第一章  

減肥這樣做：吃不胖、人不老、真享瘦



為何你的減肥之路永無止境    10

盲目減肥，會變老、人不瘦    13

減肥不必遠離美食，會吃才是上策    18

一週一公斤健康的減肥速度    21

不管多少歲都要享「瘦」    26

管好你的新陳代謝，想不瘦都難    35

「低碳環保減肥法」讓你更輕盈    38

學會維持能量的平衡，體重才不飆升    41

調理激素，有助於修飾腰圍、曲線    45

學會與胃對話，你才能健康享「瘦」    50

睡前三小時，減肥佳期有約    53

抑制荷爾蒙，超輕鬆的睡覺減肥法    56

饕餮大餐前，要做到氣定神閑    59

長期吃單一食品減肥，小心厭食症    62

學習烏龜的精神，實行「慢減肥」    65

春季減肥，輕鬆燃脂甩肉    67

夏季減肥，拯救曲線    70

秋季減肥，不出門輕鬆瘦    73

冬日瘦身，超能瘦的時節    76

如何做到減肥不減胸    80

過度運動減肥，小心誤入地雷區    83

依靠藥物減肥不可取，瘦身沒有捷徑    86

抽脂減肥，讓健康如煙散盡    88



第二章  

胖補氣，瘦補血：合適的體質塑造完美身材



十個胖子九個虛，胖子也要補身體    92

胖子要養氣，瘦子則養血    94

測一測，你屬於虛胖體質嗎    100

四種氣虛，導致四種肥胖    103

氣虛的胖子會膽小    106

陽虛的胖子怕冷    108

防治肥胖，就要促進陽氣活動    112

痰濕的胖子水腫    115

痰濕減肥者，多吃豆類    118

濕熱的胖子易急躁    121

濕熱肥胖尤其要少吃甜食    123



第三章  

塑身有道：管住嘴，就能管好體重



飲食減肥的「良方」與「陷阱」    128

平衡膳食——營養有了！漂亮身材也有了！    133

會吃比少吃更能減肉肉    137

多親近讓你飽足感的食物    140

減肥者必看，食物的色彩會影響你的食欲    143

降低脂肪吸收的幾大法門    146

種瓜得瓜，吃肉長肉的謬論    149

不可不減的內臟型脂肪    151

桌上三餐，攻克你的「水桶腰」    153

利用苦瓜瘦身，說我型我就型    157

雞肉可讓減肥女人「開葷」    159

巧吃火鍋、燒烤，腰多美就多美    161

燒烤也能減肥    163

利用水果減肥的祕密    165

蔬菜法減肥最安全    169

早餐芭娜娜，晚餐番茄的瘦身道理    173

零食與贅肉的「無間道」    178

美味巧克力，該讓嘴巴拒絕嗎    182

杏仁，美味營養不增磅    184

超市食物怎麼吃才會瘦    186

精加工食品都是「胖老虎」    190

減少熱量的幾個飲食細節    192

全穀類食品可以抑制進食量    195

人工甜味劑又叫「增肥劑」    198

精製糖的作用就是讓你變胖，再變胖    200

輕鬆掃除飲食中的油脂    203

最簡單的瘦身方法——喝水減肥法    206

「饞嘴貓」儘量避開這些飲品    208

咖啡喝對才瘦身    211

紅酒配乳酪，瘦身無敵手    213

每天飲杯醋，美容減肥助消化    215

健康瘦身優酪乳混搭法    218

第一章  
減肥這樣做：吃不胖、人不老、真享瘦

為何你的減肥之路永無止境    10
盲目減肥，會變老、人不瘦    13
減肥不必遠離美食，會吃才是上策    18
一週一公斤健康的減肥速度    21
不管多少歲都要享「瘦」    26
管好你的新陳代謝，想不瘦都難    35
「低碳環保減肥法」讓你更輕盈    38
學會維持能量的平衡，體重才不飆升    41
調理激素，有助於修飾腰圍、曲線    45
學會與胃對話，你才能健康享「瘦」    50
睡前三小時，減肥佳期有約    53
抑制荷爾蒙，超輕鬆的睡覺減肥法    56
饕餮大餐前，要做到氣定神閑    59
長期吃單一食品減肥，小心厭食症    62
學習烏龜的精神，實行「慢減肥」    65
春季減肥，輕鬆燃脂甩肉    67
夏季減肥，拯救曲線    70
秋季減肥，不出門輕鬆瘦    73
冬日瘦身，超能瘦的時節    76
如何做到減肥不減胸    80
過度運動減肥，小心誤入地雷區    83
依靠藥物減肥不可取，瘦身沒有捷徑    86
抽脂減肥，讓健康如煙散盡    88

第二章  
胖補氣，瘦補血：合適的體質塑造完美身材

十個胖子九個虛，胖子也要補身體    92
胖子要養氣，瘦子則養血    94
測一測，你屬於虛胖體質嗎    100
四種氣虛，導致四種肥胖    103
氣虛的胖子會膽小    106
陽虛的胖子怕冷    108
防治肥胖，就要促進陽氣活動    112
痰濕的胖子水腫    115
痰濕減肥者，多吃豆類    118
濕熱的胖子易急躁    121
濕熱肥胖尤其要少吃甜食    123

第三章  
塑身有道：管住嘴，就能管好體重

飲食減肥的「良方」與「陷阱」    128
平衡膳食——營養有了！漂亮身材也有了！    133
會吃比少吃更能減肉肉    137
多親近讓你飽足感的食物    140
減肥者必看，食物的色彩會影響你的食欲    143
降低脂肪吸收的幾大法門    146
種瓜得瓜，吃肉長肉的謬論    149
不可不減的內臟型脂肪    151
桌上三餐，攻克你的「水桶腰」    153
利用苦瓜瘦身，說我型我就型    157
雞肉可讓減肥女人「開葷」    159
巧吃火鍋、燒烤，腰多美就多美    161
燒烤也能減肥    163
利用水果減肥的祕密    165
蔬菜法減肥最安全    169
早餐芭娜娜，晚餐番茄的瘦身道理    173
零食與贅肉的「無間道」    178
美味巧克力，該讓嘴巴拒絕嗎    182
杏仁，美味營養不增磅    184
超市食物怎麼吃才會瘦    186
精加工食品都是「胖老虎」    190
減少熱量的幾個飲食細節    192
全穀類食品可以抑制進食量    195
人工甜味劑又叫「增肥劑」    198
精製糖的作用就是讓你變胖，再變胖    200
輕鬆掃除飲食中的油脂    203
最簡單的瘦身方法——喝水減肥法    206
「饞嘴貓」儘量避開這些飲品    208
咖啡喝對才瘦身    211
紅酒配乳酪，瘦身無敵手    213
每天飲杯醋，美容減肥助消化    215
健康瘦身優酪乳混搭法    218

第一章  

減肥這樣做：吃不胖、人不老、真享瘦



為何你的減肥之路永無止境    10

盲目減肥，會變老、人不瘦    13

減肥不必遠離美食，會吃才是上策    18

一週一公斤健康的減肥速度    21

不管多少歲都要享「瘦」    26

管好你的新陳代謝，想不瘦都難    35

「低碳環保減肥法」讓你更輕盈    38

學會維持能量的平衡，體重才不飆升    41

調理激素，有助於修飾腰圍、曲線    45

學會與胃對話，你才能健康享「瘦」    50

睡前三小時，減肥佳期有約    53

抑制荷爾蒙，超輕鬆的睡覺減肥法    56

饕餮大餐前，要做到氣定神閑    59

長期吃單一食品減肥，小心厭食症    62

學習烏龜的精神，實行「慢減肥」    65

春季減肥，輕鬆燃脂甩肉    67

夏季減肥，拯救曲線    70

秋季減肥，不出門輕鬆瘦    73

冬日瘦身，超能瘦的時節    76

如何做到減肥不減胸    80

過度運動減肥，小心誤入地雷區    83

依靠藥物減肥不可取，瘦身沒有捷徑    86

抽脂減肥，讓健康如煙散盡    88



第二章  

胖補氣，瘦補血：合適的體質塑造完美身材



十個胖子九個虛，胖子也要補身體    92

胖子要養氣，瘦子則養血    94

測一測，你屬於虛胖體質嗎    100

四種氣虛，導致四種肥胖    103

氣虛的胖子會膽小    106

陽虛的胖子怕冷    108

防治肥胖，就要促進陽氣活動    112

痰濕的胖子水腫    115

痰濕減肥者，多吃豆類    118

濕熱的胖子易急躁    121

濕熱肥胖尤其要少吃甜食    123



第三章  

塑身有道：管住嘴，就能管好體重



飲食減肥的「良方」與「陷阱」    128

平衡膳食——營養有了！漂亮身材也有了！    133

會吃比少吃更能減肉肉    137

多親近讓你飽足感的食物    140

減肥者必看，食物的色彩會影響你的食欲    143

降低脂肪吸收的幾大法門    146

種瓜得瓜，吃肉長肉的謬論    149

不可不減的內臟型脂肪    151

桌上三餐，攻克你的「水桶腰」    153

利用苦瓜瘦身，說我型我就型    157

雞肉可讓減肥女人「開葷」    159

巧吃火鍋、燒烤，腰多美就多美    161

燒烤也能減肥    163

利用水果減肥的祕密    165

蔬菜法減肥最安全    169

早餐芭娜娜，晚餐番茄的瘦身道理    173

零食與贅肉的「無間道」    178

美味巧克力，該讓嘴巴拒絕嗎    182

杏仁，美味營養不增磅    184

超市食物怎麼吃才會瘦    186

精加工食品都是「胖老虎」    190

減少熱量的幾個飲食細節    192

全穀類食品可以抑制進食量    195

人工甜味劑又叫「增肥劑」    198

精製糖的作用就是讓你變胖，再變胖    200

輕鬆掃除飲食中的油脂    203

最簡單的瘦身方法——喝水減肥法    206

「饞嘴貓」儘量避開這些飲品    208

咖啡喝對才瘦身    211

紅酒配乳酪，瘦身無敵手    213

每天飲杯醋，美容減肥助消化    215

健康瘦身優酪乳混搭法    218