12條越野必跑的山林祕境，28座山岳極限大挑戰
知名越野跑者盧明珠、周青、小岡、邱文孝的訓練心法公開
關於跑山，你需要知道的就在這裡！
● 如何從馬拉松進入越野跑
●越野跑經典路線第一手實況報導
●跑進山林的危機處理與判斷
●遇到樹根倒木、過溪水徑、巨石崩壁該怎麼跑
越野跑行家精選路線
1. 先苦後甘．前陡後緩──陽明山西東大縱走：〔台北〕向天山、面天山、大屯山主峰、大屯山西峰、大屯山南峰、七星山主峰、七星山東峰、竹篙山、石梯嶺、頂山
2. 跑上恆春半島最高峰──里龍山：〔屏東〕里龍山
3. 探訪迷霧森林、斑駁日軍遺址──比大鳥：〔新竹〕比林山、大窩山、鳥嘴山
4. 高聳入天的杉木林區──高台島田：〔新竹〕高台山、島田山
5. 神木、湖泊、山頭一次全包──神代山：〔宜蘭〕神代山
6. 沿溪而跑的峽谷地形──同禮部落：〔花蓮〕大同大禮部落
7. 陡升陡降的挑戰越野──羅馬縱走：〔中部〕羅葉尾山、馬武佐野郡山
8. 百岳經典越野路線──雪山主東峰：〔中部〕雪山主峰、雪山東峰
9. 四肢並用挑戰攀爬地形的高山耐力跑──武陵四秀之三：〔中部〕桃山、喀拉業山、池有山
10. 冰凍箭竹海、陡升碎石坡的極限跑──志佳陽上雪山：〔台中〕志佳陽大山、雪山主峰
11. 古道之美與崩塌之險雙體驗──南華山：〔南投〕南華山
12. 山梯及高海拔的下坡越野考驗──嘉明湖：〔台東〕向陽山、三叉山
跑者才懂的壯遊，在最美的山徑挑戰自我！
台灣是屬於多山多丘陵的島嶼，三千公尺以上的百岳有著令人嚮往的環境及美景，而海拔不到三千公尺的中級山及郊山，仍有許多的原野祕境值得探索。結合跑步及快速登山的「越野跑」，有別於在田徑場、柏油路、河濱步道的跑步運動，不只享受奔馳林間的快感，更是激勵自我的絕佳訓練。
越野跑達人──阿虎隊長的足跡跑遍全台，甚至遠征海外高山，最能體會山林跑步的暢快，精選12條越野跑路線，透過實際體驗，記錄最真實的一手報導，提供實用的「跑山」建議，也是越野跑迷們值得嘗試挑戰的路線。
書中特別採訪各界越野跑名人，傳授其訓練心法及比賽訣竅，也將世界一流賽事的越野跑比賽實況、準備的甘苦談，展現在跑友面前，期待大家一起揮汗山林，跑向全世界！
越野跑達人的賽事與練跑祕笈大公開：
● 超馬天后【盧明珠】
女性跑者如何克服夜跑及野地挑戰、百公里越野賽事分享
● 暢快跑山人【邱文孝】
跑山基本功如何練、最虐賽事Barkley Marathons經驗談
● 越野國手【周青】
受傷了該怎麼調適與訓練、世界盃錦標賽經驗分享
● 戶外極限運動員【小岡】
面對比賽的訓練策略、UTMF環富士山越野賽體驗
序
【Part I】認識山林越野
一、台灣山林環境知識
高山百岳
中級山
郊山
二、從馬拉松世界進入越野跑天堂
越來越熱鬧的馬拉松活動
越野跑與馬拉松有何不同？
從報名比賽或參加訓練活動開始越野跑
三、開始越野跑的四大須知
1.尋找登山口與看懂山上指示牌
2.訓練路感
3.越野跑山裝備大不同
4.山徑常見特殊地形
四、進入越野跑運動賽事
如何判斷越野跑賽事難易度
撤退的勇氣──身體狀況差、天候不佳、無法抵達預定關門點
【Part II】12條非跑不可的越野路線
〔郊山〕先苦後甘．前陡後緩──陽明山西東大縱走
〔郊山〕跑上恆春半島最高峰──里龍山
〔中級山〕探訪迷霧森林、斑駁日軍遺址──比大鳥
〔中級山〕高聳入天的杉木林區──高台島田
〔中級山〕神木、湖泊、山頭一次全包──神代山
〔中級山〕沿溪而跑的峽谷地形──同禮部落
〔中級山〕陡升陡降的挑戰越野──羅馬縱走
〔百岳〕百岳經典越野路線──雪山主東峰
〔百岳〕四肢並用挑戰攀爬地形的高山耐力跑──武陵四秀之三
〔百岳〕冰凍箭竹海、陡升碎石坡的極限跑──志佳陽上雪山
〔百岳〕古道之美與崩塌之險雙體驗──南華山
〔百岳〕山梯及高海拔的下坡越野考驗──嘉明湖
【Part 3】越野達人帶你跑進山林
通往世界越野殿堂的路──阿虎隊長百公里賽事經驗談
超馬天后──盧明珠的越野感動
暢快跑山人──邱文孝的挑戰人生
越野好手──周青的冠軍課表
煉鐵成「岡」──小岡（陳延宗）的極限魂
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序
【Part I】認識山林越野
一、台灣山林環境知識
高山百岳
中級山
郊山
二、從馬拉松世界進入越野跑天堂
越來越熱鬧的馬拉松活動
越野跑與馬拉松有何不同？
從報名比賽或參加訓練活動開始越野跑
三、開始越野跑的四大須知
1.尋找登山口與看懂山上指示牌
2.訓練路感
3.越野跑山裝備大不同
4.山徑常見特殊地形
四、進入越野跑運動賽事
如何判斷越野跑賽事難易度
撤退的勇氣──身體狀況差、天候不佳、無法抵達預定關門點
【Part II】12條非跑不可的越野路線
〔郊山〕先苦後甘．前陡後緩──陽明山西東大縱走
〔郊山〕跑上恆春半島最高峰──里龍山
〔中級山〕探訪迷霧森林、斑駁日軍遺址──比大鳥
〔中級山〕高聳入天的杉木林區──高台島田
〔中級山〕神木、湖泊、山頭一次全包──神代山
〔中級山〕沿溪而跑的峽谷地形──同禮部落
〔中級山〕陡升陡降的挑戰越野──羅馬縱走
〔百岳〕百岳經典越野路線──雪山主東峰
〔百岳〕四肢並用挑戰攀爬地形的高山耐力跑──武陵四秀之三
〔百岳〕冰凍箭竹海、陡升碎石坡的極限跑──志佳陽上雪山
〔百岳〕古道之美與崩塌之險雙體驗──南華山
〔百岳〕山梯及高海拔的下坡越野考驗──嘉明湖
【Part 3】越野達人帶你跑進山林
通往世界越野殿堂的路──阿虎隊長百公里賽事經驗談
超馬天后──盧明珠的越野感動
暢快跑山人──邱文孝的挑戰人生
越野好手──周青的冠軍課表
煉鐵成「岡」──小岡（陳延宗）的極限魂
序
【Part I】認識山林越野
一、台灣山林環境知識
高山百岳
中級山
郊山
二、從馬拉松世界進入越野跑天堂
越來越熱鬧的馬拉松活動
越野跑與馬拉松有何不同？
從報名比賽或參加訓練活動開始越野跑
三、開始越野跑的四大須知
1.尋找登山口與看懂山上指示牌
2.訓練路感
3.越野跑山裝備大不同
4.山徑常見特殊地形
四、進入越野跑運動賽事
如何判斷越野跑賽事難易度
撤退的勇氣──身體狀況差、天候不佳、無法抵達預定關門點
【Part II】12條非跑不可的越野路線
〔郊山〕先苦後甘．前陡後緩──陽明山西東大縱走
〔郊山〕跑上恆春半島最高峰──里龍山
〔中級山〕探訪迷霧森林、斑駁日軍遺址──比大鳥
〔中級山〕高聳入天的杉木林區──高台島田
〔中級山〕神木、湖泊、山頭一次全包──神代山
〔中級山〕沿溪而跑的峽谷地形──同禮部落
〔中級山〕陡升陡降的挑戰越野──羅馬縱走
〔百岳〕百岳經典越野路線──雪山主東峰
〔百岳〕四肢並用挑戰攀爬地形的高山耐力跑──武陵四秀之三
〔百岳〕冰凍箭竹海、陡升碎石坡的極限跑──志佳陽上雪山
〔百岳〕古道之美與崩塌之險雙體驗──南華山
〔百岳〕山梯及高海拔的下坡越野考驗──嘉明湖
【Part 3】越野達人帶你跑進山林
通往世界越野殿堂的路──阿虎隊長百公里賽事經驗談
超馬天后──盧明珠的越野感動
暢快跑山人──邱文孝的挑戰人生
越野好手──周青的冠軍課表
煉鐵成「岡」──小岡（陳延宗）的極限魂
阿虎隊長（曾尉傑）
興趣為登山、溯溪、登山車、鐵人三項等多項戶外運動。
來自於淡江登山社，登山經歷長達十八年之久，也協助社團完成多次路線的探勘，在學期間參與過多次的登山大會師，包括嘉明湖六路會師及大分五路會師等社團大型活動，2012年更是集合歷年畢業校友完成「淡江登山社五十周年雪山六路會師」的創舉，期間擔任雪山主線的帶隊領隊。目前完成百岳91座。
爬而優則跑，因為登山領隊的背景，對於登山行程路線的規劃有相當的能力，引領國內一波波高山越野跑的風潮，包括：2015年北部大型越野賽事「七星登山王」賽事路線設計，2017-18年「虎豹雙棲」越野挑戰賽的賽道總監；首戰南湖大山高山越野；一日越野嘉明湖、奇萊主北高山越野等活動，對國內大大小小的越野山徑路線，瞭若指掌。
現為天生玩家戶外生活執行長。
規劃賽事：2015七星登山王賽道規劃者、2017-2018貢寮越野挑戰賽、虎豹雙棲越野挑戰賽 賽道總監
著有《開始越野跑》（漫遊者文化出版）。
【越野賽經歷】
2003_第三屆全國山嶽鐵人競賽 團體第一名
2005_CHALLENGE G4越野挑戰賽、動感亞洲越野挑戰賽-福隆站
2006_動感亞洲越野挑戰賽-金門站、台北101國際登高賽-菁英組
2009_浙江省舟山群島海峽兩岸戶外運動菁英賽
2013_台東普悠瑪113K鐵人三項、動感亞洲貓空越野賽17K
2014_台東CT113鐵人三項、日本OSJ越野系列賽-御嶽山100KM、河南省雲台山九九登山挑戰賽
2015_中國張掖祁連山超百公里越野賽50公里組、台東LAVA226超級鐵人三項、馬來西亞RBIB越野挑戰賽、中國甕安山地戶外挑戰賽三日賽
2017_CCT終極礁溪越野、
2018_龍虎鳳越野、香港逆走100
˙FB粉絲頁：阿虎隊長-開始越野跑
˙個人部落格：wei1025jay.pixnet.net/blog
˙網路社群：天生玩家戶外生活
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