運動表現要進步，不用訓練到吐，而是要真實面對你自己！
用訓練介入法的10個關鍵問題╳5大原則
找回你的訓練的初心！
讓你從優秀邁向卓越！
美國傳奇肌力與體能教練丹約翰給遭遇撞牆期的運動員的激勵之書！！
關鍵十問：
1.你的目標是什麼？
2.你追求的是「健康」還是「體適能」？
3.你的目標可以讓你的生命更幸福嗎？
4.你的目標落在哪個區域？
5.你的年紀有多大？
6.你在重訓室都做哪些訓練？
7.你知道自己欠缺什麼嗎？
8.你願意回歸「基礎」訓練嗎？
9.你願意改正自己的問題嗎？
10.你願意「始終如一」嗎？
五大原則：
1. 肌力與關節活動度訓練勝過一切。
2. 人體基礎動作模式才是根本。
3. 持續評估標準與弱項。
4. 在整個訓練生涯中，需搭配使用「公園板凳」與「巴士板凳」訓練的概念。
5. 持續追求精通與優雅。
不論你是哪個程度的運動員，只要你的心態太求好心切，就容易使訓練偏離本質，誤以為練愈多才能愈進步，而忘了訓練必須追求合理，也忘了你的訓練目標。因此，這時候你要做的，往往是重拾基本。
備受讚譽的力量教練丹約翰透過這本書提出一套課表修正系統「訓練介入法」，幫助初學者、高級舉重運動員和健身專業人士重新檢視自己的訓練。他將以其令人印象深刻的幽默感和清晰的步驟指導，引領讀者思考10個關鍵問題與遵守5大原則，與帶領運動員和訓練員完成核心動作、奧林匹克舉重、投擲、正確的舉重技術等。
無論你的訓練經驗或年齡如何，這本書都將幫助你設計、檢視和實施你專屬的訓練計畫，讓你的健身時光更有效率。
前言
第一部
第1章：從起點到終點
第2章：重塑我的大腦–認識健身介入法
第3章：十個關鍵問題
第4章：第一問：你的目標是什麼？
第5章：第二問：這個目標是關於健康或體適能？
第6章：第三問：這個目標能擴展或豐富你的人生嗎？
第7章：失去平衡時該怎麼辦？
第8章：第四問：你的目標位於什麼象限？
第9章：象限三──多數人所處區域
第10章：所有東西都有效
第11章：第五問：你的年紀多大？
第12章：第六問：你在重訓室都做些什麼？
第13章：第七問：你不足之處為何？
第14章：第八問：你是否願意回歸基礎？
第二部
第15章：人體基礎動作
第16章：學習順序為何？
第17章：第六個動作
第18章：第九問：你願意改正自己的問題嗎？
第19章：第十問：你是否介意始終如一？
第20章：用三大爆發力動作與奧舉進行訓練
第21章：工具箱的秘密
第22章：五大原則
第23章：執行健身介入法計畫
第24章：運用模式化與蝕刻設計課表──四個組合
第25章：簡單肌力──在公園板凳上幾個月
第26章：將健身介入法用於飲食與營養
第27章：飲食與運動的象限
第28章：總結想法
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前言
第一部
第1章：從起點到終點
第2章：重塑我的大腦–認識健身介入法
第3章：十個關鍵問題
第4章：第一問：你的目標是什麼？
第5章：第二問：這個目標是關於健康或體適能？
第6章：第三問：這個目標能擴展或豐富你的人生嗎？
第7章：失去平衡時該怎麼辦？
第8章：第四問：你的目標位於什麼象限？
第9章：象限三──多數人所處區域
第10章：所有東西都有效
第11章：第五問：你的年紀多大？
第12章：第六問：你在重訓室都做些什麼？
第13章：第七問：你不足之處為何？
第14章：第八問：你是否願意回歸基礎？
第二部
第15章：人體基礎動作
第16章：學習順序為何？
第17章：第六個動作
第18章：第九問：你願意改正自己的問題嗎？
第19章：第十問：你是否介意始終如一？
第20章：用三大爆發力動作與奧舉進行訓練
第21章：工具箱的秘密
第22章：五大原則
第23章：執行健身介入法計畫
第24章：運用模式化與蝕刻設計課表──四個組合
第25章：簡單肌力──在公園板凳上幾個月
第26章：將健身介入法用於飲食與營養
第27章：飲食與運動的象限
第28章：總結想法
前言
第一部
第1章：從起點到終點
第2章：重塑我的大腦–認識健身介入法
第3章：十個關鍵問題
第4章：第一問：你的目標是什麼？
第5章：第二問：這個目標是關於健康或體適能？
第6章：第三問：這個目標能擴展或豐富你的人生嗎？
第7章：失去平衡時該怎麼辦？
第8章：第四問：你的目標位於什麼象限？
第9章：象限三──多數人所處區域
第10章：所有東西都有效
第11章：第五問：你的年紀多大？
第12章：第六問：你在重訓室都做些什麼？
第13章：第七問：你不足之處為何？
第14章：第八問：你是否願意回歸基礎？
第二部
第15章：人體基礎動作
第16章：學習順序為何？
第17章：第六個動作
第18章：第九問：你願意改正自己的問題嗎？
第19章：第十問：你是否介意始終如一？
第20章：用三大爆發力動作與奧舉進行訓練
第21章：工具箱的秘密
第22章：五大原則
第23章：執行健身介入法計畫
第24章：運用模式化與蝕刻設計課表──四個組合
第25章：簡單肌力──在公園板凳上幾個月
第26章：將健身介入法用於飲食與營養
第27章：飲食與運動的象限
第28章：總結想法
丹．約翰Dan John
美國著名肌力與體能教練，目前一邊寫作，一邊擔任密蘇里哥倫比亞學院的宗教研究學講師。
曾以全美鐵餅運動員的身分參加最高級別的奧林匹克舉重比賽、高地運動會和五項重量投擲比賽，也曾訓練田徑選手與許多職業球員和特種部隊。
他的文章非常受到歡迎，至今已出版十餘本著作，包括《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律》（臉譜出版）、《健身，也健心》（堡壘文化）。他與妻子蒂芬妮結褵超過二十年，並擁有一對可愛的女兒，凱莉和琳賽。
相關著作：《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律：40年淬煉的42則鍛練心法，教你回歸根本，檢視心志、目標、課表……，建立簡單又有效的運動生活》
譯者簡介
鄭勝德
國立彰化師範大學翻譯研究所畢業，目前擔任國際財經報紙編譯。嚮往陽光、沙灘與海風陪伴的日子。譯作包括《跑過荒野》、《永久檔案》、《進階臨床芳香療法》、《老人護理與健康老化》、《新手媽媽哺乳親餵的24堂課》（皆合譯）。聯絡方式：b1acat.7@gmail.com。
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