抗老不衰的青春秘訣：活到120歲，各年齡層都適用的抗衰科學與生活方法

序言

第一章 抗衰是一種生活方式
01 抗衰比抗老更重要
1.1 抗衰關注整體健康
1.2 人人都可以實施抗衰
1.3 抗衰是一種積極生活方式
02 人類極限年齡是120歲
03 DESEA生活抗衰方式
3.1 飲食抗衰
3.2 運動抗衰
3.3 睡眠抗衰
3.4 情緒抗衰
3.5 指壓抗衰
04 記錄LAI，打造自己的抗衰日記
05 抗衰的多元科技方法
06 日常點滴，塑造抗衰生活的藝術

第二章 飲食抗衰
01 藍色地帶長壽的秘密
02 飲食是抗衰的關鍵「法門」
03 食物如何保護細胞？──抗氧化與抗炎
04 「少吃長壽」：卡路里限制與自噬如何延緩衰老？
05 延緩衰老也需要從「腸」計議
方法1：地中海飲食法
方法2：得舒飲食法
方法3：生酮飲食法
方法4：168間歇性斷食
方法5：彩虹飲食法
方法6：抗炎飲食法
方法7：第四餐

第三章 運動抗衰
01 跑步6個月，血管年輕4歲
02 運動能對抗細胞損傷
03 運動清除受損細胞器
04 運動可改善代謝健康
05 減少慢性炎症，改善免疫功能
06 保持認知功能，預防神經退行性疾病
07 過度運動，反而加速衰老
方法1：MAF訓練法
方法2：八段錦
方法3：5/3/1訓練法
方式4：Tabata運動法
方法5：拉伸練習
方法6：超慢跑

第四章 睡眠抗衰
01 宙斯都束手無策──睡神修普諾斯
02 睡眠──守護身心健康
2.1 睡不好，可能會損傷記憶力
2.2 睡眠是情緒調節的隱形助手
2.3 睡眠是免疫系統的保護盾
03 低品質睡眠＝無效睡眠
3.1 打鼾
3.2 沒有幹勁，情緒易消沉
3.3 注意力不集中，失誤多
3.4 經常打瞌睡
3.5 早上起床時仍感到疲憊
04 令人頭痛的失眠
方法1：生物鐘管理
方法2：睡眠衛生管理
方法3：冥想管理
方法4：漸進式肌肉放鬆法
方法5：沐浴管理
方法6：嗅聽覺管理
方法7：助眠產品

第五章 情緒抗衰
01 心理因素會加速生理衰老1.65歲
1.1 負面情緒引起機體生理性變化
1.2 情緒與內分泌系統相關
02 正面情緒能發揮奇效
03 多樣的情緒，多樣的情緒病
方法1：情緒急救
方法2：擁抱情緒
方法3：正念練習
方法4：積極心理療法
方法5：認知行為療法
方法6：感恩練習

第六章 指壓抗衰
01 指壓療法
02 指壓療法的優勢
03 指壓與抗衰的關係
3.1 指壓對皮膚、肌肉的抗衰作用
3.2 指壓對睡眠和情緒有益
04 指壓的基本手勢和按摩手法
4.1 選擇正確的手勢，避免手指酸痛
4.2 常見的指壓手法

第七章 打造自己的抗衰日記
01 日常實踐：多種方法如何選擇
1.1 飲食方法票選結果
1.2 運動方法票選結果
1.3 睡眠方法票選結果
1.4 情緒方法票選結果
1.5 指壓穴位票選結果
1.6 不同性別和年齡的選擇
02 記錄抗衰日記──LAI記錄表
2.1 如何使用LAI記錄表
2.2 抗衰生活實例
03 LAI幫你做健康的主人翁

第八章 抗衰的多元科技方法
01 智能科技──可穿戴設備
1.1 可穿戴設備賦能抗衰
1.2 可穿戴技術的未來發展
02 生物科技
2.1 抗氧化保健品
2.2 抗炎保健品
2.3 細胞健康類保健品
2.4 激素類保健品
2.5 健腦與免疫調節保健品
03 輕醫美科技
3.1 光電技術
3.2 注射類技術
3.3 輕醫美也需適度
04 植物合成生物學
05 端粒養護

周宏明

上海交通大學植物生物技術研究中心副主任、東京生命科學研究院研究員、小數據研究中心創始人／主任、中科全球電子商務創始人／CEO、網宇國際聯合創始人。

二十多年的創業與企業管理經驗及十五年授課與諮詢服務經歷。先後為十餘家大健康企業提供諮詢服務，參與多個品牌的保健產品開發項目，及抗衰老應用領域研究計畫。憑藉其豐富的市場經驗和敏銳的行業洞察力，負責從市場角度洞察植物原料研發方向，推動植物生物技術在實際應用的發展和創新。專注銀髮族和中年女性用戶群體研究與企業商業模式的轉型與創新。著有《社群覺醒》（2022）、《小數據戰略》（2019）、《透視資料庫管理系統》（1994）。