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◎日本首位研究呼吸逾廿年，在仙台、橫濱、東京等地授課──藤麻美子老師 學術撰寫！
◎東京有明醫療大學教授、東洋醫院主治醫師，整合治療醫界權威──川嶋朗教授 監修！
【正確呼吸，就是天然的良藥！】
每天10次正確深呼吸，提升免疫力，對外抵禦外敵、對內自我修復，身體煥然一新！
呼吸，這樣再平常不過的生命活動，
自出生起被視為理所當然、持續無意識地進行著……但你知道，
你所吸的每一口氣，牽動著全身數十兆顆細胞運作嗎？呼吸品質甚至攸關壽命？
剛出生的嬰兒不需學習，反射性地知道要將氧氣吸進胸腔與腹腔，
但隨著成長與快速的生活節奏，我們都忘了如何「正確的呼吸」。
【我們每天呼吸超過兩萬次！大腦仍長期性隱性缺氧！】
多數人的日常呼吸，是將氧氣吸入胸腔的「淺呼吸」，
短促的呼吸使得氧氣無法有效被身體運用，是血液循環不良與自律神經失調的主因，
更會使身體僵硬、腦神經紊亂，引發筋骨痠痛與身心疾病。
身體並不會「某天突然就故障了」，
手腳冰冷、心因性疼痛、貧血、憂鬱、焦躁、記憶力減退、精神渙散、負面情緒、
快速老化、肌肉鬆弛、身體浮腫、肥胖等等──其實都與每一口呼吸息息相關！
【頂尖運動員皆身體力行、醫師也不敢小覷的──「腹式呼吸」訓練！】
「腹式呼吸」是所有養生法的原點，更是追求身心靈健康最根本的奉行之道。
「腹式(丹田)呼吸」早在2500年前便由佛教始祖‧佛陀所修習開悟，並加以傳授。
佛陀當年因苦惱生老病死而展開修行，在苦行求道六年後，開始實踐長吸長吐的深呼吸，經過各種改良與實踐後，終於得道開悟。直至佛陀高齡80歲圓寂前的晚年時期仍身強體健，照常向信眾們說法傳道。佛陀所實踐的深呼吸便是將精氣匯聚於丹田，藉以獲得精神安定及促進健康的效果，也就是「腹式呼吸」的原型。
「腹式呼吸」在如此漫長的歷史不斷流傳演化，其針對身心的強大治癒能力有目共睹。
【比「腹式呼吸」更深層將氧氣傳遞全身的──進擊的呼吸！】
透過「正確的深呼吸」，可以安定自律神經、促進血液循環、製造血清素，
達到「心情平靜的狀態」、「大腦感到幸福的狀態」，更是減肥的最快捷徑！
每天早上進行「10次深呼吸」，將意識集中於丹田，增加腹中壓力，
並透過「長吸長吐」上下運動橫膈膜，連帶著刺激腹部內臟的活動。
「深呼吸」呼籲大家面對自己的身心、重新審視自己對健康一詞的定義與認知。
【真不敢相信？！只要正確的「深呼吸」就可以……】
只要呼吸對了，就能夠促進血液循環，刺激副交感神經，有效增強免疫力！
只要呼吸對了，前列環素增加，有效降低血壓，降低動脈硬化及血栓風險！
只要呼吸對了，幸福賀爾蒙血清素分泌，正向思考，治療憂鬱症與躁鬱症！
只要呼吸對了，大腦釋放α波，身心放鬆、注意力集中，創作靈感大爆發！
只要呼吸對了，平衡自律神經，擺脫失眠，消除肩頸痠痛與各種身體不適！
名人推薦
【專業醫師 聯名推薦】
林瀛洲 長庚體系運動醫學委員會副主席暨醫師
郭育祥 自律神經失調症協會理事長暨醫師
陳宜明 台大醫院精神醫學部主治醫師
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張立人 《終結腦疲勞！》作者暨台大醫師
湯華盛 心禾診所精神科醫師
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Lulu老師 美體達人
好評推薦
★呼吸訓練的好處 體壇專業人士這麼說★
國家代表隊
鉛球教練 張銘煌：
「這本呼吸訓練書對運動員非常有幫助，我過去在比賽當中也常使用呼吸訓練，讓身體放鬆，並且更專注於自己的動作上。是值得推薦的一本書！」
射箭教練 林政賢：
「比賽中選手所面臨的往往是沉重的壓力及滿腦的胡思亂想，若能培養對自身呼吸的覺察能力，定能讓思緒安穩，進而取得好的成績與表現！」
運動心理師 陳美綺：
「當運動員因為壓力影響運動表現時，藉由呼吸除了可以有效調節生理的激發狀態，還能將注意力帶回到身體，不被負面思緒帶走，回到當下。利用呼吸調節壓力所造成的負面生理、心理狀態，為頂尖運動員必備的技能。」
前言
你知道嗎？其實日常中的呼吸是「氧氣不足」的！
進行日常中的呼吸卻還是缺氧的理由
想要改變「無意識呼吸」該怎麼做好呢？
緩慢延長吐氣的呼吸，心→腦→身體都將產生變化
Part1 心理、身體、頭腦的不舒服是因為「氧氣不足」！
一直在進行的「呼吸」，你有注意過它嗎？
只靠呼吸方式就能改變人生的理由
「對人生滿足的人的呼吸」VS.「不安、壓力大的人的呼吸」
胸式淺層呼吸和「緊張、手腳冰冷、血液循環不良」
悶悶不樂、焦燥不安是「缺氧」的信號
深呼吸的瞬間調整自律神經
只要解除「腦的缺氧」，無論是誰都能提升效率
深呼吸後的好心情是來自大腦的讚美
超過40歲，「腹式呼吸」絕對必要！
運用呼吸可以預防「動脈硬化」
提升日常中的呼吸品質——變得長壽的好方法
#專欄 改變呼吸法就會消失的「這種煩惱」與「那種麻煩」
Part2 連新銳腦科學家與一流運動員都重視的神奇「丹田」力量
位於身體中心的穴道──「丹田」是深呼吸的關鍵
就連佛陀也曾開班授課教弟子深呼吸？！
說服力與丹田的意外關聯性
#專欄 體驗者感言①
Part3 馬上就來實踐！透過「10次深呼吸」來調整自我的方法
「吸氣5秒，吐氣10秒」是基本原則
提高「10次深呼吸」效果的5個關鍵字
身體力行「10次深呼吸」
「陽光x呼吸」是最強大的舒壓活動
持之以恆的三項法寶
對症下藥 依照身體狀況來調整呼吸法及放鬆運動
10次深呼吸的Q&A
能持久最重要，無論如何，請先試試看。
#專欄 體驗者感言②
Part4 深呼吸，人生就會跟著轉變
我對深呼吸著迷到辭掉高中教師工作的原因
心理和身體一起變得積極
「注意到這點」讓深呼吸的效果卓越提升
#專欄 體驗者感言③
Part5 透過呼吸面對自己 ，認識自己
身體並不會「某天突然就故障了」
連醫師也不敢小覷，所謂呼吸的「治癒能力」是什麼？
無論是「自律神經」或「生活習慣病」，關鍵都在於呼吸
「血清素」是大腦的恩賜
讓呼吸成為「發揮實力的最終兵器」
心靈富足的要訣也在於呼吸
「不被小事動搖」的生活方式
結語
改變呼吸，人生也自然跟著改變……你將會有相同的感受。
asnd
前言
你知道嗎？其實日常中的呼吸是「氧氣不足」的！
進行日常中的呼吸卻還是缺氧的理由
想要改變「無意識呼吸」該怎麼做好呢？
緩慢延長吐氣的呼吸，心→腦→身體都將產生變化
Part1 心理、身體、頭腦的不舒服是因為「氧氣不足」！
一直在進行的「呼吸」，你有注意過它嗎？
只靠呼吸方式就能改變人生的理由
「對人生滿足的人的呼吸」VS.「不安、壓力大的人的呼吸」
胸式淺層呼吸和「緊張、手腳冰冷、血液循環不良」
悶悶不樂、焦燥不安是「缺氧」的信號
深呼吸的瞬間調整自律神經
只要解除「腦的缺氧」，無論是誰都能提升效率
深呼吸後的好心情是來自大腦的讚美
超過40歲，「腹式呼吸」絕對必要！
運用呼吸可以預防「動脈硬化」
提升日常中的呼吸品質——變得長壽的好方法
#專欄 改變呼吸法就會消失的「這種煩惱」與「那種麻煩」
Part2 連新銳腦科學家與一流運動員都重視的神奇「丹田」力量
位於身體中心的穴道──「丹田」是深呼吸的關鍵
就連佛陀也曾開班授課教弟子深呼吸？！
說服力與丹田的意外關聯性
#專欄 體驗者感言①
Part3 馬上就來實踐！透過「10次深呼吸」來調整自我的方法
「吸氣5秒，吐氣10秒」是基本原則
提高「10次深呼吸」效果的5個關鍵字
身體力行「10次深呼吸」
「陽光x呼吸」是最強大的舒壓活動
持之以恆的三項法寶
對症下藥 依照身體狀況來調整呼吸法及放鬆運動
10次深呼吸的Q&A
能持久最重要，無論如何，請先試試看。
#專欄 體驗者感言②
Part4 深呼吸，人生就會跟著轉變
我對深呼吸著迷到辭掉高中教師工作的原因
心理和身體一起變得積極
「注意到這點」讓深呼吸的效果卓越提升
#專欄 體驗者感言③
Part5 透過呼吸面對自己 ，認識自己
身體並不會「某天突然就故障了」
連醫師也不敢小覷，所謂呼吸的「治癒能力」是什麼？
無論是「自律神經」或「生活習慣病」，關鍵都在於呼吸
「血清素」是大腦的恩賜
讓呼吸成為「發揮實力的最終兵器」
心靈富足的要訣也在於呼吸
「不被小事動搖」的生活方式
結語
改變呼吸，人生也自然跟著改變……你將會有相同的感受。
前言
你知道嗎？其實日常中的呼吸是「氧氣不足」的！
進行日常中的呼吸卻還是缺氧的理由
想要改變「無意識呼吸」該怎麼做好呢？
緩慢延長吐氣的呼吸，心→腦→身體都將產生變化
Part1 心理、身體、頭腦的不舒服是因為「氧氣不足」！
一直在進行的「呼吸」，你有注意過它嗎？
只靠呼吸方式就能改變人生的理由
「對人生滿足的人的呼吸」VS.「不安、壓力大的人的呼吸」
胸式淺層呼吸和「緊張、手腳冰冷、血液循環不良」
悶悶不樂、焦燥不安是「缺氧」的信號
深呼吸的瞬間調整自律神經
只要解除「腦的缺氧」，無論是誰都能提升效率
深呼吸後的好心情是來自大腦的讚美
超過40歲，「腹式呼吸」絕對必要！
運用呼吸可以預防「動脈硬化」
提升日常中的呼吸品質——變得長壽的好方法
#專欄 改變呼吸法就會消失的「這種煩惱」與「那種麻煩」
Part2 連新銳腦科學家與一流運動員都重視的神奇「丹田」力量
位於身體中心的穴道──「丹田」是深呼吸的關鍵
就連佛陀也曾開班授課教弟子深呼吸？！
說服力與丹田的意外關聯性
#專欄 體驗者感言①
Part3 馬上就來實踐！透過「10次深呼吸」來調整自我的方法
「吸氣5秒，吐氣10秒」是基本原則
提高「10次深呼吸」效果的5個關鍵字
身體力行「10次深呼吸」
「陽光x呼吸」是最強大的舒壓活動
持之以恆的三項法寶
對症下藥 依照身體狀況來調整呼吸法及放鬆運動
10次深呼吸的Q&A
能持久最重要，無論如何，請先試試看。
#專欄 體驗者感言②
Part4 深呼吸，人生就會跟著轉變
我對深呼吸著迷到辭掉高中教師工作的原因
心理和身體一起變得積極
「注意到這點」讓深呼吸的效果卓越提升
#專欄 體驗者感言③
Part5 透過呼吸面對自己 ，認識自己
身體並不會「某天突然就故障了」
連醫師也不敢小覷，所謂呼吸的「治癒能力」是什麼？
無論是「自律神經」或「生活習慣病」，關鍵都在於呼吸
「血清素」是大腦的恩賜
讓呼吸成為「發揮實力的最終兵器」
心靈富足的要訣也在於呼吸
「不被小事動搖」的生活方式
結語
改變呼吸，人生也自然跟著改變……你將會有相同的感受。
藤美麻子
日本丹田呼吸法治療協會代表、Miracle Rainbow School代表、日本整合醫療學會山形縣支部副支部長。任教於高中時遭遇交通事故，為治療車禍後遺症而開始修習丹田呼吸法、瑜伽、冥想、整合醫療等。成功改善一般認為難以改善的各種症狀以及人際關係。之後盡力於普及呼吸法，期間長達15年以上。為了透過呼吸法減少醫療支出、改善社會，以老家山形為起點，在東京、橫濱、大阪、名古屋、仙台等地開辦呼吸法講座。於各企業、大學、地方公共團體也多次開講，獲得大眾好評。
川嶋 朗
東京有明醫療大學保健醫療學部針灸學科教授、一般財團法人東洋醫學研究所附屬醫院自然醫療部門主治醫師、醫學博士。除漢方之外，同時採用各種替代療法、傳統民俗療法，並與西方醫學進行整合、實踐醫療。專精腎臟病、膠原病、高血壓等西方醫學。著有《醫生跟你說人死時會後悔的34件事情》、《當碰到自己及家人罹癌時，醫生會怎麼治療》(ascom)、《身心「著涼」即為萬病根源》(集英社)等書。
譯者簡介
劉德正
日文譯者
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