上班族的1分鐘放鬆瑜伽
隨時隨地瞬間消除疲勞！
「1分鐘放鬆瑜伽」指的是利用工作空檔，在辦公室就能輕鬆進行的瑜伽運動。對於舒緩肩頸僵硬、腰痛等身體不適，或是想調整心理狀態，像是提升專注力、減緩焦躁感時都十分有效！男女老少都適用這點也是它的魅力之一。為了促進健康，各式各樣的企業也開始引進這種在辦公室就能做的瑜伽。
只要1分鐘，輕鬆改善上班族的各種疑難雜症！
★消除久站工作的水腫！
★改善駝背！
★舒緩應酬的腸胃不適
★外勤途中消除疲勞！
★簡報前放鬆心情！
★舒緩焦躁！
★放鬆僵硬的肩膀！
書籍特色：
看著1張動作插圖就能馬上做瑜伽！
為了忙碌、沒有什麼時間的讀者，我們將做法及重點統整在一張插圖中。一開始只要看圖，就能大略掌握做法。
依工作中常見的病痛及困擾搭配動作
書中右上角會用大字標出病痛的內容，讓讀者在快速翻閱瀏覽時能更快地找到想看的頁次。此外，也可以翻閱目次的動作一覽。
用漫畫講解做法更淺顯易懂！
動作及呼吸的效果&詳細的做法，都透過漫畫以淺顯易懂的方式解說。使用較大的文字更容易閱讀，動作重點、身體伸展的部分、使用的肌肉等有效部位也清楚明瞭。
‧只要1分鐘，馬上有效果！
‧在辦公室內也能輕鬆改善身體狀態！
‧不用更衣，隨時隨地都能立刻嘗試、實行！
‧日本各大企業爭相引進！
Contents
什麼是1分鐘放鬆瑜伽？
做瑜伽讓身體和心靈都輕鬆了起來！
瑜伽讓工作更順利！
本書的特色及使用方式
Column
推薦給育兒中的人！
因為內勤工作和抱小孩而感到腰部疲勞時可以做不倒翁動作
Part1 工作空檔做瑜伽的功效
輕鬆消除工作中常有的不適感！
使用瑜伽的呼吸法切換身心的ON‧OFF狀態！
提升軀幹力量後比較不容易累，姿勢也變得更帥氣！
比起激烈運動，減肥更加輕鬆持久！
Part2 舒緩肌肉僵硬的瑜伽
頸部僵硬
肩膀僵硬
駕駛疲勞的背部及腰部僵硬
腰痛
Part3 消除疲勞的瑜伽
眼睛疲勞
身體遲鈍沉重
想睡覺
腿部疲勞‧水腫
Column
推薦給睡不著的人！
想事情睡不著的時候可以做骨盆敞開的動作
Part4 讓工作順利進行的瑜伽
專注力
焦躁
沮喪
緊張
Column
推薦給通勤中的人！
在人擠人的電車上感到壓力時可以用浪聲的呼吸
Column
和另一半促進感情！
忙碌時容易產生摩擦的話可以2人一起做星星動作
Column
更多日常活動中的瑜伽
開啟舒適的一天的通勤習慣
Part5 擊退小病痛的瑜伽
膝蓋痛
頭痛
腸胃疲勞
便祕
生理痛
Part6 提升外觀印象的瑜伽
小腹凸出
駝背
臉部水腫
臀部下垂
Momi’s message
忙碌的商務人士才更應該要做瑜伽讓心靈平靜下來！
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Contents
什麼是1分鐘放鬆瑜伽？
做瑜伽讓身體和心靈都輕鬆了起來！
瑜伽讓工作更順利！
本書的特色及使用方式
Column
推薦給育兒中的人！
因為內勤工作和抱小孩而感到腰部疲勞時可以做不倒翁動作
Part1 工作空檔做瑜伽的功效
輕鬆消除工作中常有的不適感！
使用瑜伽的呼吸法切換身心的ON‧OFF狀態！
提升軀幹力量後比較不容易累，姿勢也變得更帥氣！
比起激烈運動，減肥更加輕鬆持久！
Part2 舒緩肌肉僵硬的瑜伽
頸部僵硬
肩膀僵硬
駕駛疲勞的背部及腰部僵硬
腰痛
Part3 消除疲勞的瑜伽
眼睛疲勞
身體遲鈍沉重
想睡覺
腿部疲勞‧水腫
Column
推薦給睡不著的人！
想事情睡不著的時候可以做骨盆敞開的動作
Part4 讓工作順利進行的瑜伽
專注力
焦躁
沮喪
緊張
Column
推薦給通勤中的人！
在人擠人的電車上感到壓力時可以用浪聲的呼吸
Column
和另一半促進感情！
忙碌時容易產生摩擦的話可以2人一起做星星動作
Column
更多日常活動中的瑜伽
開啟舒適的一天的通勤習慣
Part5 擊退小病痛的瑜伽
膝蓋痛
頭痛
腸胃疲勞
便祕
生理痛
Part6 提升外觀印象的瑜伽
小腹凸出
駝背
臉部水腫
臀部下垂
Momi’s message
忙碌的商務人士才更應該要做瑜伽讓心靈平靜下來！
Contents
什麼是1分鐘放鬆瑜伽？
做瑜伽讓身體和心靈都輕鬆了起來！
瑜伽讓工作更順利！
本書的特色及使用方式
Column
推薦給育兒中的人！
因為內勤工作和抱小孩而感到腰部疲勞時可以做不倒翁動作
Part1 工作空檔做瑜伽的功效
輕鬆消除工作中常有的不適感！
使用瑜伽的呼吸法切換身心的ON‧OFF狀態！
提升軀幹力量後比較不容易累，姿勢也變得更帥氣！
比起激烈運動，減肥更加輕鬆持久！
Part2 舒緩肌肉僵硬的瑜伽
頸部僵硬
肩膀僵硬
駕駛疲勞的背部及腰部僵硬
腰痛
Part3 消除疲勞的瑜伽
眼睛疲勞
身體遲鈍沉重
想睡覺
腿部疲勞‧水腫
Column
推薦給睡不著的人！
想事情睡不著的時候可以做骨盆敞開的動作
Part4 讓工作順利進行的瑜伽
專注力
焦躁
沮喪
緊張
Column
推薦給通勤中的人！
在人擠人的電車上感到壓力時可以用浪聲的呼吸
Column
和另一半促進感情！
忙碌時容易產生摩擦的話可以2人一起做星星動作
Column
更多日常活動中的瑜伽
開啟舒適的一天的通勤習慣
Part5 擊退小病痛的瑜伽
膝蓋痛
頭痛
腸胃疲勞
便祕
生理痛
Part6 提升外觀印象的瑜伽
小腹凸出
駝背
臉部水腫
臀部下垂
Momi’s message
忙碌的商務人士才更應該要做瑜伽讓心靈平靜下來！
京乃ともみ
全美瑜伽聯盟（Yoga Alliance）RYT200瑜伽師資認證瑜伽講師，同時也是日本姿勢及步行方式協會認證的Walking Leader。以森大廈為首，在人壽保險、資訊科技、飲料製造商、建設公司等各式各樣企業的辦公室中推行「免更衣」行動瑜伽教室，在日本全國各地表現亮眼。無論男女都給予了「方便又好做」的好評。
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