人生要成功
而且要舒舒服服的成功！
──每一位最強王者的心理素質不傳之祕──
凡事不必搞到汗流浹背，
也能創造出成功又愉快的舒爽人生！
運用世界最尖端心理學，暢快實踐不努力生活法。
★哈佛大學、史丹佛大學、劍橋大學等一流研究機構的研究實證！★
生活不如意時，擺出囂張的姿勢就對了。
別懷疑，在工作中帶入賭博性質就對了
不要怕，先失敗看看就對了
假裝自己就是天才，大幹一票就對了！
你必須練習事事毫不費力， 人生才有機會成功得輕而易舉。
日本暢銷書心理學家，重磅出擊！
這本實用又有趣的圖解大全要告訴你：
即使不那麼努力，生活也能過得如魚得水的超強心理技巧。
最強‧極速‧超有效！
人類不是機器人。難免會遇到那種日子，什麼事情也不想做，就算拼命告訴自己要振作，但就是完全提不起勁。如果是機器人的話，按下電源開關就會立刻動作，但人類實在很難做到這一點。所以，不想努力的時候，就不要再努力了吧。不過為了種種原因，不得不繼續工作、學習時，這套不努力生活法將為你帶來莫大的幫助，以科學研究為基礎，教你運用心理學技巧輕鬆用60%精力創造99%效率。
苦行沒有意義，人不需要苦行。本書介紹的絕對都是一般人可以輕而易舉實踐的方法。如果各位能夠嘗試一、兩種本書的方法，相信一定能實際體驗到驚人的效果。「這麼輕易就讓內心變得舒暢愉悅，真的可以嗎？」是的，只要透過簡單的做法，心真的就會變得很無比輕鬆。
3個月 ╳ 精選88招殿堂級の自我心理控制技能
從做牛做馬到舒舒服服，聰明掌握人生優勢FOREVER！
活得更輕輕鬆鬆，你準備好了嗎？
＊毫不費力就能大大提升表現的祕訣 → 想辦法讓別人看見自己就對了！
＊把負面情緒當作引擎，啟動無敵衝勁 → 享受焦慮，總之先隨便試一次就對了！
＊容易悲觀沒自信，做事總是唯唯諾諾 → 因為杞人憂天，所以「做好準備」就對了！
＊讓憂鬱和不安瞬間消失的魔法→ 不要問理由，先抬頭挺胸就對了！
＊一秒進入超集中狀態的神奇大招 → 儀式感很重要，重複專屬你的例行性動作就對了！
＊不想被悲傷牽著鼻子走的自救心法 → 假的也無所謂，刻意裝出快樂的假笑就對了！
＊從身體整頓內心，人心也會慢慢改變 → 週末也跟平常一樣早起就對了！
＊讓心悠悠沉靜下來的心機配方 → 想感受麻藥般的幸福，聞一聞香甜的氣味就對了
世上那些出人頭地，日子過得如魚得水的人，
每一位都實踐著本書所提倡「不努力生活法」的心理學技巧，
並且深蒙其利。
前言 實踐不努力生活法，輕鬆創造好表現
第1章毫不費力！輕輕鬆鬆提升表現的方法
方法1 觀看自己的影像就對了
方法2 多觀察厲害的人怎麼做就對了
方法3 看看充滿活力的人就對了
方法4 總之，讓自己被別人看見就對了
方法5 把工作任務細分化就對了
方法6 不要單打獨鬥，分工合作就對了
方法7 放手交給其他人去做就對了
方法8 尋找輕鬆的職場就對了
方法9 喝最貴的能量飲料就對了
方法10 對自己加油打氣就對了
方法11 先設定目標就對了
方法12 每個月準備1次獎勵就對了
方法13 低聲咒罵髒話就對了
方法14 在工作中帶入賭博性質就對了
第2章啟動衝勁！把負面情緒變成助力的方法
方法15 享受焦慮就對了
方法16 把壓力轉換為幹勁就對了
方法17 心想「沒耐性的人更能出人頭地」就對了
方法18 因為杞人憂天，所以做好準備就對了
方法19 嫉妒也有好處，事情看好的一面就對了
方法20 神經質也是優點，坦誠接受就對了
方法21 想辦法稍微喘口氣就對了
方法22 反正姑且一試就對了
方法23 擁抱各種可能，先失敗看看就對了
方法24 心想「壞事也有一點好處」就對了
方法25 充分了解害羞內向的優點就對了
方法26 不要一直想著「要冷靜」就對了
方法27 就像電玩闖關，對自己施加壓力就對了
方法28 運用轉念的力量就對了
方法29 想著「創傷能讓人自我成長」就對了
第3章憂鬱退散！讓壞心情瞬間消失的方法
方法30 擺出囂張的姿勢就對了
方法31 抬頭挺胸就對了
方法32 聆聽歌詞積極正向的曲子就對了
方法33 住在鄉下就對了
方法34 每週做5次善事就對了
方法35 關注親切的好人好事就對了
方法36 慎選往來的對象就對了
方法37 大大的自我稱讚就對了
方法38 拼命埋頭工作就對了
方法39 忽視負面評語就對了
方法40 耐心等待時間過去就對了
方法41 總之先踏出家門就對了
方法42 在家運動就對了
方法43 專心呼吸就對了
第4章 神之心流！迅速進入超集中狀態的方法
方法44 重複例行性動作就對了
方法45 聽音樂就對了
方法46 不要一心二用就對了
方法47 在特定時段集中精神就對了
方法48 把心力投注在「真正重要的2成工作」就對了
方法49 漫步在綠意中就對了
方法50 穿上白袍就對了
方法51 把自己當作天才就對了
方法52 嚼口香糖就對了
方法53 暫時盯著紅色看就對了
方法54 跟著兔子跑就對了
方法55 反正先站起來就對了
第5章轉念練習！不被憤怒與悲傷左右的方法
方法56 別擺著苦瓜臉就對了
方法57 刻意假笑就對了
方法58 發出開朗的聲音就對了
方法59 一臉若無其事就對了
方法60 盡情跳舞就對了
方法61 所有事情都自己來就對了
方法62 任何事都別抱期待就對了
方法63 多準備幾種選擇就對了
方法64 靜候2分鐘就對了
方法65 聽悲傷的音樂就對了
方法66 找人傾訴就對了
方法67 當個自戀狂就對了
方法68 停止癡人說夢就對了
第6章有做就有效！從身體整頓內心的方法
方法69 時常面露笑容就對了
方法70 深呼吸就對了
方法71 去水邊走走就對了
方法72 大幅振臂快步走就對了
方法73 放聲吶喊就對了
方法74 多多參加一些課程就對了
方法75 週末也跟平常一樣早起就對了
方法76 抬高下巴就對了
方法77 每天工作就對了
方法78 參加義工活動就對了
第7章停止內耗！讓心緩緩沉靜下來的方法
方法79 嗅聞香氣就對了
方法80 飼養寵物就對了
方法81 帶著護身符就對了
方法82 避開苦的東西就對了
方法83 聞一聞香甜的氣味就對了
方法84 補充保健食品就對了
方法85 吃東西就對了
方法86 牽手就對了
方法87 擁有自己的高級品就對了
方法88 在錢包裡放一堆現金就對了
結語 能讓內心平靜的方法，都是好方法
前言 實踐不努力生活法，輕鬆創造好表現
第1章毫不費力！輕輕鬆鬆提升表現的方法
方法1 觀看自己的影像就對了
方法2 多觀察厲害的人怎麼做就對了
方法3 看看充滿活力的人就對了
方法4 總之，讓自己被別人看見就對了
方法5 把工作任務細分化就對了
方法6 不要單打獨鬥，分工合作就對了
方法7 放手交給其他人去做就對了
方法8 尋找輕鬆的職場就對了
方法9 喝最貴的能量飲料就對了
方法10 對自己加油打氣就對了
方法11 先設定目標就對了
方法12 每個月準備1次獎勵就對了
方法13 低聲咒罵髒話就對了
方法14 在工作中帶入賭博性質就對了
第2章啟動衝勁！把負面情緒變成助力的方法
方法15 享受焦慮就對了
方法16 把壓力轉換為幹勁就對了
方法17 心想「沒耐性的人更能出人頭地」就對了
方法18 因為杞人憂天，所以做好準備就對了
方法19 嫉妒也有好處，事情看好的一面就對了
方法20 神經質也是優點，坦誠接受就對了
方法21 想辦法稍微喘口氣就對了
方法22 反正姑且一試就對了
方法23 擁抱各種可能，先失敗看看就對了
方法24 心想「壞事也有一點好處」就對了
方法25 充分了解害羞內向的優點就對了
方法26 不要一直想著「要冷靜」就對了
方法27 就像電玩闖關，對自己施加壓力就對了
方法28 運用轉念的力量就對了
方法29 想著「創傷能讓人自我成長」就對了
第3章憂鬱退散！讓壞心情瞬間消失的方法
方法30 擺出囂張的姿勢就對了
方法31 抬頭挺胸就對了
方法32 聆聽歌詞積極正向的曲子就對了
方法33 住在鄉下就對了
方法34 每週做5次善事就對了
方法35 關注親切的好人好事就對了
方法36 慎選往來的對象就對了
方法37 大大的自我稱讚就對了
方法38 拼命埋頭工作就對了
方法39 忽視負面評語就對了
方法40 耐心等待時間過去就對了
方法41 總之先踏出家門就對了
方法42 在家運動就對了
方法43 專心呼吸就對了
第4章 神之心流！迅速進入超集中狀態的方法
方法44 重複例行性動作就對了
方法45 聽音樂就對了
方法46 不要一心二用就對了
方法47 在特定時段集中精神就對了
方法48 把心力投注在「真正重要的2成工作」就對了
方法49 漫步在綠意中就對了
方法50 穿上白袍就對了
方法51 把自己當作天才就對了
方法52 嚼口香糖就對了
方法53 暫時盯著紅色看就對了
方法54 跟著兔子跑就對了
方法55 反正先站起來就對了
第5章轉念練習！不被憤怒與悲傷左右的方法
方法56 別擺著苦瓜臉就對了
方法57 刻意假笑就對了
方法58 發出開朗的聲音就對了
方法59 一臉若無其事就對了
方法60 盡情跳舞就對了
方法61 所有事情都自己來就對了
方法62 任何事都別抱期待就對了
方法63 多準備幾種選擇就對了
方法64 靜候2分鐘就對了
方法65 聽悲傷的音樂就對了
方法66 找人傾訴就對了
方法67 當個自戀狂就對了
方法68 停止癡人說夢就對了
第6章有做就有效！從身體整頓內心的方法
方法69 時常面露笑容就對了
方法70 深呼吸就對了
方法71 去水邊走走就對了
方法72 大幅振臂快步走就對了
方法73 放聲吶喊就對了
方法74 多多參加一些課程就對了
方法75 週末也跟平常一樣早起就對了
方法76 抬高下巴就對了
方法77 每天工作就對了
方法78 參加義工活動就對了
第7章停止內耗！讓心緩緩沉靜下來的方法
方法79 嗅聞香氣就對了
方法80 飼養寵物就對了
方法81 帶著護身符就對了
方法82 避開苦的東西就對了
方法83 聞一聞香甜的氣味就對了
方法84 補充保健食品就對了
方法85 吃東西就對了
方法86 牽手就對了
方法87 擁有自己的高級品就對了
方法88 在錢包裡放一堆現金就對了
結語 能讓內心平靜的方法，都是好方法
前言 實踐不努力生活法，輕鬆創造好表現
第1章毫不費力！輕輕鬆鬆提升表現的方法
方法1 觀看自己的影像就對了
方法2 多觀察厲害的人怎麼做就對了
方法3 看看充滿活力的人就對了
方法4 總之，讓自己被別人看見就對了
方法5 把工作任務細分化就對了
方法6 不要單打獨鬥，分工合作就對了
方法7 放手交給其他人去做就對了
方法8 尋找輕鬆的職場就對了
方法9 喝最貴的能量飲料就對了
方法10 對自己加油打氣就對了
方法11 先設定目標就對了
方法12 每個月準備1次獎勵就對了
方法13 低聲咒罵髒話就對了
方法14 在工作中帶入賭博性質就對了
第2章啟動衝勁！把負面情緒變成助力的方法
方法15 享受焦慮就對了
方法16 把壓力轉換為幹勁就對了
方法17 心想「沒耐性的人更能出人頭地」就對了
方法18 因為杞人憂天，所以做好準備就對了
方法19 嫉妒也有好處，事情看好的一面就對了
方法20 神經質也是優點，坦誠接受就對了
方法21 想辦法稍微喘口氣就對了
方法22 反正姑且一試就對了
方法23 擁抱各種可能，先失敗看看就對了
方法24 心想「壞事也有一點好處」就對了
方法25 充分了解害羞內向的優點就對了
方法26 不要一直想著「要冷靜」就對了
方法27 就像電玩闖關，對自己施加壓力就對了
方法28 運用轉念的力量就對了
方法29 想著「創傷能讓人自我成長」就對了
第3章憂鬱退散！讓壞心情瞬間消失的方法
方法30 擺出囂張的姿勢就對了
方法31 抬頭挺胸就對了
方法32 聆聽歌詞積極正向的曲子就對了
方法33 住在鄉下就對了
方法34 每週做5次善事就對了
方法35 關注親切的好人好事就對了
方法36 慎選往來的對象就對了
方法37 大大的自我稱讚就對了
方法38 拼命埋頭工作就對了
方法39 忽視負面評語就對了
方法40 耐心等待時間過去就對了
方法41 總之先踏出家門就對了
方法42 在家運動就對了
方法43 專心呼吸就對了
第4章 神之心流！迅速進入超集中狀態的方法
方法44 重複例行性動作就對了
方法45 聽音樂就對了
方法46 不要一心二用就對了
方法47 在特定時段集中精神就對了
方法48 把心力投注在「真正重要的2成工作」就對了
方法49 漫步在綠意中就對了
方法50 穿上白袍就對了
方法51 把自己當作天才就對了
方法52 嚼口香糖就對了
方法53 暫時盯著紅色看就對了
方法54 跟著兔子跑就對了
方法55 反正先站起來就對了
第5章轉念練習！不被憤怒與悲傷左右的方法
方法56 別擺著苦瓜臉就對了
方法57 刻意假笑就對了
方法58 發出開朗的聲音就對了
方法59 一臉若無其事就對了
方法60 盡情跳舞就對了
方法61 所有事情都自己來就對了
方法62 任何事都別抱期待就對了
方法63 多準備幾種選擇就對了
方法64 靜候2分鐘就對了
方法65 聽悲傷的音樂就對了
方法66 找人傾訴就對了
方法67 當個自戀狂就對了
方法68 停止癡人說夢就對了
第6章有做就有效！從身體整頓內心的方法
方法69 時常面露笑容就對了
方法70 深呼吸就對了
方法71 去水邊走走就對了
方法72 大幅振臂快步走就對了
方法73 放聲吶喊就對了
方法74 多多參加一些課程就對了
方法75 週末也跟平常一樣早起就對了
方法76 抬高下巴就對了
方法77 每天工作就對了
方法78 參加義工活動就對了
第7章停止內耗！讓心緩緩沉靜下來的方法
方法79 嗅聞香氣就對了
方法80 飼養寵物就對了
方法81 帶著護身符就對了
方法82 避開苦的東西就對了
方法83 聞一聞香甜的氣味就對了
方法84 補充保健食品就對了
方法85 吃東西就對了
方法86 牽手就對了
方法87 擁有自己的高級品就對了
方法88 在錢包裡放一堆現金就對了
結語 能讓內心平靜的方法，都是好方法
內藤誼人
日本知名心理學家，Angirudo有限公司董事長，立正大學客座教授。慶應義塾大學社會學研究所博士課程結業。堪稱商業心理學第一把交椅，致力於心理學的實戰型應用。
譯者簡介
劉格安
政治大學畢業，現為專職譯者，譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活、歷史和小說等。
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