第一章 補腎養腎，必知常識
一、腎為「先天之本」，作強之官有「四主」
二、五臟一體，以補腎而養全身
三、留意身體的異常，測測你是否腎虛！
四、辨清腎虛類型，找準補腎關鍵
五、警惕腎虛，這十類人要格外小心

第二章 補腎食材來幫忙，「吃」出健康與活力
粳米：香菇雞肉飯、鮮蝦魚丸粥
糯米：鯽魚百合糯米粥、冰糖糯米藕
黑米：人參紅豆黑米羹、腰果花生黑米羹
小米：小米南瓜粥、鮮菇小米粥
芡實：芡實薏米牛肚粥、蓮子芡實豬心粥
薏米：豬腰山藥薏米粥、苦瓜薏米排骨湯
黃豆：海帶黃豆魚頭湯、黃豆燜排骨
黑豆：黑豆蓮藕雞湯、黑豆豬皮紅棗粥
紅豆：紅豆小米羹、百合蓮子紅豆沙
豆漿：核桃仁黑豆漿、薏米黑米豆漿
豆腐皮：雞湯煮千張絲、萵筍炒千張絲
豆腐：香椿拌豆腐、銀魚蝦乾蒸豆腐
茼蒿：上湯茼蒿蠔仔、茼蒿黑木耳炒肉
雪裡蕻：雪裡蕻肉末、雪裡蕻黃魚
韭菜：松仁炒韭菜、韭菜炒牛肉
綠花椰：綠花椰炒牛肉、木耳雞蛋綠花椰
萵筍：萵筍燒板栗、萵筍玉米鴨丁
蘆筍：草菇彩椒燴蘆筍、蠔油蘆筍南瓜條
蕨菜：冬筍絲炒蕨菜、肉絲炒蕨菜
苦瓜：苦瓜炒腰片、香菇炒苦瓜
板栗：栗子鱔魚煲、板栗枸杞雞爪粥
山藥：腰果萵筍炒山藥、山藥黃骨魚湯
黑木耳：木耳炒魚片、胡蘿蔔炒木耳
銀耳：銀耳鵪鶉蛋玉米粥、香橙芒果銀耳糖水
葡萄柚：葡萄柚蜂蜜紅茶、葡萄柚奇異果沙拉
桑葚：桑葚銀耳羹、桑葚黑芝麻糖水
葡萄：葡萄芹菜汁、葡萄蘋果汁
石榴：石榴銀耳蓮子羹、石榴火龍果盅
蓮子：南瓜蓮子荷葉粥、蓮子百合湯
核桃：黑豆腰果核桃糖水、香菇核桃肉片
花生：黃芪牛肚花生粥、牛肉丸花生粥
松子：松仁牛肉粒、松仁雞蛋炒茼蒿
黑芝麻：芝麻餅、牛奶核桃芝麻糊
桂圓肉：紅棗桂圓雞肉粥、紅棗桂圓蛋湯
豬肉：雪梨豬肉湯、洋蔥排骨煲
豬蹄：海帶黃豆豬蹄湯、腐乳燒豬蹄
豬腰：麻油腰花、木耳炒腰花
牛肉：山藥燉牛腩、子薑牛肉
羊肉：辣拌羊肉、京蔥羊裡脊
烏雞：黑豆烏雞湯、黨參枸杞烏雞粥
鴨肉：香菇馬蹄鴨腿粥、鳳梨炒鴨丁
鵪鶉：枸杞鵪鶉粥、鵪鶉茴香粥
鴿肉：香菇蒸鴿子、黃花菜燉乳鴿
火腿：火腿鴿子、麒麟鱸魚
鯉魚：鯉魚紅豆粥、黃花菜木耳燒鯉魚
鱔魚：韭黃炒鱔絲、生滾鱔魚粥
黃魚：蒜燒黃魚、豆腐蒸黃魚
泥鰍：萵筍燜泥鰍、萵筍泥鰍粥
甲魚：山藥甲魚湯、甲魚燒土雞
牡蠣：生蠔粥、薑蔥生蠔
田螺：韭菜炒螺肉、醬炒田螺
干貝：干貝蒸水蛋、菠菜干貝脊骨湯
淡菜：淡菜海帶冬瓜湯、淡菜蘿蔔豆腐湯
魷魚：香辣魷魚蝦、韭菜魷魚鬚
蝦：椒鹽基圍蝦、木耳香蔥爆鮮蝦
海參：蔥燒海參、小米海參粥
海帶：蛤蜊豆腐燉海帶、海帶蝦仁炒雞蛋
海蜇：黃花菜拌海蜇、黑木耳拌海蜇絲
蔥：香蔥炒雞蛋、蔥香牛肉
生薑：薑絲爆牛心、薑汁羊肉
八角：香辣牛腩煲、鹵羊肉

第三章 藥食同源本一家，藥膳補腎效果佳
蟲草花：蟲草山藥豬腰湯、蟲草花鴨湯
海馬：海馬燉豬腰、烏雞海馬蟲草花湯
燕窩：木瓜燉燕窩、燕窩銀耳蓮子羹
雪蛤：木瓜燉雪蛤、棗蓮燉雪蛤
鹿茸：鹿茸蒸蛋、鹿茸花菇牛尾湯
肉蓯蓉：肉蓯蓉熟地豬腰湯、肉蓯蓉茶
巴戟天：巴戟天猴頭菇瘦肉湯、巴戟天牛膝茶
杜仲：杜仲黑豆排骨湯、杜仲豬腰
鎖陽：鎖陽淮山豬腰湯、杜仲靈芝銀耳羹
枸杞：木耳枸杞紅棗粥、紅糯米山藥枸杞粥
五味子：蓮子五味子鯽魚湯、菟絲子五味子茶
生地黃：生地玉米粥、生地茅根豬腱湯
當歸：海參當歸粥、紅棗當歸烏雞粥
桂皮：杜仲桂皮粥、川味鹵排骨

第四章 對症調養各種腎虛所致疾病
記憶力減退：清蒸鮑魚、果仁燕麥粥、黃芪桂圓豬心湯
脫髮：紅燒紫菜豆腐、海帶結燒肉、清炒蠔肉
鬚髮早白：黑豆芝麻豆漿、金銀花鴨肉粥、首烏菟絲子補骨脂茶
失眠：桂圓酸棗仁紅棗飲、香菇豬腦蒸蛋、桂百芡實糖水
耳鳴、耳聾：豬血韭菜粥、山藥蟹肉湯、核桃枸杞五味子飲
腹瀉：金櫻子芡實粥、淮山補骨脂粥、醋泡生薑茶
小便頻數：山茱萸粥、核桃黑豆煮甜酒、豇豆粳米粥
腰痛：脆皮羊肉卷、固腎補腰鰻魚湯、香芹辣椒炒扇貝
便秘：山藥木耳炒核桃仁、牛肚枳實砂仁湯、補骨脂燉牛肉
陽痿、早洩：蓯蓉枸杞粥、板栗羊肉、洋蔥炒鱔魚
不孕不育：當歸生薑羊肉湯、荔枝鳳尾蝦、萵筍泥鰍粥
更年期綜合症：核桃豆漿、紅豆腰果燕麥粥、清燉甲魚

第五章 簡單運動來養腎，一學就會超輕鬆
一、適量運動，補腎又健康
慢跑：排毒補腎，心肺齊受益
走貓步：走出強腎縮陰的獨特步伐
踮腳尖：腳尖踮一踮，通經活血效可見
鳴天鼓：強本固腎，不再耳鳴真輕鬆
打坐：學聖賢保腎固精、涵養心性
太極拳：剛柔相濟，補腎就這麼簡單
十指梳頭：手指動一動，腎虛白髮去無蹤
二、中醫功法來幫忙，調養腎氣又強身
真氣運行法：舒經活絡，補腎強身
內養功：調理氣血，和陰陽
叩齒吞津法：腎強齒健人安康
扭腰功：補腎減肥兩不誤
貼牆功：督脈一通，腎功能自增強
搓腰功：激發腰部陽氣，增強腎臟功能

柴瑞震

　　著名中醫藥學者、主任醫師。世界傳統衛生組織（WTHO）內科專業委員會副主任專家委員，中國衛生部主管的《中華名醫論壇》雜誌原總編輯，中華中醫藥教育線上主講人。