
攤屍式(大休息)
瑜伽新手常問的問題
健美推薦
後記
附錄
吳玉豐 Jessica Wu
★JYOGA樂活瑜伽創辦人
JYOGA樂活瑜伽網站：www.jyoga.com.tw
FB粉絲團：JYOGA你今天做瑜伽了嗎?
熱愛瑜伽，從事瑜伽教學多年，深切感受長期練習瑜伽後得到健康、美麗與自信，因此2009創立瑜伽教學網站，分享瑜伽和推廣瑜伽，希望把這份美好分享給大眾。
升格為兩位小朋友的媽咪後，更明白媽媽一定要留點時間給自己，藉由瑜伽溫柔、力量的練習，了解如何善待、觀照自己，學習釋放身體累積的負能量，把瑜伽的平衡練習觀點融入生活中，保持正向能量，愉悅生活，愛自己才能更愛他人。
【專業證照】
AFAA MAT SCIENCE
RYT 200HR合格瑜伽教師
YogaFit Teacher Training Systems 合格產前、產後瑜伽教師
YogaFit Teacher Training Systems 孕婦瑜伽及老人瑜伽教師
中華民國美容丙級證照
【過往經歷】
個人著作－《滾筒瑜伽舒筋瘦身全書》（新文創文化）
審訂書籍－《全圖解正位瑜伽教科書》（新文創文化）
人間衛視台－生活智多星-滾筒瑜伽舒筋瘦身全書教學
緯來綜合臺－玩美的人類節目：彼拉提斯抗力球教學
美味生活Howliving－百變過生活－滾筒瑜伽舒筋瘦身全書教學
台積電TSMC－孕婦&產後瑜伽＆親子瑜伽講座教學
國立台南大學－南大親善大使團訓活動－瑜伽老師
可貝可媽媽教室－孕婦瑜伽講座教學
台南市政府-社會局-親子悠遊館－親子瑜伽講座教學
敏惠醫護管理專科學校－孕婦瑜伽講座教學
Easyoga服飾臺灣區蒲公英大使
各大企業外派特約瑜伽老師
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