人體最好的醫生就是我們自己，是我們的免疫系統
★不可不知★
✔ 免疫系統「戰鬥小組」的 12 硬漢
✔ 免疫的兩道防線——物理屏障和化學屏障
✔ 8 種常見的自身免疫性疾病 + 5 種不可輕忽的炎症
✔ 被「胖」出來的 18 種癌症
✔ 糖，一個被隱瞞了 50 年的祕密
✔ 食物裡的 11 種關鍵抗炎成分
✔ 睡眠的黃金 90 分鐘
現代人很相信化學藥品，認為只有化學藥品才能治療疾病，當然也有一些人很相信中醫藥，但實際上，真正治癒我們疾病的其實都不是藥物，藥物從本質上而言只是協助我們的免疫系統，或者協助我們的免疫系統爭取更多的時間。但有時候免疫系統會出錯，導致身體出現問題。免疫系統的錯誤反應分為幾種情況。
第一種情況是過敏反應。當免疫系統把本來無害的物質誤認為敵人時，就會引發過敏反應。比如花粉、食物，甚至是動物毛髮，都可能引起免疫系統的過度反應，導致打噴嚏、皮疹、呼吸困難等症狀。
第二種情況是自體免疫疾病。這是免疫系統把身體自己的細胞和組織誤認為是敵人，從而攻擊它們。類風濕性關節炎、紅斑狼瘡、第一型糖尿病等疾病，都是由於免疫系統攻擊自己身體的細胞和組織引起的。
第三種情況是免疫系統的不足，也可以理解為免疫系統説明人體抵禦外界病原侵襲的能力不足，即免疫力低下。在這種情況下，免疫系統就無法正確地識別和消滅病原體，導致身體無法有效抵抗疾病。舉個例子，在同樣的環境下生活的兩個人，也會出現「容易感冒的人」和「不容易感冒的人」——明明兩個人待在相同的環境，不僅溫度、濕度相同，甚至連每日的飲食也相同，但其中一個人就是容易感冒，另一個人就是不怎麼生病，這其實就在於兩個人免疫力的差異。免疫力強，人體自身的防禦就強，就能抵抗各種各樣的疾病侵襲。
好消息是，隨著科學技術的進步，人類對免疫系統的認識也不斷深入。雖然我們無法完全避免生病，但可以透過瞭解免疫系統的工作原理，採取積極的預防措施，來減少患病的風險，尤其是透過一些方法來增強免疫系統的功能，即增強我們身體對抗疾病侵襲的能力。基於此，本書從免疫的科學、異常的免疫系統、免疫與癌症的關係、慢性炎症、如何恢復免疫力、科學飲食、正式壓力等多方面，為了解免疫力、有效啟動免疫力提供指導，全面而有針對性地給出了改善免疫力的方法。本書文字表達通俗易懂，易於理解，富於趣味，內容上深入淺出，循序漸進，將帶你深入認識免疫系統和免疫力，並通過合理的飲食，配合健康的生活習慣，全方位提高免疫力，預防疾病的發生。
★不可不知★
✔ 免疫系統「戰鬥小組」的 12 硬漢
✔ 免疫的兩道防線——物理屏障和化學屏障
✔ 8 種常見的自身免疫性疾病 + 5 種不可輕忽的炎症
✔ 被「胖」出來的 18 種癌症
✔ 糖，一個被隱瞞了 50 年的祕密
✔ 食物裡的 11 種關鍵抗炎成分
✔ 睡眠的黃金 90 分鐘
現代人很相信化學藥品，認為只有化學藥品才能治療疾病，當然也有一些人很相信中醫藥，但實際上，真正治癒我們疾病的其實都不是藥物，藥物從本質上而言只是協助我們的免疫系統，或者協助我們的免疫系統爭取更多的時間。但有時候免疫系統會出錯，導致身體出現問題。免疫系統的錯誤反應分為幾種情況。
第一種情況是過敏反應。當免疫系統把本來無害的物質誤認為敵人時，就會引發過敏反應。比如花粉、食物，甚至是動物毛髮，都可能引起免疫系統的過度反應，導致打噴嚏、皮疹、呼吸困難等症狀。
第二種情況是自體免疫疾病。這是免疫系統把身體自己的細胞和組織誤認為是敵人，從而攻擊它們。類風濕性關節炎、紅斑狼瘡、第一型糖尿病等疾病，都是由於免疫系統攻擊自己身體的細胞和組織引起的。
第三種情況是免疫系統的不足，也可以理解為免疫系統説明人體抵禦外界病原侵襲的能力不足，即免疫力低下。在這種情況下，免疫系統就無法正確地識別和消滅病原體，導致身體無法有效抵抗疾病。舉個例子，在同樣的環境下生活的兩個人，也會出現「容易感冒的人」和「不容易感冒的人」——明明兩個人待在相同的環境，不僅溫度、濕度相同，甚至連每日的飲食也相同，但其中一個人就是容易感冒，另一個人就是不怎麼生病，這其實就在於兩個人免疫力的差異。免疫力強，人體自身的防禦就強，就能抵抗各種各樣的疾病侵襲。
好消息是，隨著科學技術的進步，人類對免疫系統的認識也不斷深入。雖然我們無法完全避免生病，但可以透過瞭解免疫系統的工作原理，採取積極的預防措施，來減少患病的風險，尤其是透過一些方法來增強免疫系統的功能，即增強我們身體對抗疾病侵襲的能力。基於此，本書從免疫的科學、異常的免疫系統、免疫與癌症的關係、慢性炎症、如何恢復免疫力、科學飲食、正式壓力等多方面，為了解免疫力、有效啟動免疫力提供指導，全面而有針對性地給出了改善免疫力的方法。本書文字表達通俗易懂，易於理解，富於趣味，內容上深入淺出，循序漸進，將帶你深入認識免疫系統和免疫力，並通過合理的飲食，配合健康的生活習慣，全方位提高免疫力，預防疾病的發生。
第 1 章 免疫的科學
1.1 生存遊戲：免疫系統演化戰
1.2 免疫全景：揭秘人體內在保護系統
1.3 三道防線：人體免疫的高級策略
1.4 自體免疫的力量：什麼是免疫力？
第 2 章 異常的免疫
2.1 免疫缺乏：如果沒有免疫系統
2.2 自體免疫疾病：免疫系統的自我攻擊
2.3 過敏：免疫系統的過度反應
第 3 章 癌症竟是免疫病
3.1 癌症的誕生：從基因突變開始
3.2 癌症和免疫：拉鋸和較量
3.3 攻與防：癌症是一種免疫病
3.4 免疫療法：借助免疫系統的力量
第 4 章 慢性炎症的真面目
4.1 認識炎症：炎症的本質
4.2 被忽視的慢性炎症
4.3 蟄伏的危機：慢性炎症的可怕
4.4 肥胖是一種慢性炎症
第 5 章 誰來主宰免疫力？
5.1 腸道是最重要的消化器官
5.2 腸道是人的「第二大腦」
5.3 70% 的免疫力源自腸道
5.4 腸道菌群：腸道免疫的搭檔
5.5 失衡的腸道生態
5.6 糞便移植：向糞便掘「金」
第 6 章 免疫力是吃出來的
6.1 現代飲食有什麼問題？
6.2 糟糕的麩質：免疫力之傷
6.3 戒糖：提高免疫力的必經之路
6.4 「好」脂肪和「壞」脂肪
6.5 抗炎成分：想要抗炎怎麼吃？
第 7 章 讓免疫系統失控的生活方式
7.1 30% 的免疫力源自神經
7.2 壓力爆表下的免疫系統
7.3 睡眠調控下的免疫系統
7.4 提高免疫力，先要動起來asnd 第 1 章 免疫的科學
1.1 生存遊戲：免疫系統演化戰
1.2 免疫全景：揭秘人體內在保護系統
1.3 三道防線：人體免疫的高級策略
1.4 自體免疫的力量：什麼是免疫力？
第 2 章 異常的免疫
2.1 免疫缺乏：如果沒有免疫系統
2.2 自體免疫疾病：免疫系統的自我攻擊
2.3 過敏：免疫系統的過度反應
第 3 章 癌症竟是免疫病
3.1 癌症的誕生：從基因突變開始
3.2 癌症和免疫：拉鋸和較量
3.3 攻與防：癌症是一種免疫病
3.4 免疫療法：借助免疫系統的力量
第 4 章 慢性炎症的真面目
4.1 認識炎症：炎症的本質
4.2 被忽視的慢性炎症
4.3 蟄伏的危機：慢性炎症的可怕
4.4 肥胖是一種慢性炎症
第 5 章 誰來主宰免疫力？
5.1 腸道是最重要的消化器官
5.2 腸道是人的「第二大腦」
5.3 70% 的免疫力源自腸道
5.4 腸道菌群：腸道免疫的搭檔
5.5 失衡的腸道生態
5.6 糞便移植：向糞便掘「金」
第 6 章 免疫力是吃出來的
6.1 現代飲食有什麼問題？
6.2 糟糕的麩質：免疫力之傷
6.3 戒糖：提高免疫力的必經之路
6.4 「好」脂肪和「壞」脂肪
6.5 抗炎成分：想要抗炎怎麼吃？
第 7 章 讓免疫系統失控的生活方式
7.1 30% 的免疫力源自神經
7.2 壓力爆表下的免疫系統
7.3 睡眠調控下的免疫系統
7.4 提高免疫力，先要動起來askw 第 1 章 免疫的科學
1.1 生存遊戲：免疫系統演化戰
1.2 免疫全景：揭秘人體內在保護系統
1.3 三道防線：人體免疫的高級策略
1.4 自體免疫的力量：什麼是免疫力？
第 2 章 異常的免疫
2.1 免疫缺乏：如果沒有免疫系統
2.2 自體免疫疾病：免疫系統的自我攻擊
2.3 過敏：免疫系統的過度反應
第 3 章 癌症竟是免疫病
3.1 癌症的誕生：從基因突變開始
3.2 癌症和免疫：拉鋸和較量
3.3 攻與防：癌症是一種免疫病
3.4 免疫療法：借助免疫系統的力量
第 4 章 慢性炎症的真面目
4.1 認識炎症：炎症的本質
4.2 被忽視的慢性炎症
4.3 蟄伏的危機：慢性炎症的可怕
4.4 肥胖是一種慢性炎症
第 5 章 誰來主宰免疫力？
5.1 腸道是最重要的消化器官
5.2 腸道是人的「第二大腦」
5.3 70% 的免疫力源自腸道
5.4 腸道菌群：腸道免疫的搭檔
5.5 失衡的腸道生態
5.6 糞便移植：向糞便掘「金」
第 6 章 免疫力是吃出來的
6.1 現代飲食有什麼問題？
6.2 糟糕的麩質：免疫力之傷
6.3 戒糖：提高免疫力的必經之路
6.4 「好」脂肪和「壞」脂肪
6.5 抗炎成分：想要抗炎怎麼吃？
第 7 章 讓免疫系統失控的生活方式
7.1 30% 的免疫力源自神經
7.2 壓力爆表下的免疫系統
7.3 睡眠調控下的免疫系統
7.4 提高免疫力，先要動起來
1.1 生存遊戲：免疫系統演化戰
1.2 免疫全景：揭秘人體內在保護系統
1.3 三道防線：人體免疫的高級策略
1.4 自體免疫的力量：什麼是免疫力？
第 2 章 異常的免疫
2.1 免疫缺乏：如果沒有免疫系統
2.2 自體免疫疾病：免疫系統的自我攻擊
2.3 過敏：免疫系統的過度反應
第 3 章 癌症竟是免疫病
3.1 癌症的誕生：從基因突變開始
3.2 癌症和免疫：拉鋸和較量
3.3 攻與防：癌症是一種免疫病
3.4 免疫療法：借助免疫系統的力量
第 4 章 慢性炎症的真面目
4.1 認識炎症：炎症的本質
4.2 被忽視的慢性炎症
4.3 蟄伏的危機：慢性炎症的可怕
4.4 肥胖是一種慢性炎症
第 5 章 誰來主宰免疫力？
5.1 腸道是最重要的消化器官
5.2 腸道是人的「第二大腦」
5.3 70% 的免疫力源自腸道
5.4 腸道菌群：腸道免疫的搭檔
5.5 失衡的腸道生態
5.6 糞便移植：向糞便掘「金」
第 6 章 免疫力是吃出來的
6.1 現代飲食有什麼問題？
6.2 糟糕的麩質：免疫力之傷
6.3 戒糖：提高免疫力的必經之路
6.4 「好」脂肪和「壞」脂肪
6.5 抗炎成分：想要抗炎怎麼吃？
第 7 章 讓免疫系統失控的生活方式
7.1 30% 的免疫力源自神經
7.2 壓力爆表下的免疫系統
7.3 睡眠調控下的免疫系統
7.4 提高免疫力，先要動起來asnd 第 1 章 免疫的科學
1.1 生存遊戲：免疫系統演化戰
1.2 免疫全景：揭秘人體內在保護系統
1.3 三道防線：人體免疫的高級策略
1.4 自體免疫的力量：什麼是免疫力？
第 2 章 異常的免疫
2.1 免疫缺乏：如果沒有免疫系統
2.2 自體免疫疾病：免疫系統的自我攻擊
2.3 過敏：免疫系統的過度反應
第 3 章 癌症竟是免疫病
3.1 癌症的誕生：從基因突變開始
3.2 癌症和免疫：拉鋸和較量
3.3 攻與防：癌症是一種免疫病
3.4 免疫療法：借助免疫系統的力量
第 4 章 慢性炎症的真面目
4.1 認識炎症：炎症的本質
4.2 被忽視的慢性炎症
4.3 蟄伏的危機：慢性炎症的可怕
4.4 肥胖是一種慢性炎症
第 5 章 誰來主宰免疫力？
5.1 腸道是最重要的消化器官
5.2 腸道是人的「第二大腦」
5.3 70% 的免疫力源自腸道
5.4 腸道菌群：腸道免疫的搭檔
5.5 失衡的腸道生態
5.6 糞便移植：向糞便掘「金」
第 6 章 免疫力是吃出來的
6.1 現代飲食有什麼問題？
6.2 糟糕的麩質：免疫力之傷
6.3 戒糖：提高免疫力的必經之路
6.4 「好」脂肪和「壞」脂肪
6.5 抗炎成分：想要抗炎怎麼吃？
第 7 章 讓免疫系統失控的生活方式
7.1 30% 的免疫力源自神經
7.2 壓力爆表下的免疫系統
7.3 睡眠調控下的免疫系統
7.4 提高免疫力，先要動起來askw 第 1 章 免疫的科學
1.1 生存遊戲：免疫系統演化戰
1.2 免疫全景：揭秘人體內在保護系統
1.3 三道防線：人體免疫的高級策略
1.4 自體免疫的力量：什麼是免疫力？
第 2 章 異常的免疫
2.1 免疫缺乏：如果沒有免疫系統
2.2 自體免疫疾病：免疫系統的自我攻擊
2.3 過敏：免疫系統的過度反應
第 3 章 癌症竟是免疫病
3.1 癌症的誕生：從基因突變開始
3.2 癌症和免疫：拉鋸和較量
3.3 攻與防：癌症是一種免疫病
3.4 免疫療法：借助免疫系統的力量
第 4 章 慢性炎症的真面目
4.1 認識炎症：炎症的本質
4.2 被忽視的慢性炎症
4.3 蟄伏的危機：慢性炎症的可怕
4.4 肥胖是一種慢性炎症
第 5 章 誰來主宰免疫力？
5.1 腸道是最重要的消化器官
5.2 腸道是人的「第二大腦」
5.3 70% 的免疫力源自腸道
5.4 腸道菌群：腸道免疫的搭檔
5.5 失衡的腸道生態
5.6 糞便移植：向糞便掘「金」
第 6 章 免疫力是吃出來的
6.1 現代飲食有什麼問題？
6.2 糟糕的麩質：免疫力之傷
6.3 戒糖：提高免疫力的必經之路
6.4 「好」脂肪和「壞」脂肪
6.5 抗炎成分：想要抗炎怎麼吃？
第 7 章 讓免疫系統失控的生活方式
7.1 30% 的免疫力源自神經
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7.4 提高免疫力，先要動起來
陳根 Kevin Chen
知名科技作家，長期關注前沿科技與前沿醫學領域。其英文專著曾被美國白宮總統圖書館、哈佛大學書店、耶魯大學圖書館、德國馬克思普朗克協會等國際頂尖機構收藏。多本著作以多種語言在全球發行，並被許多國家的重要圖書館收藏，包括美國、英國、加拿大、澳洲、法國、德國、日本等 30 多個國家和地區。
作者微信：chenhk0632
更多醫學與健康方面內容，請關注 YouTube 帳號：前沿醫學與健康或 https://www.youtube.com/@user-Kevinchen
知名科技作家，長期關注前沿科技與前沿醫學領域。其英文專著曾被美國白宮總統圖書館、哈佛大學書店、耶魯大學圖書館、德國馬克思普朗克協會等國際頂尖機構收藏。多本著作以多種語言在全球發行，並被許多國家的重要圖書館收藏，包括美國、英國、加拿大、澳洲、法國、德國、日本等 30 多個國家和地區。
作者微信：chenhk0632
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